Są chwile, kiedy uczucia trzeba odłożyć na bok, aby przejść przez trudną sytuację. Nikt nie zapomni Igrzysk Olimpijskich, kiedy gimnastyczka zdecydowała się wystąpić po skręceniu kostki jako forma wsparcia dla reszty jej drużyny. Chociaż nie jest zalecane, abyś żył z tłumionym bólem i uczuciami, dobrym pomysłem jest ćwiczenie radzenia sobie z bólem, aby móc przejść przez trudne sytuacje. Możesz nie być w stanie całkowicie zignorować bólu lub uczucia, ale możesz nauczyć się skupiać na bólu, a firma staje się bardziej pozytywna.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem fizycznym
Krok 1. Użyj kontrolowanej wyobraźni
Ta technika pomaga uspokoić umysł i ciało. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które lubisz (plaża, szczyt góry, otoczony drzewami w lesie deszczowym) i wyobraź sobie to miejsce w swoim umyśle tak realistycznie, jak to tylko możliwe. Oddychaj powietrzem, obserwuj swoje otoczenie i wyobraź sobie, że stawiasz stopy na ziemi. Wyobraź sobie, że jesteś tam ze zdrowym ciałem. Poświęć tyle czasu, ile chcesz, pozwalając sobie przenieść się do tego miejsca w swoim umyśle.
Używając technik kontrolowanej wyobraźni, masz kontrolę. Jeśli doświadczasz rozdzierającego bólu, daj się ponieść wyobraźni. Możesz sobie wyobrazić, co chcesz
Krok 2. Zaangażuj inne zmysły
Kiedy czujesz ból, twoje zmysły mogą stracić równowagę i skupić się bardziej na uczuciach. Świadomie angażuj inne zmysły. Wsłuchaj się w dźwięki wokół ciebie (samochody na zewnątrz, sąsiedzi koszący trawę). Oddychaj powietrzem lub spędzaj więcej czasu na wąchaniu potrawy. Rozejrzyj się obydwoma oczami. Poczuj fakturę ubrań, które przyklejają się do ciała. Przypomnij swojemu ciału, że może odczuwać różne bodźce inne niż ból.
Ćwiczenie innych zmysłów podczas doświadczania skrajnego bólu może pomóc przenieść uwagę i równowagę na inne zmysły
Krok 3. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych
Może to zabrzmieć sprzecznie, ale spróbuj określić, co czujesz. Czy uczucie jest gorące, zimne, palące, matowe, skupione lub rozproszone? Możesz odczuwać ból jako zmieniające się odczucie, a nie trwałe doświadczenie. Chłoń doświadczenie chwilą i skup się na obserwacji.
- Skupiając się na doznaniach fizycznych, a nie na bólu, możesz zmienić sposób, w jaki doświadczasz tych uczuć.
- Pomyśl o tym jako o obserwacji ciała, a nie jako o doświadczaniu bólu. Zmiana postrzegania może uspokoić umysł i ciało przed negatywnymi doświadczeniami. W ten sposób jest mniej prawdopodobne, że wpadniesz w myśl, że „jestem taki chory”, będzie mniej prawdopodobne.
Krok 4. Fałszywe uczucie bezbolesności
Termin „Udawać, dopóki nie możesz” można również odnieść do bólu. Jeśli w głębi duszy myślisz, że będzie tylko gorzej, nie zdziw się, jeśli zaczniesz odczuwać, że ból się pogarsza. Im bardziej wierzysz, że nie możesz odczuwać bólu, tym bardziej będziesz w stanie nie odczuwać bólu.
- Powiedz sobie: „Z każdym dniem czuję się lepiej” i „Ból się poprawia”.
- Można nawet powiedzieć: „Nie czuję bólu w ciele” i „Moje ciało funkcjonuje optymalnie”.
Krok 5. Dobrze traktuj swoje ciało
Przypomnij sobie, że twoje ciało nie zwraca się przeciwko tobie i że nie ma cię skrzywdzić. Traktuj swoje ciało z miłością, współczuciem i szacunkiem, zwłaszcza gdy twoje ciało jest chore. Twoje ciało nieumyślnie sprawia, że jesteś nieszczęśliwy.
Wyrażaj miłość do swojego ciała, dobrze je traktując, właściwie odpoczywając i jedząc zdrową żywność, aby pomóc mu odzyskać siły
Krok 6. Skonsultuj się ze specjalistą od bólu
Możesz skonsultować się ze specjalistą od bólu, aby przekazać przewlekły ból. Nawet jeśli wolisz znosić ból, dostępne są dostępne bez recepty rozwiązania przeciwbólowe, takie jak dostosowanie postawy lub użycie poduszki.
Niektóre rodzaje bólu mogą nie zniknąć, a z czasem mogą się nawet nasilić. Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby poszukaj leczenia
Część 2 z 3: Dostosowywanie sposobu myślenia
Krok 1. Obserwuj myśli
Kiedy czujesz ból, możesz pomyśleć: „To nie zniknie” lub „Nie mogę tego dłużej znieść”. Kiedy myślisz w ten sposób, pozwalasz sobie doświadczać emocjonalnych reakcji, które towarzyszą takim myślom, takich jak złe samopoczucie, dyskomfort, złość lub strach. Zmień swoje myślenie, a poczujesz, że twoje uczucia również zaczną się zmieniać.
- Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, pomyśl o czymś innym, aby zastąpić negatywne myślenie. Zamiast myśleć: „Jestem taki żałosny”, pomyśl: „Z każdym dniem jestem coraz lepszy”.
- Zamiast myśleć: „Ból jest nie do zniesienia”, pomyśl: „Poradzę sobie z bólem i pomyślę o czymś innym”.
Krok 2. Odwróć uwagę
Łatwo jest skoncentrować się na bólu, ale przenieś się na inne części ciała, które dobrze funkcjonują i są zdrowe. Możesz obserwować, jak łatwo poruszają się dłonie i palce lub poruszają palcami u nóg. Zrelaksuj się, obserwując i odczuwając doznania. Niech doznanie rozprzestrzeni się po całym ciele. Nawet jeśli ból cię przytłacza, może to przypominać, że to nie całe twoje ciało go odczuwa.
Możesz nawet skupić się na odczuciu mrugania, na tym, jak łatwo mrugasz i na tym, jak twoje ciało przez większość czasu samo monitoruje to działanie
Krok 3. Wybierz, aby nie cierpieć
Cierpienie to sposób myślenia oparty na wspominaniu przeszłości, obwinianiu innych lub mówieniu sobie, że jesteś żałosny. Pamiętaj, że cierpienie jest względne i oparte na przeżyciach emocjonalnych, a nie na fizycznym otoczeniu. Chociaż nie możesz żyć bez bólu, możesz zdecydować, jak zareagować na ból.
- Zamiast myśleć: „Mam taki pech”, powiedz: „Nie wybrałem tego, ale zaakceptuję sytuację i nie będę sam”.
- Twórz czynności lub rytuały, które pozwolą ci praktykować myśli bez cierpienia. Możesz wybrać mantrę, którą będziesz powtarzać sobie za każdym razem, gdy pojawią się negatywne myśli, takie jak: „Wybieram reagowanie na doznania fizyczne nie cierpieniem”.
- Spędzamy większość naszego życia myśląc, że cierpienie jest w porządku, więc daj sobie czas na przystosowanie się do tego nowego sposobu myślenia. Uświadom sobie, że twój sposób myślenia nie zmieni się z dnia na dzień, a czasami będziesz chciał współczuć sobie.
Krok 4. Myśl pozytywnie
Pozytywne myślenie pomaga żyć szczęśliwszym i bardziej bezstresowym życiem. Zamiast skupiać się na negatywnych rzeczach w życiu, skup się na wszystkich pozytywach. Skoncentruj się na powrocie do zdrowia, pozytywności, którą otrzymujesz i leczeniu, które otrzymujesz.
Nie popadaj w ekstremalne nastawienie ani nie postrzegaj rzeczy jako „wszystko dobre” lub „wszystkie złe”. Jeśli obwiniasz się za ból lub złą decyzję, pamiętaj, że na wszystko wpływa wiele czynników. Pozwól sobie na wypowiedzenie wszystkich stron, nawet tych niepewnych
Krok 5. Wybierz akceptację
Chociaż możesz nie lubić obecnej sytuacji, możesz zaakceptować, że sprawy wymykają się spod kontroli. Nie możesz na przykład złagodzić bólu lub kontuzji, ale możesz zaakceptować ich rolę w prawdziwym życiu. Chociaż akceptacja nie jest łatwa do zrobienia, pomaga pozbyć się stresu i prowadzić spokojniejsze życie.
Kiedy pojawia się uczucie bólu i ciężkości, weź głęboki oddech i powiedz: „Nie podoba mi się to, jak się czuję, ale akceptuję, że jest to teraz część mojego życia”
Część 3 z 3: Dodawanie pozytywności do życia
Krok 1. Skup się na szczęściu
Nie trać czasu na myślenie o rzeczach, których nie dostałeś lub o tym, co mógłbyś zrobić, gdyby to nie zaszkodziło. Zamiast tego skup się na dodawaniu szczęśliwych rzeczy do swojego życia już teraz. Szczęście często można znaleźć w małych rzeczach lub gdy „Zatrzymaj się i powąchaj róże”. Kiedy czujesz się przygnębiony, znajdź szczęście w małych rzeczach, takich jak miły tekst od przyjaciela, ciepły, przytulny kocyk do otulenia lub słodki kot, którego możesz przytulić w domu.
- Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, jak kolorowanie, rysowanie, taniec lub zabawa ze zwierzakiem.
- Kiedy zaczynasz czuć się negatywnie, zrób coś, co cię usatysfakcjonuje, nawet jeśli jest to tylko popijanie herbaty.
Krok 2. Bądź wdzięczny
Możesz mieć trudności z uświadomieniem sobie, za co jesteś wdzięczny, gdy czujesz się zraniony i przygnębiony, ale warto spróbować. Wdzięczność daje Ci możliwość spojrzenia poza negatywne doświadczenia, których obecnie doświadczasz, i docenienia życia z szerszej perspektywy.
- Czując wdzięczność, możesz bardziej skupić się na pozytywnych uczuciach, a nie na bólu czy smutku.
- Zacznij pisać dziennik wdzięczności i zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Może to obejmować zrobienie prania, zjedzenie dobrego posiłku lub znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz ze zniżką.
Krok 3. Uśmiechnij się
Czy wiesz, że uśmiech może zwiększyć szczęście? Uśmiechając się, możesz zacząć zwiększać swoją radość, tak jak radość, która sprawia, że się uśmiechasz. Nawet jeśli czujesz się zraniony, zirytowany lub zły, uśmiechnij się i zobacz, czy zaczynasz odczuwać ból i negatywne uczucia w inny sposób.
Połącz się z doznaniami związanymi z uśmiechem i zacznij odczuwać ogarniające Cię podniecenie
Krok 4. Śmiej się
Śmiech odpręża całe ciało, poprawia nastrój, jest dobry dla umysłu i ciała. Nie musisz szukać rzeczy, które cię rozśmieszą. Po prostu obejrzyj zabawny program telewizyjny lub klip, zaproś grzecznych przyjaciół do zabawy lub przeczytaj zabawną historię.
Każdy ma inne poczucie humoru, więc zrób coś, co cię rozśmieszy, cokolwiek to jest
Krok 5. Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi
Nie izoluj się, gdy jesteś kruchy. Zadzwoń znajomych! Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi, którzy są z natury pozytywnie nastawieni. Spędź czas z ludźmi, którzy łatwo się śmieją, często się uśmiechają lub sprawiają, że czujesz się dobrze.
Jeśli się izolujesz, pamiętaj, że izolacja może przyczynić się do depresji. Komunikacja z innymi jest ważną częścią zdrowego życia
Krok 6. Uzyskaj pomoc
Jeśli uważasz, że twój ból jest zbyt wielki, by go zignorować lub poradzić sobie sam, natychmiast poszukaj pomocy. Zdecyduj, jaka pomoc będzie dla Ciebie najlepsza, niezależnie od tego, czy jest to konsultacja z terapeutą, czy rozmowa z przyjacielem.
- Pamiętaj, że wiele osób Cię kocha i troszczy się o Ciebie.
- Jeśli czujesz się wyjątkowo nieszczęśliwy i beznadziejny, możesz doświadczać objawów depresji. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuły Jak rozpoznać, czy masz depresję i jak sobie z nią radzić
- Poszukaj powiązanych artykułów, jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty.
