Każdy czasami potrzebuje pomocy w radzeniu sobie z problemami życiowymi. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomagać klientom w rozwiązywaniu problemów i działać jako przewodnicy na ścieżce dobrego samopoczucia emocjonalnego. Jednak rozpoczęcie wizyty u terapeuty może być onieśmielające. Czego można oczekiwać od procesu? Czy będziemy musieli zbadać część jaźni, która przez tak długi czas była ukryta? W końcu co powiedzieć terapeucie? Można zrobić wiele, aby opanować te zmartwienia i przygotować się do jak najlepszego wykorzystania sesji terapeutycznych. Terapia jest procesem bardzo wzbogacającym, wymagającym znacznego wysiłku ze strony terapeuty jak również klient.
Krok
Część 1 z 2: Zarządzanie logistyką sesji terapeutycznych
Krok 1. Zrozum ustalenia finansowe
Wiedza o tym, co obejmuje Twój plan ubezpieczeniowy na psychoterapię i jak zapłacisz za terapię, jest bardzo ważna. Zobacz wyjaśnienie świadczeń programu ubezpieczeniowego, aby uzyskać informacje na temat usług zdrowia behawioralnego lub ich pokrycia zdrowia psychicznego. W razie wątpliwości zapytaj przedstawiciela swojej firmy ubezpieczeniowej. Przed pierwszą zaplanowaną wizytą zapytaj terapeutę, czy akceptuje Twoje ubezpieczenie. W przeciwnym razie być może będziesz musiał zapłacić bezpośrednio osobistymi pieniędzmi, podczas gdy w rzeczywistości możesz zobaczyć terapeutę zawartego w Twojej sieci ubezpieczeniowej.
- Widząc terapeutę, pamiętaj, aby na początku sesji zadbać o płatności, harmonogramy i pytania dotyczące ubezpieczenia. W ten sposób sesja może zakończyć się udostępnieniem, bez kłopotów logistycznych, takich jak sprawdzanie kalendarzy i płatności.
- Pamiętaj, że jeśli spotkasz się z terapeutą w prywatnej praktyce, możesz otrzymać pokwitowanie, które należy przekazać firmie ubezpieczeniowej w celu uzyskania zwrotu kosztów. Być może początkowo będziesz musiał pokryć cały koszt wizyty, potem zostanie on zwrócony przez towarzystwo ubezpieczeniowe.
Krok 2. Sprawdź kwalifikacje terapeuty
Terapeuci pochodzą z różnych środowisk i posiadają różne formy edukacji, specjalizacji, certyfikacji i licencji. „Psychoterapeuta” jest terminem ogólnym, a nie określonym stanowiskiem pracy ani wskazaniem wykształcenia, szkolenia lub upoważnienia. Oto oznaki wskazujące, że terapeuta może nie mieć odpowiednich kwalifikacji:
- Nie ma informacji o prawach klienta, poufności, zasadach kliniki i opłatach (wszystko to pozwoli ci wyrazić zgodę na terapię).
- Nie ma zezwolenia wydanego przez kraj lub region, w którym znajduje się praktyka.
- Dyplom z nieakredytowanej instytucji.
- Nierozwiązane skargi złożone do rady licencyjnej.
Krok 3. Przygotuj odpowiednie dokumenty
Im więcej informacji o Tobie posiada terapeuta, tym lepiej będzie mógł wykonywać swoją pracę. Przydatnymi dokumentami mogą być wcześniejsze testy psychologiczne lub najnowsza dokumentacja medyczna wydana przez szpital. Jeśli jesteś uczniem, być może będziesz musiał również przynieść aktualne oceny lub inne wskaźniki ostatnich wydarzeń.
Będzie to przydatne podczas wywiadów wstępnych, kiedy terapeuta może poprosić Cię o wypełnienie formularzy dotyczących obecnego i przeszłego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Podsumowując tę część podczas wizyty, Ty i terapeuta będziecie mieli więcej okazji do osobistego poznania się
Krok 4. Sporządź listę leków, które bierzesz lub ostatnio brałeś
Jeśli przyjmujesz leki na zdrowie psychiczne lub fizyczne, lub jeśli niedawno przestałeś je brać, przygotuj następujące informacje podczas wizyty terapeutycznej:
- Nazwa leku
- Twoja dawka
- Doświadczone skutki uboczne
- Dane kontaktowe lekarza, który podał lek
Krok 5. Zrób notatkę z przypomnieniem
Kiedy spotkasz się po raz pierwszy, prawdopodobnie będziesz mieć wiele pytań i wątpliwości. Aby omówić wszystko, co chcesz wiedzieć, zrób kilka notatek przypominających o zebraniu wszystkich potrzebnych informacji. Przeniesienie tych notatek na pierwszą sesję pomoże ci poczuć się mniej zdezorientowanym i bardziej komfortowym.
-
Notatki mogą zawierać niektóre z następujących pytań do terapeuty:
- Jakie podejście terapeutyczne zostanie zastosowane?
- Jak zostaną zdefiniowane cele?
- Czy mam wykonywać zadania, nad którymi będę pracować między zaplanowanymi sesjami?
- Jak często będziemy się spotykać?
- Czy leczenie będzie krótko czy długoterminowe?
- Czy byłbyś skłonny współpracować z innymi świadczeniodawcami opieki zdrowotnej, aby leczyć mnie skuteczniej?
Krok 6. Zapisz harmonogram spotkań
Ponieważ terapia ma zapewnić ci bezpieczną przestrzeń do rozwoju, czas musi być rozsądnie zarządzany. Podczas sesji zadaniem terapeuty jest śledzenie czasu, co pozwala skupić się na odpowiadaniu na pytania i dostosowywaniu niuansów terapii. Jednak dotarcie do celu zależy od własnych pragnień. Należy pamiętać, że niektórzy prywatni terapeuci nadal pobierają opłaty za spotkania bez pokazu, a opłata ta nie jest objęta ubezpieczeniem.
Część 2 z 2: Przygotowanie do otwarcia
Krok 1. Prowadź dziennik swoich ostatnich uczuć i doświadczeń
Przed przybyciem na miejsce terapii poświęć trochę czasu, aby naprawdę przemyśleć, o czym chcesz porozmawiać i powody, dla których chcesz rozpocząć terapię. Zapisz konkretne rzeczy o sobie, o których myślisz, że ktoś, kto Ci pomaga, powinien wiedzieć, na przykład, co sprawia, że czujesz się zirytowany lub zagrożony. Twój terapeuta będzie przygotowany do zadawania pytań zachęcających do dyskusji, ale poświęcenie czasu na zastanowienie się nad nimi będzie bardziej korzystne dla Ciebie i terapeuty. Jeśli czujesz, że utknąłeś i nie wiesz, co robić, przed sesją zadaj sobie następujące pytania:
- Dlaczego tu jestem?
- Czy jestem zły, nieszczęśliwy, smutny, przestraszony….?
- Jak inni ludzie w moim życiu wpłynęli na moją obecną sytuację?
- Co zazwyczaj czuję na co dzień w moim życiu? Smutny, sfrustrowany, przestraszony, uwięziony….?
- Jakie zmiany chciałbym zobaczyć w przyszłości?
Krok 2. Ćwicz wyrażanie swoich myśli i uczuć bez ukrywania się
Jako klient najlepszym sposobem na zapewnienie skuteczności terapii jest złamanie własnych zasad dotyczących tego, co grzecznie powiedzieć, a co powinno pozostać tajemnicą. W stanie zamkniętym mów głośno do siebie o dziwnych myślach, którym normalnie byś się nie wyrażał. Swoboda śledzenia swoich pragnień, myśli i uczuć w miarę ich powstawania jest jednym z głównych źródeł zmiany psychoterapeutycznej. Samo przyzwyczajenie się do wyrażania tych myśli znacznie ułatwi ci dostęp do tej części siebie podczas sesji.
Te odkryte myśli mogą również zawierać pytania. Być może zainteresuje Cię profesjonalna opinia terapeuty na temat Twojej sytuacji lub sposobu działania terapii. Terapeuta będzie odpowiedzialny za dostarczenie tych informacji w miarę możliwości
Krok 3. Wykorzystaj swoją wewnętrzną ciekawość
Możesz ćwiczyć wyrażanie swoich najgłębszych myśli, uczuć i obaw, zadając pytania „dlaczego”. W miarę postępów w codziennym życiu, poprzedzających sesję terapeutyczną, spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego doświadczasz pewnych uczuć lub myślisz.
Na przykład, jeśli przyjaciel lub współpracownik prosi o pomoc, na którą nie masz ochoty, zadaj sobie pytanie, dlaczego odmówiłeś pomocy. Nawet jeśli natychmiastowa odpowiedź brzmi „Nie mam czasu”, zadaj sobie pytanie, dlaczego uważasz, że nie możesz lub nie musisz. Celem nie jest wyciąganie wniosków na temat sytuacji, ale praktyka robienia sobie przerwy i próba głębszego zrozumienia siebie
Krok 4. Przypomnij sobie, że terapeuta, z którym się obecnie spotykasz, nie jest jedynym terapeutą
Dobra osobista kompatybilność między klientem a terapeutą jest niezbędna dla udanej terapii. Jeśli zbytnio polegasz na tym pierwszym bezmyślnym spotkaniu, możesz czuć się zmuszony do kontynuowania sesji z terapeutą, który tak naprawdę nie jest odpowiedni, aby ci pomóc.
- Czy opuściłeś pierwszą sesję czując się niezrozumiałe? Czy osobowość terapeuty sprawiała, że czułeś się trochę nieswojo? Może terapeuta przypomina ci kogoś, kogo nie lubisz? Jeśli odpowiedź brzmi „tak” na którekolwiek z tych pytań, możesz rozważyć znalezienie nowego terapeuty.
- Wiedz, że denerwowanie się podczas pierwszej sesji jest normalne; W miarę postępu procesu będziesz czuć się bardziej komfortowo.
Porady
- Pamiętaj, że następnego dnia lub tygodnia odbędzie się kolejna sesja. Nie panikuj, jeśli czujesz, że nic nie powiedziałeś. Jak każda prawdziwa zmiana, ten proces wymaga czasu.
- Ufaj, że wszystko, co powiedział terapeucie, jest poufne. O ile nie uważa, że narażasz siebie lub innych, terapeuta jest zobowiązany do zachowania pełnej poufności wszystkiego, co dzieje się podczas sesji.
