SMART to akronim, który reprezentuje ramy do tworzenia skutecznych celów. Słowo SMART reprezentuje pięć cech, które powinien posiadać Twój cel. Cele te muszą być Konkretne (konkretne), Mierzalne (mierzalne), Osiągalne (rozsądne), Stosowne (istotne) i Czasowe (związane z czasem). Metoda SMART to jedno z najpopularniejszych i najskuteczniejszych narzędzi do tworzenia realistycznych i rozsądnych celów. Możesz być szefem setki organizacji, małym przedsiębiorcą lub kimś, kto po prostu chce schudnąć. Kimkolwiek jesteś, nauka wyznaczania celów SMART może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
Krok
Część 1 z 5: Specyficzne (S - Specyficzne)
Krok 1. Zdecyduj, czego chcesz
Pierwszym krokiem w ramach wyznaczania celów jest określenie, co chcesz osiągnąć. Na tym etapie możesz myśleć ogólnie.
- Niezależnie od tego, czy Twoje cele są długoterminowe, czy krótkoterminowe, większość ludzi zwykle zaczyna od ogólnego wyobrażenia o tym, czego chcą. Następnie doprecyzujesz go, dodając szczegóły i definiując je.
- Na przykład może chcesz być zdrowszy. Wiedza o tym będzie podstawą do wyznaczania bardziej konkretnych celów.
Krok 2. Określ swoje cele
„Konkretna” to litera „S” w terminach SMART. Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz konkretne cele niż ogólne. Tak więc Twoim zadaniem na tym etapie jest przetłumaczenie myśli z pierwszego kroku na coś jaśniejszego.
- Kontynuując przykład z poprzedniego kroku, zadaj sobie pytanie, co oznacza dla Ciebie „zdrowszy”? Co wymaga poprawy w Twoim życiu?
-
Cele te muszą być jasne i konkretne. Pomocne będzie podanie pewnych liczb, takich jak „Idę na siłownię 2 razy w tygodniu”. Cele, które są zbyt ogólne, takie jak „czuj się lepiej” lub „lepiej wyglądaj”, nie są łatwe do monitorowania postępów. Wybierz mierzalne cele, na przykład:
- Schudnij lub zyskaj na wadze o (x) kg.
- Potrafi biec do 5 km.
- Zmniejsz spożycie soli z pożywienia.
Krok 3. Zdecyduj, kto jeszcze będzie zaangażowany
Dobrym sposobem na upewnienie się, że Twoje cele są wystarczająco konkretne, jest odpowiedź na 6 pytań typu „W”: kto, co, kiedy, gdzie, co i dlaczego (dlaczego). Zacznij od pytania, kto jest w to zaangażowany.
- Generalnie cel skupia się na Tobie. Jednak niektóre cele będą wymagały współpracy z innymi ludźmi.
- Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, odpowiedzią może być tylko Ty. Jednak niektóre cele wymagają współpracy z innymi ludźmi.
Krok 4. Zapytaj, co chcesz osiągnąć
To jest fundamentalne pytanie o cele, które chcesz osiągnąć.
- Jeśli chcesz schudnąć, możesz zacząć od odpowiedzi „co”, ale bądź bardziej konkretny! Ile dokładnie chcesz schudnąć?
- Cel samorozwoju, taki jak „większa pewność siebie”, byłby zbyt szeroki i mylący. Jednak cele takie jak „wygłosić przemówienie programowe na konferencji”, „zabierz Satrię na kolację” lub „jedź sam pociągiem podmiejskim” to niektóre konkretne rzeczy, które po osiągnięciu pokażą Twoją pewność siebie.
Krok 5. Określ, gdzie to się stanie
Określ swoje miejsce pracy, aby spróbować osiągnąć cel.
- Jeśli chcesz schudnąć, możesz ćwiczyć w pracy (na przykład iść na spacer w porze lunchu), w domu (ćwiczyć w domu lub podnosić ciężary) i na siłowni.
- Ten aspekt „miejsca” może być fizyczny lub wirtualny (online). Na przykład, szukając potencjalnego partnera, możesz po raz pierwszy spotkać się online lub osobiście.
Krok 6. Zastanów się, kiedy to się stanie
Ustal realistyczne ramy czasowe lub ostateczny termin osiągnięcia celu. Twój cel będzie ostrzejszy i bardziej skoncentrowany w procesie wyznaczania go później. Na razie zastanów się nad całością.
- Jeśli chcesz schudnąć 10 kg, możesz to zrobić za kilka miesięcy. Jeśli jednak chcesz uzyskać stopień naukowy z fizyki, odpowiednie ramy czasowe mogą wynosić kilka lat.
- W przykładzie poprawy kondycji „kiedy” może tu oznaczać realistyczne ramy czasowe dla utraty wagi, ale oznacza to również określenie pory dnia, w której należy ćwiczyć i jak często.
Krok 7. Określ, które wymagania i ograniczenia będą częścią twojego procesu, aby osiągnąć cel
Innymi słowy, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel? Z jakimi wyzwaniami się zmierzysz?
- Jeśli chcesz schudnąć, wymagania mogą dotyczyć ćwiczeń i zdrowej diety. Wyzwania mogą obejmować głód słodkich pokarmów lub niechęć do ćwiczeń.
- Kolejna przeszkoda: możesz nie mieć pieniędzy na zarejestrowanie się na siłowni, doznałeś kontuzji kolana lub otoczenie domu nie jest bezpieczne do biegania w nocy. Zastanów się, jak pokonać te przeszkody.
Krok 8. Zastanów się, dlaczego wyznaczyłeś ten cel
Zapisz konkretne powody i korzyści płynące z osiągnięcia tego celu. Zrozumienie „dlaczego” jest ważne, aby wiedzieć, czy cele, które sobie wyznaczyłeś, rzeczywiście zaspokoją Twoje pragnienia.
- Na przykład Twoim celem jest zrzucenie 25 kg wagi. Pomyśl o celu i dlaczego; zastanów się, czy to dlatego, że chcesz być bardziej popularny. Jeśli Twoim prawdziwym celem jest to, aby być popularnym, a nie zdrowym, rozważ inne sposoby osiągnięcia tego celu. Na przykład możesz starać się być bardziej przyjazny, zamiast skupiać się wyłącznie na wyglądzie.
- Jeśli jednak zrzucenie 25 kg wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie i wiesz dlaczego, zapisz powody.
Część 2 z 5: Mierzalne
Krok 1. Utwórz wykres „miarowy”, aby zmierzyć wyniki
Twoim zadaniem jest teraz określenie kryteriów sukcesu. W ten sposób możesz łatwo śledzić swoje postępy i wiedzieć, kiedy osiągnąłeś swój cel.
- Twoje kryteria mogą być ilościowe (na podstawie liczb) lub opisowe (na podstawie konkretnych wyników).
- Jeśli to możliwe, ustaw konkretne liczby na swoich celach. W ten sposób wiesz, czy zmierzasz do porażki, czy pozostajesz na dobrej drodze.
- Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz ustawić cel ilościowy, pisząc, że chcesz schudnąć 15 kg. Mierząc swoją aktualną masę ciała, łatwo określisz, kiedy osiągnąłeś swój cel. Wersja opisowa może brzmieć mniej więcej tak: „Chciałabym nosić dżinsy, które nosiłam pięć lat temu”. Niezależnie od wybranej metody upewnij się, że Twoje cele są mierzalne.
Krok 2. Zadawaj pytania, aby wyostrzyć koncentrację
Jest kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby upewnić się, że Twoje cele pozostają mierzalne. Oto kilka przykładów:
- Ile? Na przykład „Ile chcę schudnąć?”
- Ile razy? Na przykład „Ile razy w tygodniu muszę chodzić na siłownię?”
- Skąd będę wiedzieć, że trafiłem w cel? Czy to właśnie wtedy wchodzisz na wagę i widzisz, że schudłeś 15 kg? Lub 20?
Krok 3. Obserwuj i mierz swoje postępy
Posiadanie mierzalnych celów ułatwi ustalenie, czy idziesz do przodu.
- Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 10 funtów, a zrobiłeś to już o 8 funtów, wiesz, że jesteś prawie na miejscu. Z drugiej strony, jeśli minął miesiąc i udało Ci się schudnąć tylko 1 kg, może to być sygnał, że powinieneś zmienić strategię.
- Prowadzić pamiętnik. Dziennik to dobry sposób na śledzenie postępów firmy, zaobserwowanych wyników i udokumentowanie tego, co myślisz o procesie. Spróbuj pisać te notatki przez około 15 minut dziennie. Pomoże ci to zachować perspektywę i zwolnić nacisk na twoje wysiłki.
Część 3 z 5: Osiągalne (A – Ma sens)
Krok 1. Sprawdź swoje granice
Upewnij się, że cele, które wyznaczyłeś, mogą być rzeczywiście osiągnięte. W przeciwnym razie możesz się zniechęcić.
- Zastanów się nad zidentyfikowanymi ograniczeniami i wyzwaniami oraz czy będziesz w stanie je przezwyciężyć. Aby osiągnąć cel, staniesz przed wieloma wyzwaniami. Pytanie tutaj polega na ustaleniu, czy rzeczywiście możesz osiągnąć cel, aby sprostać tym wyzwaniom.
- Realistycznie podejdź do ilości czasu, którą musisz zainwestować w osiągnięcie swoich celów, a także do swojego pochodzenia, wykształcenia i osobistych ograniczeń. Pomyśl realistycznie o swoich celach, a jeśli możesz nie być w stanie ich osiągnąć w obecnej sytuacji życiowej, wyznacz nowe, sensowne cele.
- Na przykład wyobraź sobie, że Twoim celem jest utrata wagi. Jeśli możesz zobowiązać się do spędzania określonej ilości czasu na ćwiczeniach każdego tygodnia i chcesz wprowadzić zmiany w diecie, możesz stracić 10 funtów w ciągu 6 miesięcy. Z drugiej strony zrzucenie 25 kg może być nierealistycznym celem, zwłaszcza jeśli stoisz przed wyzwaniami, które mogą uniemożliwić Ci regularne ćwiczenia.
- Zapisz wszystkie ograniczenia, które można wykryć, rozważając cele. Pomoże Ci to stworzyć ogólny obraz wykonywanego zadania.
Krok 2. Przeprowadź analizę poziomu zaangażowania
Nawet jeśli cel ma sens, musisz być zaangażowany w jego realizację. Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy jesteś gotowy, aby zobowiązać się do osiągnięcia celu?
- Czy jesteś gotowy na radykalną zmianę lub dostosowanie aspektów swojego życia?
- Jeśli nie, czy istnieje bardziej rozsądny cel, który mógłbyś osiągnąć?
- Twoje cele i poziom zaangażowania muszą się zgadzać. Na początku może ci się łatwiej zobowiązać do utraty 10 funtów, a 25 funtów może wydawać się bardziej nierozsądne. Bądź ze sobą szczery co do zmian, które chcesz wprowadzić.
Krok 3. Zdefiniuj osiągalne cele
Po rozważeniu stojących przed Tobą wyzwań i poziomu zaangażowania, odpowiednio dostosuj cele.
Jeśli uznasz, że obecny cel jest rozsądny, przejdź do następnego kroku. Jeśli jednak uznasz, że cel nie ma większego sensu, rozważ jego zmianę. Nie oznacza to, że musisz całkowicie się poddać, ale po prostu dostosuj swoje cele do swojej rzeczywistości
Część 4 z 5: Właściwe (R - Właściwe)
Krok 1. Zrób refleksję (refleksję) nad samym pragnieniem
Trafność jest czymś związanym z aspektem osiągnięcia celu. Jest to element „R” w metodzie SMART. Pytanie, nad którym należy się zastanowić, brzmi, czy wyznaczone przez Ciebie cele przyczynią się do zaspokojenia Twoich indywidualnych potrzeb.
- Czas ponownie przemyśleć pytanie „dlaczego” (dlaczego). Zadaj sobie pytanie, czy ten cel naprawdę spełni Twoje pragnienia, czy też istnieje inny, ważniejszy dla Ciebie cel.
- Na przykład chcesz przystąpić do egzaminu wstępnego na uniwersytet. Być może uda ci się uzyskać stopień naukowy z fizyki na dużym, prestiżowym uniwersytecie. Ten cel ma sens. Jeśli jednak major nie jest środowiskiem, które cię uszczęśliwi, możesz rozważyć zmianę swoich celów. Kto wie, lepiej będzie Ci odpowiadał program angielskiego na lokalnym uniwersytecie.
Krok 2. Rozważ swoje cele i inne okoliczności życiowe
Powinieneś także zastanowić się, jak cele wpisują się w inne plany życiowe. Sprzeczne plany mogą stwarzać problemy.
- Innymi słowy, musisz określić, czy twoje cele pasują do innych rzeczy, które dzieją się w życiu.
- Na przykład wyobraź sobie, że Twoim celem jest studiowanie na prestiżowym uniwersytecie. Jednak za kilka lat chcesz również przejąć rodzinny biznes. Jeśli firma nie znajduje się w pobliżu znanego uniwersytetu, grozi ci konflikt. Ponownie rozważ jeden lub oba z tych celów.
Krok 3. Dostosuj cel zgodnie z jego trafnością
Kiedy ustalisz, że Twoje cele są odpowiednie i dobrze współgrają z innymi planami, przejdź do następnego kroku. Jeśli nie, popraw.
W razie wątpliwości rób to, co lubisz najbardziej. Cele, na których bardzo Ci zależy, będą bardziej odpowiednie i sensowne niż te, które wzbudzają niewielkie zainteresowanie. Cele, które spełnią Twoje marzenia, będą również dla Ciebie o wiele bardziej motywujące i wartościowe
Część 5 z 5: Związany z czasem (T – Związany z czasem)
Krok 1. Określ ramy czasowe
Oznacza to, że cel musi mieć termin lub datę zakończenia.
- Ustalenie ram czasowych dla celu pomoże Ci zidentyfikować i podjąć konkretne działania, które musisz podjąć, aby go osiągnąć. Usuwa również element „później”, który czasami pojawia się przy kierowaniu ogólnym.
- Kiedy nie ustalisz ram czasowych, nie będziesz czuł wewnętrznej presji, aby osiągnąć swoje cele, więc jest bardziej prawdopodobne, że poniesiesz porażkę.
Krok 2. Zdefiniuj pomosty
Jest to ważne, zwłaszcza jeśli Twoje cele są długoterminowe. Ustaw kilka mniejszych celów jako etapy, aby móc mierzyć swoje postępy i dobrze nimi zarządzać.
Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 10 kg w ciągu najbliższych 5 miesięcy, oznacza to, że będziesz musiał schudnąć około 0,5 kg tygodniowo. Małe momenty, takie jak ta, mają więcej sensu i zachęcają Cię do konsekwentnego próbowania, zamiast próbowania na krótko schudnąć w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Możesz także użyć aplikacji do rejestrowania diety i wzorców ćwiczeń, aby upewnić się, że każdego dnia podejmujesz niezbędne kroki, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli okaże się to zbyt skomplikowane, przemyśl i zrewiduj swoje cele, aby były bardziej sensowne
Krok 3. Skoncentruj się na długim i krótkim okresie
Konsekwentny postęp w osiąganiu celów oznacza, że masz wizję na teraźniejszość i przyszłość. W wyznaczonym czasie zadaj sobie następujące pytania:
- Co mogę zrobić dzisiaj, aby osiągnąć cel? Jeśli chcesz schudnąć 10 funtów w ciągu pięciu miesięcy, być może będziesz musiał ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia. Ponadto możesz również chcieć jeść zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy, zamiast chipsów ziemniaczanych.
- Co mogę zrobić w ciągu najbliższych 3 tygodni, aby osiągnąć cel? Odpowiedź tutaj może obejmować stworzenie szczegółowego planu posiłków lub harmonogramu ćwiczeń.
- Co mogę zrobić w dłuższej perspektywie, aby osiągnąć cel? Tutaj nacisk kładziony jest na utrzymanie wyników. Pracuj nad kształtowaniem nawyków, które promują zdrową dietę i aktywny tryb życia w dłuższej perspektywie. Na przykład możesz rozważyć dołączenie do gry lub drużyny sportowej.
Porady
- Zanotuj listę etapów na drodze do osiągnięcia celu. Możesz połączyć każdą z tych chwil z prezentami. Małe zachęty mogą pomóc w utrzymaniu motywacji.
- Spróbuj sporządzić listę osób i zasobów, których będziesz potrzebować, aby osiągnąć swoje cele. Ta lista może pomóc w określeniu kroków niezbędnych do osiągnięcia tych celów.
