Większość rodziców ma noworodki, które nie mogą dobrze spać w nocy. Oczywiście, jeśli jest to męczące dla Ciebie jako rodzica. Jednak ustalając rutynę dnia i nocy oraz ustalając swoje oczekiwania, zarówno Ty, jak i Twój noworodek będziecie dobrze spać w nocy. Ponieważ jednak noworodki zwykle karmią się co dwie lub trzy godziny, nie oczekuj, że prześpią się dobrze przez kilka miesięcy.
Krok
Część 1 z 2: Optymalizacja snu poprzez wdrożenie rutyny
Krok 1. Porozmawiaj z noworodkiem
Gdy Twoje dziecko nie śpi, zachęcaj do takich czynności, jak rozmowa, śpiewanie lub zabawa z nim. Stymulowanie dziecka w ciągu dnia zapewni lepszy sen w nocy.
Ponieważ noworodki często śpią przez długi czas w ciągu dnia, komunikuj się z dzieckiem najlepiej jak potrafisz, gdy nie śpi. Przytul i zaśpiewaj mu piosenkę lub patrz mu w oczy, gdy z nim rozmawiasz. Najlepszą porą na to jest karmienie piersią, ubieranie się lub zmiana pieluszki dziecka
Krok 2. Ustaw stałą porę snu
Ustalenie określonej pory snu i uspokajająca rutyna nocna może znacznie pomóc noworodkowi w zasypianiu. Te elementy mogą uspokoić dziecko i regulować jego rytm dobowy, co pomaga sygnalizować, kiedy nadchodzi pora snu w nocy.
- Przy ustalaniu pory snu weź pod uwagę takie czynniki, jak drzemki, karmienie i wiek dziecka.
- Ustaw rozsądną porę snu, ponieważ noworodki muszą być karmione w nocy (ponownie noworodki powinny być karmione piersią co dwie do czterech godzin). Na przykład jego pora snu jest bliska twojej, więc oboje możecie uzyskać optymalną ilość czasu na sen.
- W razie potrzeby musisz elastycznie podchodzić do harmonogramu.
Krok 3. Stwórz miłą atmosferę i ustal porę snu
Noworodki będą potrzebowały czasu, aby wejść w tryb uśpienia. Techniki relaksacyjne na około godzinę przed snem pomagają wysłać sygnały do jego ciała i mózgu, że nadszedł czas na sen.
- Trzymaj dziecko z dala od jasnych świateł i głośnych dźwięków.
- Przyciemnij światło w miejscu, w którym jesteś ty i twoje dziecko. To wyśle sygnał, że nadszedł czas na spanie.
- Twoje dziecko będzie się denerwować i płakać, gdy znajdzie wygodną pozycję w Twoich ramionach. W takim przypadku porozmawiaj z nim i pomasuj jego plecy, co uspokoi i zrelaksuje Twoje dziecko.
Krok 4. Daj dziecku smoczek
Dziecko może mieć problemy z zaśnięciem lub ze znalezieniem wygodnego miejsca. Danie mu smoczka może go uspokoić i ułatwić mu zasypianie. Ponadto badania pokazują, że ssanie smoczka podczas snu może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
Krok 5. Postępuj zgodnie z rutyną przed snem
Rytuał w nocy może zasygnalizować dziecku, że nadszedł czas spania. Wykonuj czynności, takie jak kąpiel, czytanie opowiadań, śpiewanie lub słuchanie kojącej muzyki, które Twoje dziecko zaczyna kojarzyć z porą snu.
- Czytanie książek dziecku przy słabym świetle pozwoli Ci komunikować się z dzieckiem bez nadmiernego stymulowania go.
- Ciepłe kąpiele i lekkie masaże mogą uśpić dziecko.
- Najlepiej karmić dziecko piersią, aby mieć pełny żołądek przez całą noc.
Krok 6. Stwórz wygodne miejsce do spania
Noworodki powinny czuć się komfortowo i bez nadmiernej stymulacji. Kontrolowanie takich elementów jak temperatura, hałas i jasność w pokoju może pomóc dziecku spać spokojnie przez całą noc.
- Najlepsza temperatura do spania to zazwyczaj od 15,6 do 23,9°C.
- Wyeliminuj w przedszkolu wszystko, co może go pobudzić, np. elektronikę.
- Użyj zasłon lub żaluzji, aby dostosować światło w pokoju dziecinnym. Ustawienie lampki nocnej w nie stymulującym kolorze, takim jak czerwony, pomoże go uspokoić.
- Zachowaj spokój, chociaż możesz użyć generatora białego szumu (ciągły dźwięk). Pomaga to zagłuszyć inne dźwięki i utrzymać dziecko w głębokim śnie.
- Dziecko powinno mieć wygodne, ale twarde łóżeczko, ale zdjąć koce lub inne miękkie przedmioty, aby się nie udusić.
Krok 7. Uśpij dziecko, gdy jest śpiące
Położenie dziecka w łóżku, gdy jest śpiące, ale nie śpi, pomoże mu połączyć materac i zasnąć. To może zachęcić go do spokojnego snu bez ciebie.
- Połóż dziecko na plecach, aby je uśpić.
- Nie pozwól dziecku spać z tobą. Badania pokazują, że dzieci są bardziej podatne na duszności lub duszności.
Krok 8. Unikaj wspólnego spania
Nawet jeśli trzymanie dziecka blisko siebie w łóżku jest kuszące, nie śpij z nim. Nie tylko utrudni to dziecku zasypianie, ale także zwiększy ryzyko SIDS.
Umieść dziecko w łóżeczku lub łóżeczku w swoim pokoju, jeśli chce być blisko niego
Krok 9. Podawaj dziecku stymulację tylko wtedy, gdy jest to konieczne
To zupełnie naturalne, że niemowlęta są wybredne w nocy. Uproszczenie nocnego leczenia może pomóc w zmniejszeniu stymulacji i szybkim powrocie do snu. Kontynuuj karmienie i zmieniaj pieluchę tak cicho i nudno, jak to możliwe, aby zachęcić ją do dobrego snu.
Utrzymuj światło nisko i używaj cichych dźwięków i ograniczonego ruchu. Pomaga to dziecku zrozumieć, że nadszedł czas na sen zamiast na zabawę
Część 2 z 2: Ustalanie oczekiwań
Krok 1. Dowiedz się, jak śpią dzieci
„Śpij dobrze przez całą noc” może oznaczać wiele rzeczy dla dzieci w każdym wieku. Zrozumienie, w jaki sposób śpi Twoje dziecko, pomoże Ci opracować bardziej realistyczny plan, dzięki któremu Twoje dziecko będzie dobrze spać przez całą noc.
- Po osiągnięciu wagi 5 kg niemowlęta na ogół nie muszą być karmione piersią w nocy.
- Noworodki na ogół nie zasypiają dłużej niż trzy godziny, ponieważ muszą często jeść.
- Od dwóch do trzech miesięcy niemowlęta mogą spać od pięciu do sześciu godzin na raz, chociaż w nocy muszą być karmione piersią.
- W wieku czterech miesięcy niemowlęta mogą spać od siedmiu do ośmiu godzin na raz i nie muszą być karmione piersią.
Krok 2. Uznaj, że niepokój podczas snu jest normalny
Większość dzieci kołysze się, wije, wydaje dźwięki i drga podczas snu. Jest to całkowicie normalne i zwykle nie wymaga Twojej uwagi.
- Poczekaj kilka minut po tym, jak dziecko się niespokojnie poruszy, aby sprawdzić, czy wróci do snu, czy nie.
- Spójrz na swoje dziecko tylko wtedy, gdy podejrzewasz, że jest głodne lub niewygodne.
Krok 3. Ustaw procedurę według potrzeb
Niemowlęta mają naturalne wzorce snu, które utrzymują je przez całą noc lub budzą się rano. Zwracanie uwagi i dostosowywanie harmonogramu do potrzeb może pomóc zarówno dziecku, jak i Tobie, spać bardziej efektywnie.
Stopniowo zmieniaj harmonogram swojego dziecka, aby mogło spać w czasie, który Ci odpowiada. Na przykład zmiana pół godziny snu z tygodnia na tydzień może pomóc jej mieć bardziej normalny harmonogram
Krok 4. Spójrz na drugą stronę, kiedy dziecko dobrze śpi
Twoja zdolność rodzicielska nie ma nic wspólnego z możliwością usypiania dziecka w nocy. Widzenie drugiej strony harmonogramu snu Twojego dziecka może pomóc Ci bardziej to zaakceptować i uspokoić.
Pamiętaj, że schemat snu Twojego dziecka może się zmieniać co tydzień, a Twoje dziecko będzie miało chwile, kiedy będzie potrzebowało więcej snu. Dzieje się tak, gdy zęby dziecka rosną
Krok 5. Odwiedź swojego pediatrę
Jeśli Twoje dziecko nie śpi lub ma inne problemy, które Cię niepokoją, umów się na wizytę u pediatry. Może on pomóc w ustaleniu lepszego harmonogramu snu dziecka lub pediatra może ocenić, czy jest to problem zdrowotny, taki jak zgaga, która utrzymuje dziecko przez całą noc.
Porady
- Upewnij się, że pielucha dziecka nie jest za ciasna, ale nie za luźna, aby mogła przeciekać.
- Sprawdź, czy dziecko ma zgagę i uspokój dziecko, jeśli żołądek wygląda na wzdęty.
- Przytul dziecko do klatki piersiowej, aby dźwięk bicia Twojego serca go uspokoił.
- Rozważ owinięcie dziecka wokół siebie, aby czuło się bezpiecznie.
