Zwracanie uwagi na wyjaśnienia nauczyciela w klasie jest ważnym kluczem do osiągnięcia maksymalnej wartości akademickiej. Niestety te próby często kończą się niepowodzeniem, ponieważ w klasie czujesz się zbyt śpiący. Bądź ostrożny, oprócz bycia uważanym za niegrzecznego, nawyk zasypiania w klasie może również spowodować utratę ważnych informacji, których należy się nauczyć. Jeśli jesteś typem ucznia, który często zasypia w klasie, przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać wskazówki, jak sobie z tym poradzić!
Krok
Część 1 z 3: Utrzymywanie ciała w stanie czuwania
Krok 1. Zadawaj pytania i odpowiadaj na nie
Z pewnością zgadzasz się, że senność przychodzi łatwiej, jeśli twoje ciało nie jest aktywne. W tym celu uczestnicz tak aktywnie, jak to możliwe w zajęciach, aby twoje ciało i umysł się obudziły.
- Rób notatki z wyjaśnień nauczyciela i układaj pytania dotyczące materiału. Jeśli jest coś, czego nie rozumiesz, podnieś rękę i nie wahaj się zapytać.
- Kiedy nauczyciel zadaje pytanie, nie wahaj się podnieść ręki i odpowiedzieć na pytanie. Niektórzy nauczyciele od razu wskażą na ciebie, jeśli wydajesz się nieskoncentrowany lub śpiący.
Krok 2. Wstań z miejsca i przejdź się na krótki spacer
Spróbuj poprosić nauczyciela o pozwolenie na opuszczenie klasy (na przykład na pójście do toalety). Jeśli jest to dozwolone, wyjdź z klasy na krótki spacer lub wypij szklankę wody. Pamiętaj, że utrzymywanie aktywnego ciała jest jednym z ważnych kluczy do tego, aby nie być sennym; zrobienie tego pomoże twojemu ciału i mózgowi zachować czujność i koncentrację.
Jeśli to możliwe, zapytaj, czy możesz cicho chodzić po klasie. Większość nauczycieli woli, jeśli robisz to zamiast zasypiać w klasie
Krok 3. Rozciągnij i poruszaj ciałem
Jeśli nie możesz wyjść z klasy, spróbuj wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające lub poruszać rękami i nogami, pozostając w pozycji siedzącej.
- Jeśli jesteś naprawdę śpiący, spróbuj na chwilę stanąć i lekko się rozciągnąć. Poruszaj głową w lewo i w prawo, aby uelastycznić mięśnie szyi; Następnie delikatnie obróć obszar talii, aby rozciągnąć sztywne mięśnie pleców.
- Rozciągnij mięśnie nóg, prostując je pod stołem. Robiąc to, wyprostuj ramiona, aby zmaksymalizować proces rozciągania.
Krok 4. Aktywuj swoje ciało i ręce podczas słuchania wyjaśnień nauczyciela
Podobnie jak rozciąganie, aktywowanie kończyn poprzez ciągłe ich poruszanie jest również skuteczne w utrzymywaniu czuwania w klasie. Upewnij się jednak, że robisz to po cichu, aby nie zakłócać koncentracji innych uczniów.
- Powoli uderzaj stopami o podłogę, a palcami o stół.
- Ułóż podeszwy stóp tak, aby leżały płasko na podłodze. Następnie podnieś i opuść nogi cicho, tak jakbyś szedł.
- Przekręć długopis palcami lub wystukaj go w powietrzu.
Krok 5. Otwórz okno
Słaba wentylacja może powodować senność. Aby temu zapobiec, poproś nauczyciela o otwarcie okien, aby poprawić cyrkulację powietrza w klasie.
- Jeśli to możliwe, usiądź przy oknie, aby samodzielnie je otworzyć i zamknąć.
- Jeśli sytuacja nie pozwala na otwarcie okna, weź ze sobą mały wiatraczek, którego możesz użyć, gdy poczujesz się śpiący lub zmęczony.
Krok 6. Spryskaj twarz wodą
Możesz poprosić o pozwolenie na pójście do łazienki lub przyniesienie na zajęcia butelki wody. Podobnie jak mycie twarzy, spryskiwanie twarzy wodą również skutecznie zwiększa Twoją czujność.
Jeśli zdecydujesz się zrobić to w klasie, nie zapomnij zabrać ze sobą małego ręcznika do osuszenia twarzy
Część 2 z 3: Utrzymywanie energii ciała
Krok 1. Zjedz zdrowe śniadanie
Unikaj płatków zbożowych i przekąsek bogatych w cukier, które mogą powodować senność rano. Zamiast tego wybierz menu śniadaniowe bogate w białko, węglowodany i wapń, takie jak:
- Owoce i chleb z masłem orzechowym
- Koktajle owocowo-warzywne z dodatkiem mleka krowiego, sojowego lub migdałowego
- Miska płatków owsianych z suszonymi owocami i orzechami
- Burrito z orzechami, awokado i zieleniną
- Zdrowe babeczki
Krok 2. Zacznij dzień od ćwiczeń
Silne ćwiczenia pompują krew i tlen do wszystkich komórek ciała oraz uwalniają hormony, które mogą poprawić jakość snu. Rozpoczęcie dnia od ćwiczeń nie tylko sprawi, że będziesz lepiej spać w nocy, ale także sprawi, że Twoje ciało będzie lepiej przygotowane do dnia. Zamiast tego wykonuj następujące ćwiczenia przez 30 minut każdego ranka:
- Biegnij i biegnij
- Pływanie
- Aerobik, taki jak pajacyki, skakanka lub bieganie w miejscu
- Rower
Krok 3. Unikaj pokarmów bogatych w cukier i kofeinę
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i kofeiny (takich jak te znajdujące się w cukierkach, napojach bezalkoholowych, batonach czekoladowych i sokach) może powodować senność i zasypianie w klasie.
- Poziomy kofeiny w czarnej herbacie lub kawie mogą być spożywane w rozsądnych ilościach. Pamiętaj, lepiej brać trochę na raz w ciągu dnia niż dużo na raz.
- Unikaj napojów energetycznych o wysokiej zawartości cukru i kofeiny. Oprócz tego, że łatwiej Ci zasypiasz, może to również zaburzyć Twoje zdrowie.
Krok 4. Jedz zdrową żywność przez cały dzień
Upewnij się, że zawsze masz ze sobą zdrową przekąskę, która wypełni żołądek, gdy poczujesz głód. Upewnij się również, że jesz zbilansowane menu w porze lunchu i kolacji. Uwierz mi, pożywne i zbilansowane menu może być optymalnym paliwem dla Twojego organizmu. Upewnij się, że jesz żywność, która zawiera:
- Witaminy i minerały (warzywa i owoce)
- Wapń (zielone warzywa liściaste)
- Białko niskotłuszczowe (fasola i pierś z kurczaka)
- Dobre węglowodany (chleb lub makaron z pełnego ziarna i ziemniaków)
- Tłuszcze nienasycone (ziarna, awokado i orzechy)
- Zdrowe przekąski, takie jak krakersy, krakersy i ser, warzywa i hummus, owoce, jogurt, orzechy, nasiona i suszone owoce.
Część 3 z 3: Poprawa snu
Krok 1. Nigdy nie poświęcaj snu
Ogólnie rzecz biorąc, uczniowie i studenci mają dużo obowiązków; w rezultacie często poświęcają czas na sen, aby wypełnić wszystkie te obowiązki. Uważaj, brak snu zmęczy Cię w ciągu dnia. W rezultacie łatwiej zasypiasz w klasie i masz problemy z koncentracją w ciągu dnia.
- Jeśli zbyt dużo pracy skraca czas snu, spróbuj negocjować z szefem w pracy. Jeśli masz za dużo pracy domowej, poproś nauczyciela, aby przydzielił Ci więcej zadań w klasie, abyś nie musiał zabierać ich do domu. Jeśli spędzasz większość czasu podróżując z przyjaciółmi, spróbuj dołączać do wydarzeń towarzyskich tylko w weekendy.
- Uczniowie powyżej 12 roku życia potrzebują 7-10 godzin snu każdej nocy, aby optymalnie funkcjonować następnego dnia. Jeśli masz mniej niż 12 lat, zwykle potrzebujesz około 11 godzin snu każdej nocy.
- Jeśli brakuje Ci snu i czujesz się śpiący, nie pij kawy! Poziom kofeiny w kawie faktycznie utrudni ci późniejszy powrót do snu; W rezultacie masz skłonność do utknięcia w przedłużonym cyklu zmęczenia.
Krok 2. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru
Nawet jeśli wydaje się to dziecinne, wiele godzin snu może w jednej chwili poprawić jakość snu. Ta rutyna jest szczególnie ważna dla tych z Was, którzy często mają problemy ze snem w nocy. Spróbuj przyzwyczaić swoje ciało do chodzenia spać i budzenia się w tym samym czasie; z pewnością później będzie ci łatwiej spać w nocy.
- Jeśli kładziesz się spać w tym samym czasie, ale nadal czujesz się zmęczony po przebudzeniu, spróbuj iść spać godzinę wcześniej niż zwykle. Następnie sprawdź, czy dodatkowy sen może zwiększyć Twoją energię rano.
- Upewnij się, że kładziesz się spać o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy i święta.
Krok 3. Unikaj ćwiczeń, ciężkich posiłków i jasnego światła przed snem
Wykazano, że jest kilka rzeczy, które utrudniają zasypianie i/lub obniżają jakość snu. Aby tego uniknąć, upewnij się, że:
- Nie ćwicz co najmniej trzy godziny przed snem. Ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję hormonów i tlenu, co sprawia, że organizm staje się bardziej energiczny. W rezultacie później trudno będzie Ci zasnąć.
- Nie jedz ciężkich posiłków na kilka godzin przed snem. Zbyt pełny zepsuje twój proces trawienny; w rezultacie twój żołądek będzie odczuwał dyskomfort i może utrudnić ci sen w nocy.
- Przygaś światło w pokoju i unikaj gadżetów na ekranie co najmniej pół godziny przed snem. Uważaj, światło ze świateł i ekranów gadżetów może zakłócić rytm dobowy, który odpowiada za godziny snu i czuwania Twojego organizmu.
Krok 4. Zidentyfikuj różne schorzenia, które mogą zakłócać Twój sen
Pamiętaj, sen jest bardzo ważną czynnością dla utrzymania zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Niestety istnieją pewne warunki, które utrudniają zasypianie (lub mają trudności z zasypianiem) w nocy. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub profesjonalnym terapeutą. Niektóre zaburzenia snu o charakterze medycznym to:
- Okresowe zaburzenie ruchu kończyn (PLMD) i zespół niespokojnych nóg (RLS) to zaburzenia neurologiczne, które sprawiają, że osoba chce poruszać nogami i rękami podczas snu.
- Bezdech senny lub brak snu to zaburzenie zdrowia, które może spowodować, że przestaniesz oddychać podczas snu. W rezultacie często będziesz się budzić, więc nie będziesz mieć dobrej jakości snu.
- Bezsenność to niezdolność do spania. Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność jest spowodowana zaburzeniami psychicznymi, takimi jak stres lub inne zaburzenia medyczne. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi doświadcza krótkotrwałej bezsenności. Jeśli jednak bezsenność utrzymuje się i przeszkadza w codziennym życiu, spróbuj zasięgnąć porady lekarza lub profesjonalnego terapeuty.
- Narkolepsja to zaburzenie zdrowia, które powoduje, że osoba nagle zasypia, na przykład podczas jedzenia, jazdy autobusem, imprezowania lub uczęszczania na zajęcia.
