Wielu studentów odczuwa niepokój wchodząc na salę egzaminacyjną i coraz bardziej nieswojo, gdy opiekun egzaminu rozdaje arkusze pytań wyjaśniając, że czas na udzielenie odpowiedzi to tylko 1,5 godziny. Jeśli chcesz wiedzieć, jak spokojnie podejść do egzaminu, czytaj dalej!
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do egzaminu
Krok 1. Przygotuj się najlepiej jak potrafisz
Wielu uczniów czuje się gotowych do przystąpienia do egzaminu, mimo że nie byli dobrze przygotowani. Niestety, zdali sobie z tego sprawę dopiero w ostatniej chwili. Jeśli często doświadczasz tego samego, zacznij ulepszać sposób, w jaki się uczysz lub uczysz się intensywniej. Ustal nową rutynę nauki i nie zapomnij zaplanować innych zajęć. Rób przerwy od czasu do czasu, ponieważ będziesz miał trudności z koncentracją, jeśli będziesz się uczyć zbyt długo. Przeczytaj wikiHow, aby dowiedzieć się, jak dobrze się uczyć.
Krok 2. Wysypiaj się na noc przed badaniem i skonsumuj go zdrowe jedzenie po przebudzeniu rano
Nie siedź do późna, bo chcesz się przygotować do egzaminu jutro rano. Jeśli będziesz zbyt zmęczony podczas pracy nad pytaniami egzaminacyjnymi, będziesz miał trudności z zapamiętaniem materiału, który „uczyłeś się” całą noc.
Krok 3. Przynieś cały niezbędny sprzęt, taki jak zapasowa papeteria, linijka, kalkulator itp., chyba że został dostarczony
Część 2 z 3: Przed egzaminem
Krok 1. Poświęć trochę czasu na spacer do miejsca testu
Łagodne ćwiczenia zapewniają spokój w sytuacjach stresowych. Przed wejściem do gabinetu przeznacz kilka minut na energiczny spacer lub podskok.
Krok 2. Przybądź wcześniej na miejsce egzaminu
Oprócz możliwości wyboru swojego ulubionego miejsca, poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli przybędziesz kilka minut przed egzaminem i nie spóźnisz się.
Część 3 z 3: Zdawanie egzaminu
Krok 1. Oddychaj głęboko
Przed rozpoczęciem testu weź powoli głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy, a następnie powoli i miarowo wydychaj powietrze przez usta. Powtarzaj kilka oddechów, aż poczujesz się spokojniejszy. Przećwicz tę technikę oddychania, jeśli wpadniesz w panikę podczas egzaminu.
Krok 2. Powiedz sobie, że to tylko test
Przypomnij sobie, że bez względu na to, co się stanie, wszystko będzie dobrze.
Krok 3. Radź sobie z lękiem
Postaraj się poradzić sobie ze zdenerwowaniem podczas egzaminu, aby zapamiętać to, czego się nauczyłeś i nie wpadać w panikę. Zachowywać się pozytywny. Jeśli myślisz: „Nie mogę zdać egzaminu”, na pewno nie! Możesz zdać egzamin, jeśli masz pewność, że potrafisz dobrze odpowiedzieć na pytania!
- Znajdź wygodne miejsce do postawienia stopy. Chodzenie do gabinetu może czasami powodować zmęczenie nóg. Zadawanie pytań egzaminacyjnych z nogami na podłodze sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo i zrelaksowany.
- Napnij mięśnie, a następnie ponownie je rozluźnij. Mocno zaciśnij dłonie i powoli je rozluźnij, ciesząc się przepływem relaksu w twoich ramionach. Uczucie ulgi, które odczuwasz, może dać Ci entuzjazm i poczucie komfortu.
Krok 4. Przeczytaj uważnie pytania
Postaraj się zrozumieć każde pytanie słowo w słowo i co musisz zrobić, czytając pytania powoli. Oddychaj głęboko, śpiewając sobie cichą piosenkę lub wypowiadając w myślach słowa motywujące. Uważnie rozważ każdy wybór odpowiedzi, a następnie wybierz najbardziej odpowiednią lub napisz odpowiedź, gdy będziesz pewien. Szanse na poprawną odpowiedź będą większe, jeśli będziesz pracować ostrożnie i nie spiesz się. W ten sposób poczujesz się spokojniej, ponieważ masz większą szansę na ukończenie szkoły.
Krok 5. Najpierw pomiń pytania bez odpowiedzi
Nie trać czasu na tylko jedno pytanie egzaminacyjne. Jeśli masz problemy, odpowiedz na następne pytanie i nie odczuwaj presji. Pamiętaj, że wyniki testu nie są określane przez pojedyncze pytanie. Najpierw pomiń pytanie, aby popracować nad nim po udzieleniu odpowiedzi na pozostałe pytania. Czasami możesz łatwo odpowiedzieć, gdy wrócisz do pracy nad pominiętymi pytaniami.
Krok 6. Wyobraź sobie, że jesteś sam w sali egzaminacyjnej
Nie panikuj, jeśli inni uczniowie piszą bardzo szybko lub przesłali swoje arkusze odpowiedzi wcześniej. Zwróć uwagę na to, ile masz czasu i zrób wszystko, co w Twojej mocy. Nie spiesz się, bo chcesz skończyć jak najszybciej, bo egzamin to nie konkurs.
Krok 7. Zrób sobie przerwę
Jeśli nauczyciel często przypomina uczniom, aby pracowali w ciszy, warto poświęcić trochę czasu na wyciszenie. Po udzieleniu odpowiedzi na 5 pytań zrób sobie około 5 minutową przerwę, na przykład biorąc głęboki oddech, masując ramiona lub w inny sposób, który sprawi, że poczujesz się spokojniejszy.
Porady
- Jeśli są pytania, na które trudno odpowiedzieć, podkreśl ważne słowa lub liczby, aby ułatwić ich zrozumienie. Rób notatki jako narzędzie. Zapisz wyniki otrzymanego dodawania lub obliczenia. Czasami trzeba odpowiedzieć na niektóre pytania, aby odpowiedzieć na inne pytania. Jeśli wartość każdego pytania jest inna, nadaj priorytet odpowiedzi na pytanie o większej wartości. Jeśli na pytanie nie ma odpowiedzi, pamiętaj, że łatwiejsze pytanie z niższym wynikiem nadal będzie stanowić wartość dodaną.
- Doświadczanie stresu podczas egzaminów jest powszechne i doświadczane przez wielu! Nie ma jednak sensu panikować podczas egzaminu. Uspokój się robiąc sobie przerwę. Następnie kontynuuj pracę, aby uzyskać najlepszą wartość.
- Jeśli musisz odpowiedzieć na pytanie wielokrotnego wyboru i nie znasz prawidłowej odpowiedzi, po prostu zgadnij. Zamiast pozostać pustym i zdecydowanie błędnym, twój wybór może być słuszny. Myśl pozytywnie. Po otrzymaniu arkusza pytań przeczytaj uważnie pytania i odpowiedz na nie najlepiej jak potrafisz. Kiedy skończysz, sprawdź swoje odpowiedzi, aż skończy się czas egzaminu. Nie przesyłaj arkuszy odpowiedzi przed sprawdzeniem!
- Oddychaj spokojnie i regularnie. Głębokie oddechy to potężny sposób radzenia sobie ze stresem. Weź głęboki wdech licząc do 4, a następnie zrób wydech licząc do 4. Zrób kilka oddechów, aż poczujesz się spokojniejszy. Wszyscy uczniowie doświadczyli tej samej sytuacji. Zacznij uczyć się na kilka dni przed egzaminem, ponieważ nie możesz zapamiętać, jeśli zacząłeś uczyć się dzień wcześniej.
- Przypomnij sobie, aby spróbować uzyskać najlepsze oceny. Jeśli pilnie uczyłeś się i przygotowałeś najlepiej do egzaminu, to znaczy, że dałeś z siebie wszystko. Nie myśl o przeszłości. Zamiast tego zastanów się i skup się na tym, co musisz zrobić, kiedy przystępujesz do egzaminu. Pamiętaj, że egzaminy są przeprowadzane w celu sprawdzenia materiału, który już rozumiesz, a nie tego, czego nie znasz. Więc ucz się najlepiej jak potrafisz i nie zmuszaj się. Musisz tylko myśleć i uczyć się jak zwykle. Nie bądź zbyt ostrożny. Posłuchaj swojego serca.
- Stwórz pozytywne nastawienie. Przed przystąpieniem do egzaminu powiedz sobie: „Na pewno zdam!” Wizualizuj, że doświadczysz dobrych i pozytywnych rzeczy. Nie bądź rozczarowany, jeśli otrzymana wartość nie jest zadowalająca. Przypomnij sobie, aby uczyć się ciężej przed przystąpieniem do następnego egzaminu. Bądź osobą pewną siebie. Niezależnie od wyniku pamiętaj, że to tylko test. Jeśli czujesz się przygnębiony, wyobraź sobie rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz lub śmiejesz. Nie myśl za dużo, aby móc się skupić. Odpowiadaj na pytania egzaminacyjne najlepiej, jak potrafisz, dla własnego dobra, a nie dla kogokolwiek innego.
- Nie zapomnij zrobić sobie przerwy, gdy uczysz się wystarczająco długo, aby przygotować mózg do przechowywania informacji. Nie pij kawy rano przed badaniem. Kofeina jest korzystna, jeśli jest przyjmowana przed badaniem, ponieważ nie pozwala Ci zasnąć. Jednak kofeina wywołuje również uczucie niepokoju i nerwowości.
- Pamiętaj, że zawsze możesz skorzystać z lepszego sposobu. Skoncentruj się na pytaniach egzaminacyjnych, aby pokazać, że wiesz, co robić. W ten sposób nadal otrzymasz wynik, nawet jeśli Twoja odpowiedź jest błędna.
- Bądź pozytywnie nastawiony, mówiąc sobie: „Mogę to zrobić!” Kiedy powiesz sobie, że jesteś zdolny, tak się stanie. Podobnie, jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie. Nie myśl o rzeczach, które wywołują stres podczas egzaminu i pracuj spokojnie. Zapytaj swojego opiekuna, czy możesz przystąpić do egzaminu, słuchając muzyki, która sprawia, że czujesz, że coś osiągnąłeś.
- Zapytaj nauczyciela, czy możesz przeczytać ostatni arkusz testowy. Czytając dostarczone instrukcje, możesz oszacować czas trwania egzaminu, liczbę pytań, poziom trudności i kolejność egzaminu, aby jak najlepiej się przygotować. Bądź jednak przygotowany, jeśli Twoja prośba zostanie odrzucona. Egzaminy nie są przeprowadzane, aby wszyscy uczniowie uzyskali najwyższy wynik.
Ostrzeżenie
- Trudności w odpowiadaniu na pytania egzaminacyjne czasami sprawiają, że uczniowie chcą oszukiwać. Nieuczciwość podczas przystępowania do egzaminów państwowych lub egzaminów końcowych na uniwersytetach spowoduje, że studenci otrzymają 0 i będą podlegać sankcjom, takim jak wydalenie ze szkoły.
- Silny lęk jest problemem medycznym i należy go skonsultować z lekarzem.
