Chcesz pozostać w formie bez ćwiczeń na siłowni? Wiele osób nie lubi ćwiczyć w zatłoczonych, przepełnionych, drogich salach gimnastycznych. Ten artykuł wyjaśnia, jak zachować sprawność fizyczną bez konieczności płacenia składek!
Krok
Krok 1. Wyłącz telewizor lub komputer, a następnie ćwicz na świeżym powietrzu
Czasami wystarczy wyjść z domu, aby poćwiczyć.
Krok 2. Nabierz nawyku chodzenia lub jeżdżenia rowerem do pracy lub na uczelnię, zamiast korzystania z prywatnych pojazdów lub transportu publicznego
Pamiętaj, że chodzenie to także środek transportu podczas ćwiczeń.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Będziesz bardziej pracowity w swoich treningach, jeśli będziesz to robić regularnie, bez względu na to, jaki jest Twój ulubiony sport. Dla fanów biegania ustal harmonogram treningów, a następnie zacznij biegać na krótkich dystansach 1-2 razy w tygodniu. Po kilku tygodniach możesz biegać dalej i częściej. Ta metoda utrzymuje Cię w formie, ponieważ to Ty zarządzasz intensywnością treningu i monitorujesz Twoje postępy.
Krok 4. Ciesz się pięknem natury podczas ćwiczeń
Zabierz przyjaciela na wycieczkę lub spacer po parku. Poszukaj strony do ćwiczeń, która zapewnia ścieżkę spacerową. Może będziesz tak zahipnotyzowany pięknem natury, że zapomnisz, że ćwiczysz.
Krok 5. Kup lub wypożycz płytę DVD z przewodnikiem treningowym
Wybierz filmy z przewodnikami po ćwiczeniach, które najbardziej Ci się podobają, na przykład filmy o tańcu, pilates, joga, taici, aerobik itp.
Krok 6. Przygotuj sprzęt sportowy, który będzie mógł być używany w dłuższej perspektywie
Kup matę do jogi, hantle, skakankę i piłkę, aby ćwiczyć równowagę, które nie są zbyt drogie. Więcej korzyści uzyskasz, ćwicząc na wszechstronnym sprzęcie. Jeśli trenujesz z wykorzystaniem filmów, kup sprzęt, którego potrzebujesz, aby mieć ekonomiczną siłownię w domu. Ponadto przygotuj elastyczną opaskę, która wytrzyma obciążenie do 110 kg, aby trenować fizycznie jako całość. Oprócz możliwości zaoszczędzenia pieniędzy, narzędzia te są bardzo przydatne i wszechstronne, dzięki czemu możesz dobrze ćwiczyć.
Krok 7. Znajdź tanią lub bezpłatną siłownię
Wiele kampusów i domów kultury zapewnia takie udogodnienia. Ćwicząc na bardzo zabawnych zajęciach (taniec towarzyski lub swing), wiele osób zapomina, że ćwiczy, ponieważ są zbyt zajęci sobą! Dodatkowo możesz zdobywać nowych przyjaciół podczas ćwiczeń. Interakcja społeczna jest bardzo dobrym motywatorem.
Krok 8. Zarejestruj się na maraton lub zacznij uprawiać sport stulecia
Działania te są zwykle prowadzone w pożytecznym celu. Skorzystaj z tej zabawnej aktywności społecznej, aby być altruistą, jednocześnie dbając o kondycję. Uświadomienie sobie, że wiele osób robi to samo, jest cennym momentem, aby poczuć solidarność i przyjaźń.
Krok 9. Ciesz się radością tańca
Czasami wystarczy zagrać piosenkę, a potem zatańczyć samotnie w swoim pokoju lub przyjść do klubu, aby się towarzysko. Nie tańcz podczas picia alkoholu, ponieważ nie możesz zachować formy, jeśli to zrobisz.
Krok 10. Wykonuj różne czynności
Ćwicz wykonując pewne ruchy podczas ćwiczeń w szkole średniej (przysiady, brzuszki, pompki). Zaproś przyjaciół i sąsiadów do gry w koszykówkę lub badmintona na boisku. Posprzątaj swój dom, idź na zakupy do supermarketu, odwiedź przyjaciół lub ciesz się sztuką w galeriach i muzeach. Zabierz dzieci do zabawy w weekendy. Każda lekka aktywność jest nadal korzystna, na przykład lekkie rozciąganie, przenoszenie ciężkich przedmiotów i otwieranie drzwi innym. Wypełnij swój wolny czas krótkimi ćwiczeniami. Jeśli się nudzisz, wybierz się na spokojny spacer. Zrób pompki kilka razy, czekając na przybycie kogoś przez kolejne 5 minut. Bądź osobą kreatywną!
Porady
- Taniec to świetny sposób na ćwiczenia, ponieważ możesz to zrobić sam w domu przy akompaniamencie ulubionej muzyki.
- Ćwicz bieganie w odstępach. Rozpocznij trening, biegając sprintem przez 20 sekund i kontynuuj bieg, jednocześnie zmniejszając prędkość przez 10 sekund. Wypełnij każdy interwał tak, jakbyś podnosił ciężary. Czy 3-4 interwały.
- Znajdź partnera do ćwiczeń, aby móc się wzajemnie zachęcać i rywalizować.
- Nie kupuj sprzętu sportowego tylko ze względu na styl i niewiele korzyści.
- Poszukaj książek, płyt DVD i filmów z przewodnikami ćwiczeniowymi.
Ostrzeżenie
- Zastosuj zdrową dietę, która wspiera rutynowe ćwiczenia, abyś był sprawniejszy i zdrowszy.
- Nabierz nawyku wykonywania rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających przed ćwiczeniami.
- Ćwicz regularnie, aby utrzymać wagę.
- Upewnij się, że ćwiczysz właściwą technikę, aby nie zostać zranionym lub zranionym.
- Przed ćwiczeniem fitness skonsultuj się z lekarzem.
