W piłce nożnej bardzo ważne jest kontrolowanie i manipulowanie piłką. Dobre dryblingi ułatwią Ci podania i oddanie strzałów. Chcesz być lepszy w tej podstawowej umiejętności? Możesz ćwiczyć różne techniki dryblingu różnymi częściami obu stóp. Pomoże ci to nauczyć się lepszej kontroli nad piłką, a także utrzymać lepszy ruch i równowagę podczas dryblingu w meczu.
Krok
Część 1 z 2: Ćwicz dobre podstawowe techniki dryblingu
Krok 1. Delikatnie dotknij piłki
Za każdym razem, gdy dotyka piłki, nazywa się to „dotykiem”. Dokonując delikatnych dotknięć, będziesz mieć większy kontakt z piłką, co początkowo spowolni przyspieszenie. Jednak, gdy przyzwyczaisz się do kontaktu z piłką, piłka stanie się łatwiejsza do kontrolowania.
Im częściej twoje stopy dotykają piłki, tym bardziej możesz kontrolować ruch piłki
Krok 2. Zawsze trzymaj piłkę blisko obu stóp
Utrzymuj oba kolana zgięte, gdy przechodzisz w tę i z powrotem wewnętrzną stroną obu stóp. Ciało musi znajdować się między przeciwnikiem a piłką. Będziesz także mógł szybciej zmienić kierunek.
Gdy piłka jest trzymana blisko obu stóp, przeciwnikom trudniej będzie ją zdobyć. Nazywa się to również ogrodzeniem piłki
Krok 3. Użyj palców u stóp przed sobą, aby dryblować
Aby kozłować lub przenosić piłkę przez boisko, musisz podawać piłkę w tę i z powrotem wewnętrzną stroną obu stóp. W tym samym czasie wykonuj ruchy congklang podczas schodzenia po boisku, a nie tylko biegnij. Podczas gryzienia piłka zawsze będzie trzymana blisko stóp. Ułożenie bioder i nóg podczas gryzienia również pomoże ci szybko pokonywać kort. Podczas galopu trzymaj czubek przodostopia zawsze z przodu. Dzięki temu piłka i przednia część stopy pozostają w stałym kontakcie, co zapewnia maksymalną prędkość i równowagę.
Nie dotyczy to wykonywania cięcia (zmiana kierunku jednym szybkim dotknięciem), zatrzymania, odwrócenia kierunku itp. Dotyczy to tylko dryblingu po polu z maksymalną możliwą prędkością i kontrolą
Krok 4. Zawsze trzymaj piłkę w dolnej części pola widzenia
Początkujący mają tendencję do skupiania całego pola widzenia na piłce podczas ćwiczenia umiejętności dryblingu. Zamiast tego powinieneś jak najszybciej poćwiczyć obserwowanie piłki spodem pola widzenia peryferyjnego.
Obserwując piłkę pod spodem otoczenia, możesz łatwiej patrzeć na resztę kortu. Pomoże to zobaczyć luki między obroną przeciwnika, otwartymi pozycjami kolegów z drużyny, pozycjami strzelców i tak dalej
Krok 5. Zmień prędkość
Posuwanie się naprzód w przewidywalny sposób stało się dla przeciwnika najłatwiejszym sposobem na zatrzymanie kogoś. Ćwicz zmianę prędkości podczas dryblingu. W ten sposób możesz swobodniej zmieniać prędkość w mylący sposób, co utrudnia przeciwnikowi przewidzenie.
Krok 6. Użyj swojego ciała, aby chronić piłkę
Ogradzaj piłkę swoim ciałem, gdy zbliżają się przeciwnicy. Do ochrony piłki możesz użyć całego ciała. Używaj rąk, nóg i ramion, aby trzymać przeciwników z dala od piłki. Nie popychaj ani nie kopaj przeciwników. Możesz także spróbować chronić piłkę stopą najdalej od przeciwnika.
Część 2 z 2: Wykonywanie ćwiczeń dryblingu
Krok 1. Ćwicz drybling na boisku
Znajdź otwarty, długi obszar, w którym możesz ćwiczyć sprint, używając delikatnego dotyku palcami stóp z przodu. Trzymaj piłkę około 0,5 metra z przodu, a nie do 2 metrów. Na otwartym polu congklang powinien bardziej przypominać bieganie, ponieważ nie musisz zbytnio kontrolować piłki.
Krok 2. Szybko ćwicz drybling
Szybkie dryblowanie oznacza noszenie piłki w dół boiska z szybkością i kontrolą. Aby zapewnić prawidłową technikę szybkiego dryblingu, kostka powinna być lekko zgięta do wewnątrz, a przód stopy skierowany w dół. W ten sposób zewnętrzna część palca styka się z piłką nieco powyżej środkowego palca.
Ta metoda spowoduje kontakt z piłką co pięć do ośmiu kroków. Nawiąż kontakt z piłką podczas biegu, nie zwalniając zbytnio
Krok 3. Drybling wijąc się przez rząd szyszek na jednej nodze
Przymocuj pięć stożków, każdy w odległości około metra i użyj jednej stopy, aby przetkać piłkę przez stożki. Używaj naprzemiennie palca i wewnętrznej strony podbicia, aby podawać piłkę tam i z powrotem między pachołkami. Gdy dojdziesz do końca pięciu stożków, odwróć się i powtórz je w innym kierunku. Możesz wykonać to ćwiczenie w kilku seriach na raz, np. trzy razy w przód iw tył przed odpoczynkiem.
- Jeśli upuścisz pachołek, oznacza to, że jesteś za szybki lub nie masz wystarczającej kontroli nad piłką. Zwolnij trochę, aż nie upuścisz już stożka.
- Ponieważ umiejętność używania obu stóp jest tak ważna w piłce nożnej, nie próbuj tego ćwiczenia tylko z dominującą stopą. Wykonaj to ćwiczenie, odpocznij, a następnie powtórz z drugą nogą.
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie skrzyżowane przez stożki obiema stopami
To ćwiczenie wymaga głębokiego podbicia obu nóg. Jedną nogą podaj piłkę do przodu między pachołkami, a następnie podaj ją z powrotem drugą nogą, dryblując ją przez następny rząd pachołków. Ten ruch z boku na bok jest świetny do ćwiczenia nagłych zmian piłki.
Nie musisz dotykać każdą stopą między każdym rzędem stożków. Możesz zatrzymać piłkę wewnętrzną stroną stopy, zanim użyjesz jej do podania piłki z powrotem. Zawsze kontroluj piłkę i wykonuj to ćwiczenie z maksymalną możliwą prędkością. Jeśli patrzysz w dół na piłkę, która przechodzi przez stożek, ćwicz dalej, aż będziesz w stanie dowiedzieć się, gdzie jest piłka bez patrzenia
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie od wewnątrz do zewnątrz przez stożek obiema stopami
Daj piłce trochę rozpędu, aby przeszła przez rząd pachołków wewnętrznym podbiciem strony, od której zacząłeś. Jeśli zaczynasz od podania piłki z lewej strony stożka, użyj lewej stopy. Następnie użyj drugiego końca stopy, aby kontynuować ruch piłki przez ten sam rząd stożków.
Zrób jeszcze jeden krok pierwszą stopą bez dotykania piłki. Następnie użyj wewnętrznej strony podbicia poprzedniej stopy, aby złapać piłkę. Powtórz przez następny rząd szyszek
Krok 6. Wykonaj ćwiczenie roll-inside
Postaw stopy na piłce, a następnie przetocz piłkę między pachołkami. Musisz toczyć się pod pewnym kątem, aby piłka toczyła się przed stopą, którą kiedyś toczyłeś. Następnie użyj wewnętrznej strony podbicia drugiej stopy, aby złapać piłkę, zanim ponownie użyjesz manewru toczenia, aby podać piłkę z powrotem.
Podobnie jak w przypadku ćwiczenia inside-outside, pierwszą stopą toczącą się zrób jeszcze jeden krok pomiędzy momentem zatrzymania piłki wewnętrzną stroną stopy a kolejnym przetoczeniem. Pozwala to na prawidłowe ustawienie się
Krok 7. Wykonaj ćwiczenie podawania piłki w tę iz powrotem bez mocowania stożka
Możesz łatwo ćwiczyć umiejętności crossover bez obecności stożków. Zacznij od podania piłki między nogami bez poruszania się do przodu. Po prostu użyj wewnętrznej strony obu stóp, aby podać piłkę w tę iz powrotem. Przećwicz ten manewr przy różnych prędkościach, a także wprowadzając ruch do przodu i do tyłu.
Porady
- Zobacz, jak dryblują profesjonalni gracze. Spróbuj obejrzeć kilka filmów i zobacz, jak wykonują triki i uniki.
- Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie dryblingu obiema stopami i nie polegaj zbytnio na swojej dominującej stopie. Możliwość używania obu stóp oznacza lepszą kontrolę nad piłką.
- Najpierw trenuj umiejętności, a potem szybkość. Szybkość uzyskamy po powtórzeniu.
- Pamiętaj, że w prawdziwych sytuacjach meczowych dobre podanie jest zawsze lepsze niż próba ominięcia przeciwnika. Drybling ma na celu stworzenie szans na podania i strzały, a nie tylko pokazanie zwinności stóp.
- Spróbuj znaleźć partnera, który będzie chciał poćwiczyć obronę przed tobą. Umiejętność wzrośnie najbardziej i najszybciej, jeśli będziesz ćwiczył z innymi ludźmi, a nie sam.
- Miej oczy w górze, aby nie wpaść na innych graczy. Ponadto, zamiast wewnętrzną stroną stopy, spróbuj podać piłkę innemu graczowi zewnętrzną stroną stopy.
- Naucz się panować nad piłką, ponieważ jest to podstawa wszystkich umiejętności piłkarskich, w tym dryblingu, pierwszego dotknięcia i podania.
- Możesz łączyć te ćwiczenia ze sobą, a nawet tworzyć własne wersje i kombinacje, aby doskonalić pewne umiejętności dryblingu.
