Skurcze nóg zwykle pojawiają się nagle i powodują ostry i intensywny ból. Ten ból zwykle trwa około trzech minut. Stopy i palce to część, która często doświadcza skurczów i konwulsji. Stopy utrzymują cały ciężar ciała przez cały dzień, czasami chodząc, stojąc lub poruszając się bardzo szybko. Ponadto buty, które nosisz, mogą nie pasować do rozmiaru Twojej stopy. Szybkie radzenie sobie ze skurczami może pomóc zatrzymać nagły początek bólu, jednak jeśli skurcze nóg występują często, może być konieczne podjęcie dodatkowych kroków.
Krok
Część 1 z 3: Natychmiast złagodzić skurcze
Krok 1. Zatrzymaj aktywność
Jeśli ćwiczysz lub wykonujesz jakąkolwiek aktywność, która powoduje skurcze/skurcze, natychmiast przestań.
Nie kontynuuj czynności, które wywierają dodatkowy nacisk na stopy, powodując ból i ciasnotę
Krok 2. Rozciągnij napięty mięsień
Skurcze mięśni pojawiają się nagle i nieoczekiwanie z powodu powtarzających się skurczów, które powodują skurcze. Aby szybko zatrzymać skurcze, mięśnie, które ich doświadczają, muszą być rozciągnięte.
- Rozciągając mięsień, zapobiegasz pozostawaniu go w ciasnej lub napiętej pozycji.
- Rozciąganie kurczonego mięśnia jest najskuteczniejsze, jeśli możesz utrzymać go w pozycji przez około minutę (lub dłużej), aż skurcz zacznie ustępować lub powtarzające się skurcze zwolnią/zakończą. Być może będziesz musiał powtórzyć rozciąganie, jeśli skurcze powróci.
- Łuki stóp i palców są najczęstszymi miejscami skurczów.
- Rozciągnij łuk stopy, podciągając palce u stóp podczas siedzenia, aż poczujesz rozciągnięcie w łuku. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zwolnij. Jeśli skurcz powróci, powtórz rozciąganie ponownie.
- Możesz także spróbować toczyć piłkę tenisową pod stopami. Siedząc lub stojąc, używaj tego przedmiotu pod podeszwą stopy, łukiem i piętą.
Krok 3. Umieść ciężar na nodze, która jest skurczona
To świetny sposób na rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł, które powodują skurcze, zarówno w łuku, jak i w palcach.
Gdy tylko zauważysz, że twoja noga lub palce u nóg zaczynają się kurczyć, zmień pozycję tak, aby spoczywać na bolącej nodze
Krok 4. Przejdź się
Kiedy ból zacznie ustępować, idź na spacer.
- Idź dalej, aby zapobiec ponownemu skurczowi tego samego obszaru. Po wystąpieniu skurczu lub skurczu mięśnie w tym obszarze mogą nadal cierpieć, zanim całkowicie się rozluźnią.
- Oznacza to, że być może będziesz musiał stać i/lub chodzić przez co najmniej trzy minuty lub nawet dłużej. Upewnij się, że obszar doświadczający skurczu jest zrelaksowany i nie boli.
- Bądź przygotowany na chodzenie, jeśli ból powróci po zwolnieniu nacisku z ciężaru.
- Gdy ból ustąpi, kontynuuj rozciąganie, aż mięśnie się rozluźnią. Rozciągnij łuk stopy i palce. Połóż ręcznik na podłodze i spróbuj podnieść go palcami.
- Rozciągnij mięśnie łydek, aby złagodzić skurcze. W razie potrzeby zrób to, aby rozciągnąć mięśnie, ścięgna i więzadła przyczepione do pięty. Nawet jeśli mięśnie łydek nie są napięte, warto je rozluźnić po ustąpieniu bólu.
- Postaw jedną stopę płasko na podłodze, w odległości około 1,2-1,3 m od ściany. Oprzyj się o ścianę i trzymaj obiema rękami, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. Trzymaj stopy płasko na podłodze. Pozostaw na 30 sekund, a następnie powtórz, jeśli skurcz znów się pojawi. Wykonaj ten odcinek z wyprostowanymi kolanami, a następnie zgiętymi. W ten sposób oba komponenty mięśnia łydki będą równomiernie rozciągnięte.
Krok 5. Masaż stóp
Oprócz rozciągania ciasnej stopy lub palców stóp, zdejmij buty i skarpetki i delikatnie masuj.
- Trzymaj stopy i palce u nóg rozciągnięte podczas masażu obszaru.
- Masuj stopy i szukaj stwardniałych mięśni, które się kurczą. Użyj kciuka, aby masować ten mięsień. Być może będziesz musiał mocno naciskać, aby poczuć ulgę. Kontynuuj masowanie tego samego obszaru, aż mięśnie zaczną się rozluźniać.
- Zacznij masować okolice. Następnie wróć do głównego punktu. Masować okrężnymi ruchami lub masować.
- Podciągnij palce u stóp, jeśli są ściągnięte lub łuk stopy jest skurczony.
- Pociągnij w dół, aby rozciągnąć palec, jeśli skurczy się, aby podciągnąć. Kontynuuj masowanie przez dwie do trzech minut lub do momentu, gdy poczujesz, że skurcze mięśni rozluźniają się i nie są już bolesne.
Krok 6. Użyj ciepła
Jeśli masz skurcze mięśni, wysoka temperatura może pomóc złagodzić napięcie.
- Użyj poduszki grzewczej lub jednorazowego gorącego opakowania jako źródła, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
- Po ustąpieniu skurczu, jeśli odczuwasz resztkowy ból, użyj lodu, aby złagodzić obolałe, zwiotczałe mięśnie.
Krok 7. Użyj lodu
Regularnie nakładaj lód przez kilka dni, aby leczyć miejsca, które są ciasne z powodu nadmiernego użytkowania, urazów lub niewłaściwego obuwia.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj cienkiego ręcznika między skórą a kompresem lub innym źródłem lodu. Jest to ważne, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
- Użyj lodu przez 15 do 20 minut. Uciskaj ciasny obszar kilka razy dziennie przez okres do 2-5 dni lub do ustąpienia bólu i tkliwości.
- Używaj lodu na spodzie stóp i okolicy pięt, gdy stoisz. Włóż lód do butelki z wodą o pojemności 350-500 ml, następnie umieść go pod podeszwami stóp i powoli tocz. Upewnij się, że jesteś stabilny, aby nie spaść.
Krok 8. Odpocznij stopom
Ból i skurcze mogą być spowodowane wieloma czynnikami, w tym urazem lub przeciążeniem.
- Stopa składa się z różnych złożonych struktur kości, więzadeł, ścięgien i mięśni. Wszystko to może prowadzić do zmęczenia lub urazu, powodując ból, skurcze i skurcze.
- Ból i skurcze nóg spowodowane zarówno urazem, jak i przeciążeniem zwykle dobrze reagują na odpoczynek.
- Nie ma określonej zalecanej ilości czasu na odpoczynek stóp, jeśli skurcze są spowodowane przeciążeniem. Trzeba tylko zwracać uwagę na poziom bólu i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Odpoczywaj tak często, jak to możliwe.
- Przerwy te mogą obejmować trzymanie się z dala od stania lub ciągłego chodzenia, unikanie butów lub butów, które mogą powodować skurcze, lub zaprzestanie czynności, które obciążają stopy przez większość dnia.
- Jeśli cierpisz z powodu pewnych urazów, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi odpoczynku stóp.
Część 2 z 3: Zapobieganie kolejnym skurczom
Krok 1. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.
- Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń aerobowych, aby poprawić kondycję mięśni, ścięgien i więzadeł nóg oraz zmniejszyć skurcze. Pływanie to świetne ćwiczenie aerobowe, które leczy ból i skurcze nóg bez obciążania ich i stawów.
- Pracuj nad poprawą kondycji. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające, zarówno przed, jak i po ćwiczeniach.
- Jeśli już ćwiczysz regularnie, oceń rutynę, aby ustalić, czy coś przyczynia się do skurczów.
Krok 2. Noś buty podtrzymujące
Wybierz buty, które ściśle przylegają do stopy, mają solidną podstawę i podstawę oraz mogą odpowiednio wspierać stopę.
- Obuwie to prześcieradło biegnące wzdłuż dolnej części buta. Te maty są niewidoczne, więc możesz nie wiedzieć, czy producent ich użył. Jeśli but jest wiotki i łatwo zgina się w środku, prawdopodobnie nie ma podeszwy.
- Podkładka pod piętę również nie jest widoczna, ale możesz wykryć jej obecność, naciskając górny środek obszaru pięty. Jeśli ta część jest łatwa do prasowania, oznacza to, że zastosowana podkładka pod piętę nie jest zbyt mocna. Im bardziej wytrzymała i wspierająca jest podkładka pod piętę, tym trudniej będzie ją naciskać.
- Wiele sklepów obuwniczych ma ekspertów, którzy mogą ocenić rozmiar Twojej stopy i znaleźć dla Ciebie odpowiedni but.
Krok 3. Wymień zużyte podeszwy
Zapobiegaj bólom pięt i zapaleniu rozcięgna podeszwowego, wyrzucając buty ze zużytymi podeszwami i obcasami.
- Zużyte podeszwy i podkładki pod pięty przyczyniają się do niezrównoważonego kroku, przez co but traci część zdolności do podtrzymywania stopy. Wyrzuć stare buty i wymień je na nowe, aby zapewnić dobre wsparcie.
- Należy pamiętać, że pięty mogą powodować nawracające skurcze palców i palców.
Krok 4. Utrzymuj elastyczność stóp i palców
Regularne wykonywanie ćwiczeń elastyczności może pomóc w zapobieganiu skurczom.
- Zwiększ elastyczność i siłę nóg, podnosząc je w rozciągniętej pozycji, tak jakbyś szedł na palcach. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy. Zrób to na obu nogach.
- Spróbuj oprzeć się o ścianę lub inne miejsce, które może utrzymać twoją wagę i chodzić na palcach jak tancerka baletowa. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powtórz dziesięć razy, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
- Z pozycji siedzącej czubkiem palców, ale tym razem zgnij palce do wewnątrz. Przytrzymaj przez pięć sekund, powtórz dziesięć razy, a następnie zrób to samo na drugiej nodze.
- Rzuć piłeczkę golfową wzdłuż podstawy stopy przez dwie minuty, a następnie zrób to na drugiej stopie.
- Połóż kilka kulek (do 20 sztuk) na podłodze, a następnie podnoś je jedna po drugiej za pomocą palców stóp. Umieść go w misce lub innym pojemniku. Przełącz się na drugą nogę i powtórz to ćwiczenie.
Krok 5. Chodź boso po piasku
Chociaż niektóre stany sugerują inaczej, to ćwiczenie może pomóc w skurczach nóg i palców stóp.
Chodzenie boso po piasku pomaga wzmocnić palce i małe wewnętrzne mięśnie stóp i kostek. Dodatkowo stopy będą również delikatnie masowane
Krok 6. Bądź nawodniony
Odwodnienie jest częstą przyczyną skurczów nóg.
- Pij wodę przed i po ćwiczeniach oraz przez cały dzień, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość płynów.
- Spróbuj pić wodę lub napój elektrolitowy; Jedną z najczęstszych przyczyn skurczów jest brak równowagi elektrolitowej.
- Możesz także przynieść szklankę wody na noc, aby poradzić sobie ze skurczami, które mogą wystąpić podczas snu.
Krok 7. Jedz zbilansowaną dietę
Odżywianie jest ważną częścią zapewniania prawidłowego funkcjonowania mięśni i ciała, a także zmniejszania problemów, takich jak skurcze.
Mięśnie wykorzystują potas, wapń i magnez. Spożywaj pokarmy takie jak banany, produkty mleczne, świeże warzywa i orzechy
Część 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. W razie potrzeby natychmiast podejmij kroki medyczne
Jeśli twój ból jest silny lub twoje stopy puchną, jak najszybciej udaj się do lekarza.
- Zwróć się również o pomoc medyczną, jeśli nie jesteś w stanie chodzić lub utrzymywać ciężaru na stopach.
- Jeśli jakikolwiek obszar uszkodzonej skóry jest bolesny lub odczuwasz oznaki infekcji, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
- Objawy tej infekcji obejmują zaczerwienienie, uczucie ciepła lub wiotkości po dotknięciu części lub gorączkę powyżej 37,7°C.
- Natychmiast zwróć się o pomoc lekarską, jeśli ból utrzymuje się, gdy pojawiają się skurcze i masz cukrzycę.
Krok 2. Zwróć uwagę na wszystkie możliwe powiązane objawy
Jeśli wystąpią jakiekolwiek zmiany w jakimkolwiek obszarze lub jeśli twoje nogi są bardzo obolałe i skurcze, umów się na wizytę u lekarza, aby je zbadać.
Uważaj na objawy, takie jak zaczerwienienie, obrzęk, pieczenie, drętwienie, mrowienie lub tkliwość w dotyku. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów
Krok 3. Również udaj się do lekarza, jeśli skurcze się utrzymują
Skurcze i ból, które trwają dłużej niż tydzień, niezależnie od tego, czy odpocząłeś w obszarze problemowym i użyłeś okładu z lodu, czy nie, muszą zostać sprawdzone przez lekarza.
Przedłużające się skurcze w jednej lub obu nogach mogą wskazywać, że przyczyną problemu są pewne schorzenia lub czynniki medyczne
Krok 4. Rozważ inne możliwe warunki
Pomóż swojemu lekarzowi ocenić inne możliwe przyczyny przedłużających się skurczów nóg. Oto kilka schorzeń, które mogą wywoływać skurcze i ból nóg:
- Nieprawidłowy poziom elektrolitów w organizmie.
- Odwodnienie spowodowane potrzebą zwiększenia spożycia wody i/lub elektrolitów.
- Zaburzenia tarczycy.
- Niedobór witaminy D.
- Choroby nerek, zarówno we wczesnych stadiach, jak i te, które są cięższe i wymagają dializy.
- Cukrzyca, zarówno typu 1, jak i typu 2.
- Chorobę tętnic obwodowych.
- Zapalenie stawów, zarówno reumatoidalne, jak i zwyrodnieniowe.
- Dna moczanowa, która zwykle nie powoduje natychmiastowych skurczów, ale powoduje silny i intensywny ból.
- Nacisk spowodowany zimnem lub zanurzeniem, spowodowany pracą w warunkach, w których stopy są stale narażone na działanie niskich lub wysokich temperatur, takich jak 15 °C, ale są stale mokre.
- Uszkodzenie nerwów, pojedynczo lub w wiązkach włókien nerwowych.
- Zaburzenia mózgu, takie jak choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane, choroba Huntingtona i dystonia mięśniowa.
- Ciąża, ze skurczami i bólami nóg najczęściej występującymi w trzecim trymestrze. Jednak nadal może pojawić się w dowolnym momencie u kobiet w ciąży.
Krok 5. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza
Niektóre z wyżej wymienionych warunków można łatwo przezwyciężyć.
- Na przykład dostosowanie ilości przyjmowanych płynów i/lub rodzaju wypijanego napoju może być prostym krokiem do rozwiązania problemu. Przyjmuj suplementy witaminy D na polecenie lekarza.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby rozwiązać problem. Jego instrukcje mogą wymagać dalszych badań z dodatkowymi badaniami, dostosowania leków lub skierowania do specjalisty.
Krok 6. Przejrzyj historię leczenia
Twój lekarz może być w stanie dostosować niektóre leki na receptę, które przyczyniają się do skurczów.
- Niektóre przykłady leków, które mogą powodować skurcze nóg i palców, obejmują furosemid, donepezil, neostygminę, raloksyfen, tolkapon, albuterol i lowastatynę. Ta lista to tylko przykład. Jeśli przyjmujesz inny lek, który może powodować skurcze, porozmawiaj o tym z lekarzem.
- Nigdy nie zmieniaj samoleczenia. Możesz dostosować dawkę, aby rozwiązać problem lub zażywać inne leki na receptę zamiast tych, które wywołują skurcze, ale pamiętaj, aby zawsze prosić lekarza o pomoc.
