Medytacja może być trudna. Jak więc coś, co powinno uspokoić nerwy i złagodzić stres, może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany? Co może ci pomóc medytować? Wykonując ćwiczenia poprzez odpowiednią technikę siedzenia i utrzymując umysł w ryzach, możesz przestać martwić się o to, czy medytujesz właściwie i zacząć medytować głęboko.
Krok
Metoda 1 z 4: Znalezienie spokojnego miejsca
Krok 1. Wybierz spokojne miejsce w swoim domu
Wybierz pomieszczenie z ciasnymi drzwiami, z dala od placów zabaw lub hałasu pojazdów.
Krok 2. Znajdź sofę lub krzesło z pionowym oparciem
Idealne siedzenie do medytacji nie powinno być na tyle wygodne, aby można było zasnąć, ale powinno być wystarczająco wygodne, abyś mógł siedzieć przez 20 do 30 minut.
Krok 3. Włącz miękkie naturalne światło
Przyćmione światło może pomóc Ci się zrelaksować, więc spróbuj zapalić świeczkę lub małą lampkę i unikać lamp fluorescencyjnych.
Krok 4. Ustaw czas medytacji, który pozwoli ci oderwać się od innych czynności
Spróbuj medytować rano lub wieczorem, gdy Twoje dzieci zasną, a telefon nie dzwoni zbyt wiele.
Metoda 2 z 4: Medytacja
Krok 1. Usiądź na kanapie lub krześle
Znajdź wygodną pozycję, abyś mógł siedzieć nieruchomo bez ruchu przez 20 minut lub dłużej.
- Rozciągnij plecy przed rozpoczęciem medytacji, jeśli siedziałeś cały dzień. Obracanie talii w prawo i lewo w pozycji siedzącej lub wykonywanie pozycji jogi kota/krowy może również zmniejszyć napięcie mięśni, dzięki czemu łatwiej będzie Ci skupić się na medytacji.
- Rozluźnij ramiona. Podnieś ręce do góry, aż znajdą się w linii z uszami podczas wdechu, i opuść je z powrotem. Wyprostuj plecy. Połóż ręce na kolanach. Medytacja zazen sugeruje umieszczenie lewej ręki w prawej dłoni, dłonią do góry i umieszczenie lewego kciuka na kciuku prawej dłoni, tak jakbyś trzymał jajko. Twoje ręce powinny tworzyć krąg, co oznacza wieczność, a także nieświadomość, w której niedominująca strona ciebie może przejąć kontrolę nad twoim ciałem.
Krok 2. Zamknij oczy lub skup się na pustej ścianie
Niektórym osobom, które medytują, trudno jest medytować z otwartymi oczami, podczas gdy innym trudno jest medytować z zamkniętymi oczami, ponieważ czują się senni.
Podejmij aktywny wysiłek, aby skupić swój umysł na „nicości”. Nie patrz na ścianę, ale przez ścianę. Mrugaj oczami, gdy musisz mrugnąć
Krok 3. Skoncentruj się na oddechu
Większość medytacji nie jest trudniejsza niż siedzenie nieruchomo i oddychanie, kiedy już zaczniesz. W ramach tej prostoty okazuje się, że medytacja jest bardzo skomplikowaną rzeczą. Zacznij liczyć wstecz od 10. Możesz skupić się na liczeniu, aby uspokoić swój umysł. Jeśli masz więcej czasu, a to ćwiczenie pomaga, spróbuj policzyć wstecz od 50 do 100.
- Weź głęboki wdech przez 8 sekund, wstrzymaj oddech na 2 do 4 sekund i wydychaj również na 8 sekund. Powtarzaj ten wzorzec oddychania przez 2 minuty.
- Poczuj oddech wchodzący i wychodzący z twojego ciała. Wyobraź sobie tlen wypełniający twoje ciało i przepływający do krwi. Poczuj tlen w całym ciele i skup umysł na oddechu.
Metoda 3 z 4: Skupienie umysłu
Krok 1. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w medytacji jest to, że kiedy dopiero zaczynasz, jest coś do zrobienia. Po prostu siedzisz, oddychasz, a potem co jeszcze? W końcu, kiedy będziesz praktykować medytację, poczujesz, że myśli wchodzą i wychodzą z twojej głowy. Być może myślisz o swoich dzieciach, o tym, co zamierzasz przygotować na obiad lub o problemach w pracy dzisiaj. Nie pozwól, aby te myśli cię przytłoczyły, pomyśl o nich jak o rybach pływających w stawie. Obserwuj, jak to się pojawia i znika w twoim umyśle.
Robienie tego odciągnie cię od własnego ego, więc odsuniesz się od myślenia „ja”. Pozwól swoim myślom płynąć w twojej głowie, skup się na oddechu, obserwuj swoje myśli i pozwól im płynąć na zewnątrz
Krok 2. Nie walcz
Świadomość może bardziej przypominać energię niż myśl i jest bardzo trudna do opisania lub odczucia. To dlatego medytacja nazywana jest praktyką, a zazen oznacza „tylko siedzenie”. Co robią medytujący i mnisi zen? Po prostu siedzę.
Poczuj, jak wciągają cię myśli o swoim otoczeniu i życiu, ale nie próbuj odciągać umysłu od jakiejkolwiek wersji „świadomości”, jaką możesz mieć. Kiedy medytujesz, zdarza się to często i może wystarczyć, abyś poczuł się nieswojo
Krok 3. Uważaj na oddalającą się kamerę
W starej scenie Monty Pythona dwoje ludzi gubi się na pustyni. Zaczęli czołgać się, gdy zbliżył się duży orzeł. Niezwykle spragniony, jeden z nich spojrzał w kamerę i powiedział „Chwileczkę!” W tym momencie kamera odsuwa się i pokazuje całą ekipę filmową oraz przygotowany przez nich lunch. Oboje zjedli i niedługo potem cała ekipa filmowa znowu przeszła przez pustynię, spragnieni, aż jeden z nich powiedział „Chwileczkę!” i ten proces powtarza się od początku.
Nasze umysły mogą tak działać. Kiedy patrzysz na swoje myśli, możesz pomyśleć: „Chwileczkę, ale kto zwraca uwagę na te myśli?” Może to spowodować, że twój umysł będzie się z tym zmagał, co często zdarza się podczas „tylko siedzenia”. Skoncentruj się na oddechu. Ta myśl też, po prostu obserwuj i pozwól jej przejść
Krok 4. Zaakceptuj siebie
Odrywając się od umysłu, widząc go, pozwalając umysłowi działać, pozwalając swojemu ciału pracować i oddychać, ujawniasz naturalny stan biegania swojego ciała bez kontrolowania go. Odrywasz się od swojego ego i uczysz się akceptować swoją naturę i kochać siebie.
Metoda 4 z 4: Zakończenie medytacji
Krok 1. Wciągnij swoją świadomość z powrotem do ciała fizycznego
Przywróć świadomość części ciała, która dotknęła krzesła.
Krok 2. Spędź 2 minuty doceniając czas, ciszę i spokój
Pozytywne procesy myślowe mogą poprawić nastrój przez cały dzień.
Krok 3. Zrób codzienny plan medytacji i trzymaj się go
Ten proces będzie tym łatwiejszy, im częściej to zrobisz.
