Czy nadal czujesz się przygnębiony, mimo że przeczytałeś wszystkie artykuły i oglądałeś programy telewizyjne na temat pewności siebie? Czy to prawie zawsze problem i wydaje się nie do rozwiązania? Nie jesteś pierwszą osobą, która czuje się uwięziona z powodu braku pewności siebie. Dobra wiadomość jest taka, że możesz czuć się pewniej, koncentrując się na rozwijaniu swoich talentów i potencjału.
Krok
Metoda 1 z 3: Zwiększenie zaufania
Krok 1. Rozpoznaj swoje mocne strony
Informacje zwrotne są zwykle podawane w przypadku słabej wydajności. Dlatego częściej myślimy o rzeczach negatywnych niż pozytywnych. Zamiast zwiększać słabości, skieruj swoją energię na rozwijanie swoich naturalnych talentów.
- Po rozpoznaniu swoich mocnych stron wykorzystaj je, aby osiągnąć sukces, ponieważ każdy sukces będzie wzmacniał pewność siebie.
- Na przykład, jeśli urodziłeś się z talentem do rysowania lub malowania, poświęć swój wolny czas na ćwiczenie i doskonalenie tych umiejętności. Kiedy pojawia się okazja, by pochwalić się swoimi umiejętnościami, na przykład w czasopiśmie ściennym lub szkolnym wydarzeniu, już wiesz, że jesteś zdolny, więc czujesz się pewniej.
Krok 2. Zmień swoje słowa
Naucz się zmieniać wewnętrzną paplaninę, która mówi „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nie mogę tego zrobić”. Rzuć wyzwanie za każdym razem, gdy pojawi się negatywne stwierdzenie o sobie.
- Na przykład, w odpowiedzi na wewnętrzną paplaninę, która mówi „Nie jestem wystarczająco dobry”, pomyśl o czymkolwiek, co może udowodnić sobie, że jesteś w czymś dobry i odnosisz sukcesy.
- Kiedy pojawiają się negatywne słowa o sobie, zamień je w pozytywne rzeczy o sobie.
Krok 3. Określ cel, który jesteś w stanie osiągnąć
Dobre przygotowanie do realizacji celów sprawia, że czujesz się pewniej. Wyznacz sobie cele, które chcesz osiągnąć w każdym aspekcie życia, w szkole, pracy, grze w koszykówkę, śpiewaniu, pisaniu itp. Za każdym razem, gdy Twoje cele zostaną osiągnięte, automatycznie otrzymujesz skuteczną informację zwrotną, aby zdefiniować i osiągnąć nowe cele. Zacznij od małych, łatwych do osiągnięcia celów i stopniowo podnoś się w górę, tak aby Twoje cele stawały się coraz większe i szersze wraz ze wzrostem pewności siebie. Aby zwiększyć pewność siebie, wyznacz cele według następujących kryteriów:
- Sspecyficzny (specyficzny)
- m łatwe (mierzalne)
- Amożliwy do wykonania (można zrobić)
- rrealistyczny (realistyczny)
- Tzwiązany z terminem (mają termin)
- mipodniecenie (zabawa)
- rnagrane (udokumentowane)
Krok 4. Bądź miły dla innych
Jeśli możesz być kimkolwiek, bądź dobrym człowiekiem. Nie musisz wkładać wysiłku ani umiejętności, aby być miłym człowiekiem dla otoczenia, ale Twoje działania przyniosą nieocenione korzyści. Niektóre dowody potwierdzające pokazują, że bycie miłym sprawia, że żyjemy dłużej, odnosimy większe sukcesy w pracy, zmniejszamy stres i jesteśmy szczęśliwsi.
- Możesz okazywać życzliwość w sposób przypadkowy lub wymagający wysiłku, na przykład: otwieranie drzwi innym, uśmiechanie się do kogoś, kogo spotykasz, witanie kogoś, kogo mijasz, dzielenie się humorem lub opowieściami o jedzeniu z kimś, na kogo nie zwracasz uwagi w swoim życie towarzyskie.
- Ponadto okazywanie życzliwości w społeczności poprzez wolontariat może budować pewność siebie. Przekazuj sierotom, oddaj krew jeśli zdrowie na to pozwala, czytaj książki osobom starszym w domach opieki.
Krok 5. Noś ubrania, które sprawią, że bardziej docenisz siebie
Ubranie, które nosisz, może sprawić, że spojrzysz w lustro ze zmarszczonymi brwiami lub będziesz czuć się dobrze ze sobą. Cokolwiek nosisz, pamiętaj, że ubrania mogą wpływać na Twoją pewność siebie. Dlatego wybieraj ubrania, które są w harmonii z obrazem siebie, który chcesz pokazać.
- Naukowcy udowodnili, że reklamom odzieży często przypisuje się tak duże znaczenie emocjonalne, że chcesz założyć określony krawat na ukończenie szkoły lub kupić określoną sukienkę na piękną pierwszą randkę. Z biegiem czasu będziesz próbował mieć te przedmioty, aby doświadczyć tego samego emocjonalnego wpływu.
- Badanie wykazało, że ludzie, którzy noszą koszulki z supermanami, uważają, że są bardziej lubiane i lepsze od ludzi, którzy ich nie noszą. Czują się też silniejsi, ponieważ noszą koszulki z wizerunkiem bohaterskiej postaci.
Metoda 2 z 3: Pokonywanie niskiej samooceny w pewnych sytuacjach
Krok 1. Nie odrzucaj zaproszenia
Osoby o niskiej samoocenie mają tendencję do trzymania się z dala od innych ludzi. Strach przed odrzuceniem lub zawstydzeniem siebie sprawia, że tracimy możliwości społeczne. Niestety ta metoda może wywołać złe wrażenie, ponieważ ludzie pomyślą, że nie chcesz być przyjaciółmi lub ich nie lubisz. Prędzej czy później nie zostaniesz ponownie zaproszony.
- Zamiast odrzucać zaproszenia na imprezy lub spotkania towarzyskie, zacznij mówić „tak”. Nawet jeśli nie możesz spełnić wszystkich zaproszeń, postaraj się przyjechać jak najwięcej.
- Powiedzenie gospodarzowi „tak” wysyła sygnał, że chcesz być z nim w relacji.
- Ponadto będziesz bardziej pewny siebie, jeśli będziesz często spotykać się z ludźmi. Nawet jeśli na początku czujesz się zakłopotany lub niezręczny, rzuć sobie wyzwanie, aby nadążyć za zaproszeniem.
Krok 2. Wizualizuj swój sukces
Wizualizacja to potężne narzędzie używane przez najlepszych sportowców i innych ludzi sukcesu. Zanim staniesz w obliczu stresującej sytuacji, takiej jak przebywanie w tłumie na imprezie bez znajomości nikogo poza gospodarzem lub wygłaszanie prezentacji przed dużym tłumem, wyobraź sobie, że możesz to zrobić dobrze. Wyobraź sobie, że wchodzisz pewnie do sali imprezowej i witasz się z grupą ludzi, których spotykasz. Wyobraź sobie, że prowadzisz prezentację płynnie i z łatwością odpowiadasz na pytania. Wyobraź sobie, że wygrywasz mecz koszykówki, udaje ci się przyłożyć lub strzeli gola.
Mózg człowieka nie potrafi odróżnić tego, co jest rzeczywiste od tego, co wyobrażone. Tak więc, wyobrażając sobie, że wchodzisz do pokoju imprezowego i rozmawiasz z nową osobą, ta sekwencja działań zostanie zapisana w twoim mózgu. Kiedy jesteś w prawdziwej sytuacji, to tak, jakbyś był tam wcześniej i wszystko jest łatwiejsze
Krok 3. Pokaż, że lubisz nawiązywać przyjaźnie
Niska samoocena zwykle wynika z nadmiernej troski o siebie. Tendencja do ciągłego dbania o siebie tylko potęguje negatywne uczucia. Zamiast skupiać się na sobie, skup swoją uwagę na innych. Angażuj się w rozmowę i staraj się jak najlepiej poznać drugą osobę. Doceni twoje dobre intencje, więc nie musisz się już zbytnio o siebie martwić.
Krok 4. Obserwuj zachowanie innych osób, które są dobre w kontaktach towarzyskich
Ludzie, którzy są dobrzy w komunikacji, będą łatwo rozpoznawalni. Są w stanie słuchać tak uważnie, że masz pewność, że jesteś najbardziej lubianą osobą. Z drugiej strony może prowadzić rozmowę podczas gry.
- Podczas spotkań towarzyskich zwracaj uwagę na to, jak się komunikują. Czy po prostu usiedli i obserwowali sytuację przed rozpoczęciem rozmowy? Jaką mowę ciała pokazują? Jaki jest stosunek między słuchaniem a mówieniem?
- Nie zmieniaj się, ponieważ chcesz naśladować innych ludzi, ale możesz skorzystać z metod stosowanych przez osoby dobre w kontaktach towarzyskich.
Krok 5. Naucz się radzić sobie z odrzuceniem
Odrzucenie jest częścią codziennego życia, której trudno uniknąć. Osoby, które wydają się towarzyskie, również zostały odrzucone. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z rozczarowaniem wynikającym z odrzucenia, na przykład dlatego, że nie zostałeś zatrudniony, twoja miłość została odrzucona lub nie zostałeś przyjęty do organizacji.
- Bądź realistą. Możesz dalej próbować, nawet jeśli masz niewielkie szanse na znalezienie pracy, awans lub osiągnięcie czegoś innego. Bądź jednak przygotowany na zaakceptowanie rzeczywistości, jeśli musisz doświadczyć odrzucenia.
- Zwiększ swoje szanse, starając się o wiele prac jednocześnie. Jeśli masz ograniczone możliwości, przygotuj kilka scenariuszy, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Nie skupiaj się tylko na jednej rzeczy, ale przygotuj plan tworzenia kopii zapasowych. To zapewni ci pewność, jeśli zostaniesz odrzucony.
- Nie obrażaj się, gdy zostaniesz odrzucony. Jeśli zaprosisz kogoś na randkę lub aplikujesz o pracę, odrzucenie nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak. To odrzucenie niekoniecznie jest z twojego powodu. Pamiętaj, że każdy ma inne preferencje i możesz nie być odpowiednią osobą. Porażka przybliża cię do możliwości, których pragniesz.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie znaczenia zaufania
Krok 1. Poznaj różnicę między pewnością siebie a poczuciem własnej wartości
Chociaż te dwie koncepcje mają ze sobą wiele wspólnego (a wiele osób ma z nimi problemy), istnieją zasadnicze różnice. Pewność siebie to to, jak myślisz o swoich umiejętnościach. Na przykład: Czujesz się bardzo pewny siebie, ponieważ jesteś dobry z matematyki, ale brakuje Ci pewności siebie, jeśli chodzi o sport. Z drugiej strony samoocena pokazuje, jak siebie postrzegasz, jak się czujesz i czy lubisz siebie. Pewność siebie skupia się na umiejętnościach, podczas gdy samoocena skupia się na samoakceptacji i szacunku do siebie.
- Czy czujesz się pewnie w swoich umiejętnościach? Czy uważasz, że zasługujesz na szacunek dla siebie i innych?
- Odpowiedź na to pytanie określa, czy czujesz się mniej pewny siebie, czy mniej szanujesz siebie. Chociaż te dwie rzeczy są nieco inne, możesz użyć tych samych metod, aby zwiększyć zaufanie do swoich umiejętności, sprawić, że poczujesz się kochany i będziesz w stanie pokochać siebie.
Krok 2. Uznaj, że to normalne, że czujesz się mniej pewny siebie
Pewność siebie kształtuje się z wyników oceny własnych możliwości tak, aby była sytuacyjna. Tak więc poziom pewności zależy od kontekstu lub danej umiejętności. Może jesteś bardzo dobry z matematyki, ale niezbyt dobry z nauk ścisłych. Może jesteś bardzo dobry w śpiewaniu, ale niezbyt dobry w tańcu. Każdy ma wady, więc czasami poczujemy się mniej pewni siebie.
Pojawią się problemy, jeśli pozwolisz, aby twój brak pewności siebie kontrolował. Ten nawyk zwykle zaczyna się w dzieciństwie. W dzieciństwie wielu ludzi w tamtym czasie nie szlifowało jeszcze swoich umiejętności. Z powodu braku wsparcia lub braku uznania za doskonałość w innych dziedzinach, będą postrzegać siebie jako mniej dobrych ludzi. To sprawia, że czują się gorsi i nie zasługują na szacunek
Krok 3. Zapisz swoje mocne strony
Może nie zgadzasz się z poglądem, że brak pewności siebie spowodowany pewnymi umiejętnościami jest normalny. Jeśli tak, wykonaj następujące ćwiczenie. Przygotuj papier i długopis. Pomyśl o czasie, kiedy czułeś się bardzo spełniony. Przypomnij sobie, kiedy czułeś się bardzo dumny. Zapisz wszystkie cechy lub umiejętności związane z danym momentem, abyś mógł określić, jakie jest Twoje dobro.
- Jeśli nie pamiętasz chwili lub masz problem z pozbyciem się wewnętrznego krytyka, aby wykonać to ćwiczenie, poproś o pomoc 5-10 bliskich Ci osób, takich jak członkowie rodziny, przyjaciele i współpracownicy. Poproś ich, aby powiedzieli ci, kiedy byłeś w najlepszej formie.
- Znajdź wzorce w ich odpowiedziach. Czy w różnych historiach pojawiają się jakieś słowa lub cechy? Skorzystaj z informacji zwrotnych, które przekazują, aby poznać swoje mocne strony i opracuj plan zwiększenia pewności siebie.
Krok 4. Zastanów się nad swoim dzieciństwem
Najostrzejsza wewnętrzna krytyka zwykle pochodzi z dzieciństwa. Nauczyciele, rodzice, łobuzy w szkole czy opiekunki to ludzie, którzy tworzą pierwsze wrażenia o sobie. Jeśli masz niską pewność siebie, może to być spowodowane słowami, które utkwiły w tobie od lat.
