Możesz czuć się zagubiony i bezradny w obliczu pewnych problemów, takich jak rozstanie, utrata bliskiej osoby lub samotność. Wtedy czujesz, że problem się nie skończy. Nawet jeśli myślisz, że problem nigdy nie zostanie rozwiązany, ból, którego doświadczasz, zagoi się. Trzymaj się, aby zobaczyć piękne wykończenie.
Krok
Metoda 1 z 2: Czekanie na pozytywną przyszłość
Krok 1. Znajdź rozwiązanie swojego problemu
Możesz nie być w stanie szybko rozwiązać wszystkich problemów, ale możesz pracować nad zmniejszeniem problemu. Jeśli czujesz się zmęczony szkołą, pracą lub rodziną, rozważ zrobienie sobie przerwy, aby poprawić swoje życie. Jeśli jesteś kruchy, poświęć czas na poradzenie sobie z emocjami. Rozwiązanie problemu doprowadzi Cię do pożądanej sytuacji. Problemu nie da się wyeliminować, ale przynajmniej można go zminimalizować.
- Jeśli w twoim domu jest naprawdę bałagan, zapłać pokojówce, żeby go posprzątała.
- Ustaw termin dla każdego zadania i wykonuj każde zadanie w kolejności.
- W Internecie istnieje wiele sposobów rozwiązywania problemów.
Krok 2. Udawaj, że jesteś szczęśliwy
Powiedzenie „udawaj, aż faktycznie to zrobisz” można zastosować w różnych sytuacjach, nawet gdy czujesz się bezradny. Jeśli uważasz, że twój problem się pogorszy, nie zdziw się, jeśli tak się stanie. Nie daj się torturować negatywnymi myślami. Zamiast tego spróbuj wyobrazić sobie sukces i szczęście, jakbyś doświadczał tego właśnie teraz. Im bardziej wierzysz, że możesz poradzić sobie z problemem, tym lepiej będziesz w stanie sobie z nim poradzić.
- Mam nadzieję, że wszystkie twoje problemy zostaną dobrze rozwiązane.
- Myśl pozytywnie. Na przykład pomyśl, że nie zepsujesz dobrze przemyślanego planu lub że obecna sytuacja będzie działać na twoją korzyść.
Krok 3. Zrób plan na takie życie, jakie chcesz
Wyjdź z ciemności, robiąc własne wyjście. Wyobraź sobie siebie za kilka lat, kiedy Twoja obecna sytuacja stanie się wspomnieniem. Jak ci mija dzień pracy? Gdzie mieszkasz? Co robisz? Jaką rozrywkę otrzymujesz? Gdy już przewidziałeś siebie w przyszłości, podejmij kroki, aby tak się stało.
Jeśli wyobrażasz sobie zmianę kariery, zacznij szukać sposobów, aby ją zrealizować. Wróć do szkoły lub zdobądź nową umiejętność. Nie ma nic, czego nie możesz zrobić, a wiek nie jest przeszkodą w rozpoczęciu od nowa, jeśli prowadzi cię do szczęścia
Krok 4. Dodaj do życia odrobinę szczęścia
Do szczęścia nie potrzeba dużo pieniędzy ani drogich rzeczy. Szczęście można znaleźć w drobiazgach, na przykład, gdy przestajesz chodzić i wąchasz róże. Jeśli niedawno się przeprowadziłeś i czujesz się wyobcowany ze znajomymi, zaplanuj regularne rozmowy telefoniczne lub czaty wideo, aby pozostać w kontakcie z osobami, na których Ci zależy. Kiedy czujesz się na duchu, czerp radość z małych rzeczy, takich jak zniżka w sklepie spożywczym, pyszne ciasto lub słoneczny dzień. Uśmiechnij się, gdy znajdziesz coś zabawnego.
- Pamiętaj o rzeczach, które Cię uszczęśliwiają, takich jak zabawa z dziećmi, uprawianie sportu lub wolontariat. Następnie spróbuj to zrobić. Baw się ze zwierzętami, tańcz w swoim pokoju lub śpiewaj najlepiej w swoim pokoju.
- Możesz też być szczęśliwy, unikając rzeczy, które cię zasmucają. Na przykład możesz trzymać się z dala od ludzi, którzy cię skrzywdzili, obciąć karty kredytowe, nauczyć się gotować, aby uniknąć niezdrowego jedzenia, przestać oglądać telewizję lub czytać wiadomości i tak dalej.
Krok 5. Pozostań w kontakcie z ludźmi, których lubisz i podziwiasz
Zaprzyjaźnij się z szczęśliwymi ludźmi, którzy są z natury pozytywnie nastawieni. Jeśli czujesz się chory, trzymaj się z dala od ludzi pesymistycznych lub krytycznych. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy łatwo się śmieją, często się uśmiechają i sprawiają, że czujesz się dobrze.
- Poświęć czas na robienie rzeczy, które mogą wzmocnić relacje z najbliższymi. Jeśli niedawno się przeprowadziłeś i czujesz się wyobcowany ze znajomymi, znajdź sposoby na utrzymywanie kontaktu z osobami, na których Ci zależy. Zamiast oglądać razem, zagraj razem w grę lub wybierz się w góry zamiast do kina. Wybierz aktywność, którą wszyscy razem zapamiętacie i która będzie sprawiać przyjemność.
- Jak wyjaśniono w poprzednim kroku, utrzymuj kontakt z najbliższymi.
Krok 6. Bądź optymistą
Pozytywne myślenie pomaga żyć szczęśliwszym życiem i chroni przed stresem. Znajdź mądrość w każdym złym wydarzeniu i bądź wdzięczny za każdą dobrą rzecz w swoim życiu. Możesz być krytyczny, gdy oceniasz restauracje, maniery lub filmy, ale nie pozwól, aby ta postawa przeniosła się do twojego codziennego życia.
- Nie pozwól sobie na czarno-białe myślenie i zakładaj, że twoje życie jest całkowicie złe lub dobre. Pamiętaj, że każde wydarzenie ma szarą strefę i bardzo niewiele rzeczy można zobaczyć przez czarno-białe okulary. Jeśli zawsze obwiniasz się o utratę pracy lub zmaganie się z pieniędzmi, pamiętaj, że istnieje wiele czynników, które mogą to spowodować. Pamiętaj też, że nie jesteś porażką.
- Jeśli myślisz negatywnie lub krytycznie, zatrzymaj się i zdecyduj, czy chcesz zmienić swoją perspektywę, czy pomyśleć o czymś innym. Na przykład, gdy irytuje cię zła pogoda, pamiętaj, że rośliny potrzebują wody i nie pada codziennie.
Krok 7. Odpocznij
Jeśli jesteś naprawdę zmęczony, zrób sobie przerwę. Możesz iść, gdzie chcesz pod koniec tygodnia, lub wybrać się na wędrówkę po południu. Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na odpoczynek, daj swojemu mózgowi przerwę, czytając prostą książkę.
Odpoczynek nie oznacza ignorowania problemu. Znajdź aktywność, która Ci się podoba, i zrób to, na przykład branie prysznica, prowadzenie dziennika lub słuchanie muzyki
Krok 8. Przeprowadź terapię
Życiowa presja może być zbyt duża, by znieść ją w samotności. Terapeuta może pomóc Ci skutecznie radzić sobie z kryzysami i zobaczyć drugą stronę życia, dzięki czemu Twoje życie będzie lepsze.
- Dzięki terapii możesz odkrywać siebie i rozwijać się.
- Aby znaleźć odpowiedniego terapeutę, przeczytaj przewodniki online.
Metoda 2 z 2: Akceptacja obecnej sytuacji
Krok 1. Zaakceptuj obecną sytuację
Nawet jeśli ci się to nie podoba, możesz zaakceptować rzeczy, które wymykają się spod kontroli. Na przykład, nie możesz zdobyć pieniędzy z drzewa lub przywrócić do życia kogoś, kto jest martwy, ale możesz nauczyć się akceptować rzeczywistość. Chociaż zaakceptowanie rzeczywistości może być dość trudne, zaakceptowanie rzeczywistości może pomóc złagodzić stres i prowadzić spokojniejsze życie.
- Kiedy życie się pogarsza, weź oddech i pamiętaj, że akceptujesz wszystko, co dzieje się w życiu, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
- Możesz zaakceptować w życiu wszystko, zarówno dobre, jak i złe. Na przykład zaakceptuj, że spóźnisz się, gdy utkniesz w korku, złych ocenach lub niegrzecznym dzieckiem.
Krok 2. Przejmij kontrolę nad rzeczami, które możesz kontrolować
Nawet jeśli większość rzeczy jest poza twoją kontrolą, nadal możesz mieć kontrolę nad tym, co jest w twoich rękach. Jeśli czujesz się zagubiony w życiu, zrób sobie przerwę. Poznaj rzeczy, które możesz kontrolować i miej zamiar to zrobić. Pamiętaj też, że chociaż nie możesz kontrolować sytuacji, możesz kontrolować, jak na nią reagujesz.
- Zapisz wszystko, co Cię stresuje, a następnie zastanów się, które problemy możesz kontrolować. Na przykład, jeśli skończą Ci się artykuły spożywcze, możesz iść na zakupy lub poprosić znajomego, aby je kupił.
- Jeśli ktoś zna twoje życie od podszewki, nie polegaj na nim przy podejmowaniu decyzji. Twoim życiem żyjesz i jesteś odpowiedzialny za wszystkie podejmowane w nim decyzje.
Krok 3. Pamiętaj, że nie musisz wiecznie cierpieć
Chociaż ból serca jest integralną częścią ludzkiego życia, nie musisz cierpieć. Cierpienie to sposób myślenia uformowany przez nieumiejętność porzucenia przeszłości, skłonność do oskarżania innych lub skłonność do pamiętania bólu. Nie możesz żyć bez odczuwania bólu, ale możesz zmniejszyć cierpienie.
- Aby zmniejszyć cierpienie, nie musisz ignorować swoich uczuć, ale musisz zmienić sposób myślenia o swojej sytuacji. Zamiast uważać się za pechowca, powiedz, że nie podoba ci się obecna sytuacja, ale że możesz ją kontrolować i zaakceptować, i nie użalaj się nad sobą.
- Nawet jeśli naprawdę boli cię utrata przyjaciela lub ofiara klęski żywiołowej, nie postrzegaj siebie jako ofiary. Pamiętaj, że tragedia może się wydarzyć w każdej chwili na różnych etapach życia każdego człowieka, w tym również Twojego.
Krok 4. Wykorzystaj czas żałoby, aby dowiedzieć się więcej o sobie
Dobre rzeczy w życiu nie ujawniają tego, kim naprawdę jesteś, a twój prawdziwy kolor ujawni się, gdy wydarzą się złe rzeczy. Czy lubisz prawdziwego siebie? W przeciwnym razie możesz zapamiętać, co chciałbyś poprawić w życiu.
- Pamiętaj, jak radzisz sobie ze środowiskiem i sytuacjami, w których dzieją się złe rzeczy. Czy łatwiej się denerwujesz, czy używasz złych rzeczy jako wymówki? A może starasz się przetrwać najlepiej jak potrafisz? Nie oceniaj tych działań, ale potraktuj je jako odbicie swojego życia w trudnych czasach.
- Zwróć uwagę na każdy aspekt siebie, dobry lub zły, który pojawia się w trudnych czasach.
Krok 5. Rozwijaj troskę
Kiedy przeżywasz trudne chwile, możesz skupić się na sobie i swoich potrzebach. Ale kiedy troszczysz się o innych ludzi, poczujesz się mniej samotny, poczujesz się szczęśliwszy i będziesz odczuwać mniejszą presję. Nawet jeśli czujesz się smutny, traktuj drugą osobę życzliwie i zaoferuj pomoc, nawet jeśli czujesz, że na to nie zasługuje.
- Pamiętaj, że na tym świecie nie tylko Ty potrzebujesz pomocy.
- Pomagaj innym jak tylko możesz, na przykład przynosząc artykuły spożywcze, gotując dla najbliższych lub pomagając dzieciom w odrabianiu zadań domowych.
- Jeśli dziecko robi awanturę w samolocie, weź głęboki oddech i pamiętaj, że rodzice dziecka mogą czuć się sfrustrowani lub zakłopotani. Zamiast się denerwować, spróbuj zaoferować pomoc rodzicom dziecka.
Krok 6. Bądź wdzięczny
Nawet jeśli próbujesz wydostać się z kłopotów, ciesz się tym procesem. Łatwo jest skupić się na tym, czego nie masz, ale z wdzięcznością możesz zobaczyć drugą stronę złego doświadczenia.
Każdego dnia bądź wdzięczny za drobiazgi, takie jak szybka kolejka w sklepie spożywczym, spacer z psem lub cichy alarm o katastrofie. Każdego dnia zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny
Krok 7. Śmiej się, bądź szczęśliwy i znajdź sposób, aby być szczęśliwym lub przynajmniej uśmiechnij się
Możesz na przykład oglądać śmieszne filmy ze zwierzętami, spotykać się z pozytywnymi i szczęśliwymi ludźmi lub chodzić na programy komediowe. Śmiech uspokaja organizm, poprawia nastrój, a także jest dobry dla mózgu.
