Aktywna i twórcza wyobraźnia to świetny prezent, ale to nie jest dobra wiadomość, jeśli pojawia się w nocy, zwłaszcza jeśli ciągle się budzisz. Nie poddawaj się! W tym artykule opiszemy kilka sposobów, które pomogą Ci zasnąć, gdy Twój umysł jest nadaktywny.
Krok
Metoda 1 z 4: Uspokajanie umysłu
Krok 1. Ustal określoną rutynę przed snem
Trudno jest uspokoić wyobraźnię i umysł, jeśli pozostajesz aktywny przed snem. Powstrzymanie aktywności ciała i umysłu przed snem jest prawie niemożliwe, a to może utrudnić zasypianie. Aby to przezwyciężyć, ułóż regularny harmonogram snu. Pomaga to uspokoić twoje ciało, aby twoje ciało i umysł zrelaksowały się, gdy leżysz w łóżku i jesteś gotowy do snu. W końcu rutyna pomaga Twojemu ciału wiedzieć, czego się spodziewać, gdy wykonujesz aktywność lub kiedy musisz przestać. Rozpocznij swoją rutynę co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
Spróbuj czytać, trochę się rozciągać lub ćwiczyć jogę, słuchać relaksującej muzyki lub oglądać lekką telewizję
Krok 2. Zapisz, co masz na myśli
Jednym ze sposobów na uspokojenie wyobraźni jest zapisanie przed snem tego, co masz na myśli. Trzymaj pamiętnik przy łóżku. Mniej więcej na godzinę przed snem zapisz myśli, które przechodzą przez twój umysł. Postaraj się opisać to tak szczegółowo, jak to możliwe. Pomyśl o oczyszczeniu swojego umysłu z wszelkich myśli, aby były jasne przed pójściem spać.
Ta metoda może być również stosowana w przypadku problemów lękowych. Pomoże Ci to uporać się ze zmartwieniami przed snem, więc nie kładź się ze zestresowanym umysłem
Krok 3. Wdychaj przez lewe nozdrze
Oddychanie tylko przez lewe nozdrze powinno pomóc rozluźnić nerwy współczulne w twoim systemie. Może uspokoić umysł i wyobraźnię oraz pomóc zasnąć.
Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem. Wykonać powolny i głęboki wdech przez lewe nozdrze. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie zrób wydech. Powtórz i pozwól, aby ciśnienie zostało uwolnione z twojego ciała, jednocześnie uspokajając swój umysł
Krok 4. Spróbuj przeczytać
Wykonywanie relaksujących czynności, takich jak czytanie, przed pójściem spać pomaga ciału zacząć się relaksować, gdy jest gotowe do spania. Ponieważ nie chcesz posuwać swojej wyobraźni za daleko, koniecznie przeczytaj książkę, która nie wyzwala Twojej adrenaliny i myśli. Spróbuj czegoś zabawnego i relaksującego lub czegoś, o czym już wcześniej czytałeś.
Krok 5. Spróbuj medytować
Zacznij medytować przed pójściem spać. Medytacja uspokaja umysł, a niektóre rodzaje medytacji uczą oczyszczenia całego umysłu. Na początku wypróbuj kilka z nich:
- Skoncentruj się na każdym wdechu i wydechu. Oddychaj powoli i ciesz się każdym oddechem. Skoncentruj się na tym, jak bardzo jesteśmy wdzięczni, że wciąż możemy oddychać. Kiedy zwalniasz rytm oddychania, twoje tętno również zwalnia, co w końcu cię uspokoi.
- Oczyść swój umysł ze wszystkich myśli i skup się na tym, jak niesamowity jest efekt opróżniania umysłu. Jeśli jakaś myśl pojawi się w twoim umyśle, skup się ponownie i po prostu zrelaksuj się.
- Oczyść swój umysł, usuwając myśli, które powstrzymują Cię przed zaśnięciem. Wyobraź sobie worek na śmieci. Weź dominującą myśl w swoim umyśle, która nie pozwala ci spać, i wyobraź sobie, że wkładasz tę myśl do torby. Teraz ta myśl jest poza twoim umysłem i możesz zauważyć inną myśl, która pojawiła się w twoim umyśle od dłuższego czasu. Wrzuć też tę myśl do tej torby. Rób to, aż twój umysł będzie wolny od wszystkiego. Następnie zawiąż torbę i rzuć torbę jak najdalej w wyobraźni. Teraz odrzuciłeś rzeczy, które nie pozwalały ci spać, i jesteś gotowy do snu.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. Zacznij od stóp lub głowy i zgrupuj każdy mięsień. Napnij grupę mięśni, a następnie rozciągnij.
Krok 6. Posłuchaj relaksującej muzyki
Jeśli twoja wyobraźnia jeszcze się nie uspokoiła, spróbuj zagrać jakąś muzykę relaksacyjną. Pomaga to utrzymać umysł przed skupieniem się na zawrotach głowy, zwracając się do odtwarzanej muzyki, która cię relaksuje. Upewnij się, że słuchasz muzyki przy niskim poziomie głośności i słuchasz relaksujących rodzajów muzyki, takich jak muzyka instrumentalna.
Metoda 2 z 4: Przełącz wyobraźnię
Krok 1. Wykonaj techniki wizualizacji
Wyobraź sobie scenariusz, w którym zasypiasz. Może jesteś liściem na wietrze, może chodzisz w kałuży mgły, a może toniesz w miękkiej chmurze. Taka wizualizacja scenariusza może pomóc Ci skupić się na wyobraźni i trzymać ją z dala od rozpraszających lub emocjonalnych myśli.
Krok 2. Spróbuj policzyć
Angażowanie umysłu w powtarzalne ćwiczenia umysłowe może pomóc Ci zasnąć. Owce są znanymi zwierzętami dzięki tej technice liczenia, ale możesz też używać innych rzeczy, o ile możesz je jasno wyobrazić i dalej liczyć. Powtarzanie i ponowne skupianie się na liczeniu może pomóc Ci poruszyć wyobraźnię.
Krok 3. Spróbuj odczytać kolejność alfabetyczną
To kolejne ćwiczenie umysłowe, które może rozpraszać twój mózg i pomagać ci zasnąć. Przeczytaj litery alfabetu i wymyśl przedmiot dla każdej litery, od A do Z.
Na przykład możesz nazwać owoce lub zwierzęta od A do Z, takie jak kurczaki, kaczki, jaszczurki, owce i tak dalej
Krok 4. Wyobraź sobie przedmiot lub scenariusz
Skoncentruj się na każdym z tych obiektów, takich jak pudełko. Pomyśl o kolorze przedmiotu, jego kształcie, rozmiarze, wyglądzie z każdej strony i jego zastosowaniu. Lub spróbuj włączyć się do scenariusza. Na przykład wyobraź sobie, że jedziesz na rowerze. Wyobraź sobie konkretną trasę w Twojej okolicy, po której często podróżujesz pieszo, samochodem lub rowerem. Wyobraź sobie, że jedziesz tą drogą i pomyśl o scenariuszu dokładnie tak, jak wtedy, gdy jedziesz na rowerze.
Jadąc na rowerze rozejrzyj się dookoła i wyobraź sobie wszystkie ulice, domy, sklepy i inne rzeczy, które mijasz po drodze. Staraj się zapamiętać wszystkie szczegóły tak bardzo, jak to możliwe
Krok 5. Powiedz konkretne teksty lub cytaty
Innym ćwiczeniem umysłowym, które może rozpraszać twoją wyobraźnię, jest wypowiadanie tekstu do ulubionej piosenki lub cytowanie słów z ulubionego filmu. Powtarzaj słowa w kółko, jak mantrę. Pomaga to skoncentrować umysł na czymś, co jest powtarzalne, co może uspokoić Twoją wyobraźnię i uśpić.
Spróbuj odtworzyć scenariusz, który znasz z innej strony umysłu. Śledź historię, przemyśl dialog i spróbuj skupić się na poszczególnych szczegółach filmu
Krok 6. Stwórz historię w swoim umyśle
Pomyśl o historii, która wypełni twój umysł. Stwórz postać lub użyj postaci, którą znasz. Opowiedz w myślach historię o tym, co stało się z tą postacią. Skoncentruj historię na szczegółach, takich jak strój postaci, wygląd pokoju i to, co robi.
Jeśli nie możesz wymyślić historii, użyj własnej historii. Zachęcaj się do uprawiania swojego ulubionego hobby. Wyobraź sobie, że jesteś na łodzi na jeziorze lub dekorujesz pokój
Metoda 3 z 4: Odpoczynek ciała
Krok 1. Obniż temperaturę ciała
Jednym ze sposobów na zaśnięcie i uspokojenie umysłu jest ochłodzenie się. Uczucie gorąca zakłóci Twój sen i uniemożliwi Ci wyobrażanie sobie rzeczy. Obniż temperaturę w pomieszczeniu lub zdejmij koce, aby się ochłodzić.
Utrzymuj swój pokój w temperaturze 15-24 stopni Celsjusza
Krok 2. Weź prysznic
Prysznic podniesie twoją temperaturę ciała, a kiedy wejdziesz do chłodnej sypialni, obniży twoją temperaturę ciała. Zmiany temperatury ciała powodują senność z powodu zmniejszonej aktywności metabolizmu.
Spróbuj zapalić świece zapachowe lub wziąć kąpiel solną z aromaterapią lub mydłem. Lub użyj olejków eterycznych (olejków zapachowych) lub umieść je w specjalnym piecu ceramicznym. Olejek lawendowy i rumiankowy może pomóc Ci zasnąć
Krok 3. Ćwicz
Ćwiczenia pomagają szybciej i mocniej zasypiać. Pomoże Ci zmęczyć umysł i ciało, abyś mógł spać spokojnie. Upewnij się, że ćwiczysz co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj ćwiczyć wcześniej w ciągu dnia.
Krok 4. Spróbuj głęboko oddychać
Głębokie oddychanie jest również skuteczne w uspokajaniu ciała i umysłu. Usiądź prosto na podłodze przed pójściem spać. Upewnij się, że światła są wyłączone, a w pokoju panuje cisza bez żadnych zakłóceń.
- Zamknij usta i oddychaj przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7.
- Zrób wydech ustami, licząc do 8.
- Zrób to 4 razy.
Krok 5. Pij herbatę
Kilka rodzajów herbaty działa uspokajająco na ciało i umysł. Mniej więcej na godzinę przed pójściem spać zaparz filiżankę herbaty rumiankowej, walerianowej lub lawendowej. Niektórzy producenci herbaty sprzedają również napoje, które są specjalnie opracowane, aby wspomóc proces snu.
Nie dodawaj cukru do herbaty. Cukier może Cię nie zasnąć
Metoda 4 z 4: Pozbywanie się zakłóceń
Krok 1. Zmniejsz światło w pomieszczeniu
Jednym z powodów, dla których Twoja wyobraźnia jest aktywna, jest intensywność światła w pomieszczeniu. Światło w nocy, gdy próbujesz zasnąć, obniża Twój naturalny rytm dobowy. Wyłącz wszystkie światła podczas snu. Obejmuje to lampy/światła z innych urządzeń elektronicznych. Światła mogą dezorientować twoje ciało i umysł i sprawić, że twój umysł będzie pracował po godzinach. Wyłącz światło na godzinę przed snem, aby organizm zaczął wytwarzać melatoninę.
- Jeśli potrzebujesz trochę światła w nocy, włącz małe czerwone światło zamiast niebieskiego. Niebieski dodaje energii i uwagi, zaburzając tym samym wzorce snu.
- Unikaj patrzenia na jasne ekrany przez 2-3 godziny przed pójściem spać.
- Jeśli nie możesz uniknąć światła, spróbuj założyć opaskę na oko.
Krok 2. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina jest wyzwalaczem. Picie zbyt dużej ilości kofeiny przed snem może sprawić, że Twój umysł i wyobraźnia będą pracować po godzinach. Staraj się ograniczać ilość wypijanej kofeiny w ciągu dnia i nie pij zbyt dużo herbaty przed snem.
Krok 3. Idź spać, gdy jesteś naprawdę zmęczony
Innym powodem, dla którego twoja wyobraźnia nie przestaje działać i nie możesz spać w nocy, jest to, że twoje ciało i umysł nie męczą się leżeniem w łóżku, rzucaniem się i obracaniem. Wykonuj czynność, która odpręża Cię przez 20 minut przed snem, na przykład czytanie lub słuchanie relaksującej muzyki. Potem wróć do snu.
Krok 4. Używaj materaca tylko do spania
Kiedy twoja wyobraźnia pracuje po godzinach, nie kłam, rzucając się i obracając w łóżku. To sprawi, że twoje ciało uwierzy, że łóżko jest miejscem do myślenia i mentalnego przebudzenia. Zamiast tego udaj się do innego pokoju.
