Czasami znajdujemy się w sytuacji, która sprawia, że żałujemy jakiegoś czynu lub słowa. Potem możemy się wstydzić i mieć nadzieję, że tak się nie stanie. Niestety nie możemy cofnąć czasu i dostać drugiej szansy. Możemy naprawić relacje tylko z ludźmi, których skrzywdziliśmy lub skrzywdziliśmy.
Krok
Część 1 z 3: Pokonywanie błędów
Krok 1. Upewnij się, jaki jest twój błąd
Błędy (lub nielojalność) mogą przybierać różne formy. Zwykle oznacza to, że złamałeś z kimś obietnicę (formalną lub nieformalną).
Kilka przykładów możliwych błędów: Byłeś niewierny swojemu partnerowi z powodu romansu, złamałeś zaufanie innej osoby kłamiąc lub naruszyłeś normy lub etykę, kradnąc coś
Krok 2. Przyznaj się do swoich błędów, zanim zostaną odkryte przez innych
Wiesz, że kogoś zdradziłeś, więc nie czekaj, aż ta osoba dowie się od kogoś innego. Czekanie, aż ta osoba dowie się od kogoś innego, tylko pogorszy sytuację i utrudni pogodzenie się.
Krok 3. Zobowiąż się do zmian w przyszłości
Rozwiązywanie każdego błędu jest trudne. Osobie, którą skrzywdziłeś, może minąć dużo czasu, zanim znów ci zaufa. Musisz pomóc im ponownie ci zaufać, będąc gotowym na zmiany w przyszłości. Kiedy już jesteś zaangażowany, musisz naprawdę żyć i zmieniać się.
Krok 4. Odpowiedz na trudne pytania
Osoba, którą zraniłeś, prawdopodobnie zada ci wiele pytań na temat tego, co zrobiłeś. Ta osoba może chcieć poznać wszystkie szczegóły, w tym dlaczego to zrobiłeś i co masz na myśli. Odpowiedz na te pytania szczerze, nie obwiniając innych.
Na przykład, jeśli miałeś romans, mogą zapytać, dlaczego to zrobiłeś. Jeśli chcesz poważnie zmierzyć się ze swoją niewiernością i poprawić swój związek, obwinianie partnera za romans nie jest właściwą drogą. Musisz szczerze powiedzieć, dlaczego masz romans – na przykład dlatego, że nie jesteś wystarczająco pewny siebie, aby porozmawiać ze swoim partnerem o swoich potrzebach i zamiast tego szukać satysfakcji u kogoś innego
Krok 5. Wysłuchaj wszystkiego, co ta osoba ma do powiedzenia na temat tego, jak się czuje
Osoba, którą zraniłeś, zwykle będzie emocjonalna, a ta osoba może również chcieć podzielić się z tobą swoimi uczuciami. Musisz słuchać; w końcu jesteś przyczyną. Unikaj analizowania, oceniania i osądzania tego, co o tobie mówi.
W tej rozmowie (lub serii innych rozmów) ta osoba po prostu wyraża swoje uczucia – czy to racjonalnie, czy nie. Nie musisz zgadzać się na bycie słuchaczem. Ale jednocześnie musisz zdać sobie sprawę, że są to wyrazy uczuć, a uczucia nie zawsze muszą mieć sens
Krok 6. Przygotuj się na długofalowe przetwarzanie
Proces odzyskiwania może zająć trochę czasu, w zależności od rozmiaru błędu. Musisz dać osobie, którą zdradziłeś, czas na ponowne zaufanie i musisz aktywnie pokazać, że chcesz przywrócić jej zaufanie.
Krok 7. Weź odpowiedzialność za to, co zrobiłeś
Nie próbuj wymyślać wymówek, racjonalizacji ani usprawiedliwień, ani unikaj wyjaśniania, co i dlaczego to się stało.
Na przykład, jeśli kradniesz w sklepie, nie mów, że to zrobiłeś, ponieważ wszyscy twoi znajomi też to robią. To tylko wymówka, by uniknąć tego, co zrobiłeś. Taka wymówka nie będzie w stanie przywrócić zaufania osoby, którą zdradziłeś
Część 2 z 3: Przeprosiny
Krok 1. Upewnij się, że w twoich przeprosinach jest 3P
W przeprosinach są 3P: żal, odpowiedzialność i zadośćuczynienie. Żal oznacza empatię i uznanie, że twoje działania ranią innych. Odpowiedzialność oznacza akceptację, że popełniłeś błąd i będziesz odpowiedzialny za jego naprawienie. Przywrócenie oznacza uświadomienie sobie, że musisz naprawić to, co zrobiłeś.
Krok 2. Bądź szczery
Jednym z najważniejszych aspektów przeprosin jest szczerość. Szczerość pojawia się, gdy naprawdę żałujesz tego, co zrobiłeś i zdajesz sobie sprawę, że skrzywdziłeś kogoś innego. Jeśli nie żałujesz, nie akceptujesz lub nie zależy ci na zranieniu kogoś tym, co zrobiłeś, twoje przeprosiny nie są szczere.
- Żal nie oznacza przyznania się, że ranisz celowo. Żal oznacza, że zdajesz sobie sprawę, że to, co zrobiłeś, zraniło inną osobę i żałujesz, że zraniłeś tę osobę.
-
Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na przeprosiny, aby pokazać swoją szczerość i wyrzuty sumienia:
- Przepraszam za to co zrobiłem. Naprawdę przepraszam, że cię zraniłem.
- Przepraszam. Zdaję sobie sprawę, że zraniłem twoje uczucia i jest mi bardzo źle z tego powodu.
Krok 3. Weź odpowiedzialność za swoje działania
Podobnie jak w przypadku żalu, bycie odpowiedzialnym nie oznacza, że celowo ranisz drugą osobę. Odpowiedzialność pokazuje osobie, którą skrzywdziłeś, że przyjmujesz winę za to, co się stało.
-
Poniżej przedstawiamy kilka sposobów przeprosin, aby pokazać swoją odpowiedzialność:
- Bardzo przepraszam. Wiem, że trudno ci ufać innym ludziom, a ja pogorszyłem sytuację, kłamiąc. Nie powinienem cię okłamywać.
- Przepraszam. Nie będę się bronił za to, co zrobiłem. Wiem, że cię skrzywdziłem i wezmę pełną odpowiedzialność.
Krok 4. Przywróć stan
Nie możesz cofnąć tego, co powiedziałeś, ani dostać drugiej szansy, ale możesz to przynajmniej poprawić. Wyzdrowienie osoby, którą zraniłeś, oznacza, że obiecujesz, że nie zrobisz tego ponownie lub poprawisz sytuację, robiąc coś.
-
Poniżej znajdziesz kilka sposobów na przeprosiny, aby pokazać, że chcesz to naprawić:
- Przepraszam, że spóźniliśmy się do kina, więc przegapiliśmy początek filmu. Następnym razem, gdy pójdziemy do kina, potraktuję!
- Przepraszam, że cię wczoraj okłamałem. Naprawdę popełniłem błąd i nie zrobię tego ponownie.
- Przepraszam, że źle cię potraktowałem na spotkaniu, naprawdę nie wiem, dlaczego wymknąłem się spod kontroli. Zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby upewnić się, że nigdy więcej tego nie zrobię.
Krok 5. Nie przepraszaj za coś, czego chcesz
Każde przeprosiny muszą być szczere. Jeśli zdecydowałeś się przeprosić, ponieważ ktoś cię o to poprosił lub zdajesz sobie sprawę, że przepraszając, możesz otrzymać coś w zamian, podjąłeś złą decyzję. Takie przeprosiny wydadzą się nieszczere i tylko pogorszą sytuację.
Krok 6. Zaplanuj przeprosiny z wyprzedzeniem
Kiedy zdamy sobie sprawę, że popełniliśmy błąd, możemy łatwo znaleźć wymówki, aby usprawiedliwić naszą niewinność. Zanim przeprosimy osobę, którą skrzywdziliśmy, musimy najpierw uświadomić sobie błąd i wybaczyć sobie.
- Zacznij od uświadomienia sobie, że popełniłeś błąd i nie szukaj wymówek, aby to usprawiedliwić.
- Zastanów się, co zrobiłeś i jakie były konsekwencje dla innych. Pomyśl o tym, jak byś się czuł, gdybyś był traktowany w ten sposób.
- Przyznaj, że ludzie mogą popełniać błędy i że jesteś tylko człowiekiem. Wybacz sobie i spróbuj uwolnić się od poczucia winy.
- Spróbuj wybaczyć innym, jeśli to konieczne. Jeśli popełniłeś błąd polegający na byciu wrogim wobec kogoś innego, być może będziesz musiał mu wybaczyć, zanim sam siebie przeprosisz. W takiej sytuacji powinieneś się nabrać, rozpoznać i wziąć odpowiedzialność za swój błąd, nawet jeśli dana osoba nie chce przeprosić.
- Zaplanuj, jak przeprosić, w tym, co powiesz, jak poprawić relację i gdzie przeprosisz. Nie próbuj przepraszać bez żadnego przygotowania, bo nie możesz znaleźć słów, gdy będziesz zdezorientowany.
Krok 7. Daj czas osobie, którą zraniłeś
Nie ma potrzeby się spieszyć. Osoba, którą zraniłeś, może potrzebować czasu, aby pomyśleć o tym, co się dzieje i być w stanie podjąć decyzję.
- Rozmawiając z osobą, którą zraniłeś, wyjaśnij, że będziesz czekać. Daj mu szansę zadecydowania, kiedy udzieli odpowiedzi lub w jaki sposób chce udzielić odpowiedzi.
- Różne sytuacje wymagają różnych ram czasowych. Jeśli zapomnisz o urodzinach swojej żony, może ona potrzebować 24 godzin na ochłodzenie się i znalezienie odpowiedzi. Jeśli uderzysz psa sąsiada lub czyjś samochód, może minąć kilka dni lub tygodni, zanim określi najlepszy sposób naprawienia błędu.
Krok 8. Wysłuchaj uważnie ich odpowiedzi na Twoje przeprosiny
Gdy osoba, za którą przepraszasz, zacznie jasno myśleć, wysłuchaj jej odpowiedzi. Nie tylko słuchasz tego, co mówią, ale starasz się uchwycić ukryte w nich znaczenie.
- Słuchaj uważnie w atmosferze wolnej od zakłóceń. Jeśli jesteś w kawiarni lub miejscu, w którym gra telewizor, spróbuj przenieść się w inne miejsce, w którym mniej się rozprasza.
- Nie trać uwagi, że mówi. Możesz być zbyt zmęczony lub myśleć o czymś, aby móc się w pełni skoncentrować, ale może to być najlepszy czas, aby o tym porozmawiać.
- Unikaj prób obrony, jeśli zacznie się denerwować. Może po prostu musi podzielić się swoimi uczuciami po tym, jak zostałeś zraniony. Twoim zadaniem w tej chwili jest po prostu słuchanie.
- Zwróć uwagę na język ciała. Spójrz na niego bezpośrednio. Upewnij się, że wyraz twojej twarzy pasuje do tego, co mówi. Nie krzyżuj przed nim rąk. Kiwnij głową lub powiedz „tak”, aby zachęcić go do kontynuowania rozmowy.
- Powtarzaj to, co mówi, aby upewnić się, że rozumiesz i pokaż mu, że naprawdę Ci zależy.
Część 3 z 3: Ucz się na swoich błędach
Krok 1. Otwórz się na nowe poglądy
Kiedy jesteś w czymś dobrze zorientowany lub masz opinię wystarczająco długo, zazwyczaj trudno będzie ci wziąć pod uwagę inne poglądy lub opinie. Takie zachowanie może sprawić, że pomyślisz, że zawsze masz rację lub że jesteś zbyt uparty, by słuchać. Spróbuj rozważyć inne poglądy lub opcje i nie zakładaj, że zawsze masz rację.
Jest to szczególnie ważne, gdy kogoś skrzywdzisz. Być może początkowo myślałeś, że twoje poglądy są „słuszne”, kiedy je krzywdzisz, lub że zrobiłeś to z uzasadnionych powodów. Spójrz teraz wstecz i zastanów się przez chwilę nad widokiem, którego nigdy wcześniej nie zauważyłeś
Krok 2. Kochaj siebie
Poświęć chwilę, aby uświadomić sobie, że jesteś cenny. Uświadom sobie, że zasługujesz na opiekę i miłość. Staraj się unikać ciągłego osądzania i krytykowania siebie za popełnianie błędów. Kochaj siebie tak, jak kochasz innych.
- Okaż współczucie, pisząc do siebie list. Wyobraź sobie, że jesteś kimś innym i napisz do siebie list, aby dać radę i okazać współczucie.
- Zapisz wszelkie negatywne myśli lub uwagi krytyczne, które sam sobie powiedziałeś lub pomyślałeś. Przeczytaj to jeszcze raz i zastanów się, czy rzeczywiście powiedziałbyś coś takiego przyjacielowi.
Krok 3. Nie dodawaj do własnych lęków
Kiedy byliśmy młodzi, często unikaliśmy robienia czegoś z obawy o wynik. Niestety takie nawyki przenosimy w dorosłość i uniemożliwiają nam robienie czegoś, co może być przydatne. Rozważając zrobienie czegoś nowego, nie pozwól, aby strach przed rezultatem powstrzymał cię od spróbowania.
- Jako inny przykład możesz mieć wcześniej złe doświadczenia i bałeś się spróbować ponownie. Na przykład możesz mieć wypadek podczas nauki jazdy, więc nie chcesz już starać się o prawo jazdy. Nie pozwól, aby jeden błąd z przeszłości sprawił, że będziesz cierpieć w przyszłości.
- Jeśli skrzywdziłeś kogoś innego, możesz wahać się przed postawieniem się w podobnej sytuacji w przyszłości z obawy przed powtórzeniem tego samego błędu. Uświadom sobie, że teraz znasz błędy, które popełniłeś i możesz skupić się na tym, aby ich nie powtarzać - nie musisz unikać sytuacji.
Krok 4. Bądź sobą
Poczucie winy może pochodzić z wielu źródeł, w tym z naszego dzieciństwa i tego, czego nauczono nas w szkole lub w domu. Większość rzeczy, które sprawiają, że czujemy się winni, uczymy się podświadomie i nadal utrzymujemy tę winę jako dorośli, ponieważ nie byliśmy w stanie przyznać się do siebie tak, jak powinniśmy.
- Twoja pierwotna jaźń to jaźń, która została ukształtowana do tego, czym chciałeś, aby było. Nie jesteś tym, kim twoi rodzice lub nauczyciele chcą, abyś był.
- Pokazywanie innym swojego prawdziwego ja jest nie tylko wyzwalające, ale może także tworzyć głębokie relacje z innymi. Będziesz mieć więcej wolności, gdy będziesz przebywać z innymi ludźmi, ponieważ wiesz, że możesz im ufać i nie będziesz osądzany.
- Być może skrzywdziłeś kogoś na podstawie uprzedzeń, których nauczyłeś się jako dziecko. Czujesz się teraz winny z powodu siebie, ponieważ to, co zrobiłeś w jednej sytuacji, było sprzeczne z tym, w co naprawdę wierzyłeś.
Krok 5. Zmierz się z rzeczywistością w swoim życiu
Realia życia mogą być niepokojące, trudne i bolesne. Z powodu tych wszystkich rozproszeń, trudności i bólu możemy udawać, że ignorujemy rzeczywistość. Ale ignorowanie tej rzeczywistości może być niebezpieczne. Spróbuj otworzyć się na rzeczywistość, a poczujesz się wyzwolony, odnowiony i pełen energii.
Rzeczywistość jest taka, że kogoś skrzywdziłeś. Ta rzeczywistość jest trudna do zmierzenia się i przyznania, ale aby uleczyć i przekroczyć tę ranę, musisz zaakceptować fakt, że to zrobiłeś
Krok 6. Pomyśl… ale nie idź za daleko
Jeśli masz analityczny umysł, prawdopodobnie myślisz o wszystkim w swoim życiu szczegółowo. Ten sposób myślenia może być przydatny w jednej sytuacji, ale może być również destrukcyjny w innej. Zmiana sposobu myślenia może być trudna, ale przynajmniej zacznij przyznawać, że utknąłeś na czymś, aby móc zidentyfikować jego korzenie.
- Jeśli z czymś zmagasz się, zrób coś innego, aby odwrócić uwagę. Obejrzyj swój ulubiony film, przeczytaj interesującą książkę, pokoloruj ją, wybierz się na spacer na zewnątrz lub znajdź jakąkolwiek aktywność.
- Kiedy już wiesz, że kogoś skrzywdziłeś, naprawdę musisz pomyśleć o tym, co zrobiłeś, a także o tym, jak to naprawić. Ale to nie znaczy, że musisz cały czas pozostawać w tej samej sytuacji. Dalsze przebywanie w tych samych warunkach może wywołać stres i niepokój.
