Ludzki umysł rzadko jest w stanie spokoju. Pytania, pomysły i plany zawsze pojawiają się bez naszej wiedzy, a czasem bez celu. Obfitość rzeczy w naszych umysłach może być dobrą rzeczą, ale może również zakłócić nasz spokój lub wywołać w nas niepokój. Wiedząc, jak oczyścić umysł, możesz przezwyciężyć lęk, depresję, a nawet trudności ze snem. Poznając niektóre z wypróbowanych i prawdziwych wskazówek i technik poniżej, możesz lepiej zidentyfikować sposoby na oczyszczenie głowy.
Krok
Metoda 1 z 3: Oczyszczanie umysłu
Krok 1. Wyraź na piśmie to, co myślisz
Jeśli twój umysł jest pełen pomieszanych i pogmatwanych myśli, pomocne może być ich zapisanie. Możesz napisać, co myślisz: napisz, jak się czujesz, dlaczego to czujesz i co chcesz z tym zrobić. Po zarejestrowaniu tych informacji powinieneś mieć coś namacalnego do przemyślenia; w ten sposób możesz wyczuć rozwiązanie, nawet jeśli nic nie „zrobiłeś”.
To bardzo ciekawa wskazówka, która pozwoli Ci całkowicie pozbyć się nurtujących Cię myśli. Zapisz wszystkie swoje problemy na kartce papieru i omów, dlaczego Ci przeszkadzają. Następnie oderwij papier i wyrzuć go. Racja, po prostu to wyrzuć! Naukowcy odkryli, że osoby, które wyrzuciły problemy, które spisały, rzadziej odczuwały niepokój w związku z tymi problemami
Krok 2. Wyraź to, co myślisz w formie obrazu
Może nie jesteś tak wspaniały jak słynny malarz Van Gogh, ale nie musisz też być mistrzem sztuki. Potrzebujesz tylko narzędzi do malowania i kartki papieru. Baw się, kolorując tęczę kredkami; spróbuj malować farbami olejnymi; lub po prostu cieniowanie czarnym ołówkiem. Pozbycie się niepokoju i oczyszczenie umysłu poprzez malowanie może być dla ciebie bardzo wzmacniającym źródłem siły.
Krok 3. Porozmawiaj z kimś
Może jesteś osobą przyzwyczajoną do trzymania każdej myśli i emocji w swoim sercu dla siebie. Oczywiście nie jest to zła rzecz, ale może spowodować, że małe problemy nagromadzą się, jak kula śnieżna tocząca się w bardzo dużą z dnia na dzień. Aby uwolnić swój umysł od niepokoju, który odczuwasz – niepokoju związanego z miłością, stresu związanego ze zdrowiem, niepewności związanej z pracą – spróbuj porozmawiać o tym z kimś.
- Najpierw poznaj przyjaciół i rodzinę. Twoi przyjaciele i rodzina to ludzie, którzy cię kochają i rozumieją. Nie potrzebują wyjaśnień i nie udzielą ci rad, które brzmią dla ciebie słodko. Powiedz im, co się dzieje i słuchaj ich rad.
- Jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie są gotowi do pomocy, rozważ wizytę u terapeuty. Terapeuta jest przeszkolony, aby wysłuchiwać Twoich problemów i dostarczać rozwiązań opartych na badaniach naukowych i bezcennym doświadczeniu. Nie czuj się gorszy, aby zasięgnąć porady u terapeuty.
- Przeprowadź z kimś głęboką rozmowę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale bardzo satysfakcjonujące. Naukowcy odkryli, że prowadzenie głębokich rozmów, w których nie trzeba udawać i można powiedzieć zaskakujące lub bardzo osobiste rzeczy, może sprawić, że osoba poczuje się szczęśliwsza.
Krok 4. Idź na spacer ze zwierzakiem
Chociaż nie ma żadnych naukowych dowodów na to, że posiadanie zwierzaka może pomóc w oczyszczeniu głowy, istnieje wiele dowodów, które zasługują na uwagę. Posiadanie zwierzaka może obniżyć ryzyko rozwoju depresji; obniżenie wysokiego ciśnienia krwi; zwiększyć hormony serotoniny i dopaminy; i zmniejszyć ryzyko konieczności wizyty u lekarza w wieku powyżej 65 lat. Gdybyś był szczęśliwszy i zdrowszy, czy nie byłoby ci łatwiej porzucić rzeczy, które cię niepokoiły i zaakceptować to, co naprawdę masz w swoim życiu?
Krok 5. Przypomnij sobie rzeczy, które naprawdę mają znaczenie w życiu
Czasami nasze umysły wypełniają się myślami, które po zastanowieniu okazują się mało ważne. Może straciłeś pracę lub twój kochanek właśnie z tobą zerwał. Nawet jeśli jest to dla ciebie ważne, nie oznacza to, że świat się skończył. Trenuj swój mózg, aby zapamiętywał wszystkie naprawdę ważne rzeczy, które masz w swoim życiu:
- Przyjaciele i rodzina
- Zdrowie i bezpieczeństwo
- Jedzenie i schronienie
- Szansa i wolność
Metoda 2 z 3: Oczyszczanie umysłu poprzez medytację
Krok 1. Spróbuj medytacji chodzenia
Medytacja w chodzeniu jest dokładnie tym, co słyszysz: jest to medytacja, która wykorzystuje otwartość i piękno natury, aby przynieść pozytywne myśli, które przynoszą spokój mózgowi. Bądź jak Henry David Thoreau, chodź po dziczy, przeżyj nowe przygody i zaprojektuj życie, jakiego pragniesz. Albo wyobraź sobie, że jesteś Carlem Linneuszem, naukowcem ze Szwecji, który grupuje różne rodzaje roślin i zwierząt. Wyjście z domu i cieszenie się ciepłem słońca może zdziałać cuda w Twoim życiu.
Krok 2. Skoncentruj swoją wizję
Jest to technika medytacji, która może pomóc oczyścić umysł poprzez wyeliminowanie świadomości czasu. Możesz to zrobić, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:
- Miej oko na jeden punkt w pewnej odległości. Najlepiej, jeśli użyjesz nieruchomego obiektu oddalonego o 3 metry od miejsca, w którym się znajdujesz; może być trudno utrzymać koncentrację na przedmiotach, które są zbyt daleko przez wystarczająco długi czas. Może to być ściana, wazon z kwiatami, mała plamka na podłodze - o ile się nie porusza.
- Przyciemnij swój świadomy umysł i nadal koncentruj się na przedmiocie, na który patrzysz. Cała moc twojego mózgu jest skierowana na zadanie. Utrzymuj swoją uwagę na tym obiekcie, nawet jeśli twoje oczy zaczynają wędrować, a twój umysł zaczyna wędrować po całym miejscu.
- Po osiągnięciu pewnego punktu czas zacznie zwalniać. Wszedłeś w stan medytacyjny. Twoja koncentracja już się nie zmieni. Nie martwisz się już o rzeczy, które kiedyś cię niepokoiły, ponieważ twoja koncentracja jest w 100% wykorzystywana do utrzymywania wzroku na tym obiekcie. Kiedy będziesz gotowy, odpocznij. Twój umysł poczuje się trochę zmęczony, jakby właśnie zakończył ćwiczenia umysłowe. Na pewno poczujesz się lepiej.
Krok 3. Spróbuj wykonać ćwiczenia oddechowe
Oddychanie jest bardzo ważną częścią medytacji, która jest również bardzo ważną częścią oczyszczania umysłu. Opanowując kilka różnych technik oddychania, możesz mieć jasność otwartego umysłu, który przychodzi do ciebie z pewnymi zdolnościami. Opanuj te techniki szybkiego oddychania – pełne oddychanie – abyś mógł opanować te techniki dla lepszej medytacji:
- Stań prosto, a następnie zrób pełny wydech.
- Rozluźnij mięśnie brzucha, gdy zaczniesz robić wdech. Skoncentruj się na napełnieniu żołądka powietrzem.
- Gdy żołądek zostanie całkowicie wypełniony powietrzem, kontynuuj wdech, aby klatka piersiowa i żebra rozszerzyły się.
- Wstrzymaj na chwilę oddech, walcząc z chęcią wydechu.
- Wydychaj powoli - tak wolno, jak to możliwe. Poczuj powietrze uciekające przez usta.
- Rozluźnij klatkę piersiową i żebra, wciągając brzuch, aby wypuścić resztki powietrza.
- Zamknij oczy, skoncentruj się na normalnym oddychaniu i oczyść umysł.
- Powtarzaj te kroki przez 5 do 30 minut.
Krok 4. Wypróbuj różne techniki medytacji
Jest na to wiele sposobów i możesz wybrać metodę medytacji, która działa dla ciebie. Naucz się różnych sposobów medytacji, od medytacji z mantrą po medytację zen.
Krok 5. Kiedy zaczniesz medytować, pogłębisz swoje umiejętności medytacyjne
Jeśli doświadczysz awarii podczas wykonywania podstawowej medytacji, naucz się, jak zwiększyć osiągnięcia dzięki swoim wysiłkom. Można to zrobić na kilka sposobów:
- Zrelaksuj całe ciało. Upewnij się, że twoje ciało nie napina się niezauważone, gdy następnym razem wejdziesz w nieaktywny stan umysłu. Aktywuj swoje ciało, napinając mięśnie całego ciała, a następnie zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż całe ciało poczuje się zrelaksowane.
- Staraj się w ogóle nie ruszać podczas medytacji. Trudno będzie osiągnąć oświecenie, nie aktywując umysłu, jeśli twoje ciało jest w ciągłym ruchu, wysyłając odczucia do mózgu i prosząc o odpowiedź z mózgu. Staraj się być całkowicie cicho.
- Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie. Po zakończeniu wykonywania ćwiczeń oddechowych w ramach przygotowań do medytacji, uwolnij swoją świadomość od tego ćwiczenia oddechowego. Pozwól oddechowi płynąć tak, jak chce. Skieruj swoją uwagę tak, aby skupiała się na punktach najbardziej oddalonych od ciała, a robiąc to, eliminujesz świadomość swojego ciała.
Metoda 3 z 3: Użyj produktywnych sposobów, aby odwrócić uwagę
Krok 1. Uprawiaj sport lub graj w grę
Czasami oczyszczenie umysłu może oznaczać odwrócenie uwagi od negatywnych myśli, które wkradają się do twojej świadomości. Nic nie może cię bardziej rozpraszać niż granie w grę, która sprawia, że tracisz poczucie czasu lub tworzenie gry, która pozwala wyrwać się z rutyny.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne poprzez uprawianie sportu, dzięki czemu poczujesz się zdrowszy i uwolnisz swój umysł od rzeczy, które Cię dokuczają. A co najważniejsze, aktywność fizyczna to właściwy sposób na wyleczenie dolegliwości fizjologicznych i złagodzenie zaburzeń psychicznych.
- Graj w gry, aby odwrócić uwagę podczas wykonywania rutynowych czynności. Czy musisz posprzątać swój pokój? Możesz zagrać w grę, wrzucając brudne ubrania do kosza. Musisz iść załatwić sprawy? Rzuć sobie wyzwanie, aby być oszczędnym, używając połowy tego, co zwykle wydajesz.
Krok 2. Podejmij wyzwanie wykonania niekończącego się zadania
Niektórzy twierdzą, że diabeł działa bezczynnie, więc najlepszym sposobem na zachowanie jasności umysłu jest zajęcie rąk. Oznacza twoją rękę w sensie przenośnym. A najwłaściwszym sposobem jest zmierzenie się z tym zadaniem. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby być zajętym:
- Zrób sobie zdjęcie codziennie przez rok. Możesz od razu wyobrazić sobie montaż wideo - obrazy, które pojawiają się w sekwencji przy akompaniamencie muzycznym, stanowiąc kronikę sekwencji wydarzeń w życiu człowieka. To bardzo dobry pomysł i każdy może go wypróbować. Ale potrzebujesz cierpliwości i wytrwałości, aby robić to codziennie przez rok.
- Rób to, co Cię przeraża - każdego dnia. To słynna rada Eleanor Roosevelt, która wywarła głęboki wpływ na wielu ludzi. Może boisz się interakcji z innymi ludźmi. (Wiele osób doświadcza tego rodzaju strachu.) Idź i poznaj osobę, której nie znasz, która idzie w twoim kierunku i zacznij z nią rozmowę. W końcu zaczynasz pokonywać swoje lęki i uświadamiasz sobie, że twój umysł również może być wolny od problemów.
Porady
- Rozluźniając mięśnie/ciało, możesz zwiększyć jasność myśli i ułatwić zasypianie!
- Nadmierne myślenie może powodować bóle głowy. Jak żarówka przymocowana do elektrowni jądrowej. Oczyść swój umysł.
- Nie martw się, ile czasu zajmie Ci oczyszczenie głowy. Ten proces zostanie przerwany, jeśli zwrócisz zbyt dużą uwagę na czas.
- Miej silną wolę i używaj swojej woli do kierowania myślami.
- Biegnij. Bieganie zrelaksuje Twoje ciało i umysł. Słuchaj muzyki podczas biegu.
- Staraj się wybaczać i kochać siebie i wszystkich wokół ciebie.
