Cel to mentalny sposób reprezentowania określonego i mierzalnego osiągnięcia, które chcesz osiągnąć poprzez wysiłek. Cele mogą wynikać z marzeń lub nadziei, ale w przeciwieństwie do tych dwóch rzeczy, cele można zmierzyć. Dzięki dobrze zaplanowanym celom możesz wiedzieć, co chcesz osiągnąć i jak to osiągnąć. Pisanie celów życiowych będzie bardzo przydatne i pożyteczne. Badania pokazują, że wyznaczanie celów sprawia, że czujesz się bardziej pewny siebie i pełen nadziei - nawet jeśli nie są one natychmiastowe. Jak powiedział słynny chiński filozof Lao Tzu, „podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”. Możesz zrobić pierwszy krok na swojej drodze do sukcesu, wyznaczając realistyczne cele osobiste.
Krok
Część 1 z 3: Formułowanie efektywnych celów
Krok 1. Zastanów się, co ma dla Ciebie znaczenie
Badania pokazują, że kiedy wyznaczasz cel w oparciu o coś, co Cię motywuje, masz większe szanse na jego osiągnięcie. Dowiedz się, który aspekt swojego życia chcesz zmienić. W porządku, jeśli na tym etapie obszar jest nadal dość duży.
- Powszechnie ukierunkowane obszary to samodoskonalenie, poprawa relacji lub osiągnięcie poziomu sukcesu poprzez procesy takie jak praca lub szkoła. Inne obszary, którym możesz się przyjrzeć, to duchowość, finanse, społeczność i zdrowie.
- Zastanów się nad zadawaniem sobie pytań, takich jak „Jaki chcę być dorosły?” lub „Co chcę dać światu?” Te wielkie pytania mogą pomóc w ustaleniu, co jest dla Ciebie najcenniejsze.
- Na przykład możesz pomyśleć o znaczącej zmianie, którą chciałbyś zobaczyć w swoim zdrowiu i relacjach osobistych. Zapisz te dwa obszary, a także wszelkie zmiany, które chcesz.
- Nie ma znaczenia, czy w tym momencie zmiany, których chcesz, są nadal szerokie. Na przykład w obszarze zdrowia możesz napisać „popraw kondycję” lub „zdrowo się odżywiaj”. W związku osobistym możesz napisać „spędzaj więcej czasu z rodziną” lub „poznawaj nowych ludzi”. W obszarze samorozwoju możesz napisać „naucz się gotować”.
Krok 2. Zidentyfikuj „najlepszą wersję siebie”
Badania pokazują, że zidentyfikowanie „najlepszej wersji siebie” może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie i szczęśliwiej w życiu. Może również pomóc ci określić, jakie cele są dla ciebie naprawdę ważne. Musisz przejść przez dwa kroki, aby znaleźć „najlepszą wersję siebie”, czyli wizualizować swoje przyszłe ja po osiągnięciu celu i rozważyć cechy, które musisz posiadać, aby osiągnąć ten cel.
- Wyobraź sobie czas w przyszłości, kiedy byłeś najlepszą wersją siebie. Jak to wygląda? Co jest dla Ciebie najcenniejsze? Pamiętaj, aby skupić się na tym, co ma dla Ciebie znaczenie, a nie na tym, czego oczekują od Ciebie inni ludzie.
- Wyobraź sobie szczegóły swojego przyszłego ja. Myśl pozytywnie. Możesz sobie wyobrazić „wymarzone życie”, kamienie milowe lub inne osiągnięcia. Na przykład, jeśli najlepszą wersją siebie jest piekarz, który jest właścicielem odnoszącej sukcesy cukierni, wyobraź sobie, jak ta piekarnia będzie wyglądać. Gdzie to jest? Jak to wygląda? Ilu masz pracowników? Jakim szefem zostałeś? Ile pracujesz?
- Zapisz wszystkie szczegóły wizualizacji. Wyobraź sobie, jakich cech użyła Twoja „najlepsza wersja siebie”, aby osiągnąć ten sukces. Na przykład, jeśli posiadasz własną cukiernię, będziesz musiał wiedzieć, jak piec, zarządzać pieniędzmi, nawiązywać kontakty z innymi, rozwiązywać problemy, być kreatywnym i określać popyt na ciasta w swoim sklepie. Zapisz tyle cech i umiejętności, ile możesz wymyślić.
- Zastanów się, jakie cechy już masz. Tutaj musisz być ze sobą szczery, nie oceniaj. Następnie zastanów się, jakie cechy możesz rozwinąć.
- Wyobraź sobie sposoby rozwijania tych cech i umiejętności. Na przykład, jeśli chcesz posiadać cukiernię, ale nie wiesz, jak prowadzić małą firmę, weź udział w kursie zarządzania biznesem lub finansami, aby rozwinąć potrzebne umiejętności.
Krok 3. Priorytet dla obszaru
Kiedy już zapiszesz obszary, które chcesz zmienić, musisz nadać im priorytet. Jeśli spróbujesz skoncentrować się na poprawie wszystkiego na raz, będziesz przytłoczony i prawdopodobnie zniechęcisz się, jeśli poczujesz, że cel jest nieosiągalny.
- Podziel swój cel na trzy części: cel ogólny, cel drugiego poziomu i cel trzeciego poziomu. Cel ogólny to najważniejszy cel, którego naturalnie pragniesz. Drugi i trzeci cel również są ważne, ale nie tak ważne jak cel ogólny i są bardziej szczegółowe.
- Na przykład: Twoim ogólnym celem jest „na pierwszym miejscu postawić zdrowie (najważniejsze), poprawić relacje rodzinne (najważniejsze), podróżować za granicę”, a na drugim poziomie „być dobrym przyjacielem, utrzymywać dom w czystości, wspinać się na Mount Semeru” i na trzecim poziomie „naucz się robić na drutach, bądź bardziej wydajny w pracy, ćwicz codziennie”.
Krok 4. Zacznij zawęzić cel
Po znalezieniu obszaru, który chcesz zmienić i jakich zmian chcesz, możesz opracować specyfikację tego, co chcesz osiągnąć. Te specyfikacje będą stanowić podstawę Twoich celów. Zadaj pytania kto, co, kiedy, gdzie, jak i dlaczego, abyś mógł odpowiedzieć na wszystkie aspekty pożądanego osiągnięcia.
Badania pokazują, że wyznaczenie konkretnych celów nie tylko ułatwia ich osiągnięcie, ale także sprawia, że czujesz się szczęśliwszy
Krok 5. Zdecyduj kto
Wyznaczając cele, musisz wiedzieć, kto jest odpowiedzialny za osiągnięcie każdej części celu. Ponieważ jest to cel osobisty, jesteś najbardziej odpowiedzialną osobą. Jednak niektóre cele - takie jak „spędzanie więcej czasu z rodziną” - wymagają współpracy innych osób, więc dobrym pomysłem jest określenie, kto będzie współodpowiedzialny za tę część.
Na przykład „nauka gotowania” to osobisty cel, który może dotyczyć tylko Ciebie. Jeśli jednak Twoim celem jest „zorganizowanie przyjęcia”, potrzebujesz również odpowiedzialności kogoś innego
Krok 6. Ustal, co
Te pytania pomagają określić cele, szczegóły i wyniki, które chcesz osiągnąć. Na przykład „nauka gotowania” jest wciąż zbyt szeroka, aby można ją było przeprowadzić z powodu braku koncentracji. Pomyśl o szczegółach tego, co chcesz osiągnąć. Bardziej konkretnym celem jest „nauczenie się gotowania włoskiego jedzenia dla przyjaciół”. Ten cel można jeszcze uściślić, a mianowicie „nauczyć się gotować kurczaka parmigiana dla przyjaciół”.
Im bardziej szczegółowe te elementy utworzysz, tym wyraźniejsze są kroki, które musisz podjąć, aby je osiągnąć
Krok 7. Określ, kiedy
Jednym z kluczy do wyznaczania celów jest rozbicie ich na etapy. Łatwiej będzie Ci monitorować i znać poczynione postępy, jeśli znasz poszczególne części opracowanego planu.
- Ustaw realistyczne etapy. „schudnąć 5 kg” jest mało prawdopodobne w ciągu kilku tygodni. Pomyśl o realistycznym czasie potrzebnym na osiągnięcie każdego etapu planu.
- Na przykład „naucz się gotować jutro kurczaka parmigiana dla moich przyjaciół” może nie być realistyczne. Ten cel może być stresujący, ponieważ próbujesz coś osiągnąć, nie dając wystarczająco dużo czasu na naukę (i popełniając nieuniknione błędy).
- „Naucz się gotować parmigianę z kurczaka dla moich przyjaciół jeszcze w tym miesiącu” zapewni wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia i naukę. Ale nadal powinieneś podzielić ten cel na etapy, aby zwiększyć szanse na sukces.
- Poniższy przykładowy cel ilustruje rozbicie procesu na łatwe do wykonania kroki: „Naucz się gotować kurczaka parmigiana dla moich przyjaciół pod koniec miesiąca. Poszukaj przepisów w ten weekend. Przećwicz co najmniej trzy przepisy, raz na jeden przepis. Po znalezieniu przepisu, który mi się podoba, będę ćwiczył gotowanie tego przepisu ponownie, aż nadejdzie czas, aby zaprosić przyjaciół”.
Krok 8. Określ, gdzie
W wielu przypadkach wybór konkretnego miejsca dotarcia do celu będzie bardzo pomocny. Na przykład, jeśli Twoim celem jest ćwiczenie 3 razy w tygodniu, musisz ustalić, czy pójdziesz na siłownię, ćwiczysz w domu, czy biegasz w parku.
W poprzednim przykładzie możesz zdecydować się na lekcje gotowania lub zdecydować się na naukę we własnej kuchni
Krok 9. Określ, jak
Ten krok zachęca do wyobrażenia sobie, w jaki sposób osiągniesz każdy etap w celu. Nakreśla Twoje cele i uświadamia, jakie działania są potrzebne na każdym etapie.
Wracając do przykładu z kurczakiem parmigiana, musisz znaleźć przepis, zdobyć składniki, przygotować wszystkie niezbędne narzędzia i poświęcić trochę czasu na naukę gotowania
Krok 10. Określ dlaczego
Jak wspomniano wcześniej, Twoje cele będą łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli będą znaczące i będziesz zmotywowany do ich osiągnięcia. To pytanie pomoże ci wyjaśnić, jaka jest twoja motywacja do osiągnięcia tego celu. Jaka jest korzyść z tego celu, jeśli został on osiągnięty?
- Na przykładzie nauki gotowania, może chcesz nauczyć się gotować kurczaka parmigiana dla przyjaciół, aby zaprosić ich na wspólny specjalny posiłek. Wzmocni to więzi z przyjaciółmi i pokaże, że im zależy i kochasz ich.
- Musisz pomyśleć o tych pytaniach „dlaczego”, próbując osiągnąć swoje cele. Pomocne jest wyznaczenie bardzo konkretnych, konkretnych celów, ale trzeba też pamiętać o „szerszym obrazie”.
Krok 11. Ułóż swoje cele w pozytywnych słowach
Badania pokazują, że cele mają większe szanse na osiągnięcie, gdy są sformułowane w pozytywnych słowach. Innymi słowy, wyznaczaj cele jako coś, nad czym chcesz pracować, a nie coś, od czego chcesz uciec.
- Na przykład, jeśli jednym z Twoich celów jest spożywanie zdrowszej żywności, nie powinieneś umieszczać tego w słowach „przestań jeść fast food”. Takie sformułowanie sprawia wrażenie, jakby coś ci odebrano, a ludziom nie podoba się to uczucie.
- Zamiast tego spróbuj wyznaczyć cele, które chcesz osiągnąć lub zbadać, np. „jedz co najmniej 3 porcje owoców i warzyw każdego dnia”.
Krok 12. Upewnij się, że Twoje cele są osiągalne poprzez wysiłek
Osiąganie celów wymaga ciężkiej pracy i motywacji, ale trzeba też zadbać o to, by samemu wyznaczać cele, które są osiągalne. Możesz kontrolować tylko swoje działania, ale nie możesz kontrolować wyników (ani działań innych).
- Wybór celów, które koncentrują się na działaniach, które możesz podjąć, a nie na konkretnych wynikach, które chcesz osiągnąć, pomoże również w przypadku przeszkód. Traktując sukces jako proces biznesowy, poczujesz się tak, jakbyś osiągnął swój cel, nawet jeśli nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów.
- Na przykład „Zostać prezydentem Republiki Indonezji” to cel, który zależy od wyników działań innych (tj. wyborców). Nie możesz kontrolować ich działań i dlatego ten cel jest problematyczny. Jednak bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie „po wyborach lokalnych”, ponieważ ten cel zależy od Twojej motywacji i wysiłku. Nawet jeśli nie wygrasz wyborów, możesz postrzegać proces ich osiągnięcia jako sukces.
Część 2 z 3: Opracowanie planu
Krok 1. Zdefiniuj swoje cele
Cele to działania lub taktyki, których używasz do osiągnięcia celów. Podział celów na konkretne zadania ułatwi Ci ich realizację i monitorowanie postępów. Skorzystaj z odpowiedzi na pytania, które zadałeś sobie wcześniej - co, gdzie, kiedy, dlaczego, kto, jak - aby określić, jakie są Twoje cele.
- Rozważmy na przykład deklarację celu: „Chcę studiować prawo, aby móc pomagać upośledzonym członkom społeczeństwa w sprawach prawnych i sądach cywilnych”. To konkretny cel, ale wciąż bardzo złożony. Będziesz musiał wyznaczyć wiele celów, aby je osiągnąć.
-
Przykładowe cele do tego celu to:
- Dobrze sobie radzi w liceum
- Weź udział w zespole dyskusyjnym
- Szukasz licencjackich instytucji edukacyjnych
- Zapisz się do szkoły prawniczej
Krok 2. Określ swoje ramy czasowe
Niektóre rodzaje celów można osiągnąć szybciej niż inne. Na przykład „spacerowanie po parku przez 1 godzinę, 3 dni w tygodniu” to cel, który możesz zacząć od razu. Ale w przypadku innych typów celów musisz zdefiniować wiele etapów, które są podzielone na dłuższy okres czasu.
- Na przykładzie szkoły prawniczej osiągnięcie tego celu zajmuje kilka lat. Proces składa się z wielu etapów, każdy etap jest oznaczony celem, a każdy cel jest podzielony na szereg zadań.
- Upewnij się, że bierzesz pod uwagę zewnętrzne terminy i inne warunki. Na przykład cel „znaleźć instytucję edukacyjną dla studentów studiów licencjackich” powinien zostać osiągnięty przed złożeniem wniosku o przyjęcie na studia. Potrzebujesz na to czasu, a instytucje edukacyjne mają terminy składania wniosków. Dlatego upewnij się, że określiłeś odpowiednie ramy czasowe dla tego celu
Krok 3. Podziel cel na zadania
Po ustaleniu celów i ram czasowych podziel je na mniejsze, konkretne zadania. Oto działania, które musisz podjąć, aby osiągnąć swoje cele. Ustaw termin dla każdego zadania jako przypomnienie, że jesteś na dobrej drodze.
- Na przykład, pierwszym celem w szkole prawniczej jest „dobrze radzić sobie w liceum”, możesz podzielić ten cel na kilka konkretnych i konkretnych zadań, takich jak „brać dodatkowe lekcje, takie jak rząd i historia” oraz „dołączać do grup studyjnych z przyjaciółmi klasa".
- Niektóre z tych zadań mają terminy ustalone przez inne osoby, takie jak „wzięcie lekcji”. W zadaniach, które nie mają określonego terminu, upewnij się, że ustaliłeś własne terminy, aby zachować obowiązki.
Krok 4. Podziel zadanie na kilka obowiązków
Do tej pory prawdopodobnie zauważyłeś trend, który polega na tym, że rzeczy stają się coraz mniejsze. Jest za tym dobry powód. Badania zawsze pokazywały, że określone cele doprowadzą do dobrych wyników, nawet jeśli proces jest trudny. Dzieje się tak, ponieważ trudno będzie ci zrobić wszystko, co w twojej mocy, jeśli nie wiesz dokładnie, jaki jest cel.
Możesz podzielić zadania „pobierania dodatkowych lekcji, takich jak rząd i historia”, na zadania. Każde zobowiązanie ma swój termin. Na przykład obowiązki związane z tym zadaniem obejmują „przegląd dostępnych harmonogramów korepetycji”, „zaplanowanie spotkania z nauczycielem BK” oraz „podjęcie decyzji o zarejestrowaniu się do [data]”
Krok 5. Wymień kilka konkretnych rzeczy, które zrobiłeś
Być może już zacząłeś wykonywać wymagane działania lub wysiłek. Na przykład, jeśli Twoim celem jest szkoła prawnicza, czytanie o prawie w różnych źródłach wiadomości jest produktywnym nawykiem, który musisz kontynuować.
Zrób konkretną listę. Sporządzając konkretną listę, może się okazać, że pewne obowiązki lub zadania zostały wykonane, a Ty wcale o nich nie wiesz. Pomoże to, ponieważ jesteś świadomy postępów
Krok 6. Dowiedz się, czego musisz się nauczyć i rozwijać
W przypadku niektórych typów celów możesz nie mieć jeszcze umiejętności lub nawyków potrzebnych do ich osiągnięcia. Pomyśl o cechach, umiejętnościach i nawykach, które obecnie posiadasz - pomoże Ci w tym „najlepsza wersja siebie” - i dostosuj je do swoich celów.
- Jeśli znajdziesz punkt, który wymaga rozwinięcia, ustaw go jako nowy cel. Postępuj zgodnie z powyższym procesem rozwiązywania problemów.
- Na przykład, jeśli chcesz zostać prawnikiem, musisz czuć się swobodnie przemawiając publicznie i kontaktując się z wieloma osobami. Jeśli jesteś bardzo nieśmiały, będziesz musiał rozwijać swoje umiejętności w tym obszarze na różne sposoby, aby poprawić swoje umiejętności, aby osiągnąć swój ostateczny cel.
Krok 7. Zrób plan na dzień
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie mogą osiągnąć swoich celów, jest myśl, że jutro zaczną pracować nad swoimi celami. Nawet jeśli Twoje cele są bardzo małe, zastanów się, co możesz zrobić dzisiaj, aby rozpocząć jeden element ogólnego planu. Spowoduje to, że uświadomisz sobie, że dokonuje się postęp, ponieważ podjąłeś szybkie działanie.
Działania, które podejmujesz dzisiaj, mogą przygotować Cię do wykonania innych zadań lub zobowiązań. Na przykład możesz zdać sobie sprawę, że musisz zebrać informacje przed umówieniem się na spotkanie z nauczycielem doradczym. Lub, jeśli Twoim celem jest chodzenie 3 razy w tygodniu, może powinieneś kupić buty, które są wygodne i wspierają chodzenie. Nawet małe osiągnięcia spalą Twoją motywację do dalszego działania
Krok 8. Zidentyfikuj przeszkody, które mogą pojawić się na środku drogi
Nikt nie lubi myśleć o przeszkodach, które stoją na drodze do sukcesu, ale przy opracowywaniu planu powinieneś zidentyfikować możliwe przeszkody. Pomoże Ci to przygotować się na nieoczekiwane. Zidentyfikuj przeszkody, które mogą się pojawić, a także działania, które możesz podjąć, aby je pokonać.
- Bariery mogą być zewnętrzne, takie jak brak pieniędzy lub czasu na osiągnięcie celów. Na przykład, jeśli chcesz założyć własną cukiernię, najważniejszą przeszkodą jest kapitał na zarejestrowanie firmy, wynajęcie lokalu, zakup sprzętu itp.
- Działania, które możesz podjąć, aby pokonać te przeszkody, obejmują naukę pisania propozycji biznesowej, aby przyciągnąć inwestorów, rozmowę z przyjaciółmi i rodziną o inwestowaniu lub rozpoczęcie na mniejszą skalę (np. pieczenie ciasta we własnej kuchni).
- Przeszkody mogą być również wewnętrzne. Powszechną barierą jest brak informacji. Możesz napotkać te przeszkody na pewnym etapie procesu osiągania swoich celów. Wciąż na przykładzie założenia cukierni może się okazać, że rynek chce ciasta, którego nie możesz zrobić.
- Działania, które możesz podjąć, aby rozwiązać ten problem, to znaleźć innego piekarza, który wie, jak upiec ciasto, którego chce rynek, wziąć udział w kursie lub nauczyć się robić to sam, dopóki nie zadziała.
- Strach jest jedną z najczęstszych barier wewnętrznych. Strach przed niemożnością osiągnięcia swoich celów uniemożliwi Ci podjęcie produktywnych działań. Poniższa sekcja dotycząca walki ze strachem nauczy Cię kilku technik, które mogą Ci pomóc.
Część 3 z 3: Walka ze strachem
Krok 1. Użyj wizualizacji
Badania pokazują, że wizualizacja ma znaczący wpływ na poprawę wydajności. Wielu sportowców twierdzi, że ta technika jest przyczyną ich sukcesu. Istnieją dwie formy wizualizacji, a mianowicie wizualizacja wyników i wizualizacja procesu, a szanse na sukces są największe, jeśli je połączysz.
- Wizualizacja wyników to wyobrażenie sobie, że osiągnąłeś swój cel. Podobnie jak ćwiczenie „najlepsza wersja siebie”, ta wyobrażeniowa wizualizacja powinna być konkretna i szczegółowa. Użyj wszystkich swoich zmysłów, aby stworzyć ten mentalny obraz: wyobraź sobie, z kim jesteś, jakie zapachy wąchasz, jakie dźwięki słyszysz, w co się ubierasz, gdzie jesteś. Być może przydałoby się w tym procesie stworzenie tablicy wizualizacyjnej.
- Wizualizacja procesu to wyobrażenie sobie kroków, które musisz podjąć, aby osiągnąć swój cel. Pomyśl o każdym podjętym działaniu. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zostać prawnikiem, użyj wizualizacji wyników, aby wyobrazić sobie, jak zdajesz egzamin zawodowy. Następnie użyj wizualizacji procesu, aby zwizualizować wszystkie rzeczy, które robisz, aby zapewnić sukces.
- Psychologowie nazywają ten proces „kodowaniem prospektywnych wspomnień”. Ten proces może pomóc Ci poczuć, że zadanie można wykonać, a także sprawić, że odniesiesz pewien sukces.
Krok 2. Ćwicz pozytywne myślenie
Badania pokazują, że pozytywne myślenie jest bardziej skuteczne w pomaganiu ludziom w nauce, adaptacji i zmianie niż skupianie się na wadach lub błędach. Wielkość Twoich celów nie ma znaczenia, pozytywne myślenie jest równie skuteczne w przypadku najlepszych sportowców, studentów czy menedżerów biznesowych.
- Badania pokazują, że pozytywne i negatywne sprzężenie zwrotne wpływa na różne części mózgu. Pozytywne myśli stymulują obszary mózgu związane z przetwarzaniem wzrokowym, wyobraźnią, myśleniem „dużym obrazem”, empatią i motywacją.
- Na przykład pamiętaj, że Twoim celem jest pozytywne doświadczenie rozwoju, a nie coś, z czego rezygnujesz lub zostawiasz za sobą.
- Jeśli masz problemy z osiągnięciem swoich celów, poproś przyjaciół i rodzinę o zachętę.
- Same pozytywne myśli nie wystarczą. Musisz realizować wszystkie cele, zadania i obowiązki oraz podejmować działania, które będą wspierać osiągnięcie celu ostatecznego. Poleganie wyłącznie na pozytywnych myślach nie zaprowadzi cię tak daleko.
Krok 3. Rozpoznaj „syndrom fałszywej nadziei”
Jest to termin, którego psychologowie używają do opisania cyklu, który może być znajomy, jeśli kiedykolwiek podjąłeś postanowienie noworoczne. Cykl ten składa się z trzech części: 1) wyznaczanie celu, 2) zastanawianie się, dlaczego cel jest trudny do osiągnięcia, 3) ignorowanie celu.
- Ten cykl może się zdarzyć, gdy oczekujesz natychmiastowych rezultatów (co często zdarza się w przypadku postanowień noworocznych). Wyznaczanie celów i ustalanie ram czasowych pomoże ci zwalczyć te nierealistyczne oczekiwania.
- Może się to zdarzyć również wtedy, gdy słabnie początkowy impet przy wyznaczaniu celów i musisz stawić czoła prawdziwemu wysiłkowi. Ustalenie celów, a następnie rozbicie ich na mniejsze elementy może pomóc w utrzymaniu tempa. Za każdym razem, gdy wypełniasz małe zobowiązanie, świętuj.
Krok 4. Wykorzystaj porażkę jako doświadczenie edukacyjne
Badania pokazują, że ludzie, którzy uczą się na porażce, mają zazwyczaj pozytywne nastawienie do możliwości osiągnięcia celów. Postawa pełna nadziei jest istotnym elementem osiągania celów, a nadzieja patrzy w przyszłość, a nie wstecz.
Badania pokazują również, że ludzie, którym się udaje, nie doświadczają więcej lub mniej porażki niż ludzie, którzy się poddają. Różnica polega na sposobie, w jaki postrzegają porażkę
Krok 5. Walcz z tendencją do bycia zawsze doskonałym
Perfekcjonizm zwykle bierze się z lęku przed porażką, możemy chcieć być „perfekcyjni”, by nie doświadczyć porażki, strachu czy „porażki”. Jednak perfekcjonizm nie może zapobiec tej naturalnej możliwości. Perfekcjonizm wyznaczy niemożliwe standardy tylko dla Ciebie i dla innych. Wiele badań wykazało, że istnieje silny związek między perfekcjonizmem a nieszczęściem.
- „Perfekcjonizm” jest często błędnie rozumiany jako „walka o sukces”. Jednak wiele badań pokazuje, że perfekcjoniści odnoszą mniejsze sukcesy niż ludzie, którzy nie starają się sprostać nierealistycznym standardom. Perfekcjonizm może powodować intensywny niepokój, strach i zwlekanie.
- Zamiast dążyć do nieosiągalnej idei perfekcji, zaakceptuj możliwość porażki, która wiąże się z dążeniem do realnego celu. Na przykład wynalazca Myshkin Ingawale chciał znaleźć technologię, która testowałaby anemię u kobiet w ciąży, aby zmniejszyć śmiertelność matek w Indiach. Często opowiada historię 32 niepowodzeń, kiedy po raz pierwszy próbował stworzyć tę technologię. Ponieważ nie pozwolił, aby perfekcjonizm zdominował jego postawę, wciąż próbował nowych taktyk, a jego 33. wynalazek w końcu zadziałał.
- Rozwijanie postawy miłości własnej może pomóc w walce z perfekcjonizmem. Pamiętaj, że jesteś człowiekiem i wszyscy ludzie doświadczają niepowodzeń i przeszkód. Bądź dla siebie miły, jeśli napotkasz przeszkody na swojej drodze do sukcesu.
Krok 6. Przyzwyczaj się do bycia wdzięcznym
Badania pokazują, że istnieje spójny związek między nawykiem wdzięczności a sukcesem w osiąganiu celów. Prowadzenie dziennika wdzięczności jest jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów stosowania nawyków wdzięczności w codziennym życiu.
- Nie myśl o pisaniu dziennika wdzięczności jak o pisaniu powieści. Napisanie jednego lub dwóch zdań o doświadczeniu lub osobie, za którą jesteś wdzięczny, wystarczy, aby uzyskać pożądany efekt.
- Bądźcie pewni, że nawyk prowadzenia dziennika przyniesie sukces. Choć może to zabrzmieć banalnie, dziennik wdzięczności odniesie większy sukces, jeśli świadomie powiesz sobie, że pomaga ci być szczęśliwszym i bardziej wdzięcznym. Porzuć sceptycyzm.
- Ciesz się każdą konkretną chwilą, nieważne jak małą. Nie spiesz się z księgowaniem. Zamiast tego zastanów się nad przeżyciami lub chwilami, które były dla Ciebie ważne i dlaczego jesteś za nie wdzięczny.
- Wypełnij swój dziennik raz lub dwa razy w tygodniu. Badania pokazują, że codzienne prowadzenie dziennika jest w rzeczywistości mniej efektywne niż pisanie kilka razy w tygodniu. Być może dzieje się tak dlatego, że szybko stajemy się odporni na pozytywność.
Porady
- Możesz przedłużyć lub skrócić termin, jeśli uważasz, że nie możesz osiągnąć swojego celu. Jeśli jednak osiągnięcie celu trwa zbyt długo lub po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu, rozważ ponowną ocenę wyznaczonych celów, ponieważ mogą one być zbyt trudne do osiągnięcia, a nawet zbyt łatwe.
- Wyznaczanie osobistych celów jest satysfakcjonującym doświadczeniem, podobnie jak ich osiąganie. Gdy cel zostanie osiągnięty, nagrodź się. Nic nie motywuje Cię bardziej niż kolejny cel na liście.
Ostrzeżenie
- Nie wyznaczaj tylu celów, że zaczynasz czuć się przytłoczony i kończysz na tym, że nic nie osiągasz.
- Wyznaczanie osobistych celów, a potem ich nigdy nie osiąganie, jest powszechne (pamiętaj o postanowieniach noworocznych). Musisz pozostać zmotywowany i skupić się na efekcie końcowym, aby faktycznie go osiągnąć.
