Czy unikasz ściskania dłoni, bo dłonie są zawsze mokre? Czy twoje skarpetki i buty są zawsze śmierdzące i mokre? Wstydzisz się plam z potu na ubraniach? Jeśli ten problem Ci się przydarzył, wiedz, że nie jesteś sam. Na szczęście istnieje wiele sposobów zapobiegania nadmiernemu poceniu się, aby nie nadwerężyło to Twojej pewności siebie i nie zakłóciło Twojego życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Stosowanie antyperspirantu
Krok 1. Używaj antyperspirantu, a nie dezodorantu
Przy zakupie sprawdź opakowanie produktu i upewnij się, że kupujesz antyperspirant, a nie tylko dezodorant. Dezodorant może ukryć zapach ciała, ale nie może zapobiec nadmiernemu poceniu się.
Użyj produktu w kulce, który jest gęsty i delikatny dla pachy. W przypadku stóp, dłoni i innych obszarów ciała użyj antyperspirantu w aerozolu
Krok 2. Poszukaj formuł oznaczonych jako „siła kliniczna”
Antyperspiranty o działaniu klinicznym są droższe, ale skuteczniej zapobiegają poceniu się. Większość dezodorantów antyperspiracyjnych oferuje formuły o sile klinicznej. Możesz je kupić w aptekach lub sklepach sprzedających produkty zdrowotne.
Najskuteczniejszymi produktami są antyperspiranty zawierające chlorek glinu
Krok 3. Rano użyj antyperspirantu
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj antyperspirant raz dziennie. Antyperspirant nanieść równomiernie cienką warstwą na skórę i pod pachami. Następnie delikatnie masuj skórę, aby antyperspirant działał skuteczniej.
Nie nadużywaj antyperspirantów. Ciało czasami nadal musi się pocić. Nie używaj antyperspirantów przed snem
Krok 4. Zastosuj antyperspirant, gdy skóra jest sucha
Jeśli właśnie wzięłaś prysznic lub twoje pachy są pełne potu, osusz ciało i pachy ręcznikiem. Możesz również wysuszyć pachy za pomocą suszarki do włosów.
Nałożenie antyperspirantu na mokrą skórę może spowodować podrażnienie
Krok 5. Nałóż antyperspirant w aerozolu na obszary ciała inne niż pachy
Jeśli twoje stopy są spocone, spryskaj podeszwy i między palcami, aby skarpetki nie zamoczyły się i nie spociły. Jeśli twoja twarz i głowa obficie się poci, rozpyl antyperspirant w aerozolu wzdłuż linii włosów.
- Możesz również użyć chusteczek antyperspirantu, które mogą być wygodniejsze niż aerozole.
- Przetestuj antyperspirant przed nałożeniem go na linie włosów lub inne wrażliwe obszary skóry. Nałóż go na niewielką powierzchnię skóry i poczekaj, aż skóra stanie się zaczerwieniona lub szczypie. Jeśli tak, nie używaj produktu na obszarach wrażliwych.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z rozwiązań domowych
Krok 1. Kąp się codziennie i żyj czystym i zdrowym życiem
Dzięki codziennej kąpieli możesz pozbyć się bakterii żyjących na skórze. Bakterie te są przyczyną zapachu ciała związanego z nadmierną potliwością. Możesz więc uniknąć zapachu potu, zmniejszając liczbę bakterii.
- Bardzo ważne jest, aby wziąć prysznic z mydłem po wysiłku fizycznym lub jakiejkolwiek forsownej aktywności. Zmywając pot i bakterie po treningu, możesz również zapobiegać wypryskom.
- Chociaż codzienna kąpiel to dobra rzecz, nie pozostawaj pod prysznicem zbyt długo. Długotrwała kąpiel w ciepłej wodzie może powodować wysuszanie, pękanie i podrażnienie skóry.
Krok 2. Na spocone miejsce nałóż produkt zawierający kwas garbnikowy
W aptekach lub drogeriach można kupić ściągające produkty do pielęgnacji skóry zawierające kwas garbnikowy. Nakładaj ten produkt cienko na obszary ciała, które nadmiernie się pocą, takie jak pachy lub stopy. Przeczytaj wskazówki na opakowaniu i używaj ich zgodnie z zaleceniami.
- Spróbuj zaparzyć mocną czarną herbatę, która zawiera kwas garbnikowy. Zanurz ściereczkę w herbacie lub umieść torebkę herbaty bezpośrednio na skórze.
- Klinicznie silne antyperspiranty mogą podrażniać lub nasilać egzemę i atopowe zapalenie skóry, ale kwas garbnikowy może zminimalizować te negatywne skutki.
Krok 3. Unikaj pikantnych potraw
Ostre sosy, papryczki chili i inne pikantne potrawy mogą powodować pocenie się, więc należy ich unikać. Jeśli zaczynasz się pocić, gdy jesz pikantne jedzenie, unikaj tych potraw, zwłaszcza gdy wychodzisz z domu.
Cebula i czosnek mogą powodować nieprzyjemny zapach potu
Krok 4. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i alkohol
Zwróć uwagę, czy masz tendencję do większego pocenia się, gdy pijesz kawę, herbatę z kofeiną lub napoje alkoholowe. Jeśli to konieczne, unikaj picia, zwłaszcza gdy wychodzisz publicznie.
Pamiętaj, że kofeina jest również w czekoladzie. Więc możesz również ograniczyć słodkie przekąski
Krok 5. Wypróbuj techniki relaksacyjne, jeśli pocenie jest spowodowane stresem
Kiedy czujesz się smutny lub zestresowany, weź głęboki wdech, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 4, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do 8. Wykonując tę technikę oddychania, wyobraź sobie, że znajdujesz się w wygodnym otoczeniu, takim jak ulubione miejsce z dzieciństwa.
Wypróbuj techniki relaksacyjne przed i podczas stresujących sytuacji, na przykład podczas wystąpień publicznych lub w gabinecie dentystycznym
Krok 6. Obserwuj wyzwalacze potu
Spróbuj robić notatki, aby śledzić, co sprawia, że się pocisz. Zawsze noś przy sobie małą książeczkę lub rób notatki w telefonie.
- Na przykład, jeśli zaczniesz obficie się pocić po dodaniu ostrego sosu do jedzenia, zwróć na to uwagę. Zwróć uwagę, kiedy zaczynasz się pocić po wypiciu kieliszka wina lub jeśli pocisz się obficie, gdy rozmawiasz z kimś, kogo lubisz.
- Zwracając uwagę na konkretne wyzwalacze potu, możesz dowiedzieć się, czego unikać, aby zapobiec nadmiernemu poceniu się.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z sytuacjami społecznymi, które powodują pocenie
Krok 1. Noś lekkie ubranie, które może zapewnić dobrą cyrkulację powietrza
Wybieraj ubrania wykonane z włókien naturalnych o luźnym splocie, np. z bawełny lub lnu. Jasne ubrania mogą również utrzymywać ciało w chłodzie, ponieważ nie pochłaniają tyle ciepła i światła, co ciemne ubrania.
Plamy z potu będą wyraźnie widoczne na szarych ubraniach. Więc unikaj tego koloru
Krok 2. Przynieś zapasowe ubranie i skarpetki na zmianę
Przynieś zapasową koszulę, spodnie lub spódnicę, które możesz nosić, aby zmienić przesiąknięte potem ubrania. Przed zmianą ubrania wytrzyj pozostały pot chusteczką lub ściereczką. Przynieś też zapasowe skarpetki na wypadek, gdyby stopy się bardzo pociły.
- W razie potrzeby wymień przesiąknięte potem skarpetki na nowe 2 lub 3 razy dziennie.
- Zapasowe ubrania włóż do plecaka lub małej torby podróżnej. Podczas pracy możesz również przechowywać zapasowe ubrania w samochodzie lub biurze.
Krok 3. Kup odzież odporną na wilgoć
Te ubrania są wykonane z tkanin specjalnie zaprojektowanych do wchłaniania i odprowadzania potu. Noś odporne na wilgoć koszulki i bieliznę, aby plamy potu nie przywierały do odzieży wierzchniej.
Te ubrania mogą być drogie. Bielizna bawełniana jest tańsza i pochłania pot, ale nie jest tak skuteczna jak odzież zaprojektowana do odprowadzania wilgoci
Krok 4. Potraktuj spocone dłonie antyperspirantem lub proszkiem pochłaniającym pot
Jeśli ręce mocno się pocą, spróbuj spryskać je antyperspirantem w aerozolu rano i przed snem. Możesz również utrzymać suche ręce, szorując je w razie potrzeby proszkiem dla niemowląt, mąką kukurydzianą lub sodą oczyszczoną.
- Nie zapomnij osuszyć rąk ręcznikiem lub suszarką do rąk przed nałożeniem antyperspirantu.
- Jeśli Twoje ręce są często mokre, nie używaj gęstych i tłustych balsamów zawierających wazelinę (wazelina).
Krok 5. Noś oddychające buty, jeśli twoje stopy są spocone
Buty wykonane ze skóry lub innych naturalnych materiałów to dobry wybór. Kupując buty sportowe, szukaj opcji, które mają kilka małych dziurek, ponieważ zapewniają dobry przepływ powietrza.
- Ponadto, jeśli to możliwe, możesz chodzić boso lub nosić sandały, aby stopy mogły oddychać.
- Możesz również kupić odprowadzające wilgoć skarpety sportowe.
Krok 6. Użyj sprayu lub pudru, aby zapobiec rozmazywaniu makijażu
Jeśli Twoja twarz i głowa obficie się pocą, co może zepsuć makijaż, nałóż bazę przed nałożeniem podkładu, różu i makijażu oczu. Kiedy skończysz makijaż, wykończ sprayem lub pudrem do utrwalania, aby makijaż się nie rozmazywał.
- Zawsze noś ze sobą chusteczki oczyszczające, aby wchłaniały pot i nie niszczyły makijażu. W sytuacji awaryjnej możesz również skorzystać z filtra do kawy.
- Przed nałożeniem makijażu możesz również spryskać linię włosów antyperspirantem w aerozolu. Najpierw przetestuj go na niewielkim obszarze skóry, aby uniknąć podrażnień.
Metoda 4 z 4: Skonsultuj się z lekarzem
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli pot przeszkadzał w codziennych czynnościach
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie masz ochoty uczestniczyć w wydarzeniach towarzyskich lub uważasz, że pocenie się zakłóca Twoje samopoczucie. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli nadmierne pocenie się pojawia się nagle lub niewyjaśnione, towarzyszy mu utrata masy ciała lub występuje tylko w nocy.
- Może masz stan zwany nadmierną potliwością (nadczynność gruczołów potowych). Obfite pocenie może być również związane z innymi podstawowymi schorzeniami.
- Twój lekarz może zalecić pójście do dermatologa lub specjalisty skórnego.
- Obfite pocenie się, któremu towarzyszą trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej lub ból szyi, ramion lub szczęki, to sytuacja wymagająca pomocy medycznej. Natychmiast zasięgnij pomocy medycznej, jeśli cierpisz na te objawy.
Krok 2. Omów z lekarzem wszelkie przyjmowane leki
Wiele leków na receptę może powodować pocenie się jako efekt uboczny. Zapytaj swojego lekarza, czy regularnie przyjmowane leki powodują, że dużo się pocisz. Jeśli to konieczne, poproś swojego lekarza o podanie leku zastępczego z mniejszymi efektami ubocznymi.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o leki na receptę
Twój lekarz może przepisać silny antyperspirant, krem osuszający lub lek antycholinergiczny. Weź wszelkie leki przepisane przez lekarza i nie przestawaj ich używać bez uzyskania zgody lekarza.
- Przepisane przez lekarza antyperspiranty i kremy wysuszające są zwykle podawane jako pierwszy krok w leczeniu. Jeśli oba są nieskuteczne, lekarz przepisze leki doustne.
- Doustne leki antycholinergiczne działają ogólnoustrojowo i dlatego działają wysuszająco na cały organizm. Oprócz tłumienia gruczołów potowych, lek ten może również wysuszać usta i oczy.
Krok 4. Użyj urządzenia do jonoforezy, aby leczyć nadmierne pocenie się stóp i dłoni
Twój lekarz może zasugerować, abyś skorzystał z elektrycznej jonoforezy w domu lub poddał się leczeniu w ich klinice. Ta procedura polega na przepuszczeniu przez wodę niewielkiego prądu elektrycznego w celu znieczulenia gruczołów potowych.
- Ta procedura jest zwykle wykonywana co tydzień przez 30 minut w każdej sesji.
- Podczas tej procedury poczujesz mrowienie. To uczucie mrowienia może trwać kilka godzin po zabiegu. Niektóre z działań niepożądanych, które mogą wystąpić, to podrażniona, sucha i pokryta pęcherzami skóra. Jest to jednak bardzo rzadkie.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach z botoksu
Botox może tymczasowo sparaliżować gruczoły potowe na 7-19 miesięcy na zastrzyk. Botox stosuje się w ciężkich przypadkach pocenia się i można go wstrzykiwać pod pachami, w dłonie, twarz lub stopy.
Niektóre z działań niepożądanych, które mogą wystąpić, to ból w miejscu wstrzyknięcia i objawy grypopodobne. Po wstrzyknięciu do dłoni Botox może przez chwilę osłabić i sprawić ból
Krok 6. Spróbuj termolizy mikrofalowej
Urządzenia te są umieszczane pod pachami lub w innych spoconych obszarach, które mają ochronną warstwę tłuszczu. To urządzenie będzie kierować kontrolowaną energię elektromagnetyczną w celu zniszczenia gruczołów potowych w leczonym obszarze. Zazwyczaj lekarz zaleci wykonanie dwóch zabiegów w ciągu 3 miesięcy.
- Zniszczenie gruczołów potowych pod pachami nie wpływa na zdolność organizmu do kontrolowania temperatury. Ze wszystkich gruczołów potowych w ciele, obszar pod pachami ma tylko około 2% gruczołów potowych.
- Podczas tej procedury nie ma bólu ani dyskomfortu, ale Twoja skóra będzie zaczerwieniona, opuchnięta i wrażliwa przez kilka dni. Możesz odczuwać mrowienie lub drętwienie w leczonym obszarze przez okres do 5 tygodni po poddaniu termolizie mikrofalowej.
Krok 7. Skonsultuj się z doradcą, jeśli nadmierne pocenie jest spowodowane lękiem
Jeśli nadmierne pocenie jest spowodowane lękiem, możesz je leczyć, poddając się terapii poznawczo-behawioralnej lub psychoterapii. Doradca lub terapeuta może zasugerować techniki relaksacyjne i nauczyć, jak identyfikować i zmieniać wzorce myślowe, które mogą powodować nadmierne pocenie się.
W razie potrzeby doradca może również zasugerować leki na lęk lub napad paniki
Krok 8. W ostateczności przeprowadź operację
Operacja leczenia nadmiernej potliwości jest rzadko wykonywana i jest zalecana tylko w ekstremalnych okolicznościach, gdy wszystkie inne opcje leczenia zawiodły. W leczeniu nadpotliwości stosuje się dwie procedury chirurgiczne:
- Operacja pachy wykonywana jest w znieczuleniu miejscowym w gabinecie dermatologa. Lekarze mogą stosować liposukcję, wycięcie (wykonać nacięcie skalpelem lub skrobakiem) lub laser w celu usunięcia gruczołów potowych. Okres rekonwalescencji trwa dwa dni, ale powinieneś ograniczyć aktywność ramion do około 1 tygodnia.
- Sympatektomię wykonuje się poprzez usunięcie nerwów, które powodują nadmierne pocenie się ciała. W podobnej procedurze (zwanej sympatotomią) nerwy są po prostu przecinane, a nie usuwane. Obie te procedury mogą zmniejszyć nadmierne pocenie się pach lub dłoni. Jednak ta procedura może również spowodować, że osoba stanie się odporna na ciepło, będzie miała nieregularne bicie serca, zawsze się poci lub doświadczy zwiększonej potliwości w innych częściach ciała.
- Jeśli potrzebujesz operacji, dermatolog pomoże Ci wybrać najlepszą opcję dla Ciebie.
Porady
- Jeśli chcesz pozostać aktywny, ale uniknąć nadmiernego pocenia się, spróbuj pływać. Woda odprowadzi pot, a Ty będziesz aktywny.
- Jeśli masz nadwagę lub otyłość, spróbuj schudnąć, aby organizm mógł się łatwiej schłodzić. Może to zapobiec nadmiernemu poceniu się.
- Nadmierna potliwość może prowadzić do odwodnienia. Upewnij się, że codziennie pijesz co najmniej 8 szklanek wody.
- Niektórzy ludzie boją się używać antyperspirantów ze względu na wysokie ryzyko związane z chorobą Alzheimera i rakiem piersi. Nie ma naukowych dowodów łączących antyperspiranty z tą lub jakąkolwiek inną chorobą.
- Staraj się być zrelaksowany i spokojny, jeśli nadmierna potliwość jest spowodowana stresem i niepokojem.
