Na pierwszy rzut oka skok w dal wygląda bardzo prosto. Po prostu biegniesz i wskakujesz do piaskowego basenu. Jednak ten sport jest znacznie bardziej techniczny niż większość ludzi myśli. Ten artykuł ilustruje znaczenie właściwej postawy i techniki w skokach w dal.
Krok
Krok 1. Sprawdź swój obszar skoku w dal
Zwróć uwagę na wszystkie aspekty, które wpłyną na Twój skok, na przykład:
- Pozycja na skoczni. Upewnij się, że możesz przebiec odległość między deską a basenem przed pierwszym skokiem.
- Szerokość toru. Musisz biec środkiem toru, żeby nie zboczyć z toru.
- Śledź materiał budowlany. Jeśli tor jest wykonany z gumy, możesz użyć kolców.
Krok 2. Określ swoją dominującą stopę
Poproś przyjaciela, aby pomógł odepchnąć się od tyłu. Stopa, która wysuwa się do przodu, jest Twoją dominującą stopą.
Krok 3. Policz swoje kroki
Zacznij od umieszczenia dominującej stopy na środku skoczni, ponieważ to tam będziesz skakał. Następnie biegnij z wymaganą prędkością, aby skoczyć. Mierz w 5, 6 lub 7 krokach, licząc jeden krok za każdym razem, gdy twoja dominująca stopa uderza o ziemię.
Krok 4. Zaznacz swój punkt lądowania
Zaznacz kamieniami lub taśmą na krawędzi toru. Upewnij się, że znak jest dobrze widoczny, nawet jeśli ktoś inny używa podobnego przedmiotu.
Sprawdź swój znak. Sprawdzenie odbywa się przez bieganie, tj. bieganie tak, jakbyś miał zamiar skoczyć, ale tylko kontynuując bieg do piaskowego basenu
Krok 5. Wejdź na swoją pozycję
Postaw stopę na środku toru, zgodnie ze swoim znakiem. Może musisz poprosić kogoś innego o odsunięcie się na bok. Upewnij się, że nikt nie przechodzi przez tor podczas biegu.
Krok 6. Poproś kogoś, aby sprawdził twoją pozycję na skoczni
Jeśli musisz zmienić pozycję, odsuń znak od lub w kierunku basenu z piaskiem.
Krok 7. Biegnij po torze
Biegnij długimi, szybkimi krokami i patrz przed siebie. Gdy znajdziesz się w pobliżu skoczni, nie patrz w dół, bo stracisz rozpęd.
Krok 8. Przesuń znak, jeśli wymaga regulacji
Krok 9. Sprawdź ponownie swoje znaki
Jeśli czujesz, że nadal brakuje Twojego znaku, przeprowadź jeszcze raz, aż poczujesz, że jest w porządku.
Krok 10. Skocz
Dopasuj swoje ciało do znaku i biegnij jak poprzednio. Gdy dojdziesz do planszy, skocz pionowo. Twoja prędkość katapultuje twoje ciało do przodu.
Kiedy skaczesz, dobrze jest szarpnąć klatkę piersiową do przodu i patrzeć w niebo z rękami za ciałem. Wyląduj obiema rękami i stopami przed sobą jak najdalej od ciała
Krok 11. Rzuć swoją wagę do przodu, gdy lądujesz
Wykorzystaj pozostały pęd do przodu. Odległość skoku będzie mierzona w najbardziej wysuniętym do tyłu punkcie lądowania. Upewnij się więc, że nie upadniesz do tyłu.
Krok 12. Wyjdź z przodu/boku basenu z piaskiem
Porady
- Trzymaj głowę prosto. Upewnij się, że podbródek jest równoległy do ziemi, a oczy skierowane prosto w górę. Kiedy patrzysz w dół, skok spada.
- Stań prosto, abyś mógł regularnie oddychać i mieć tyle powietrza, ile potrzebujesz.
- Spróbuj odrzucić ręce do tyłu, a następnie szarpnij je do przodu. W miejscu lądowania możesz wywrzeć duży wpływ. Ponadto wyląduj z ugiętymi kolanami, aby zapobiec kontuzjom.
- Nie patrz na rzeczy, które cię rozpraszają.
- Skacz swoją dominującą stopą i nie bój się skoczyć, zanim uderzysz w deskę.
- Ćwicz ciężko, ale nie skacz więcej niż 10 razy w sesji.
- Odepchnij plecy, aby mieć oczy i głowę uniesioną, gdy biegniesz po torze.
- Nigdy nie przekraczaj linii i nie ląduj na obu stopach.
- Jeśli to możliwe, noś kolce, ponieważ mogą zwiększyć przyczepność podczas biegania po torze.
- Jeśli okaże się to trudne, nie wahaj się zapytać trenera lub skoczka, który jest bardziej uzdolniony i doświadczony.
