Kiedy jesteś obrażony, możesz czuć się zakłopotany, zraniony lub sfrustrowany. Bez względu na to, skąd pochodzi, czy jest to szef, czy rodzic, obelgi mogą być niebezpieczne. Akceptowanie złośliwych komentarzy lub agresywne reagowanie pogorszy sytuację. Najlepszym sposobem jest zwykle ignorowanie, ale może nie wiesz jak. Uciszaj hejterów, ignorując ich zniewagi, wymyślając mądre odpowiedzi i znajdując sposoby na zakończenie negatywnych emocji.
Krok
Metoda 1 z 3: Staraj się nie rozpraszać
Krok 1. Ignoruj obelgi, fantazjując
Kiedy ktoś cię obraża, pozwól swoim myślom odlecieć gdzie indziej. Zastanów się, co chcesz zjeść później lub pomyśl o ostatnich wakacjach. Gdy ponownie skupisz swoją uwagę na rozmowie, poczujesz się bardziej pozytywnie.
Krok 2. Odejdź na chwilę
W przypadku obelg, których nie można zignorować, możesz odejść. Nie musisz siedzieć i słuchać obelg, jeśli nie chcesz. Jeśli wyjście jest zbyt niegrzeczne, powiedz, że musisz iść do łazienki.
Jeśli twój szef lub rodzic cię obraża, trzymanie się z daleka może nie być najlepszą opcją. Posłuchaj i zapytaj, czego chcą, abyś zrobił
Krok 3. Załóż słuchawki
Aby ignorować ludzi, słuchaj muzyki lub oglądaj coś na telefonie lub tablecie. Dźwięk ze słuchawek zagłuszy obrazę.
Ta metoda jest idealna, jeśli jesteś w autobusie lub gdzieś idziesz
Krok 4. Wykonaj inną czynność
Wykonuj swoją pracę. Czy twoja siostra zaczyna się denerwować? Zignoruj go, zmywając naczynia. Czy jacyś przyjaciele zaczęli być szorstcy? Wyjmij książkę do przeczytania. Pokazując, że nie słuchasz, przestanie wypowiadać złe słowa.
Krok 5. Udawaj, że nie słyszałeś
Chociaż obelg nie można zignorować, możesz udawać, że nie słuchałeś. Jeśli zapyta, czy go słyszałeś, odmów. Jeśli powtórzy, powiedz: „Kiedy to powiedziałeś? nie słyszałem?
Krok 6. Nie odpowiadaj na obelgi w Internecie
Jeśli ktoś jest dla ciebie złośliwy w mediach społecznościowych, usuń komentarz. Nie czytaj ponownie, ale zablokuj wiadomość lub usuń ją ze znajomych. Wyłącz telefon lub laptop i odpocznij od gadżetów. Przekaż swoją irytację przyjacielowi lub porozmawiaj o tym, co stało się z twoją matką.
Krok 7. Zachowaj spokój
Najważniejszym sposobem nie jest bycie emocjonalnym. Gdy okażesz emocje, tyran będzie wiedział, że to cię dotknęło, a zniewaga będzie jeszcze bardziej okrutna. Ścisz głos, staraj się nie płakać i weź głęboki oddech. Jeśli czujesz, że nie możesz się uspokoić, odejdź, dopóki twoje emocje się nie uspokoją.
Krok 8. Uważaj na siebie
Upokorzenie może mieć wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Poświęć więc trochę czasu każdego dnia na relaks. Zwróć uwagę na zdrowie fizyczne biegając i jedząc pożywne jedzenie. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, medytując lub przyłączając się do duchowej społeczności.
Zaplanuj coś relaksującego, na przykład gorącą kąpiel lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego
Krok 9. Przeformułuj zniewagę, którą otrzymałeś
Chociaż możesz przez chwilę zignorować zniewagę, twój mózg może ją podświadomie wchłonąć i strawić. Jeśli zniewagi nie zostaną przetworzone wewnętrznie, mogą przekształcić się w negatywne myśli. Usuń siłę obelg, myśląc o pozytywnych, a nawet zabawnych reakcjach, nawet jeśli tylko po to, by powiedzieć sobie.
Na przykład, jeśli ktoś obraża twoje ubranie, przeformułuj komentarz, pytając, jak ważna jest opinia tej osoby. Nie jest ekspertką od mody, więc jej osąd nie jest ważny. Jeśli nie zależy Ci też zbytnio na modzie, powiedz sobie: „Hej, przynajmniej nie noszę piżamy poza domem!”
Krok 10. Wypisz komplementy, które ludzie ci dawali
Aby pokonać negatywność obelg, sporządź listę dobrych rzeczy o sobie. Czy twoja fryzura otrzymuje komplementy? Wpisz się na listę. Czy ludzie mówią, że jesteś dobry z matematyki? Dołącz też ten komplement.
Zapisz tę listę w aplikacji do notatek na telefonie i przeczytaj ją, aby poprawić nastrój, gdy zostaniesz obrażony
Metoda 2 z 3: Znajdowanie rozwiązań
Krok 1. Unikaj ludzi, którzy Cię obrażają
Musisz go często widywać? Jeśli nie, po prostu tego unikaj. Znajdź inną trasę do celu. Nie siadaj obok niego podczas przerwy na lunch. Zrób wszystko, aby uciec od niego, o ile jest to dla ciebie wygodne.
Jeśli nie możesz tego uniknąć, możesz go zignorować, porozmawiać z nim lub zgłosić jego zachowanie
Krok 2. Poproś przyjaciela o pomoc
Jeśli musisz spotkać osobę obraźliwą, znajdź przyjaciela, który cię wesprze. Powiedz im, co się stało i poproś znajomego, aby cię poparł, jeśli zaczną się pojawiać obelgi.
Powiedz: „Pamiętasz, jak ci mówiłem o Tasyi? Przychodzi też na imprezę jutro wieczorem. Czy chcesz pójść ze mną? Nie chcę stawić mu czoła sam”
Krok 3. Rozwiąż problem otwarcie, jeśli ma on duży wpływ na twoje życie
Ignorowanie problemu może pomóc, ale czasami trzeba stawić czoła obrażaniu ludzi, aby przestać. Porozmawiaj z nim twarzą w twarz. Powiedz, że chcesz, żeby przestał cię obrażać.
Powiedz: „Dziękuję, że chcesz ze mną porozmawiać. Za każdym razem, gdy się spotykam, zauważam, że często obrażasz moją pracę. Chociaż doceniam konstruktywną krytykę, dzisiejsze komentarze nie są pomocne. Czy możesz być bardziej pozytywny? W przeciwnym razie nie krytykuj mojego projektu."
Krok 4. Ustaw prywatność w mediach społecznościowych
Unikaj przypadkowych komentarzy do swoich postów i zdjęć, ograniczając dostęp i przyjaźniąc się tylko z osobami, które dobrze znasz. Utwórz prywatną stronę, aby inne osoby nie miały dostępu do Twoich informacji.
Krok 5. Zgłoś go, jeśli zawsze ci przeszkadza
Jeśli dana osoba nadal nęka, mimo że nie zrobiłeś jej krzywdy, zgłoś to. Jeśli niepokoisz się za każdym razem, gdy idziesz do szkoły lub pracy, zgłoś to swojemu nauczycielowi, przełożonemu lub innej autorytecie. Złóż raport do szkoły lub działu HR.
Metoda 3 z 3: Odpowiadaj mądrze
Krok 1. Po prostu się śmiej
Zamiast złościć się na obrazę, po prostu się śmiej. Śmiech sugeruje obrażającemu, że jego słowa nie mogą cię zastraszyć. Śmiech pokazuje również, że nie przejmujesz się komentarzami.
Jeśli jednak masz do czynienia z szefem lub rodzicem, nie śmiej się. Zamiast tego powiedz: „Dlaczego tak się czujesz?” lub „Więc co mam zrobić?”
Krok 2. Zmień temat
Jeśli czujesz, że obelgi wychodzą na jaw, zmień temat. Omów najnowszą muzykę, filmy lub programy telewizyjne. Porozmawiaj o nowej historii lub zadaniu w pracy.
Powiedz: „Och, zapomniałem powiedzieć. Po raz pierwszy wczoraj obejrzałem Grę o Tron! Podoba mi się. Pamiętam, że powiedziałeś, że też lubisz tę serię
Krok 3. Zrób żart z sytuacji
Śmiech może rozjaśnić nawet najbardziej napięte chwile. Jeśli ktoś cię obraża, znajdź zabawną stronę. Nie musisz się obrażać. Żarty wystarczą, aby rozjaśnić twoje serce.
Na przykład, jeśli drwi z twoich okularów, powiedz: „Noszę te okulary od siedmiu lat. Czy właśnie zwróciłeś uwagę? Może powinieneś pożyczyć moje okulary
Krok 4. Zaakceptuj obelgi i idź dalej
Jeśli nie zdecydujesz się odejść lub zażartować, po prostu zaakceptuj to i zapomnij o tym. Odpowiedz krótko i szybko, aby dać mu znać, że nie masz na to wpływu. Powiedz „OK” lub „Dziękuję”.
Krok 5. Oddaj pochwałę
Innym sposobem na uciszenie obelżyciela jest powiedzenie o nim czegoś miłego. Komplementy sprawią, że zaniemówi, ponieważ było to zupełnie nieoczekiwane. Spróbuj dać ci komplementy związane z obelgami.
