Gra w koszykówkę wymaga naturalnych umiejętności, ale możesz stać się świetnym koszykarzem, jeśli nabierzesz formy, odpowiednio ćwiczysz i opanujesz mentalne aspekty gry. Świetni koszykarze ciężko pracują i trenują, aby stać się ekspertami na boisku i mają osobowości, które cenią trenerzy.
Krok
Metoda 1 z 3: Poprawa gry ofensywnej
Krok 1. Popraw swoje umiejętności dryblingu
Niektórzy eksperci uważają, że umiejętność dobrego dryblingu jest najważniejsza w tej grze. Nie musisz dużo myśleć podczas dryblingu, jeśli pilnie ćwiczysz. Skutecznym sposobem doskonalenia tej umiejętności jest praktyka pasterstwa.
- Ćwicz drybling w kole. W tym ćwiczeniu użyjesz jednej ręki do odbijania piłki po okręgu wokół prawej stopy. Następnie użyj drugiej ręki i stopy. Ćwicz także drybling między pachołkami lub ławkami.
- Spróbuj dryblować piłkę w figurze 8, odbijając ją między nogami, tworząc cyfrę 8. Odbijaj piłkę z jednej ręki do drugiej. Ćwicz swoje umiejętności dryblingu obiema rękami, aby łatwiej zmieniać kierunek na boisku.
- Trening samobójczy buduje wydolność organizmu, jednocześnie poprawiając umiejętności dryblingu. Zacznij od jednej strony kortu. Drybluj biegnąc do najbliższej linii rzutów wolnych iz powrotem. Następnie drybling do połowy linii iz powrotem. Następnie drybluj jak najdalej od linii środkowej i wróć. Następnie drybling do końca kortu iz powrotem.
- Zacznij od jednego końca kortu. Drybluj wzdłuż linii boiska i wykonaj układ lub rzut z wyskoku. Złap własną piłkę na odbiciu i zrób to samo na drugim końcu kortu. Zrób to trzy razy tak szybko, jak potrafisz.
Krok 2. Popraw swoje umiejętności podawania
Podania to umiejętność, którą każdy koszykarz musi opanować. Istnieją dwa główne sposoby przejścia. Pierwszym sposobem jest podanie w klatkę piersiową, które wykonuje się rzucając piłkę do kolegi z drużyny, bez wcześniejszego jej odbijania. Drugi sposób to podanie odbijające się, które polega na odbiciu piłki raz, gdy rzucasz ją koledze z drużyny. To drugie podanie jest najtrudniejszym do odcięcia przez przeciwnika.
- Gracze ćwiczący umiejętności podań mogą być zmuszeni do gry w pickup, co oznacza mecz treningowy bez dryblingu, więc uwaga skupia się wyłącznie na podaniu. Ćwicz podawanie obiema rękami. W ten sposób będziesz mieć większą kontrolę nad piłką.
- Wykorzystaj swoją masę ciała podczas podawania. Zwiększy to prędkość i kontrolę nad piłką. Przy podawaniu wyceluj piłkę w ręce kolegi z drużyny. Przejdź do konkretnego partnera, a nie tylko w kierunku jego głosu.
- Pod koniec każdego podania Twój kciuk powinien być skierowany w dół i podążaj za ruchem piłki. W przeciwnym razie piłka będzie trudniejsza do złapania z powodu niewłaściwej siły skrętu.
- Nie musisz bardzo szybko podawać piłki. Jeśli Twoje podania są zbyt skomplikowane, możesz zwiększyć rotację.
- Nie skacz, gdy masz zamiar otrzymać przepustkę. Jeśli to zrobisz, nie będziesz w stanie wylądować trzymając piłkę, co utrudni przyjęcie podania. Podejdź do piłki, gdy otrzymasz podanie. W ten sposób przeciwnikowi trudniej będzie mu przerwać. Spróbuj złapać piłkę obiema rękami.
Krok 3. Popraw swoje umiejętności strzeleckie
Eksperci od strzelania są zwykle najbardziej chwaleni przez fanów i odgrywają ważną rolę w tej grze. Nie pozwól jednak, aby Twoje strzały były często blokowane lub chybione. Jeśli tak się stanie, usiądziesz na ławce.
- Użyj opuszków palców. Opuszki palców pomagają utrzymać dobrą kontrolę nad piłką podczas strzelania.
- Zegnij nogi i pozostań w niskiej pozycji, gdy zaczniesz strzelać. Następnie rzuć ciałem, aż pozycja skończy się wyprostowana, a obie ręce będą w powietrzu. Kiedy gracz strzela z pozycji stojącej, szanse na wejście są zmniejszone. Pozycja stóp jest ważna podczas strzelania. W rzeczywistości przez większość gry w koszykówkę musisz mocno zginać nogi.
- Celuj w strzały, które mają duże prawdopodobieństwo zdobycia bramki. Nie zawsze staraj się wykonać skomplikowane ujęcie. Określ rodzaje ujęć, które są dla Ciebie trudne i skup się na tych, które są dla Ciebie łatwiejsze. W ten sposób będziesz dobrym strzelcem.
- Skieruj łokcie w stronę środka obręczy i nie rozciągaj. Upewnij się również, że twój środkowy palec porusza się podczas strzelania. Dokończ strzał w takiej pozycji, jakbyś chciał włożyć rękę do ringu. Twoje palce również powinny zwisać na końcu strzału, a nie razem ani nie być skierowane pod kątem.
- Całkowicie rozciągnij ręce, gdy strzał się skończy. Upewnij się, że twoje łokcie cofną się. Trzymaj łokcie nad oczami, gdy wypuszczasz piłkę.
Krok 4. Dostosuj kondycję swojego ciała
Powinieneś trenować w warunkach, które zmuszają twoje ciało do ofensywnej gry, a nie tylko ćwiczyć dla zabawy. Trenerzy zazwyczaj wybierają zawodników, którzy są w dobrej formie – którzy z zapałem potrafią stawiać pierwszy krok lub potrafią wyskoczyć w powietrze nawet na 60 cm.
- Użyj planu ćwiczeń. Istnieje wiele planów ćwiczeń regulujących twoje ciało, które pomogą twojemu ciału przyzwyczaić się do tego i zwiększyć wytrzymałość. Nawet 45 minut ćwiczeń wykonywanych tylko trzy razy w tygodniu może zrobić dużą różnicę.
- Niektóre ćwiczenia kondycyjne obejmują sporty takie jak skakanie na skakance, sprint od linii rzutów wolnych do obręczy i dotykanie siatki rękami, strzelanie przez minutę z różnych punktów boiska i wykonywanie pewnych ruchów obronnych.
Metoda 2 z 3: Zwiększanie zdolności defensywnej
Krok 1. Poruszaj nogami
Dobry obrońca musi mieć zwinne stopy i być w ruchu. Jeśli staniesz zbyt długo w jednym miejscu na boisku, nie będziesz dobrym obrońcą.
- Wyobraź sobie, że twoja stopa właśnie dostała się do puszki z farbą. Zadaj sobie pytanie: ile śladów pozostawisz na polu? Upewnij się, że „malujesz podłogę”, często się poruszając i będąc wszędzie. Zwiększ swoją aktywność w obronie, a będziesz grał efektywniej.
- Postaraj się przetrwać w każdej sytuacji.
- Nie patrz na piłkę - obserwuj przeciwnika. Jeśli zwrócisz uwagę na piłkę, możesz zostać oszukany przez trik. Utrzymuj kontakt wzrokowy z graczem, którego strzeżesz. Upewnij się, że trzyma się z dala od linii defensywnej i zmuś go na linie boczne.
Krok 2. Kontynuuj obniżanie się
Dobrzy obrońcy zginają kolana. Będzie również nadal się poruszał podczas kucania. Musi również trzymać głowę niżej niż głowa osoby, której strzeże.
- Rozstaw nogi i zginaj je podczas obrony. Poruszaj nogami. Jeśli twoje stopy są blisko siebie lub skrzyżowane, atakującym graczom będzie łatwiej przejść obok ciebie.
- Upewnij się, że twój nos jest niżej niż nos osoby, której chronisz. W ten sposób możesz szybko reagować na ruchy przeciwnika.
- Wysoka pozycja może sprawić, że obrońca straci równowagę. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a kolana lekko ugięte.
Krok 3. Chwyć piłkę rękami
Jeśli będziesz ostrożny, możesz ukraść piłkę, aby stać się lepszym obrońcą, bez łamania przeciwników, których pilnujesz.
- Jeśli przeciwnik trzyma piłkę w pozycji strzeleckiej, połóż rękę na piłce. W ten sposób będzie mu trudniej wystrzelić piłkę.
- Jeśli przeciwnik trzyma piłkę poniżej środkowej części ciała, połóż jego ręce na piłce. Trudniej będzie strzelać.
Krok 4. Zostań lepszym zawodnikiem
Odbicie może zadecydować o ostatecznym wyniku meczu. Twoja drużyna nie może zdobyć bramki, jeśli nie zdobędzie piłki.
- Ustaw się w głębokiej pozycji (bliżej ringu), aby z większym prawdopodobieństwem złapać odbijającą się piłkę.
- Nie stój prosto. Jeśli przykucniesz, będziesz silniejszy podczas skoku, więc z większym prawdopodobieństwem złapiesz piłkę. Gdy skaczesz, rozłóż ramiona tak szeroko, jak to możliwe.
Krok 5. Popraw kondycję swojego ciała, aby przetrwać
Obrońcy muszą dużo biegać i kucać, aby odpowiednio utrzymać przeciwników. Ćwiczenia obronne mogą poprawić twoją grę.
- Siedzenie na ścianie to świetny sposób na poprawę kondycji ciała podczas obrony. Wystarczy znaleźć ścianę i usiąść pod nią, jakby pod pośladkami była ławka. Upewnij się, że plecy opierają się o ścianę. Przesuń ciało, aż kolana stworzą się pod kątem 90 stopni do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez około 60 sekund, gdy dopiero zaczynasz.
- Spróbuj skakać po linie na dwóch nogach i zrób to jak najszybciej. Śledź czasy i policz liczbę skoków, aby śledzić swoje postępy. Brzmi to prosto, ale skakanka może naprawdę poprawić kondycję twojego ciała, aby przetrwać grę w koszykówkę, ponieważ zwiększa wytrzymałość i zwinność.
- Wypróbuj inne ćwiczenia agility. Stań na uboczu po prawej stronie. Biegnij jak najszybciej do prawego rogu boiska (na linii rzutów wolnych), a następnie przesuń się w lewy róg, wracając na linię boczną w swojej pozycji wyjściowej. Następnie przejdź do prawego rogu pola i zrób to samo. Docelowy czas dla mężczyzn to 10-14 sekund, dla kobiet 11-15 sekund.
Krok 6. Wykonaj trening siłowy dla dolnej części ciała
Podnoszenie ciężarów zwiększy ogólną siłę ciała. Ta siła ciała jest potrzebna, gdy się bronisz, czyli gdy odbijasz lub próbujesz powstrzymać strzał. Upewnij się, że Twój trening jest urozmaicony.
- Rób przysiady. Chwyć hantle i przysiadaj jak najbliżej podłogi, trzymając uda równolegle do nich.
- Wypróbuj wykroki i podbicia. Zrób to za pomocą hantli lub sztangi. Trzymaj przednią stopę płasko na podłodze, w pozycji pionowej. Wejdź na pudło, a następnie zejdź na dół lub skocz do przodu obiema stopami.
Krok 7. Wypróbuj ćwiczenia rozwijające siłę górnej części ciała
Ćwiczenia te dzielą się na ćwiczenia pchające i ciągnące. Możesz użyć gumki, aby pomóc Ci utrzymać stopy lub kolana podczas ćwiczeń podciągania lub podciągania, jeśli masz problemy z rozpoczęciem pracy.
- Użyj hantli lub sztangi do wyciskania na ławce lub wyciskania na ramię. Połóż się na ławce ze stopami płasko na podłodze podczas wyciskania na ławce. Opuść sztangę i podnieś ją z powrotem prostymi ramionami. Opuść się do środka klatki piersiowej, a następnie popchnij do góry, blokując ruch łokcia. Nie podnoś pośladków z ławki. Spróbuj zrobić to w seriach, po pięć powtórzeń w każdym.
- Użyj hantli lub sztangi, aby zrobić uginanie bicepsa. Kiedy to robisz, stań prosto, trzymając w każdej ręce hantle. Zbliż łokcie do ciała. Upewnij się, że dłonie są skierowane do przodu. Następnie podnieś hantle, aż twoje bicepsy będą w pełni napięte, a hantle zatrzymają się na twoich ramionach. Następnie opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać..
Metoda 3 z 3: Popraw inteligencję gry
Krok 1. Opanuj zasady
Czasami młodzi koszykarze zapominają o zasadach gry. Jeśli nie nauczysz się zasad na pamięć, spowodujesz problemy dla swojego zespołu. Dobrym sposobem na opanowanie zasad jest wstąpienie do klubu w młodości lub pomiędzy sezonami.
- Jeśli drużyna atakująca trzyma piłkę na swojej połowie boiska, może to robić tylko przez 10 sekund i musi przenieść piłkę na przeciwną połowę boiska. W przeciwnym razie stracą piłkę. Zrozumienie takich reguł pomaga zapobiegać stanom rotacji.
- Drużynie atakującej nie wolno wnosić piłki z powrotem na obszar połowy boiska, w przeciwnym razie piłka straci. Są to zasady, które rozumieją mądrzy koszykarze.
Krok 2. Naucz się gry
Musisz zrozumieć wszystko na temat swojej strategii pozycjonowania i pola. Dostaniesz więcej czasu na grę, jeśli będziesz dobry w strategii, oprócz tego, że będziesz dobry w grze.
- Na Youtube znajdziesz wiele filmów z ćwiczeniami.
- Przestudiuj poprzednie gry i grę przeciwników. Jakie strategie zadziałały? Co nie jest? Po meczu usiądź i porozmawiaj ze swoim trenerem. Spróbuj znaleźć obszar gry, który musisz poprawić. Następnie popracuj nad tym obszarem podczas sesji treningowej.
- Znajdź mentora. Możesz poprosić świetnego trenera lub zawodnika koszykówki, aby cię nauczył.
- Różni trenerzy mają różne filozofie i systemy. Zdecyduj, co Ci odpowiada, abyś mógł się dostosować. Trener nie może chcieć, aby jego rozgrywający wykonał więcej niż trzy straty w meczu. Niezależnie od osobistych zasad, nauka ich jest bardzo pomocna.
- Oglądaj inne mecze profesjonalne i na wysokim poziomie, aby dowiedzieć się, jak grają. Wykorzystaj to, czego się uczysz, gdy sam rywalizujesz.
Krok 3. Zrozum swoją rolę
Nie skupiaj się wyłącznie na zdobywaniu punktów. Jednym z typowych błędów popełnianych przez młodych graczy jest chęć zdobycia jak największej liczby punktów. Skoncentruj się na tym, jak możesz odegrać ważną rolę dla zespołu. Na przykład możesz zostać ekspertem w swoim zespole.
- Jeśli nie jesteś dobry w rzutach za trzy, nie próbuj tego zbyt często. Przyznaj tę rolę koledze z drużyny, który ma w tym większe umiejętności.
- Może jesteś typem gracza, który jest dobry w przyjmowaniu podań i od razu strzelaniu. Jeśli tak jest, skup się na tych umiejętnościach. Jeśli jesteś graczem centralnym, poświęć trochę czasu na ćwiczenie zbiórek i ustawiania się wokół ringu zamiast dryblingu. Określenie swojej roli będzie bardzo pomocne w wyborze odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.
Krok 4. Upewnij się, że jesteś silny psychicznie
Koszykówka to gra mentalna, a nie tylko fizyczna. Niektórzy eksperci twierdzą, że aspekt mentalny odpowiada za 70% gry w koszykówkę. Trenerzy zazwyczaj szukają zawodników silnych psychicznie.
- Przygotuj 100-procentowy wysiłek. Koszykówka to gra, która mówi o poświęceniu i ciężkiej pracy. Nie bój się krytyki. Krytyka to sposób, w jaki się uczysz.
- Trenerzy zazwyczaj chcą graczy, którzy są pełni pasji, którzy chcą być lepsi i będą ciężko pracować, aby się poprawić, i mają silną determinację, aby przygotować się do zwycięstwa, a nie tylko do zwycięstwa.
- Bądź agresywny. Trenerzy poszukują piłkarzy agresywnych i potrafiących skoncentrować się zarówno na boisku, jak i poza nim. Trenerzy chcą graczy, którzy nie wahają się rzucać na boisko, aby uratować dzikie piłki, i zawsze wywierają presję na przeciwników podczas obrony.
Krok 5. Pamiętaj, że ta gra to sport zespołowy
W koszykówkę biorą udział dwie pięcioosobowe drużyny, które będą próbowały strzelić bramkę przez obręcz zamontowaną na wysokości 3 metrów od parkietu.
- Świetni gracze mogą poprawić wyniki swoich kolegów z drużyny podczas gry na boisku.
- Aby być dobrym graczem zespołowym, podawaj częściej, celuj w otwarte przestrzenie, aby pomóc kolegom z drużyny, którzy są otoczeni przez przeciwników, pomagać w blokowaniu strzałów, mistrzowskich zbiórkach itp. Ludzie Cię polubią i wrócą, aby Ci pomóc!
Porady
- Trenując swoje ciało do gry w koszykówkę, pamiętaj, że będziesz musiał wykonywać częste ćwiczenia sprinterskie. Tak więc dołączenie do lokalnej drużyny maratońskiej i bieganie na długich dystansach prawdopodobnie nie pomoże, w rzeczywistości może mieć negatywny wpływ na Twój organizm.
- Ciężka praca jest kluczem do bycia świetnym koszykarzem. Pomoże również odpowiednia mentalność i pozytywne nastawienie na boisku.
- Jedz dobrze i więcej. Kalorie spalają się szybko podczas zawodów – upewnij się, że jesteś zdrowy, zastępując te kalorie, w przeciwnym razie następnego dnia będziesz odczuwać mdłości i zmęczenie.
- Bądź społeczny - nigdy krzycz na kolegów z drużyny. Duma to nieatrakcyjna rzecz. Nie przesadzaj.
- Dowiedz się, jak wchodzić w interakcje z innymi koszykarzami, ich sygnałami itp.
- Bądź przyjazny dla wszystkich graczy - nawet przeciwników! To pokazuje szacunek. Ludzie natychmiast zauważą twoją postawę. Jeśli jesteś niegrzeczny i lubisz przeklinać i rozkazywać ludziom dookoła, nie spodoba im się gra z tobą.
- Gry ofensywne mogą wygrywać mecze, ale dobre umiejętności defensywne mogą wygrywać mistrzostwa.
- Utrzymuj swoje ciało w czystości! Nie ma nic gorszego niż gra z innym graczem, któremu śmierdzą pod pachami, jego koszula śmierdzi, jakby została właśnie umoczona w błocie itp.
- Odpoczywaj tyle, ile potrzebuje twoje ciało. Większość ludzi potrzebuje 8,5 godziny snu na dobę. Taka pora snu naprawdę poprawia funkcjonowanie twojego organizmu. Jeśli nie wiesz, ile godzin potrzebujesz w nocy, poszukaj przewodnika na naszej stronie.
- Noś wysokiej jakości buty, ale w przystępnej cenie. Kupuj buty, które sprawiają, że poruszasz się wygodnie, a nie sztywne i ograniczające ruchy. Przymierz buty w sklepie obuwniczym, chodząc w nich. Skacz do góry i w dół. Skręć w lewo i prawo. Jeśli uważasz, że but jest za mały, ale podoba Ci się styl, nie kupuj go. Poproś o większy rozmiar. Jeśli sklep obuwniczy ich nie ma, poszukaj innych butów. Nie pozwól kupować butów, które utrudniają Ci zabawę.
- Zaryzykuj i graj całym sercem na boisku. Upewnij się, że zawsze szukasz sposobów na przyjęcie piłki, dryblowanie itp.; zarówno w obronie, jak i ataku. Zaufanie do własnych umiejętności i umiejętności kolegów z drużyny również będzie użytecznym kluczem do dobrych wyników.
