Z pewnością wiesz, że ludzki umysł ma niesamowite zdolności. Ale czasami ktoś już utknął w sztywnym lub zawężonym sposobie myślenia i trudno mu to zmienić. Nie martw się. Rzeczywiście, ludzki sposób myślenia jest bardzo dynamicznym i elastycznym narzędziem, dzięki czemu zawsze można go rozwijać w lepszym kierunku. Aby to zrobić, spróbuj spojrzeć na otaczający Cię świat z nowej perspektywy. Ponadto postrzegaj wiedzę jako naukę, której nie powinieneś przestawać się uczyć, i nie wahaj się wzbogacać doświadczenia, robiąc nowe rzeczy. Upewnij się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, tak!
Krok
Metoda 1 z 4: Budowanie nowego sposobu myślenia
Krok 1. Zbuduj świadomość i zanurz się głębiej w doznaniach, uczuciach i niuansach, które są wokół ciebie
Może to również poprawić jakość pamięci i wzmocnić moc twojego umysłu.
- Spróbuj wykonać medytację samoświadomości. Usiądź w cichym miejscu przez 5 minut z zamkniętymi oczami. Następnie skup swój umysł na wszystkich doznaniach wychwytywanych przez twoje ciało, takich jak dźwięk klimatyzatora lub odczucie krzesła, na którym siedzisz. Postaraj się uchwycić każdy szczegół, nawet najdrobniejszy.
- Kiedy coś jesz, przeżuwaj jedzenie w wolnym tempie. Podczas żucia poczuj konsystencję, smak i odczucie spożywanego jedzenia.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, poświęć kilka minut, aby być świadomym wszystkich szczegółów wokół ciebie, takich jak spadające liście, dekoracje budynku przed tobą lub ruch ludzi wokół ciebie.
- W szkole lub w pracy wypróbuj technikę uziemienia. Poświęć chwilę, aby być świadomym wszystkiego, co czujesz, na przykład krzesła, na którym siedzisz lub blatu stołu, na którym spoczywają twoje ręce.
Krok 2. Zbuduj pozytywne nastawienie do otaczającego Cię świata
W obliczu problemów lub przeszkód staraj się budować optymistyczny sposób myślenia. Pamiętaj, pozytywne myślenie i zabarwienie miłością, kreatywnością i szczęściem zapewnią spokój twemu ciału i umysłowi. Tymczasem negatywne myśli, takie jak strach, zazdrość, nienawiść i gniew, spowodują pojawienie się smutku, stresu lub niepokoju.
- Jeśli przez cały ten czas masz tendencję do negatywnego myślenia o wielu rzeczach, niekoniecznie zmuszaj się do pozytywnego myślenia. Zamiast tego najpierw przejdź do neutralnego sposobu myślenia, powoli doskonaląc swoją pozytywność.
- Każdego ranka mów do siebie w lustrze. Upewnij się, że mówisz tylko pozytywne rzeczy, takie jak „Dzisiaj będzie zdecydowanie lepszy niż wczoraj” lub „Zdecydowanie mogę mieć dzisiaj dobry dzień!”
- Cytaty, plakaty, kubki lub inne przypomnienia, które zawierają motywujące zdania, mogą również sprawić, że Twój umysł będzie pozytywnie nastawiony przez cały dzień. Dlatego możesz zostawić notatkę zawierającą pozytywne zdanie lub cytat w portfelu lub na biurku.
- Korzyści płynące z pozytywnego myślenia to wydłużenie życia, zmniejszenie stresu, wzmocnienie zdrowia psychicznego i zwiększenie zdolności reagowania na różne trudne sytuacje.
Krok 3. Zidentyfikuj swoje nastawienie
Bądź ostrożny, posiadanie stronniczości może sprawić, że będziesz stale usprawiedliwiać coś, co jest w rzeczywistości złe. Aby to przezwyciężyć, najpierw zidentyfikuj swoje nastawienie. Obserwuj swoje myśli, uczucia i działania, a następnie kwestionuj ich przyczyny i kwestionuj wszelkie założenia, które przychodzą ci do głowy.
- Na przykład pojawiające się uprzedzenia mogą prowadzić do gloryfikowania sukcesu, ale trudno jest wziąć odpowiedzialność za swoje błędy. Na przykład bardziej prawdopodobne jest, że obwiniasz swojego nauczyciela lub profesora za zły wynik na teście, ale chwal się, jeśli dostaniesz piątkę.
- Tendencja do potwierdzania to skłonność osoby do przyjmowania informacji, które wspierają jej opinię lub przekonanie. Na przykład możesz zignorować fakty, które nie wspierają twojej ideologii politycznej.
- Czasami ludzie podejmują decyzje w oparciu o wyniki, które osiągają, a nie logikę tych decyzji. To, że wygrałeś na loterii, nie oznacza, że kupno loterii jest mądrą decyzją!
- Ludzie mają tendencję do myślenia o sobie jako nie bardziej stronniczych niż ludzie wokół nich. Oznacza to, że ludzie naturalnie mają trudności lub mają tendencję do przymykania oczu na swoje uprzedzenia poznawcze.
Krok 4. Posłuchaj swojej intuicji
Intuicja to wewnętrzny głos, który pomaga identyfikować dobre i złe decyzje. Dlatego nie ignoruj tego i zawsze wykorzystuj intuicję jako narzędzie do podejmowania obiektywnych i uzasadnionych decyzji.
Angażuj intuicję w podejmowanie decyzji, ale nie polegaj wyłącznie na swojej intuicji! Na przykład, jeśli jesteś zainteresowany kupnem nowego domu, jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz taki, który ma bardziej pozytywną i przyjemną „aurę”. Spróbuj zidentyfikować przyczynę tej intuicji
Krok 5. Pamiętaj, że każdy człowiek może się zmienić
Ludzki umysł jest dynamicznym i elastycznym narzędziem. Nawet jeśli twój obecny sposób myślenia wydaje się sztywny i/lub zawężony, zrozum, że przy odpowiedniej motywacji twój umysł może rosnąć i rozszerzać się. Przypomnij sobie, że każdy, łącznie z Tobą, ma prawo do wykonywania nowych czynności, przełamywania starych nawyków i wprowadzania zmian w celu poprawy siebie.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba około 66 dni, aby wytworzyć nowy nawyk lub przełamać stary. Nie poddawaj się i próbuj dalej! Po pewnym czasie twoje ciało i umysł na pewno się do tego przyzwyczają
Krok 6. Zrozum pojęcie pamięci roboczej
Pamięć robocza to część mózgu odpowiedzialna za przechowywanie i przetwarzanie fragmentów informacji na raz. Na przykład, jeśli teraz czytasz to zdanie, twój mózg w rzeczywistości wykorzystuje pamięć roboczą, aby zrozumieć i przetrawić to zdanie. Czy zdajesz sobie sprawę, że ludzie zawsze czytają zdania przed nimi jedno po drugim, a czasem przestają czytać zdania, które wydają się niejasne? Można zatem stwierdzić, że ludzka pamięć robocza przetwarza informacje na małą skalę. Oznacza to, że zmuszanie się do czytania szybciej i więcej niż w rzeczywistości może wymagać wyższego poziomu skupienia, zwłaszcza że robienie tego faktycznie odbije się na twojej pamięci roboczej.
-
Są szanse, że większość z was nie będzie w stanie przyswoić wielu informacji lub instrukcji na raz. Innymi słowy, instrukcję lub informację należy powtórzyć kilka razy, aby ułatwić mózgowi strawienie. Ta sytuacja nie jest dziwna, ponieważ ludzki mózg może przetwarzać tylko ograniczoną ilość informacji na raz. Jednak ograniczenia zdolności mózgu każdego człowieka nie są takie same. Dlatego zrozum swoje ograniczenia, aby twoje ciało i umysł nie czuły się przytłoczone lub wyczerpane.
- Jeśli musisz zrobić coś ważnego, spróbuj najpierw wyostrzyć koncentrację. Następnie poświęć jak najwięcej czasu na omówienie każdego zadania, które musisz wykonać. Przejdź przez proces spokojnie i bez pośpiechu. Gdy twoja pamięć robocza osiągnie wystarczającą moc, aby przechwycić informacje lub połączyć się z innymi częściami mózgu, twoja szybkość myślenia i pracy wzrośnie. Ale początkowo jedyne, co musisz zrobić, to spróbować się skoncentrować.
- Posortuj przedmioty na stole lub w pokoju, które mogą rozpraszać twoją uwagę.
- Daj sobie dużo czasu na podjęcie ważnych życiowych decyzji.
Metoda 2 z 4: Ucz się i rozwijaj
Krok 1. Codziennie czytaj książki, opowiadania i wiadomości
Czytanie jest jednym z najlepszych sposobów na wzbogacenie wiedzy, zwiększenie umiejętności empatii i wyostrzenie świadomości. Przeczytaj każdy znaleziony materiał! Przeczytaj książkę przed pójściem spać w nocy, przeczytaj gazetę rano po przebudzeniu i przeczytaj wiersz lub opowiadanie, jeśli masz ograniczony czas.
Historie fikcyjne i non-fiction mają te same zalety. Historie non-fiction mogą wzbogacić Twoją wiedzę o wydarzeniach dziejących się wokół Ciebie. Tymczasem fikcja może wzmocnić twoją empatię, wyobraźnię i łączność mózgu
Krok 2. Napisz, aby wyostrzyć swoją pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów
W rzeczywistości pisanie jest bardzo skutecznym narzędziem do dojrzewania twojej mentalności. W szczególności pisanie może pomóc lepiej przetwarzać codzienne życie, mądrzej analizować problemy i wzbogacać kreatywność. Dlatego postaraj się prowadzić specjalny dziennik, którego możesz używać do rejestrowania wydarzeń, których doświadczyłeś, lub do doskonalenia umiejętności pisania beletrystyki. Jeśli napotkasz problem, spróbuj go zapisać i sprawdź, czy ta metoda może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie.
- Dziennik wdzięczności jest bardzo potężnym narzędziem motywującym cię do większej sumienności w pisaniu i dojrzewania umysłu. Codziennie zapisuj jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Zaufaj mi, potem na pewno poczujesz się bardziej pozytywnie i pewnie!
- Jeśli chcesz podzielić się swoimi przemyśleniami z większą liczbą osób, spróbuj blogować. Na tych blogach inne osoby mogą dodawać komentarze i przedstawiać nową perspektywę.
Krok 3. Zadawaj pytania w obliczu czegoś nowego
Zadawanie mocnych pytań wzbogaca Twoją wiedzę o nowe fakty, jednocześnie kwestionując Twoje spojrzenie na świat. W obliczu czegoś nowego nie wstydź się zadawać pytań, których nie rozumiesz! Jeśli nikt inny nie może odpowiedzieć na twoje pytanie, sam znajdź odpowiedź.
- Zadawaj też pytania o siebie i innych ludzi. Jakie są powody tego, co robisz? Dlaczego w coś wierzysz lub cieszysz się czymś?
- Spróbuj sporządzić listę 50 pytań. Jeśli było coś, co zawsze chciałeś wiedzieć lub zakwestionować, spróbuj to zapisać. Rozejrzyj się również po pomieszczeniu wokół siebie i zastanów się, jak wygląda proces produkcyjny lub jak wygląda dany przedmiot. Następnie odpowiedz na wszystkie pytania.
Krok 4. Spróbuj ułożyć puzzle lub zagrać w inne gry, które mogą wyostrzyć inteligencję twojego mózgu
Podobnie jak inne części ciała, twój mózg również wymaga treningu, wiesz! Dlatego poświęć trochę czasu na granie w gry wzmacniające mózg, takie jak Tetris, Sudoku i łamigłówki, lub spróbuj rozwiązać problemy matematyczne. Oprócz wyostrzania mózgu, działanie to jest również skuteczne w poprawie pamięci, rozwiązywania problemów i umiejętności krytycznego myślenia.
- Pobierz aplikacje do układania puzzli lub trenowania mózgu i używaj ich przez co najmniej 15 minut dziennie, aby wyostrzyć umiejętności krytycznego myślenia.
- Nie próbuj tylko jednego rodzaju gry. Jeśli codziennie grasz tylko w Sudoku, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoja umiejętność układania puzzli lub rozwiązywania problemów nie będzie tak dobra.
Krok 5. Zrób eksperyment naukowy w swoim domu
Chcesz myśleć jak naukowiec? Spróbuj wykonać proste eksperymenty, aby zwiększyć swoją ciekawość, krytyczne myślenie i inteligencję naukową!
- Na przykład możesz spróbować zrobić baterie z ziemniaków, wyciąć orzechy lub zrobić plastik z mleka.
- Upewnij się, że eksperymenty, które przeprowadzasz, dotyczą tylko prostych i łatwych do znalezienia przedmiotów w życiu codziennym. Innymi słowy, unikaj eksperymentów z niebezpiecznymi lub łatwopalnymi chemikaliami!
Metoda 3 z 4: Wzbogacanie doświadczenia
Krok 1. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Jeśli ktoś próbuje tylko rzeczy, które są mu znajome i wygodne, z pewnością jego sposób myślenia i perspektywa nigdzie się nie zmienią. Dlatego nie wahaj się próbować nowych rzeczy, które są poza Twoją strefą komfortu! Chociaż na początku będzie to nieprzyjemne, zrozum, że pewnego dnia odczujesz korzyści.
- Pomyśl o czynności, której nigdy wcześniej nie próbowałeś, ale która zawsze wydawała ci się interesująca. Na przykład nie wahaj się nurkować lub polecieć helikopterem, jeśli zawsze chciałeś to zrobić.
- Każdy ma własne obawy. Na przykład, prawdopodobnie zawsze oblałeś się zimnym potem, kiedy musisz przemawiać publicznie lub stać na wysokości. Jeśli strach nie jest już poważną fobią, spróbuj go zidentyfikować i skonfrontować! Na przykład, nabierz odwagi, by przemawiać na spotkaniach społeczności lub spróbuj wspinaczki skałkowej. Jeśli strach jest tak intensywny, że utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności, natychmiast skonsultuj się z zaufanym specjalistą zdrowia psychicznego.
Krok 2. Naucz się nowych umiejętności
Oprócz wzbogacania doświadczenia i wiedzy, jest to skuteczne w utrzymaniu ostrości mózgu wraz z wiekiem. Zastanów się nad robieniem nowych rzeczy, o których zawsze chciałeś, ale nie miałeś czasu, aby spróbować. W razie potrzeby przejrzyj Internet, aby znaleźć informacje na temat zajęć z umiejętności w pobliżu lub filmów edukacyjnych online, do których możesz uzyskać dostęp w dowolnym momencie.
- Niektóre kreatywne materiały, których warto się nauczyć, to jak malować, robić rękodzieło z gliny, tworzyć biżuterię lub szyć.
- Tymczasem przykładami aktywności fizycznej, które warto wypróbować, są taniec swingowy, zapisanie się do ulubionego klubu sportowego czy ćwiczenie jogi.
- Pomyśl o umiejętnościach, które mogą ułatwić Ci życie w przyszłości. Na przykład dowiedz się, jak wykonywać prace domowe, wziąć udział w lekcjach gotowania lub naucz się samodzielnie naprawiać samochód.
Krok 3. Rozwiń powiązanie
W rzeczywistości relacje społeczne są bardzo ważnym czynnikiem, który pomaga osobie się rozwijać. Nowi ludzie wniosą ogromny wkład we wzbogacenie Twoich doświadczeń, pomysłów i przekonań. Dodatkowo mogą kwestionować i/lub poszerzać twój sposób myślenia.
- Dlatego nie ma nic złego w dołączeniu do klubu lub społeczności, która odpowiada Twoim zainteresowaniom. Na przykład możesz dołączyć do klubu gier planszowych, grupy ekologicznej lub społeczności dziewiarskiej.
- Nie bój się zaprzyjaźnić z ludźmi, którzy mają inne przekonania, poglądy kulturowe i styl życia niż twoje. Aby spotkać takich ludzi, spróbuj wziąć udział w festiwalu kulturalnym, określonej uroczystości religijnej lub paradzie.
- Dołącz do klubu sportowego. Dzięki temu nauczysz się osiągać lepsze wyniki w zespole.
Krok 4. Podróżuj do nowych miejsc
W rzeczywistości podróżowanie oferuje wiele niesamowitych korzyści dla jakości czyjejś otwartości umysłu. Podróżując do nowego i ekscytującego miasta lub kraju, nieuchronnie masz do czynienia z nowymi ludźmi, kulturami, środowiskami i sposobami myślenia.
- Aby wybrać odpowiednie miejsce na wakacje, zastanów się, co Cię interesuje. Na przykład, jeśli lubisz spędzać czas ze zwierzętami i przyrodą, spróbuj odwiedzić pobliski park narodowy. Jeśli faktycznie interesują Cię kwestie historyczne, spróbuj odwiedzić popularne muzea, budynki historyczne lub pomniki.
- Jeśli twoje intensywne życie nie jest zbyt zajęte, dlaczego nie spróbować odwiedzić dużych miast, takich jak Nowy Jork, Londyn czy Tokio? Oczywiście będziesz musiał dłużej oszczędzać, aby tak się stało, ale zaufaj mi, doświadczenie z pewnością wzbogaci Twoje horyzonty wiedzy i perspektywy!
Krok 5. Zostań wolontariuszem, aby pomóc innym, którzy potrzebują Twojej pomocy
Uczyń swoją egzystencję pożyteczną nie tylko dla siebie, ale także dla społeczności. Ponadto wolontariat może również poprawić twoją zdolność do empatii, kontaktów towarzyskich i myślenia. Poznasz nowych ludzi z różnymi perspektywami na życie. Stamtąd nauczysz się sposobów rozwiązywania problemów, które są przydatne dla społeczeństwa.
- Poszukaj organizacji lub organizacji charytatywnych, które potrzebują wolontariuszy w Twojej okolicy. Pamiętaj, wybierz kwestie, które Twoim zdaniem są ważne!
- Jeśli chcesz, możesz również wolontariat w szkołach, domach kultury, schroniskach dla zwierząt lub na imprezach odbywających się w centrum miasta.
Metoda 4 z 4: Budowanie zdrowego sposobu myślenia
Krok 1. Utrzymuj wydajność przez cały dzień
Nuda nie tylko obniży Twój poziom energii, ale może także otępić umysł. Dlatego zachęcaj swoje ciało do różnych aktywności w ciągu dnia! Jeśli masz czas na relaks, trzymaj się zajęć, które mogą wyostrzyć twój mózg, takich jak czytanie, układanie puzzli, kontakty towarzyskie lub robienie rzemiosła.
- Oczywiście możesz zrobić sobie przerwę na relaks i nic nie robić. Na przykład nikt nie zabrania ci godzinnego oglądania telewizji w nocy! Upewnij się jednak, że nie robisz tego zbyt długo przez kilka dni z rzędu.
- Połącz czynności, które wykonujesz, aby się nie nudzić. Na przykład możesz zagrać w grę przez godzinę, a potem wybrać się na spokojny spacer. Następnie wypróbuj swój ulubiony przepis, a po posiłku przeczytaj ciekawą książkę.
Krok 2. Ćwicz
Korzyści płynące z ćwiczeń poprawiających nastrój, podnoszące świadomość i poprawiające wydajność mózgu w radzeniu sobie z problemami są powszechnie uznawane. Dlatego postaraj się znaleźć czas na ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. W inne dni postaraj się wykonywać co najmniej 30 minut mniej forsownej aktywności, takiej jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze.
- Wyznacz sobie cel, aby chodzić co najmniej 10 000 kroków dziennie. Jeśli to możliwe, kup krokomierz, aby dokładniej zmierzyć swoją mobilność.
- Nie siedź cały dzień. Co godzinę poświęć 5 minut na spacer, rozciągnięcie się lub wykonanie pajacyków, aby „obudzić” swój umysł i zwiększyć energię.
- Jeśli napotykasz problem i nie możesz znaleźć rozwiązania, zwiększenie mobilności, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub jogging, może pomóc Twojemu mózgowi znaleźć rozwiązanie.
Krok 3. Jedz zdrowe i dobre dla zdrowia mózgu
W rzeczywistości wykazano, że żywność o niskiej zawartości kalorii i tłuszczów nasyconych poprawia wydajność mózgu i pamięć. Ponadto zwiększ również spożycie świeżej żywności zamiast żywności instant lub przetworzonej.
- Wybieraj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak ryby, orzechy włoskie, wodorosty, dynia i brokuły. Wszystkie z nich są przydatne do wspierania zdrowia poznawczego.
- Inne produkty spożywcze, które mogą pomóc w poprawie wydajności mózgu, to jagody, orzechy, awokado i jarmuż. Ponadto uważa się, że napoje takie jak kawa i herbata mają również pozytywne korzyści dla zdrowia poznawczego.
Krok 4. Śpij 7-9 godzin każdej nocy
Pamiętaj, sen jest bardzo istotnym czynnikiem maksymalizacji wydajności twojego ciała i umysłu. W rzeczywistości brak snu może obniżyć jakość twojej pamięci, nastroju, myślenia poznawczego i zdolności logicznego myślenia.
- Staraj się zawsze kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze. Zaplanowane wzorce snu zostaną zapisane przez Twój mózg i pomogą Ci łatwiej zasnąć w nocy.
- Unikaj używania urządzeń elektronicznych, które emitują bardzo jasne światło, takich jak telefony komórkowe i komputery, co najmniej godzinę przed snem. Dzięki temu bez wątpienia będziesz mógł szybciej spać i uzyskać lepszą jakość snu.
Krok 5. Medytuj, aby zwiększyć swoją samoświadomość
Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji przez 5 minut. Następnie skup się na robieniu głębokich, powolnych oddechów. Jeśli twój umysł zaczyna odpływać do innych rzeczy, spróbuj skoncentrować się z powrotem na oddechu.
- Medytacja może pomóc obniżyć poziom stresu, zrelaksować ciało i umysł, wzbogacić perspektywę i wzmocnić samoświadomość.
- Spróbuj pobrać aplikację, która zapewnia medytację z przewodnikiem, taką jak Headspace, Insight Timer lub Calm.
Krok 6. Angażuj się w pozytywne i zdrowe relacje społeczne
W rzeczywistości łączenie się z innymi ludźmi może pomóc wzbogacić twoje pomysły i wiedzę, a także poszerzyć twoje spojrzenie na życie. Dlatego pielęgnuj swoje relacje z najbliższymi. Na przykład nie wahaj się zaprosić ich na zajęcia, spotkać się lub po prostu zjeść razem kolację, aby wzmocnić ich wzajemne relacje.
- Następnie zacznij zapraszać ich do wzajemnej dyskusji na temat swoich przekonań, pomysłów i/lub myśli. Zaufaj mi, ich bogactwo perspektyw z pewnością Cię zaskoczy i potencjalnie poszerzy Twoją perspektywę na wydarzenie lub zjawisko.
- Otwórz swój umysł, kiedy rozmawiasz z innymi ludźmi. Oczywiście nie zawsze musisz się z nimi zgadzać. Ale przynajmniej zrozum, że możesz wiele się nauczyć, będąc dobrym słuchaczem.
