Niezdrowe jedzenie lub niezdrowe jedzenie, takie jak chipsy ziemniaczane, ciastka i napoje gazowane, mogą sprawić, że poczujesz chwilową przyjemność, ale takie jedzenie nie jest dobre dla twojego zdrowia. Niestety, wielu ludziom bardzo trudno jest przełamać nawyk spożywania fast foodów. Mimo to istnieje kilka prostych sposobów, aby przestać jeść niezdrowe jedzenie. Czytaj dalej ten artykuł, aby poznać kroki.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana otoczenia
Krok 1. Przestań kupować niezdrowe jedzenie
Posiadanie w pobliżu śmieciowego jedzenia, gdy próbujesz go uniknąć, może zniweczyć twoje wysiłki. Jeśli kupisz dużo niezdrowego jedzenia, najprawdopodobniej je zjesz. Przestań więc kupować niezdrowe jedzenie i trzymaj je z dala od domu, samochodu i biura.
Krok 2. Kupuj tylko zdrową żywność
Kupuj naturalną żywność, taką jak owoce, warzywa, chude mięso, nabiał, jajka i produkty pełnoziarniste.
Aby uniknąć niezdrowych wyborów żywieniowych, szukaj artykułów spożywczych na obrzeżach supermarketu i wybieraj produkty zawierające pięć lub mniej składników. To łatwy sposób na upewnienie się, że nie dokonujesz niezdrowych wyborów
Krok 3. Trzymaj wokół siebie dużo zdrowych przekąsek
Im zdrowsze jedzenie jest dostępne, tym łatwiej będzie uniknąć niezdrowej żywności.
Przechowuj granola (zdrowe przekąski), świeże owoce, migdały i jogurt w lodówce i zawsze noś przekąski w samochodzie lub torbie
Krok 4. Zawsze dostarczaj wygodną zdrową żywność
Napełnij swoją lodówkę fasolą w puszkach i pomidorami, makaronem pełnoziarnistym, brązowym ryżem i innymi zdrowymi składnikami, aby łatwo ugotować spaghetti lub ugotować ryż i gotować fasolę. Gotowanie obiadu w domu pozwoli Ci zaoszczędzić tyle samo czasu i pieniędzy, co kupowanie jedzenia podczas przejazdu.
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Unikaj podjadania w sytuacjach, które mogą sprawić, że będziesz żałować swojej decyzji
Kilka sytuacji wpłynie na twoje pragnienie jedzenia niezdrowego jedzenia.
Na przykład, jeśli masz ochotę zjeść niezdrowe jedzenie podczas oglądania telewizji, możesz umieścić swoje przekąski w kuchni
Krok 2. Jedz rano dużo zdrowej żywności
Im zdrowsze jedzenie jesz rano, tym mniejsze szanse na zjedzenie niezdrowego jedzenia, gdy twoja siła woli jest niska. Rozpocznij dzień od pełnego śniadania, które jest zdrowe i pożywne, zjedz zdrowe przekąski, takie jak owoce i jogurt, rano do południa i lunch z czterema zdrowymi pięcioma doskonałymi posiłkami.
Krok 3. Żuj gumę miętową bez cukru, gdy masz ochotę na niezdrowe jedzenie
Guma do żucia będzie cię rozpraszać. Jako dodatkowy bonus, wszystko, co jesz po gumie do żucia, będzie dziwnie smakować, więc nie przestaniesz tego jeść.
Krok 4. Zmieniaj swoje wybory żywieniowe
Różnorodność pokarmów w Twojej diecie zaspokoi Twój apetyt, więc nie zwrócisz się do fast foodów.
Połącz chrupiące składniki, takie jak marchewka, z bardziej miękkimi składnikami, takimi jak hummus lub masło orzechowe, aby urozmaicić swoją przekąskę
Krok 5. Pij dużo wody
Woda zapewni uczucie sytości i pomoże zrównoważyć poziom cukru we krwi. Pij dużo wody przez cały dzień, aby trzymać się z dala od niezdrowego jedzenia. Pijąc dużo wody, unikniesz również potrzeby picia napojów gazowanych lub innych niezdrowych słodkich napojów.
Krok 6. Kup łatwą do wykonania zdrową książkę kucharską
Wiedza o tym, jak gotować zdrowe posiłki, które odpowiadają Twoim upodobaniom, uchroni Cię przed niezdrowym jedzeniem, gdy nadejdzie czas na jedzenie. Jeśli dopiero uczysz się gotować zdrowe posiłki, kup książkę kucharską z przepisami na pyszne, zdrowe i łatwe do spożycia potrawy.
Jeśli często się poddajesz i jesz fast foody, dobrym pomysłem jest jego ograniczenie, a następnie zwiększenie spożycia zdrowej żywności. Aby zmienić ten nawyk, spróbuj znaleźć sposoby na zaprzestanie jedzenia fast foodów
Metoda 3 z 3: Zmiana innych nawyków
Krok 1. Odwróć swoją uwagę, gdy masz ochotę coś zjeść
Poszukiwanie innych sposobów na pokonanie głodu fast foodów jest również ważne, aby pozbyć się złych nawyków. Przykłady obejmują spacery, zabawę ze zwierzakiem, telefon do przyjaciela lub pracę nad kreatywnym projektem. Pożądanie zwykle znika, jeśli twoja uwaga zostanie rozproszona na około 20-30 minut.
Krok 2. Dowiedz się, czego naprawdę chcesz, gdy masz ochotę na niezdrowe jedzenie
Czy jesteś naprawdę głodny czy po prostu znudzony? Inne emocje również mogą sprawić, że będziesz chciał jeść niezdrowe jedzenie. Zbadaj swoje uczucia i porozmawiaj z kimś lub zapisz swoje uczucia, aby sobie z nimi poradzić, zamiast zabierać je na jedzenie.
Krok 3. Rozpieszczaj się na specjalne okazje
Tylko dlatego, że chcesz przestać jeść niezdrowe jedzenie, nie oznacza to, że unikniesz sytuacji, w których musisz je złamać. Jeśli wybierasz się na wesele lub przyjęcie urodzinowe, pozwól sobie na delektowanie się kawałkiem ciasta. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić!
Dobrym pomysłem jest zrobienie sobie „dnia wolnego” na jeden dzień w tygodniu, aby móc nadal cieszyć się ulubionymi potrawami. Jednak nadal upewnij się, że nie przejadasz się, ponieważ następnego dnia poczujesz się źle
Krok 4. Ćwicz techniki oddechowe lub inne techniki relaksacyjne
Wiele osób zje chipsy ziemniaczane lub cukierki, gdy czuje się niespokojny, zmartwiony lub zestresowany. Jeśli masz tendencję do wyładowywania depresji na niezdrowym jedzeniu, poszukaj innych rzeczy, które możesz zrobić, aby się zrelaksować. Ćwiczenia oddechowe i joga to dobre sposoby na relaks.
