Jak przezwyciężyć nieprzystosowane nawyki marzycielskie

Spisu treści:

Jak przezwyciężyć nieprzystosowane nawyki marzycielskie
Jak przezwyciężyć nieprzystosowane nawyki marzycielskie

Wideo: Jak przezwyciężyć nieprzystosowane nawyki marzycielskie

Wideo: Jak przezwyciężyć nieprzystosowane nawyki marzycielskie
Wideo: 5 Sleep Deprivation and its Weird Effects on the Mind and Body 2024, Marsz
Anonim

Każdy musi od czasu do czasu śnić na jawie lub fantazjować w stanie świadomości. Zwykle łatwo jest wędrować umysłem, kiedy powinieneś zwracać uwagę na wykonywaną pracę. Są jednak ludzie, którzy marzą lub fantazjują, aby radzić sobie z codziennym życiem lub bawić się. Ten wzorzec nawyków marzeń na jawie (znanych jako nieprzystosowane nawyki/zachowania lub nieprzystosowane marzenia) może uniemożliwić im pełną interakcję z innymi i życie. Jeśli uważasz, że masz nieprzystosowany nawyk marzeń, najpierw zrozum sytuację i dowiedz się, jak sobie z nią radzić.

Krok

Część 1 z 2: Zrozumienie warunków

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 1
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 1

Krok 1. Sprawdź, czy pokazany wzorzec marzeń jest nieprzystosowany

Ponieważ prawie każdy ma marzenia na jawie, możesz pomyśleć, że częste i szczegółowe marzenia są normalne. Jeśli jednak masz nieprzystosowany wzorzec snów na jawie, możesz czuć się przygnębiony i mieć trudności z kontrolowaniem swoich marzeń. Możesz również czuć się zirytowany, że sen na jawie zakłóca twoje życie do tego stopnia, że powoduje wielkie zakłopotanie. Być może będziesz musiał spróbować ukryć nawyk marzeń.

Termin „nieadaptacyjne marzycielstwo” lub „nieadaptacyjne marzycielstwo” został ukuty w 2002 roku, ale nadal nie jest oficjalnie uważany za zaburzenie psychiczne i jest wymieniony w Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 2
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 2

Krok 2. Rozważ przeszłe przemoc jako przyczynę marzenia lub nawyku

Ludzie, którzy mają zwyczaj nieprzystosowawczych marzeń na jawie, zazwyczaj doświadczają przemocy w młodym wieku. To, co pierwotnie było tylko fantazją na jawie, później przekształciło się w całkowitą fantazję o ucieczce. Nieprzystosowany charakter marzeń może wpłynąć na osobę w jej wczesnych lub młodszych latach. Jeśli doświadczyłeś przemocy i musisz sobie radzić z takimi marzeniami, upewnij się, że uzyskasz pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego.

Na przykład to, co zaczyna się jako marzenie dziecka, może przekształcić się w szczegółową fantazję po tym, jak komuś przydarzyło się przemoc lub traumatyczne doświadczenie

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 3
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 3

Krok 3. Rozpoznaj cechy nieprzystosowanych marzeń na jawie

Oprócz przemocy w dzieciństwie obecność pewnych elementów kinestetycznych może być kolejną cechą nieprzystosowawczego marzenia na jawie. Te elementy to często powtarzalne ruchy, takie jak rzucanie piłką lub kręcenie czymś rękami, które osoba wykonuje podczas snu na jawie. Niektóre z innych cech, wśród nich, to:

  • Silne pragnienie marzenia, dopóki nie będzie można tego porównać lub uznać za uzależnienie.
  • Taki złożony i szczegółowy wzór marzeń.
  • Realizacja marzeń (fizycznie), ale nadal towarzyszy jej zrozumienie różnicy między rzeczywistością a marzeniem (w przeciwieństwie do schizofrenii czy psychozy).
  • Trudności w wykonywaniu codziennych czynności (np. jedzenie, kąpiel, spanie) z powodu marzeń.
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 4
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 4

Krok 4. Zacznij identyfikować i unikać wyzwalaczy

Wyzwalaczem tego nawyku może być zdarzenie, miejsce, uczucie lub myśl, które sprawiają, że zaczynasz lub powracasz do marzeń nieprzystosowanych. Dlatego zidentyfikuj wyzwalacze. Możesz robić notatki o chwilach, w których śnisz na jawie i o tym, co wydarzyło się wcześniej. Na przykład możesz zauważyć, że kiedy wchodzisz do pewnego pokoju, masz pewne myśli, które są najbardziej przyjemne. Albo może się zdarzyć, że śnisz na jawie, kiedy się nudzisz. Zawsze bądź świadomy tych wyzwalaczy i planuj konkretne plany, aby ich uniknąć.

Na przykład, jeśli starasz się uniknąć pewnego miejsca w domu, które wywołuje nieprzystosowane marzenia na jawie, Twój plan może wyglądać mniej więcej tak: Pracuj w kuchni, a nie w sypialni. Wyjdź z domu i spróbuj wyjść na spacer. Spróbuj pracować w kawiarni zamiast pracować w domu

Część 2 z 2: Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami

Radzenie sobie z nieprzystosowalnymi marzeniami Krok 5
Radzenie sobie z nieprzystosowalnymi marzeniami Krok 5

Krok 1. Wysypiaj się

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość snu. Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę lub alkoholi przed snem, ponieważ mogą one powodować zasypianie i zakłócać sen. Musisz również przestrzegać tego samego harmonogramu snu, kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia. Spróbuj też przestrzegać rutyny przed snem, takiej jak mycie zębów, branie prysznica i czytanie książki przed snem. Takie rutyny sygnalizują mózgowi, że po zakończeniu tych czynności wkrótce zaśniesz.

Kilka badań wykazało, że słaba jakość snu lub niewystarczająca ilość snu zachęca osoby do częstszego marzenia. Niska jakość snu jest również związana z zaburzeniami pamięci, zmniejszoną szybkością reakcji, osłabieniem uwagi i słabym snem na jawie

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 6
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 6

Krok 2. Upewnij się, że jesteś zajęty przez cały dzień

Zajmij swój umysł, aby nie mieć czasu na marzenia. Wybierz czynności, które wymagają skupienia, takie jak czytanie lub granie w krzyżówki. Możesz także zaangażować się w aktywność fizyczną i psychiczną, taką jak gra w koszykówkę lub taniec. Możesz też zaangażować się w zajęcia towarzyskie, takie jak delektowanie się kawą z przyjaciółmi lub uczestnictwo w nieformalnych wydarzeniach organizowanych w mieście ze współpracownikami.

Jedna z teorii dotyczących marzeń na jawie sugeruje, że marzenia są techniką samouspokajania używaną do uspokojenia osoby, która marzy. Jeśli marzysz, aby się uspokoić, spróbuj innej aktywności uspokajającej lub samoobsługowej, takiej jak gotowanie, uprawianie jogi lub wyjście z przyjacielem na pedicure

Radzenie sobie z nieprzystosowalnymi marzeniami Krok 7
Radzenie sobie z nieprzystosowalnymi marzeniami Krok 7

Krok 3. Policz, jak często marzysz o zmniejszeniu częstotliwości

Być może próbujesz całkowicie przełamać nawyk marzeń. Zamiast nagle przerwać nałóg, obserwuj, jak często śnisz na jawie w określonym czasie lub przedziale czasowym. Następnie przypomnij sobie, aby w miarę upływu czasu zmniejszać częstotliwość snów na jawie. Na przykład możesz ustawić minutnik na 3 minuty i zanotować, jak często śnisz na jawie w tym czasie. Powtarzaj ten proces, aż zmniejszy się częstotliwość twoich marzeń.

  • Na początku możesz nie być w stanie się kontrolować, a stoper zatrzyma się w środku snu na jawie. W porządku, jeśli na początku nie możesz się kontrolować. Niech zegar przerywa twoje marzenia, aż w końcu nauczysz się monitorować własne zachowanie.
  • Wyczucie czasu jest dobrą formą samokontroli, ponieważ zachęca do odgrywania roli w zmniejszaniu częstotliwości marzeń. Wyniki tego monitorowania mogą trwać długo, ponieważ jest to technika modyfikacji zachowania.
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 8
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 8

Krok 4. Prowadź dziennik, aby się skupić

Chociaż nie ma wielu badań omawiających nawyki marzeń nieprzystosowanych i ich leczenie, użytkownicy forów, którzy omawiają wzorce marzeń nieprzystosowanych, twierdzą, że prowadzenie dziennika pomaga radzić sobie z tymi nawykami. Prowadzenie dziennika i pisanie myśli, które się pojawiają, pomaga zarządzać swoimi myślami i uwolnić się od marzeń. Zapisując to, o czym marzysz na jawie, możesz przestać marzyć i cieszyć się chwilą. Spróbuj także prowadzić dzienniki na temat marzeń i wpływu, jaki może to mieć na ciebie i roli, jaką odgrywasz w swoim życiu.

Chociaż nadal potrzebne są badania, aby wykazać, dlaczego prowadzenie dziennika może pomóc zredukować nieprzystosowane wzorce marzeń na jawie, przynajmniej wykazano, że ta aktywność spowalnia procesy myślowe, daje miejsce na samopoznanie i rozładowuje napięcie

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 9
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 9

Krok 5. Zmień swoje marzenia w produktywne

Kiedy już zidentyfikujesz pojawiające się marzenia na jawie i co je wyzwala, zacznij zwracać uwagę na ich wpływ na twoje uczucia. Może się okazać, że niektóre marzenia wywołują niepokój i paranoję, podczas gdy inne pobudzają i motywują. Jeśli często masz te same marzenia i masz motywację do zrobienia czegoś, spróbuj spełnić marzenie lub marzenie.

Na przykład często możesz sobie wyobrazić życie za granicą i pracę w innej dziedzinie. To, co zaczęło się jako marzenie, może stać się rzeczywistością, jeśli chcesz podjąć kroki, aby przenieść się gdzie indziej i znaleźć nową pracę

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 10
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 10

Krok 6. Omów swoje obawy z terapeutą

Ponieważ nieprzystosowawcze marzycielstwo nie jest jeszcze oficjalnie uważane za stan lub zaburzenie psychiczne, a badania nad tym są wciąż na bardzo wczesnym etapie, nie ma leczenia ani leczenia zalecanego dla tego nawyku. W rzeczywistości wielu pracowników służby zdrowia nigdy nie słyszało o tym nawyku. Jednak przynajmniej możesz uzyskać pomoc od terapeuty lub psychiatry, który pomoże ci poradzić sobie z chorobą lub sytuacją, która wyzwala nawyk.

Na przykład, jeśli zwykle śnisz na jawie, gdy czujesz się zestresowany lub zdenerwowany, możesz współpracować z terapeutą, aby opracować strategie radzenia sobie ze stresem lub gniewem

Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 11
Radzenie sobie z nieprzystosowawczymi marzeniami Krok 11

Krok 7. Poszukaj społeczności, które skupiają się na tym samym problemie w Internecie

Poziom świadomości, badań i leczenia nieprzystosowanych nawyków marzycielskich jest wciąż na wczesnym etapie. Dlatego najłatwiejszym sposobem na rozmowę o stanie i uzyskanie wskazówek jest szukanie stron internetowych, które są utrzymywane lub odwiedzane przez osoby z tym samym stanem. Zazwyczaj ludzie, którzy dołączają lub odwiedzają te strony, są bardzo aktywne w zrozumieniu warunków, z jakimi się borykają.

Upewnij się, że nadążasz za rozwojem medycznym badań nad nieprzystosowanymi wzorcami marzeń na jawie. W miarę pojawiania się kolejnych badań na ten temat zaczną się rozwijać i udostępniać nowe metody leczenia i mechanizmy leczenia

Porady

  • Spróbuj podzielić się z innymi historiami o swoim stanie, aby pomóc rozwiązać problem i sprawić, by inni zrozumieli twój stan.
  • Rozmawiaj z innymi ludźmi. Nie jesteś sam! Istnieje wiele innych osób, które borykają się z tym samym problemem.

Zalecana: