To normalne, że martwisz się o to, co myślą o tobie inni. Poczujesz się jednak tak przygnębiony i niespokojny, że nie będziesz w stanie być sobą, jeśli będziesz się na tym cały czas skupiać. Naucz się kochać siebie, jeśli opinia innych ludzi często wywołuje złość lub zmartwienie. Ćwicz kontrolowanie swojego umysłu, aby skoncentrować się na rzeczach, którym musisz nadać priorytet, zamiast zgadywać, co myślą lub mówią o tobie inni ludzie. Wykorzystaj także konstruktywną krytykę i ignoruj bezużyteczną lub lekceważącą krytykę.
Radca Trudi Griffin wspomina:
„Nawyk myślenia o opiniach innych ludzi często powoduje, że zmieniasz swoje zachowanie, ponieważ chcesz zadowolić innych. Ponadto taki sposób myślenia sprawia, że niewerbalnie projektujesz potrzebę uznania, która zakłóca harmonię w związku”.
Krok
Metoda 1 z 3: Budowanie zaufania
Krok 1. Zapisz swoje mocne strony i sukcesy
Uświadomienie sobie, że poczucie własnej wartości pochodzi z wnętrza, jest ważnym aspektem, który sprawia, że nie przejmujesz się opiniami innych ludzi. Jednym ze sposobów na zwiększenie pewności siebie i szacunku do samego siebie jest spisanie wszystkich pozytywnych rzeczy, które masz.
- Mocne strony obejmują różne aspekty osobowości (np. życzliwość i cierpliwość) lub umiejętności (np. świetny kucharz lub świetny kierowca). Sukces może oznaczać uzyskanie dobrych wyników testów, możliwość ukończenia projektu lub uzyskanie awansu.
- Poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc we wprowadzeniu informacji, jeśli masz problem z podjęciem decyzji, co umieścić na liście. Dodatkowo odpowiedz na pytanie internetowego badania siły charakteru przeprowadzonego przez VIA, aby poznać swój pozytywny charakter.
Krok 2. Zastąp negatywne myśli realistycznymi myślami
Pozytywne myślenie może być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do negatywnych myśli lub łatwo obrażasz się ostrą krytyką. Gdy zdasz sobie sprawę, że mówisz o sobie coś negatywnego, natychmiast przestań i zapytaj, co myślisz. Czy myśl jest racjonalna? Jeśli nie, zastąp to neutralną i realistyczną myślą.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Moi nowi szkolni przyjaciele będą trzymać się ode mnie z daleka”, powiedz sobie: „Nie mogę zadowolić wszystkich. To naturalne, że niektórzy przyjaciele mnie nie lubią. Będę miły i przyjazny, więc Mogę poznać moich przyjaciół.-nowych przyjaciół".
- Naucz się akceptować wady i słabości, aby można je było przezwyciężyć.
Krok 3. Zobowiąż się do przezwyciężenia słabości
Każdy ma wady i to jest normalne. Ważnym aspektem samodoskonalenia jest poznanie swoich słabości i postrzeganie ich jako okazji do poprawy siebie, zamiast ciągłego żałowania swoich niedociągnięć lub myślenia o tym, co myślą o tobie inni ludzie. Podejmując wysiłek, aby się poprawić, jesteś w stanie zaakceptować siebie i nie skupiać się na postrzeganiu ciebie przez innych.
Na przykład, jeśli mniej niż idealny kształt ciała sprawia, że czujesz się niepewnie, wyznacz cele treningowe, nawet jeśli zaczynasz od wyznaczenia celów, które są łatwe do osiągnięcia. Na przykład zacznij ćwiczyć, planując 30-minutowy spacer dziennie 3 razy w tygodniu
Krok 4. Czyń dobro bezinteresownie
Bardziej docenisz siebie, jeśli będziesz w stanie zwracać uwagę na innych, a nie tylko skupiać się na sobie. Bądź miły i taktowny dla każdego, kogo spotykasz, ale nie z chęci zadowolenia innych lub otrzymania czegoś w zamian. Nadal jesteś szczęśliwy, nawet jeśli nie dziękują ci ani nie oddają ci czegoś w zamian za to, że zrobiłeś słuszną rzecz.
Czyń dobro w codziennym życiu, nawet robiąc małe rzeczy, takie jak otwieranie drzwi dla innych przechodzących osób lub komplementowanie ubrań, które nosi
Krok 5. Ustaw odpowiednie granice podczas interakcji z innymi ludźmi
Bycie miłym dla innych ludzi nie oznacza, że mogą cię wykorzystywać lub traktować tak, jak im się podoba. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, ustalenie granic może być początkowo trudne. Jednak sztywne granice sprawiają, że czujesz się bezpieczniej i komfortowo podczas interakcji z innymi ludźmi.
- Pamiętaj, że w razie potrzeby możesz odrzucić czyjąś prośbę.
- Wyjaśnij swoje granice w asertywny sposób i poinformuj ich o konsekwencjach, jeśli zostaną naruszone. Na przykład: „Cieszę się, że przyszedłeś, ale nie chcę się już kłócić o rodzicielstwo”.
- Na początku druga osoba może być rozczarowana, zła lub dezaprobująca, zwłaszcza jeśli nigdy nie ustaliłeś granic podczas interakcji z nią. Jednak ludzie, którzy cię szanują, powinni szanować twoje granice, nawet jeśli trudno im je zaakceptować.
- Jeśli ktoś nie chce szanować twoich granic, ogranicz interakcję z nim.
Metoda 2 z 3: Skupienie uwagi
Krok 1. Określ, co Cię martwi
Strach przed martweniem się o to, jak inni postrzegają cię, może stać się niekontrolowany, jeśli chodzi o coś ważnego i niejednoznacznego. Spróbuj określić, co naprawdę Cię niepokoi. Oprócz zmniejszenia lęku, ten krok pomaga określić, jak sobie z nim radzić.
Na przykład możesz się bać, ponieważ myślisz, że zostaniesz skrytykowany przez współpracownika. Spróbuj dowiedzieć się konkretnie, o co naprawdę się martwisz. Martwisz się, że szef uważa cię za mniej produktywnego? Boisz się plotek ze strony współpracowników? Potrzebujesz szkolenia lub wsparcia w pracy?
Krok 2. Ustal, co kryje się za twoim niepokojem
Kiedy już wiesz, co Cię martwi, ustal przyczynę. Możesz znaleźć racjonalną odpowiedź, ale niepokój mogą wywołać wydarzenia, które ci się przytrafiły. Rozmyślając, to, o co się martwisz, może być nieuzasadnione.
- Na przykład boisz się krytyki ze strony współpracowników za robienie tatuaży. Jeśli pracujesz w biurze, w którym sytuacja nie jest odpowiednia dla pracowników z tatuażami (np. konserwatywna kancelaria adwokacka), Twój niepokój jest uzasadniony.
- Jeśli pracujesz w kawiarni, w której wielu pracowników nosi kolczyki, możesz mieć możliwość zrobienia sobie tatuażu. Dowiedz się, czy Twój niepokój jest wywołany innymi przyczynami, takimi jak słyszenie wypowiedzi rodziców („Jeśli masz tatuaż, nikt Ci nie uwierzy!”).
Krok 3. Ćwicz koncentrację umysłu
Skupienie oznacza bycie świadomym tego, czego doświadczasz, myślisz i czujesz. Skupienie sprawia, że czujesz się spokojniejszy, więc nie martwisz się o rzeczy, które się nie wydarzyły ani o to, co myślą inni ludzie.
- Jeśli zaczniesz myśleć o postrzeganiu ciebie przez innych, skoncentruj swoje myśli na tym, co się dzieje. Pomyśl o tym, co robisz, co czujesz i jakie wyniki chcesz osiągnąć.
- Bądź świadomy tego, jak się czujesz i myślisz bez osądzania. Świadomość tego, co myślisz, pomaga zaakceptować fakt, że jesteś niespokojny, dzięki czemu łatwiej sobie z tym poradzić.
- Wykonuj medytację uważności, aby wyrobić w sobie nawyk ciągłego skupiania umysłu. Poszukaj aplikacji lub przewodników, aby ćwiczyć medytację uważności online.
Krok 4. Przygotuj się na najgorszy scenariusz
Niepokój związany z myśleniem o postrzeganiu Ciebie przez innych jest często wywoływany przez wyobrażanie sobie, co się stanie. Przezwycięż to, przygotowując rozwiązania lub kroki, które chcesz podjąć, jeśli zdarzy się najgorszy scenariusz.
- Na przykład często myślisz: „Nie mogę wykonać zadania grupowego, za które jestem odpowiedzialny. Moi przyjaciele muszą być na mnie źli”. Zadaj sobie pytanie: „Co zrobię, jeśli nie wykonam zadania? Jak mam sobie poradzić z poczuciem winy? Co mogę zrobić, aby temu zapobiec?”
- Zacznij od wymyślenia prostych rozwiązań, takich jak powiedzenie znajomym: „Przepraszam, że nie dokończyłem zadania”. Tak prosty, jak to jest, użyteczny plan zmniejsza poczucie bezradności i przezwycięża niepokój.
Krok 5. Odwróć uwagę, podejmując działania
Świetnym sposobem na odwrócenie uwagi, gdy myślisz o postrzeganiu ciebie przez innych, jest zrobienie czegoś pożytecznego. Zajęty wykonywaniem ważnych zadań sprawia, że koncentrujesz się na wykonywanej czynności, zamiast myśleć o tym, co (być może) inni mówią o tobie. Na przykład możesz wykonać następujące czynności:
- Ukończ zadania lub zadania, które zostały zaniedbane.
- Ochotnik zgodnie z misją, którą chcesz wypełnić.
- Zrób dobry uczynek, aby pomóc innym (np. pomóż sąsiadowi, który się przeprowadza).
- Zrób hobby lub twórczą działalność, która Ci się podoba.
- Spędź czas z bliskimi.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z krytyką
Krok 1. Słuchaj krytyki z otwartym umysłem
Krytyka zwykle kogoś krzywdzi, ale z krytyką łatwiej sobie poradzić, jeśli postrzegasz ją jako okazję do rozwoju i poprawy, a nie jako raniącą lub zniechęcającą. Jeśli ktoś cię krytykuje, słuchaj uważnie, zanim się bronisz, ponieważ to, co ma do powiedzenia, może ci pomóc. Zamiast denerwować się lub wprost odrzucać, rozważ następujące kwestie:
- Kto krytykuje. Czy krytykę wygłaszają ludzie, którzy zawsze Cię wspierają i których opinie są godne szacunku?
- Przesłana treść. Czy mówi mylące lub obraźliwe rzeczy (np. „Jesteś głupi!”), czy też wyjaśnia konkretnie twoje zachowanie i jego wpływ na innych (np. „Irytuję się, kiedy się spóźniasz”)?
- Jak dostarczyć. Czy mówi grzecznie i konstruktywnie krytykuje, czy jest niegrzeczny i obraźliwy?
Krok 2. Zignoruj bezpodstawną krytykę i osąd
Pamiętaj, że krytyka pod adresem Ciebie lub Twojej osoby niekoniecznie musi być prawdziwa. Zastanów się, co zostało powiedziane, ale nie musisz brać opinii innych osób za pewnik.
Na przykład współpracownicy mówią, że jesteś leniwy, mimo że ciężko pracowałeś. Powiedz sobie: „Nie jestem leniwy. Oczywiście nie mogę robić tego, co oni robią, ponieważ każdy ma inne umiejętności. Jednak starałem się jak najlepiej”
Krok 3. Bądź taktowny, gdy inni cię krytykują lub krytykują
Może chcesz się złościć lub krytykować, gdy ktoś mówi coś nieprawdziwego do ciebie lub o tobie. Nie jest to jednak właściwy sposób. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany tym, co mówi, zachowasz spokój (i zaimponujesz drugiej osobie!), jeśli potrafisz kontrolować swoje emocje tak, aby zachować takt i godność.
- Nawet jeśli się z nim nie zgadzasz, bądź dla niego uprzejmy (bycie grzecznym nie oznacza zgadzania się z jego opinią), na przykład mówiąc: „Dziękuję za twoją sugestię. Rozważę to”.
- Jeśli jest niegrzeczny lub obraźliwy, dobra odpowiedź może go uspokoić i uświadomić sobie swoje zachowanie. Jeśli nie, nadal wyglądasz na mądrą osobę.
Krok 4. Pamiętaj, że postrzeganie Ciebie przez innych jest ich opinią, a nie Twoją
Ktoś, kto mówi lub myśli negatywnie o tobie, wskazuje coś na tę osobę, a nie na ciebie. Nie możesz zmienić myśli innych ludzi, tylko oni mogą je zmienić. Pamiętaj, że wszystko, co musisz zrobić, to starać się być najlepszą osobą, jaką możesz być i zaakceptować fakt, że nie możesz zadowolić wszystkich.
Krok 5. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Osoba, która regularnie kontaktuje się z osobą, która lubi obrażać lub krytykować, jest mniej pewna siebie. Dobrym pomysłem jest zerwanie więzi z ludźmi, którzy zachowują się źle w stosunku do ciebie, na przykład nieustanną krytyką, osądzaniem, wykorzystywaniem cię lub przekraczaniem ustalonych granic. Upewnij się, że kontaktujesz się tylko z ludźmi, którzy cię szanują i są w stanie cię kochać i wspierać, nawet jeśli cię krytykują.
Jeśli nie możesz uniknąć bardzo negatywnej osoby, takiej jak współpracownik, spróbuj ograniczyć kontakt z nią. Bądź uprzejmy lub przynajmniej neutralny, kiedy ją spotykasz, ale jej nie spotykaj
Porady
- Skoncentruj się na dobru innych. Jeśli nie chcesz być oceniany przez kogoś innego, okazuj szacunek innym.
- Nie bądź arogancki. Obojętność to nie to samo co arogancja.
- Spróbuj zidentyfikować irracjonalne przekonania, które nie mają sensu. Utrudnia to osiągnięcie celów i wywołuje autodestrukcyjne zachowania.
- Znajdź swoje słabości i spróbuj je poprawić. Nie obchodzi mnie, co myślą o tobie inni ludzie. Powiedz im, że nie dbasz o to i skupiasz się na pozytywnych rzeczach, które są przydatne w codziennym życiu.
