Frustracja seksualna zdarza się wielu ludziom i może mieć wpływ na ich życie i relacje osobiste. Możesz jednak skierować swoje frustracje poprzez zdrowe wydania, takie jak sztuka i ćwiczenia.
Krok
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z własną frustracją
Krok 1. Masturbuj się
Masturbacja jest często uważana za temat tabu, co jest wzmacniane przez dezinformację i poczucie winy. Jednak masturbacja jest zdrowym, bezpiecznym i produktywnym sposobem na nauczenie się sprawiania sobie przyjemności. Odkrywanie ciała poprzez masturbację może pomóc ci lepiej zrozumieć, co lubisz, a także pomóc w komunikowaniu się z partnerem.
- Wiedz, że masturbacja jest naturalną i zdrową stymulacją. Badania przeprowadzone przez Instytut Kinseya pokazują, że 90% mężczyzn i 64% kobiet się masturbuje, ale liczba ta może nie być prawdziwa, ponieważ tak wielu ludzi wciąż wstydzi się przyznać, że są przyzwyczajeni do masturbacji.
- Istnieje wiele mitów na temat kobiecego orgazmu. Jednym z najczęstszych mitów jest to, że istnieje „właściwy” sposób na osiągnięcie orgazmu. To założenie jest błędne. Ciało kobiety reaguje na bodźce na różne sposoby. Są kobiety, które osiągają orgazm podczas stymulacji łechtaczki, ale są też takie, które wolą stymulację w innych obszarach. Nie czuj się winny, jeśli to, co lubisz, może nie spodobać się komuś innemu (lub odwrotnie).
- Wiele osób decyduje się na używanie urządzeń wspomagających podczas masturbacji. Żaden problem, po prostu zdrowy i normalny. W takim przypadku przeczytaj instrukcję i użyj środka dezynfekującego, aby urządzenie było czyste i bezpieczne.
- Masturbacja uwalnia endorfiny, substancje, które w naturalny sposób poprawiają nastrój. Endorfiny mogą łagodzić stres i niepokój, które są głównymi przyczynami frustracji seksualnej. Orgazmy mogą również uwalniać dopaminę i oksytocynę, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać.
- Zapraszam do samodzielnego eksperymentowania z różnymi technikami. Znajdź wygodne miejsce i dowiedz się, jak Twoje ciało reaguje na dotyk, nacisk, penetrację i aktywność fizyczną.
- Jeśli chcesz spróbować masturbacji, ale nie czujesz się z tym komfortowo z powodów osobistych, religijnych lub filozoficznych, spróbuj porozmawiać z terapeutą, który może pomóc ci uporać się z poczuciem winy lub wstydem.
Krok 2. Nie postępuj zgodnie ze standardami innych ludzi
Czasami, zwłaszcza u kobiet, frustracja seksualna wynika z niemożności prawidłowego „działania”. Pamiętaj, że nie ma „normalnej” ilości seksu ani „normalnego” sposobu doświadczania przyjemności seksualnej. Ignorując standardy innych ludzi, możesz skupić się na sobie i na tym, co lubisz ty i twój partner.
- Na przykład, niektóre kobiety myślą, że nie mają orgazmu, ponieważ ich orgazmy są bardziej subtelne niż te pokazywane w filmach lub pornografii. Pamiętaj, aby skupić się na cieszeniu się tym, jak się czujesz, a nie na porównywaniu się z zewnętrznym ideałem lub standardem.
- Nie myśl o tym, co robią inni ludzie. Niektóre pary martwią się, że nie kochają się z „normalną” częstotliwością, co jest frustrujące, mimo że oboje cieszą się życiem seksualnym. Niektórzy ludzie mogą czuć, że ich pasje lub potrzeby nie są „normalne”, co powoduje, że są niezadowoleni z obawy przed ich realizacją.
- Unikaj oceniania pasji lub potrzeb Twojej lub partnera, ale pamiętaj, że każda aktywność seksualna musi odbywać się za zgodą obu stron. Nie należy podejmować działań zagrażających lub naruszających prawa małżonków. Jeśli martwisz się podnieceniem lub potrzebą, która wydaje się niezwykła, porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego.
- Pragnienia i praktyki seksualne, które wydają się „niekonwencjonalne”, takie jak BDSM, można w rzeczywistości wykonywać w zdrowy i pełen szacunku sposób. Możesz szukać instrukcji lub wskazówek dotyczących wykonywania tych praktyk w sposób etyczny.
Krok 3. Naucz się akceptować siebie
Frustracja seksualna może wynikać z niezadowolenia z posiadanego ciała. Trudno jest zaakceptować przyjemność seksualną, jeśli nie jesteś z siebie zadowolony. Poczucie niegodności lub braku miłości może również sprawić, że ludzie unikają związków. Nauczenie się kochać i akceptować siebie za to, kim jesteś, jest ważną częścią łagodzenia seksualnej frustracji.
- Według sondażu 91% kobiet w Stanach Zjednoczonych jest niezadowolonych ze swojego ciała. Szczególnie kobiety są często bombardowane „idealnym” wizerunkiem ciała. Odrzuć te nierealistyczne stereotypy i skup się na wyszukiwaniu części ciała, które lubisz, niezależnie od ich kształtu.
- Współpracuj z pozytywnymi ludźmi, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie. Przyjaciele i bliscy, którzy cię kochają i akceptują za to, kim jesteś, są bardzo pomocni w zwiększaniu pewności siebie.
- Uznaj swoją seksualność. Poczucie winy lub opór wobec seksualności, czy to pod względem pożądania, orientacji czy czegokolwiek innego, może prowadzić do intensywnej frustracji. Przyciągnie Cię każdy, kto Cię interesuje. Nie pozwól, aby inni cię osądzali lub mówili, że jesteś inny.
- Spróbuj cieszyć się samotnym czasem. Częścią nauki akceptowania siebie takim, jakim jesteś, jest postrzeganie siebie jako wyjątkowej osoby, z którą przyjemnie jest spędzać czas i robić z nią zajęcia. Spróbuj romantycznej kolacji w samotności. Idź do kina, aby obejrzeć romantyczny film. Spaceruj po plaży. Zabierz dobrą książkę do kawiarni i kup dobrego drinka. Pamiętaj, że jesteś cenny i poszukiwany.
Krok 4. Odwróć uwagę od orgazmu
Czasami ludzie są tak zafiksowani na orgazmie, że myślą, że seks „zawiódł”, jeśli nie osiągnął szczytu. Może się to zdarzyć, gdy masturbujesz się samotnie lub kochasz się z partnerem. Skupienie się wyłącznie na orgazmie może zmienić seks w zadanie do wykonania, a nie przyjemne doświadczenie. Naucz się nie skupiać wyłącznie na orgazmie i ciesz się całym doświadczeniem kochania się, aby zmniejszyć swoją frustrację, zwłaszcza jeśli często trudno ci osiągnąć szczyt.
Niezdolność do osiągnięcia orgazmu po stymulacji nazywana jest anorgazmią i jest doświadczana przez wiele osób, zwłaszcza kobiet. Czasami ten stan jest spowodowany problemami fizycznymi, a czasami problemami psychologicznymi. Porozmawiaj z lekarzem o możliwych przyczynach i zapytaj, jakie leczenie zdrowia psychicznego może pomóc
Krok 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
Czasami trudności lub frustracje seksualne wynikają z przyczyn, których nie jesteś świadomy. Depresja, lęk i stres mogą powodować problemy seksualne. Podobnie jak historia przemocy lub depresyjne dzieciństwo. Terapeuta, zwłaszcza ten, który specjalizuje się w terapii seksualnej, może pomóc ci odkryć twoją seksualność i dowiedzieć się, co powoduje twoje frustracje i problemy.
- Podczas gdy terapeuci seksualni zwykle pracują z parami, wielu z nich pracuje również z pojedynczymi osobami. Terapię seksualną mogą prowadzić psycholodzy, pracownicy socjalni, lekarze, terapeuci małżeńscy i rodzinni lub inni specjalnie przeszkoleni doradcy. W Ameryce łatwo jest znaleźć terapeutów seksualnych, konsultując się z Amerykańskim Stowarzyszeniem Wychowawców Seksualnych, Doradców i Terapeutów lub Towarzystwem Terapii Seksualnej i Badań.
- Możesz także porozmawiać z doradcą lub terapeutą o innych aspektach swojego życia, które mogą mieć wpływ na twoje życie seksualne.
- Terapeuci seksualni nie mają interakcji seksualnych z klientami. W rzeczywistości terapeuci mają etyczny zakaz podejmowania romantycznych lub seksualnych podejść do klientów. Jeśli tak się stanie, natychmiast zgłoś to odpowiednim władzom.
- Omawianie swojego życia seksualnego z profesjonalistą może wydawać się niezręczne, ale powinieneś czuć, że terapeuta słucha ciebie (i twojego partnera, jeśli idziesz sam) bez osądzania. Jeśli czujesz, że terapeuta nie słucha lub nie ocenia, dobrym pomysłem jest znalezienie innego terapeuty.
- Terapia poznawczo-behawioralna jest powszechnym leczeniem stosowanym w celu przezwyciężenia problemów seksualnych. Ta terapia może pomóc zidentyfikować i zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie i seks, które mogą powodować frustrację.
Metoda 2 z 4: Próba przezwyciężenia frustracji u partnera
Krok 1. Omów swoje potrzeby
Możliwe, że ty i twój partner macie rozbieżności w potrzebach. Niewiele par ma te same pasje lub potrzeby, a to oznacza, że ty i twój partner powinniście otwarcie i szczerze rozmawiać o swoich potrzebach.
- Omawianie potrzeb seksualnych może na początku być niezręczne, ale w rzeczywistości świetnie nadaje się do wzmacniania więzi.
- Znajdź czas rozmowy wolny od zakłóceń i przerw. Oboje musicie być w stanie skoncentrować się na potrzebach związku, a to nie zadziała, jeśli odtwarzany jest ulubiony program telewizyjny lub jesteś zmęczony po pracy.
- Używaj uczciwych i jasnych terminów. Eufemizmy lub używanie miękkiego języka w celu uniknięcia języka, który jest uważany za tabu lub obraźliwy, to znak, że czujesz się niekomfortowo rozmawiając o swoim ciele i potrzebach. Niestety, eufemizmy mogą również przesłonić twoje intencje, więc twój partner nie może zrozumieć, o co prosisz. Nie wstydź się używać właściwych terminów, gdy mówisz o ciele i pragnieniu. Po prostu użyj „pochwy”, „penisa” lub „seksu oralnego”, ponieważ nie są to brzydkie określenia.
- Dyskusje o potrzebach są nie tylko dla par małżeńskich. Osoby samotne i nowe w randkowaniu mogą również zacząć szczerze i otwarcie rozmawiać o swoich potrzebach i pasjach.
- Zapewnij wkład podczas aktywności seksualnej. Sztuką nie jest ocenianie lub wywieranie nacisku na partnera. Zamiast tego powiedz „Uwielbiam to” lub „To świetnie”. Unikaj słów typu „Nie”, ale wybieraj komentarze typu „Tak jest lepiej” lub „Wolę tak”. Ten rodzaj komunikacji może pomóc Twojemu partnerowi zrozumieć i spełnić Twoje potrzeby.
Krok 2. Nie obwiniaj ani nie osądzaj
Kiedy pojawia się problem w związku, ludzie zwykle obwiniają swojego partnera. Jednak obwiniający lub osądzający język, taki jak „Nie dajesz mi tego, czego potrzebuję”, postawi twojego partnera w defensywie i stłumi skuteczną komunikację. Zamiast tego wypróbuj te techniki, aby przeprowadzić zdrową i produktywną dyskusję:
- Używaj języka „ja”. Ten wybór języka pomaga przekazać, że mówisz o potrzebach, a nie zawstydzasz lub nie obwiniasz partnera. Na przykład: „Ostatnio mam wrażenie, że nasz seks stał się przewidywalny i nie tak intymny, jak kiedyś. Nie czułem intymności, której pragnąłem”.
- Zaproś swojego partnera, aby wyraził swoje uczucia. Upewnij się, że ta ważna dyskusja nie jest jednokierunkowa. Kochanie się to wspólne doświadczenie. Zapytaj więc, co lubi, chce i czuje twój partner. Na przykład: „Jak myślisz, co sprawia, że nasze życie seksualne ma sens?” lub „Jaki dotyk lubisz?” Takie pytania nie obwiniają ani nie zamykają pola do eksploracji.
- Nigdy nie manipuluj ani nie zmuszaj swojego partnera do poczucia winy, aby chciał się kochać. Możesz czuć, że ta frustracja seksualna istnieje, ponieważ twój partner nie dba o twoje potrzeby, ale rzeczywistość może nie być taka prosta. Obwinianie języka typu „Gdybyś mnie naprawdę kochał, _” może zaszkodzić związkom. Unikaj takiego języka. Używaj języka „ja” i skup się na tym, jak się czujesz. Na przykład: „Jeśli nie _, nie czuję się atrakcyjna ani pożądana”.
Krok 3. Znajdź czas na intymność
Seks w filmach zawsze wygląda olśniewająco. Zaczęło się od czułego spojrzenia, a kilka sekund później ubrania zostały zdjęte i rzucone na podłogę. W prawdziwym życiu tak to nie działa. Musi być przygotowanie. Oboje muszą ustalić godzinę, umówić się z wyprzedzeniem, wziąć prysznic, upewnić się, że skóra jest czysta i pachnąca, a potem zabawa się kończy. Dlaczego w prawdziwym związku jest inaczej? Kiedy jest zajęty, seks jest podświadomie odsuwany na bok, aż potrzeba wyleje się i eksploduje w gniewie lub frustracji. Celowo poświęcając czas na miłość i całowanie, napięcie może zostać uwolnione i oboje możecie dostać to, czego potrzebujecie.
- Zmień rutynę. Jeśli zwykle czekasz do wieczora, aby kochać się ze swoim partnerem, spróbuj kochać się innym razem rano lub nawet w porze lunchu. Jest to szczególnie pomocne, jeśli jesteś zmęczony w nocy. Pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego czasu na cieszenie się miłością. Cokolwiek jest zabawne, to właśnie powinieneś robić.
- Zaplanuj seks. Wygląda na to, że zaplanowany seks zabije intymność, ale w rzeczywistości 80% par małżeńskich planuje czas na seks. Harmonogram nie tylko zapewnia, że Ty i Twój partner pamiętacie o tym, aby znaleźć dla siebie czas, ale także pobudza ducha oczekiwania na coś.
Krok 4. Nie bój się eksperymentować
W długotrwałym małżeństwie to naturalne, że życie seksualne nie jest tak intensywne i ekscytujące, jak na początku. Komfort i przyzwyczajenie są ważnymi czynnikami kształtującymi intymność i zaangażowanie, ale mogą również sprawić, że interakcje seksualne będą przewidywalne lub mechaniczne, a to może prowadzić do wysokiej frustracji. Porozmawiaj o sposobach przywrócenia erotyki w związku. Pamiętaj, seks to nie tylko penetracja. Możesz spróbować być kreatywnym i pracować ze swoim partnerem, aby znaleźć coś innego, co jest zabawne i satysfakcjonujące.
- Wykonywanie innych czynności seksualnych, które zwykle nie są wykonywane, takich jak wspólna masturbacja, może ożywić życie seksualne z partnerem.
- Możesz także wypróbować zabawki lub pomoce erotyczne. To urządzenie jest bardzo pomocne, jeśli Ty lub Twój partner macie trudności z osiągnięciem orgazmu.
- Erotyczne historie i obrazy mogą być również podniecające, jeśli obaj lubią takie media. Spróbuj rozgryźć swoje fantazje i stwórz wyjątkowe wrażenia. Jeśli jednak jedna ze stron czuje się niekomfortowo z tymi sposobami i nie lubi ich, nie zmuszaj swojego partnera do tego.
- Pomyśl o czynnościach erotycznych, które możecie wykonywać razem, ale które nie wymagają penetracji. Może urozmaicić nudę i dodać nowe sposoby na cieszenie się intymnością. Na przykład możesz spróbować „skupić się na zmysłach”. Jest to technika doradcza, która koncentruje się wyłącznie na dawaniu i odbieraniu erotycznych dotknięć bez celu osiągnięcia orgazmu. Tutaj liczy się proces, a nie cel.
- Kobiety mogą czuć się usatysfakcjonowane nawet bez orgazmu i odczuwać przyjemność seksu jako sposób wyrażania emocjonalnego związku z partnerem. Nie pozwól, aby skupienie się na orgazmie powstrzymało Cię od cieszenia się intymnością.
Krok 5. Zdecyduj się podniecić
Wiele osób, zwłaszcza kobiet, potrzebuje fizycznej stymulacji, zanim pociągnie ich do seksu. Jeśli zwlekasz, aż pojawi się pragnienie, by się kochać, być może będziesz musiał trochę poczekać, a to może prowadzić do frustracji seksualnej. Celowe stymulowanie siebie i przygotowywanie się do seksu może zmniejszyć tę frustrację.
- Zaplanowanie seksu, jak wspomniano powyżej, może pomóc na tym etapie. Jeśli wiesz, że niedzielna noc to „nocna randka”, możesz być bardziej „podekscytowany” i możesz robić różne rzeczy, aby rozbudzić swoją pasję.
- Cykl reakcji seksualnych samicy pszczoły jest bardziej skomplikowany (ogólnie) niż samca. Aktywność seksualna mężczyzn jest zwykle liniowa (pożądanie, podniecenie, orgazm), podczas gdy kobiety doświadczają reakcji seksualnych w cyklach. Kobiety doświadczają tych faz w innej kolejności lub mogą w ogóle nie doświadczyć żadnej z nich. Dlatego bardzo ważne jest, aby kobiety były podniecone fizycznie, zanim się pojawią.
- Ta różnica w reakcjach seksualnych nie usprawiedliwia próby nakłonienia kobiety do kochania się, kiedy nie chce. Jeśli mówi „nie”, to znaczy, że nie. Nie zmuszaj tego.
Krok 6. Przygotuj się na kompromis
Czasami pary małżeńskie mają różne pragnienia lub potrzeby. Być może jedno z was ma wyjątkową fantazję lub pasję, której nie lubi drugie. Może jeden potrzebuje więcej interakcji seksualnych niż drugi. Częścią zdrowego i szczęśliwego związku seksualnego jest uczenie się kompromisu, aby potrzeby obu stron mogły zostać zaspokojone i oboje czuli się komfortowo i docenieni.
- Na przykład, jeśli twój partner ma fantazję erotyczną, której nigdy nie wyobrażałeś sobie, zaoferuj mu pomoc w masturbacji, użyj słów związanych z tą fantazją w łóżku lub przeczytaj swojemu partnerowi erotyczną historię o tej fantazji. Nie rób jednak niczego, co sprawia, że Ty lub Twój partner czujecie się niekomfortowo.
- Istnieje mit, że kobiety nie chcą seksu tak bardzo jak mężczyźni, ale to nieprawda. W rzeczywistości wiele kobiet pragnie seksu bardziej niż mężczyźni. Większość badań pokazuje, że dorośli mężczyźni i kobiety myślą o seksie z taką samą intensywnością. Nie zakładaj, że wiesz, czego chce lub potrzebuje twój partner, zapytaj go bezpośrednio.
Krok 7. Dodaj intymność w innych aspektach
Seks jest zwykle uważany za główny sposób wyrażania miłości i intymności. Jeśli ty lub twój partner czujecie, że nie osiągacie pożądanej intymności poprzez odpowiednią częstotliwość lub intensywność seksu, związek może być niebezpieczny. Poszukaj sposobów innych niż seks, aby zwiększyć intymność. Pomaga to uwolnić presję na seks jako sposób na wzmocnienie więzi małżeńskiej.
- Rozważ na przykład hobby lub rekreację ze swoim partnerem. Wspólny wysiłek, aby osiągnąć cel, nawet jeśli jest to tylko nauka gotowania nowej potrawy, może rozwinąć intymność i stworzyć wspólny cel.
- Skoncentruj się na poświęceniu czasu na wyrażanie wdzięczności i miłości swojemu partnerowi każdego dnia. Postaraj się być tak konkretny, jak to tylko możliwe, aby twoje słowa mogły przekazać, że naprawdę lubisz określoną rzecz w swoim partnerze. Na przykład: „Moim ulubionym są niebieskie swetry, ponieważ sprawiają, że twoje oczy wyglądają piękniej” lub „Dziękuję za gotowanie dziś wieczorem dla dzieci, żebym mogła pójść do klubu książki. Cieszę się, że rozumiesz i starasz się zaspokoić moje potrzeby."
Krok 8. Rozważ wizytę u terapeuty
Terapia może pomóc tobie indywidualnie, a także może być bardzo pomocna dla par. Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny lub terapeuta seksualny może pomóc ci nauczyć się lepiej komunikować ze swoim partnerem i nauczyć cię, jak radzić sobie z frustracją w zdrowy i skuteczny sposób.
Metoda 3 z 4: Znajdowanie kanałów do uwolnienia frustracji
Krok 1. Czy aktywność fizyczna
Każda forma frustracji (fizycznej lub emocjonalnej) może zostać zredukowana poprzez aktywność fizyczną. Ćwiczenia takie jak kickboxing czy samoobrona są bardzo skuteczne. Aktywność fizyczna może wypełnić czas, odwrócić uwagę od innych rzeczy i pobudzić adrenalinę dzięki zdrowym alternatywom.
Każde ćwiczenie jest dobre, nawet joga, podnoszenie ciężarów i standardowe cardio. Ćwiczenia są korzystne nie tylko psychicznie, ale także fizycznie
Krok 2. Użyj sztuki lub innego relaksującego hobby jako uwolnienia
Jeśli nie przepadasz za sportem, znajdź artystyczne hobby. Ta aktywność jest bardzo relaksująca i relaksująca. Ponadto, gdy lęk jest zmniejszony, zmniejsza się frustracja. Jeśli nie będziesz stresować się innymi aspektami swojego życia, znacznie łatwiej będzie Ci uporać się z frustracjami seksualnymi.
Zastanów się nad malowaniem, gotowaniem, robieniem projektów DIY, robieniem świec lub ceramiki, graniem na instrumencie muzycznym, robieniem rzemiosła z drewna lub jakimkolwiek innym hobby, które Cię interesuje i sprawia Ci przyjemność. W tym samym czasie Twój talent będzie rósł
Krok 3. Użyj technologii
Dzięki dzisiejszej technologii relacje na odległość stały się łatwiejsze. Jeśli twoja seksualna frustracja jest spowodowana przez twojego partnera mieszkającego daleko od siebie, użyj Skype'a, Facetime lub wiadomości erotycznych. To nie to samo, co bezpośrednia interakcja, ale jest bardzo pomocne.
Niektórzy ludzie martwią się pomysłem seksu przez telefon czy coś takiego. Może musisz zacząć powoli. Zacznij od małego, mówiąc, że naprawdę za nim tęsknisz i chcesz go dotknąć. Zobacz, jak to się dzieje
Metoda 4 z 4: Rozważenie innych przyczyn frustracji
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Niektóre przyczyny frustracji seksualnej, takie jak zaburzenia erekcji, trudności z podnieceniem lub trudności z osiągnięciem orgazmu, mogą wynikać z problemów medycznych. Lekarz może zasugerować opcje leczenia lub zmiany stylu życia, które pomogą przezwyciężyć trudności, co z kolei zmniejszy frustrację.
- Zaburzenia erekcji to częsta przyczyna frustracji seksualnej, nie tylko u mężczyzn, ale także u żon. Choroby serca, cukrzyca, otyłość i niektóre leki na receptę mogą utrudniać mężczyznom osiągnięcie i utrzymanie erekcji.
- Wiek jest również częstym czynnikiem, który może prowadzić do frustracji seksualnej zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Dysfunkcja seksualna jest bardziej prawdopodobna zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet wraz z wiekiem. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć opcje leczenia, które złagodzą ten problem.
Krok 2. Dodaj czas odpoczynku
Zmęczenie może prowadzić do problemów seksualnych, takich jak zaburzenia erekcji i trudności w osiągnięciu orgazmu. Zmęczenie może wpływać na pobudzenie i wydajność. Możesz czuć się sfrustrowany chęcią kochania się, ale nie masz na to energii. Albo próbujesz się kochać, ale z powodu wyczerpania nie jesteś w stanie utrzymać namiętności. Odpowiedni odpoczynek może sprawić, że będziesz odświeżony i gotowy do miłości.
Bezdech senny może być również uciążliwy, zwłaszcza dla mężczyzn i osób z nadwagą. Jeśli często budzisz się rano, czując zmęczenie i uczucie braku odświeżenia po wystarczającej ilości snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj o opcje leczenia, które mogą pomóc
Krok 3. Zmniejsz stres
Stres może mieć wpływ na możliwość czerpania radości ze współżycia seksualnego. Jeśli nie możesz poradzić sobie ze stresem, porozmawiaj z psychologiem lub lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie. Problemy seksualne mogą być skutkiem ubocznym większego stresu.
Wypróbuj jogę, medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zmniejszyć codzienny stres
Krok 4. Poradź sobie z depresją
Depresja jest główną przyczyną wielu przypadków dysfunkcji seksualnych. Jeśli masz depresję, twój popęd seksualny może być mniejszy niż normalnie, co może być frustrujące dla ciebie i twojego partnera. Poszukiwanie pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego może pomóc ci poradzić sobie z depresją, a także pobudzić popęd seksualny.
- Mózg jest największym narządem płciowym człowieka i musi być w stanie prawidłowo funkcjonować, aby Twoje życie seksualne było zdrowe i szczęśliwe. Depresja kliniczna jest zwykle spowodowana brakiem równowagi chemicznej, która może wpływać na libido i zdolność do kochania się.
- Depresja może również prowadzić do poczucia bezwartościowości lub smutku, które mogą sprawić, że poczujesz się nieatrakcyjnie. Jeśli szukasz pomocy w radzeniu sobie z tą depresją, to uczucie bezradności może również zostać przezwyciężone, dzięki czemu poczujesz się bardziej ekscytujący dla swojego partnera i naturalnie podekscytowany.
- Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również zakłócać podniecenie seksualne. Jeśli przyjmujesz lek przeciwdepresyjny i doświadczasz niepożądanych skutków ubocznych na tle seksualnym, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nigdy nie należy samodzielnie przerywać przyjmowania ani zmieniać dawki bez konsultacji z lekarzem.
Krok 5. Poszukaj alternatywnych źródeł przyjemności
Jeśli twoja frustracja seksualna jest spowodowana niepełnosprawnością fizyczną, nie rozpaczaj. Wiele osób niepełnosprawnych prowadzi zdrowe i satysfakcjonujące życie seksualne.
- Badania pokazują, że prawie każda część ciała może funkcjonować jako strefa erogenna, nie tylko genitalia.
- Użyj wszystkich zmysłów. Pamiętaj, że seks to nie tylko stosunek płciowy. Zaangażuj zmysły wzroku, węchu, słuchu, dotyku i smaku w eksplorację seksualną.
- Wiele osób, które tracą czucie w okolicy narządów płciowych, nadal może doświadczać orgazmu poprzez stymulację. Różnica polega na tym, że możesz doświadczyć tego w innych częściach ciała.
- Możesz również skorzystać z techniki seksu tantrycznego. Seks tantryczny obejmuje wschodnią filozofię lub praktykę uważności i cieszenia się chwilą. Ta technika może pomóc Ci cieszyć się aktywnościami, które możesz odczuwać, nie martwiąc się o to, czego możesz nie być w stanie osiągnąć. Na przykład pełne skupienie się na odczuciach czynności lub bycie świadomym przepływu oddechu może pomóc ci „cieszyć się chwilą”.
Porady
Ćwicz bezpieczny seks. Używaj prezerwatyw, pigułek antykoncepcyjnych i pytaj o historię seksualną partnera i stan infekcji przenoszonych drogą płciową
Ostrzeżenie
- Nigdy nie naciskaj na partnera, aby się kochał, ani nie wywołuj w nim poczucia winy, aby chciał to zrobić. Szanuj prawo partnera do odmowy.
- Seks można uprawiać tylko między dwojgiem dorosłych, którzy chcą być razem.
