„Dieta” i „uniwersytet” mogą wydawać się dwoma słowami, których nie da się połączyć w jednym zdaniu. Uniwersytet to czas zabawy, próbowania nowych rzeczy, nawiązywania przyjaźni. Niestety często powoduje to, że uczniowie przybierają na wadze. Ale jeśli chcesz stosować dietę w szkole, możesz to osiągnąć, zmieniając nastawienie i planując, jak spędzić dzień. Spójrz na te kilka prostych kroków.
Krok
Metoda 1 z 3: Ustawienie sposobu myślenia
Krok 1. Nie zawiedź się, jeśli masz problemy z utrzymaniem diety
Większość studentów rozpoczynających studia myśli, że to mit i wkrótce zobaczy to jako rzeczywistość. Nie tylko usiądziesz w jadalni z mnóstwem kuszących opcji, ale także twój pokój będzie tylko kilka metrów od automatu z napojami i czasami będziesz musiał zjeść jedzenie o świcie. To jest w porządku, więc nie bądź rozczarowany, jeśli masz problemy.
- Pamiętaj, że uniwersytet to duża zmiana. Musisz tylko spróbować ustalić harmonogram posiłków, który Ci odpowiada.
- Wiedz, że nie jesteś sam. Wielu Twoich znajomych może również mieć problemy z dietą. Możesz porozmawiać ze znajomymi i zobaczyć, że nie jesteś sam.
- Trudno jest pogodzić pracę szkolną z życiem towarzyskim. To naturalne, że Twój plan diety trochę się zaciśnie.
- Przypomnij sobie, że kiedy nie ma Cię w domu, prawdopodobnie masz już plan posiłków, który obejmuje trzy posiłki i niewiele czasu na przekąski. Trzeba tylko znaleźć sposób na utrzymanie go w nowym środowisku.
Krok 2. Nie porównuj się z innymi
To jest najważniejsza rzecz w życiu, nie powinieneś porównywać się z innymi, ponieważ nie będziesz miał zdrowego nastawienia, starając się utrzymać dietę. College będzie pełen szczupłych dziewczyn lub krępych chłopców, ale to nie znaczy, że musisz taki być. Wyznaczaj sobie cele dla swojego ciała i nie patrz na innych ludzi.
- Uniwersytet to czas, aby odkryć, kim naprawdę jesteś. Skoncentruj się na tym, co czyni Cię wyjątkowym, a nie tylko na tym, co sprawia przyjemność innym.
- Nie pozwól innym ludziom wzbudzać w tobie poczucia winy z powodu tego, co jesz. Nawet jeśli musisz być zdyscyplinowany, nie pozwól, aby kpiny twoich przyjaciół wpłynęły na ciebie.
- Jeśli masz przyjaciela, z którym możesz iść na siłownię, nie musisz z nim konkurować. Znajdź rutynę, która Ci odpowiada.
Krok 3. Nie padnij ofiarą zaburzeń odżywiania
Wielu studentów, zwłaszcza studentek, cierpi na zaburzenia odżywiania na uniwersytecie. Chociaż nasiona tego zaburzenia są często zasiane przed studiami, wiele kobiet rozpoczyna studia, aby odkryć, że masz zbyt wysoki standard piękna, który jest trudny do utrzymania. Chociaż dieta uniwersytecka jest zdrowa, nie bądź tak ekstremalny, że wpływa ona na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Jeśli masz obsesję na punkcie tego, jak wyglądasz i co jesz, poszukaj pomocy. Porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą szkolnym.
- Jeśli naprawdę walczysz, zapytaj rodziców. Może jesteś daleko od swoich rodziców, ale oni chcą ci pomóc.
Metoda 2 z 3: Dyscyplina przez cały dzień
Krok 1. Zastąp niezdrową żywność zdrowszą
Dieta nie oznacza, że musisz być głodny. Aby być zdrowym, musisz uważać na to, co jesz i zastępować niezdrową żywność zdrowszą, ale wciąż pyszną. Zamiast jeść rano słodkie babeczki, zamiast ciastek jedz zdrowe płatki zbożowe lub jabłka i jogurt. Oto kilka innych opcji:
- Zmniejsz tłuste potrawy i wysoką zawartość cukru. Jeśli chcesz stosować dietę, zmniejsz spożycie ciastek, lodów, syropu klonowego i innych produktów, które znajdziesz. Zastąp te produkty zdrowszymi niż w ogóle nie jedz.
- Jedz zdrowsze węglowodany. Jedz chleby pełnoziarniste i makarony zamiast zwykłego makaronu. Jedz brązowy ryż zamiast zwykłego ryżu. Chociaż zawsze powinieneś utrzymywać równowagę między węglowodanami, białkiem, owocami i warzywami w swojej diecie, możesz kontrolować spożywane węglowodany.
- Nie musisz jeść całego jedzenia w lokalnej stołówce lub na targach żywności. Zapewnij zdrową żywność w swoim pokoju, aby uniknąć spożywania niezdrowej żywności. Chociaż trochę trudno jest robić zakupy w szkole, możesz kupić płatki owsiane, jabłka lub jogurt, które możesz jeść codziennie rano.
- Obserwuj, co pijesz przez cały dzień. Uniwersytet to czas, kiedy studenci piją dużo kawy, co spowoduje, że przytyjesz ze względu na śmietankę i cukier. Ogranicz dodawanie czegoś do napoju lub użyj niskokalorycznego cukru lub niskotłuszczowego mleka.
- Wybierz sałatkę zamiast kanapki na lunch. Nawet jeśli nie jesz codziennie sałatki, jeśli codziennie jesz kanapkę, spróbuj ją zmieniać 2-3 razy w tygodniu.
Krok 2. Jedz trzy zbilansowane posiłki
Nawet jeśli na uniwersytecie jest to prawie niemożliwe, zjedzenie trzech zdrowych posiłków powstrzyma cię od jedzenia niezdrowych przekąsek lub nadmiernego głodu. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, powinieneś zarezerwować sobie czas na śniadanie, lunch i kolację. Oto jak to zrobić:
- Nie zapominaj, że najważniejsze jest śniadanie. Nawet jeśli masz lekcję o 8 rano, trochę jedzenia podczas jazdy autobusem wystarczy, abyś nie głodował przed obiadem.
- Nawet jeśli wiesz, że spędzisz dzień w bibliotece, nie zapomnij zjeść lunchu i kolacji. Jeśli jesteś tak zajęty nauką, że zapominasz o jedzeniu, zazwyczaj zamawiasz pizzę, która jest znacznie bardziej niezdrowa.
- Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Chociaż patrzenie na plan zajęć może być nieco trudne, jeśli wyrobisz sobie nawyk jedzenia o tej samej porze każdego dnia, będziesz mniej skłonny do odczuwania głodu w nieodpowiednich porach.
Krok 3. Unikaj jedzenia niezdrowego jedzenia w pokoju
Podczas gdy Twój akademik jest miejscem poznawania nowych ludzi, czatowania, może być również miejscem, w którym możesz przybrać na wadze, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Oto, czego powinieneś unikać:
- Nie idź do automatów po niezdrową przekąskę. O ile nie ma zdrowych opcji, powinieneś ich unikać. Przygotuj wcześniej własne zdrowe przekąski.
- Unikaj przypadkowych pokarmów, które napotkasz. Może zobaczysz, jak twój przyjaciel zamawia pizzę, albo dziewczynę na twojej podłodze robi ciasteczka, ale możesz utrzymać dietę, odmawiając jedzenia, nie będąc niegrzecznym.
Krok 4. Znajdź program ćwiczeń, który Ci odpowiada
Utrata wagi będzie bardzo trudna bez ćwiczeń. Ćwiczenia nie tylko dodają Ci pewności siebie, ale także zwiększają poziom energii i ogólny stan zdrowia. Oto, co możesz zrobić:
- Skorzystaj ze szkolnej sali gimnastycznej. Jeśli Twoja szkoła go posiada, dlaczego z niego nie korzystasz?
- Znajdź znajomego sportowca. Czy jesteś gwiazdą tenisa w swojej szkole? Dobry. Znajdź znajomych do zabawy co tydzień.
- Dołącz do klubu. Nie musisz być w szkolnej drużynie, żeby ćwiczyć. Dołącz do ulubionego klubu sportowego i baw się ćwicząc 1-2 razy w tygodniu. Nie wymaga to dużego zaangażowania.
- Spróbuj chodzić, jeśli możesz. Zamiast czekać na długi autobus, spróbuj iść na czyste pole, jeśli odległość nie jest tak duża.
Metoda 3 z 3: Oglądanie nocy
Krok 1. Obserwuj, co jesz i pijesz na imprezach
Chociaż wychodzenie z przyjaciółmi jest niezapomniane, może być również tym, co najbardziej przyczynia się do przybierania na wadze. Nadal możesz się dobrze bawić, obserwując to, co jesz i przestrzegając swojej diety. Oto jak to zrobić:
- Przede wszystkim nie pij, jeśli nie masz 21 lat. Możesz wpaść w kłopoty.
- Pij proste napoje. Zamiast wyszukanego koktajlu wypij niskokaloryczne piwo lub zwykły kieliszek wina. Oprócz pomagania w odchudzaniu pomaga również kontrolować ilość wypijanego alkoholu.
- Unikaj niezdrowych przekąsek. Chociaż w barze będziesz otoczony dużą ilością frytek i frytek, spróbuj wybrać inne zdrowsze opcje.
- Zjedz wystarczająco dużo „zanim” wyjdziesz. Pokusisz się o zjedzenie przekąsek, jeśli wyjdziesz na pusty żołądek.
Krok 2. Utrzymuj dietę podczas nauki
Wszystkie te zasady zdrowego odżywiania są zwykle gubione podczas egzaminów lub gdy zadania są trudne. Jednak obserwowanie tego, co jesz podczas nauki, może pomóc w utrzymaniu diety. Oto, co możesz zrobić:
- Pamiętasz te trzy zdrowe potrawy? Trzymaj się okresu testowego.
- Przynieś zdrowe przekąski podczas nauki, takie jak migdały, orzechy włoskie i banany. Te pokarmy dodadzą Ci energii, unikając niezdrowej żywności.
- Nie zapomnij ćwiczyć. Chociaż musisz go trochę zmniejszyć, aby się nauczyć, ale nadal musisz ćwiczyć. Ćwiczenia podczas nauki mogą nawet pomóc złagodzić stres i poprawić wyniki egzaminów.
Krok 3. Unikaj czwartego jedzenia
To najprostszy sposób na dietę. Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, wielu z nas pada ofiarą „czwartego posiłku”, który możemy zjeść o 3 nad ranem. Są dwa powody, dla których zdarza się to tak często. Po pierwsze, nadal chcesz iść z przyjaciółmi, więc znowu idziesz na kolację. Po drugie, po prostu miałeś męczącą noc nauki z przyjacielem i twój przyjaciel zamówił pizzę. Oto jak tego uniknąć:
- Jeśli możesz to znieść, trzymaj się w nocy z przyjaciółmi, ale nic nie jedz. Jeśli nie możesz, lepiej odpocznij w domu i bądź wypoczęty rano.
- Zakończ sesję naukową, zamiast znowu wychodzić do restauracji. Czas spać. Zakończ naukę wcześnie i daj swojemu ciału przerwę. Zbyt późne jedzenie utrudni ci sen, co oznacza, że następnego dnia będziesz bardziej zmęczony na egzaminie.
Krok 4. Nie zapomnij się dobrze bawić
Chociaż dieta uniwersytecka jest mądrym wyborem, nie pozwól, aby powstrzymywała Cię od cieszenia się życiem. Wiele osób patrzy wstecz na studia jako najpiękniejszy okres w ich życiu i oczywiście nie chcesz tego przegapić tylko z powodu nadmiernej diety.
- Pamiętaj, że podczas zabawy możesz stosować dietę. Nie musisz rezygnować ze wszystkich swoich działań towarzyskich z obawy przed pokusą.
- Nie zapomnij od czasu do czasu trochę "zabawy". Nie bądź zbyt zdyscyplinowany, jeśli chodzi o brak przekąski, którą chcesz, lub pominięcie ulubionej meksykańskiej restauracji. Zrelaksuj się raz na jakiś czas, a poczujesz się lepiej.
Porady
- Pamiętaj, że lato to świetny czas na dietę. Dieta w szkole jest trudniejsza niż dieta w czasie wakacji.
- Zaopatrz się w zdrowe przekąski, aby uniknąć przejadania się w nocy.
