Czy wiesz, że tylko 4% kobiet w wieku 18-29 lat uważa się za „piękne?” Tymczasem 60% kobiet uważa się za „normalne” lub „naturalne”. Niestety może to wynikać z kultury popularnej i mediów, co powoduje czują, że istnieją nierealistyczne i niemożliwe do spełnienia standardy piękna. Na szczęście piękno nie musi pochodzić z samodyktanda, ale raczej trzeba je zdefiniować. W rzeczywistości wiele kobiet „czuje się pięknymi z powodu innych czynników przykład: bycie kochanym, umiejętność dbania o siebie, posiadanie dobrych przyjaciół, bycie w związku itp. W rzeczywistości piękno nie dotyczy wyglądu, ale tego, kim jesteś jako osoba.
Krok
Część 1 z 3: Promieniujące piękno
Krok 1. Uśmiechnij się
Jest takie powiedzenie: „Uśmiechnij się, a świat uśmiechnie się razem z tobą”. Ta rada jest naprawdę dobra. Co więcej, uśmiechanie się może w dobry sposób zmienić reakcje chemiczne w mózgu. Uśmiech, gdy nie jesteś szczęśliwy, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Nawet jeśli nie chcesz tego robić, próbuj dalej. Tak, być może będziesz musiał zacząć od sfałszowania uśmiechu, ale nie zdając sobie z tego sprawy, ten uśmiech wkrótce stanie się prawdziwy. Ty też możesz się śmiać. Śmiech zwiększa ilość tlenu w mózgu, który uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Endorfiny to dobre substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się dobrze.
Krok 2. Zachowaj zdrowie
Zadbaj o swoje zdrowie, odżywiając się prawidłowo, śpiąc w nocy i regularnie ćwicząc. Ale nie bicz się, jeśli oszukujesz dzień lub dwa – możesz to zrobić. Dbanie o zdrowie to także zarządzanie poziomem stresu. Niski poziom stresu przyniesie wiele korzyści zdrowotnych. Ponadto poprawi się również Twój nastrój.
- Każdego dnia znajdź czas dla siebie.
- Rozważ terapię masażu, pedicure itp., cokolwiek, co cię odpręża, regularnie.
- Nie używaj żadnej wagi (np. wagi). Patrzenie na liczbę na skali może drastycznie wpłynąć na twój stan emocjonalny, nawet jeśli tak naprawdę nie ma to nic wspólnego z tym, jak się czujesz lub myślisz o sobie. Nie wpadaj w pułapkę rozczarowania.
Krok 3. Miej pozytywny obraz siebie
Obraz siebie jest mentalnym obrazem samego siebie. Ten obraz siebie jest bezpośrednio związany z poczuciem wartości i pewności siebie. Twój wizerunek własny rozwija się z czasem, w oparciu o osobiste doświadczenia. Jeśli twoje dotychczasowe doświadczenia były wystarczająco pozytywne, twój obraz siebie prawdopodobnie również będzie pozytywny i vice versa. Jeśli doświadczasz negatywnych rzeczy i rozwijasz negatywny obraz siebie, jest bardziej prawdopodobne, że wątpisz w swoje umiejętności. Przeprowadzenie pozytywnej oceny doprowadzi do umiejętności empatii i poczucia satysfakcji.
- Usiądź i zapisz wszystkie swoje pozytywne cechy i umiejętności. Możesz być zaskoczony, że jesteś bardzo utalentowany i powinieneś być dumny.
- Staraj się nie porównywać siebie do innych ludzi, czy to celebrytów, przyjaciół czy członków rodziny. Nie jesteś nimi. Nie musisz porównywać. Sam jesteś w pełni człowiekiem.
- Naucz się kochać siebie za to, kim jesteś. Jesteś wyjątkowy i to jest niesamowite! Bez względu na to, przez co przeszedłeś w życiu, udało ci się przetrwać tę trudną i długą podróż.
Krok 4. Przytnij włosy w ładnym stylu
Włosy mogą naprawdę na Ciebie wpłynąć! Jeśli twoja fryzura jest bardzo osobista do twojego gustu, poczujesz się bardziej pewna siebie i szczęśliwa. W przeciwnym razie będziesz rozczarowany i zirytowany. Kiedy będziesz robić następną fryzurę, poświęć trochę czasu na planowanie z wyprzedzeniem. Ważne jest, aby uzyskać najlepszą fryzurę, która odpowiada Twoim potrzebom i pragnieniom.
-
Pomyśl o tych pytaniach dotyczących twoich włosów, a następnie dopasuj fryzurę do odpowiedzi:
- Chcesz mieć możliwość umycia włosów?
- Jak długo musisz „zarządzać” włosami każdego ranka?
- Jakie narzędzia do stylizacji (suszarka do włosów, prostownica itp.) posiadasz i w czym jesteś dobry?
- Wyszukaj fryzury w Google i sprawdź wyniki. Jeśli zobaczysz coś, co chcesz, wydrukuj to i zanieś do salonu. Ta metoda jest szczególnie skuteczna, jeśli chcesz farbować włosy. Nie musisz już wyjaśniać odcieni kolorów.
- Podaj stylistom jak najwięcej szczegółów, zanim zacznie. Wyjaśnij dokładnie, czego chcesz i co powinieneś zrobić ze swoimi włosami.
- W trakcie strzyżenia lub po nim poproś stylistkę o poradę, jak prawidłowo ułożyć włosy. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zrobić tego dokładnie tak, jak on, ale stylista może nauczyć Cię kilku sztuczek.
Krok 5. Zmień zawartość szafki
Jeśli będziesz wyglądać pewnie, poczujesz się tak samo. Oznacza to jednak, że musisz nosić ubrania, a nie ubrania, które „noszą” Ciebie. Kiedy starasz się ubrać, by emanować pewnością siebie, upewnij się, że wybrany kolor i styl pasuje do Twojej osobowości i sylwetki. Spraw, by ubrania wyrażały Twój osobisty styl, a nie cudzy. Co najważniejsze, upewnij się, że czujesz się komfortowo.
- Podkreśl swoje najlepsze „aktywa”, zamiast ukrywać przed sobą rzeczy, których nie lubisz.
- Noś coś, co Cię wyróżnia, na przykład coś wyjątkowego. Przykładami mogą być naprawdę wspaniałe kolczyki lub kolorowe buty. Wybierz to, co odpowiada Twojemu gustowi.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, rozważ umówienie się na spotkanie z osobistym klientem w najbliższym centrum handlowym. Pomoże Ci wybrać spośród różnych opcji i wybrać najlepszą.
Krok 6. Stań prosto
Nie pochylaj się! Niestety łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Dobra postawa jest związana z mięśniami ciała, które są zrównoważone i równe. Zła postawa przyczyni się do bólu i bólu mięśni. Ponadto prawidłowa pozycja ciała wpływa również na stawy i zapobiega artretyzmowi. Oprócz tych wszystkich zalet fizycznych, będziesz również wyglądać na pewną siebie i gotową do podboju świata!
- Stojąc, odchyl lekko ramiona do tyłu w zrelaksowanej pozycji; ciągnięcie za brzuch; trzymaj stopy w odległości bioder; zrównoważ masę ciała równomiernie na obu nogach; i niech ręce zwisają naturalnie po bokach ciała. Unikaj przechylania głowy w dowolnym kierunku lub blokowania kolan.
- Siedząc, upewnij się, że Twoje stopy mogą wygodnie spoczywać na podłodze, a kolana powinny znajdować się na wysokości bioder; usiądź z tyłu ławki; oprzyj zwinięty ręcznik lub poduszkę za dolną część pleców (jeśli ławka nie ma oparcia); odwróć głowę do sufitu; lekko opuść podbródek; i utrzymuj górną część pleców i szyję w linii prostej. Rozluźnij oba ramiona.
- Podczas snu utrzymuj pozycję, która zachowuje naturalną krzywiznę kręgosłupa; staraj się unikać spania na brzuchu; użyj twardszego materaca zamiast miękkiego. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby noga była płasko przylegająca do kręgosłupa.
- Podnoś przedmioty opierając się na kolanach, a nie na plecach. Podnosząc coś ciężkiego, wyprostuj plecy i ugnij kolana. Stojąc, ponownie wyprostuj to kolano. Nie pochylaj się w pasie, aby podnieść przedmiot.
Część 2 z 3: Promieniowanie pewności siebie
Krok 1. Zastanów się, co mówi twoja mowa ciała
Język ciała jest czasem głośniejszy niż słowa. Często mowa ciała zależy od tego, jak się czujesz, a nie od tego, co chcesz pokazać. Możesz to jednak zmienić, zwracając uwagę na pozycję ciała podczas rozmowy. Istnieją konkretne sposoby na dostosowanie swojego ciała do okazywania pewności siebie:
- Nie kołysaj się. Stań nieruchomo w jednym punkcie, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Odpowiednio zrównoważ masę ciała, nie przestawiaj jednej nogi na drugą.
- Oprzyj się na krześle, kiedy siadasz. Nie potrząsaj dolną częścią ciała. Jeśli chcesz skrzyżować nogi, rób to wygodnie i bez wysiłku. Trzymaj ręce w rozluźnionej pozycji.
- Wpatruj się w określony punkt lub obszar ogólny. Trzymaj głowę nieruchomo. Trzymaj głowę prosto, z brodą równolegle do podłogi.
- Złóż ręce z przodu lub z tyłu ciała, gdy nie są używane. Jeśli chcesz to uchwycić, zrób to lekko. Nie chowaj jednak rąk do kieszeni i nie zaciskaj ich w pięści.
- Nie spiesz się. Idź i rozmawiaj spokojnie. Nie mów szybko. Pewni siebie ludzie zwykle się nie spieszą.
- Zatrzymuj się co kilka chwil – spacerując lub rozmawiając.
- Bądź wygodny i nie kołysz się, gdy rozmowa się załamie lub wszyscy pozostaną cicho.
- Zaakceptuj asertywność. Uśmiechnij się. Spójrz w oczy innych ludzi. Jeśli uściśniesz komuś rękę, rób to zdecydowanie.
Krok 2. Okazuj szacunek i życzliwość innym
Aby móc zobaczyć, że naturalne piękno jest w środku, przeprowadź osobistą refleksję ORAZ nad wszystkimi innymi. Każdy człowiek ma jedną lub więcej niesamowitych cech, które czynią go wyjątkowym. Kiedy jesteś z innymi ludźmi, spójrz na nich pod nowym kątem i zobacz, kim naprawdę są od wewnątrz. Stając się świadomym tych cech, zaczniesz je również wykrywać w sobie.
- Skorzystaj z tej okazji, aby zbadać specyficzne cechy, które podziwiasz u innych ludzi i jak możesz pracować nad ich osiągnięciem. Wybierz wzory do naśladowania w oparciu o te cechy.
- Nie bój się mówić ludziom, co w nich podziwiasz. Komplementy od innych, którzy Cię podziwiają, znacznie zwiększą Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Krok 3. Działaj zdecydowanie
Asertywność pomaga zapewnić, że dostaniesz to, czego potrzebujesz w życiu. Asertywność nie polega na kontrolowaniu innych. Bycie asertywnym obejmuje: mówienie nie; Wyraź opinię; Zapytaj o pomoc; Skomplementować kogoś; i nie poddawaj się presji. Bycie asertywnym komunikatorem oznacza, że potrafisz wyrażać siebie otwarcie i szczerze, z poszanowaniem drugiej osoby. Okazywanie asertywności to dobry sposób na zwiększenie pewności siebie. Poczujesz się dobrze, gdy będziesz w stanie dostać to, czego potrzebujesz, nie powodując smutku lub złości innych.
- Mówiąc stanowczo do kogoś, pamiętaj, aby: patrzeć na niego bez onieśmielania; utrzymuj normalną głośność mowy i pełen szacunku ton głosu; nieużywanie mylących gestów rąk; i szanować ich osobistą przestrzeń.
- Wyrażaj uczucia w wypowiedziach opartych na „ja”. Stwierdzenia te składają się z czterech części: uczuć, zachowań, efektów i wyborów – „Czuję xxx w xxx z powodu xxx. Wolę xxx”. Na przykład „Irytuje mnie, gdy w e-mailu mówisz mi, co mam zrobić, ponieważ to sprawiło, że poczułem się niedoceniony. Wolałbym, gdybyś poprosił mnie o zrobienie czegoś, zamiast mi powiedzieć.
Krok 4. Przygotuj się z wyprzedzeniem
Pamiętaj: nie możesz zmienić przeszłości i kontrolować przyszłości. Możesz jednak przygotować się na przyszłe wydarzenia, patrząc na rzeczy, które możesz kontrolować i tworząc plan działania. Unikaj przy tym skrajnego podejścia, które polega na rozważeniu wszystkich możliwych wyników. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zrobić, więc trzymaj się tylko realistycznych możliwości. Kiedy już to zrozumiesz, ustal priorytety. Najpierw przygotuj najważniejsze rzeczy. Nie musisz też przygotowywać się sam. Skorzystaj z pomocy członków rodziny i przyjaciół. Porozmawiaj z kimś o swoich myślach lub przećwicz to, co zamierzasz powiedzieć.
- Przygotowanie obejmuje również odmowę. Nie czuj się zobligowany do zrobienia czegoś tylko dlatego, że ktoś cię o to poprosił. Jeśli nie możesz realistycznie osiągnąć tego, o co proszą, powiedz nie.
- Po wystąpieniu sytuacji lub wydarzenia, nagrodź się za dobre przejście.
Część 3 z 3: Ufanie sobie
Krok 1. Przestań być wobec siebie krytyczny
Ceń i szanuj siebie. Nie musisz być perfekcjonistą. Nie każdy musi Cię lubić i nie każda czynność, w której uczestniczysz, musi się kończyć idealnie. Twoje osobiste wartości nie mają nic wspólnego z tym, co osiągnąłeś lub nie. Masz wartość i wartość jako istota ludzka, niezależnie od tego, co robisz lub czego nie robisz. Nie patrz na życie czarno na białym.
- Zmień swoje słownictwo i przestań mówić „powinien”. „Powinien” oznacza niepotrzebny poziom perfekcjonizmu i czasami może wymusić na innych bezużyteczne i nierozsądne oczekiwania.
- Zamień samokrytyczne myśli na zachęcające. Zapewnij konstruktywne wsparcie, aby pomóc Ci dokonać pozytywnych zmian.
- Nie czuj potrzeby bycia odpowiedzialnym za wszystko. To uczucie nie tylko zwiększy twój stres i wyczerpie cię, ale także ukradniesz innym ludziom możliwość wzięcia odpowiedzialności (w tym siebie).
- Jeśli coś jest pod twoją kontrolą i nie potrafisz się tym zająć, przyznaj, że to było złe. Jeśli jednak jest poza twoją kontrolą, nie musisz czuć się winny ani brać odpowiedzialności.
Krok 2. Myśl pozytywnie
Pozytywne nastawienie jest ważne nie tylko dla Ciebie, ale także dla osób wokół Ciebie. Młodzi dorośli będą słuchać starszych. Jeśli ci ludzie usłyszą, że mówisz o sobie negatywnie (na przykład „Mój tyłek jest gruby”), mogą również stać się samokrytyczni. O większości tych komentarzy mówi się tak często, że zapominamy o nich wspomnieć. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że nadchodzi negatywny komentarz, spróbuj świadomie zmienić go w pozytywny. Proces zmiany nie nastąpi w ciągu jednego dnia. Czasami możesz nie myśleć pozytywnie, ale zacznij stopniowo. Najważniejszą rzeczą tutaj jest rozpoznanie, kiedy jesteś negatywny i coś z tym zrobić.
- Przynajmniej raz dziennie spójrz na siebie w lustrze i komentuj pozytywnie.
- Nie myśl tylko, mów. Jeśli podoba Ci się wygląd tej najnowszej fryzury, powiedz to!
Krok 3. Nigdy nie przestawaj się uczyć
Pomyśl o tym jako o okazji do rzucenia sobie wyzwania. Ucz się czegoś nowego każdego dnia. Weź udział w kursach, które uczą czegoś nowego i interesującego, na przykład: rysowania, malowania, gotowania, śpiewania, rzemiosła glinianego itp. Albo weź udział w zajęciach uniwersyteckich z interesujących przedmiotów, których nigdy wcześniej nie studiowałeś. Rozwiń swój punkt widzenia. Zachęć znajomych do wzięcia udziału w jednej z Twoich „wypraw edukacyjnych”.
Zaryzykować. Nie myśl o wszystkich okazjach do nauki jako o czymś, co można zdobyć lub udoskonalić. Zrozum, że masz prawo do porażki, ponieważ nadal będziesz się dobrze bawić. Jeśli jednak nie wyjdziesz ze swojej strefy komfortu i nie podejmiesz ryzyka, nigdy nie będziesz wiedział, jak fajnie może być nauczyć się czegoś bez nadziei
Krok 4. Pracuj nad swoją definicją osobistego sukcesu
Sukces w życiu nie zależy od innych ludzi, ale od tego, czego pragniesz. Sukces nie musi być jak normalny „standard” tego świata, jakim jest bycie bogatym. Sukces powinien opierać się na realistycznych celach dla siebie, w oparciu o to, czego chcesz i potrzebujesz. Sukces nie oznacza również perfekcji, ale raczej różne cele, które możesz osiągnąć do pewnego stopnia, a które nie są doskonałe. Ponadto sukces również nie musi być ostatecznym celem, ale Twoją życiową podróżą. Jeśli spróbujesz czegoś (np. zrobisz na drutach szalik) i nie uda ci się go dokończyć (ponieważ wygląda bardziej jak wiązka losowej włóczki), w porządku! Tak długo, jak dobrze się bawisz, ci się udało.
Krok 5. Traktuj błędy jako doświadczenia edukacyjne
Bez względu na to, co próbujesz robić w życiu, będziesz popełniał błędy. Każdy jest taki. Przede wszystkim wiedz, że w błędzie nie ma nic złego. Niektóre historyczne błędy zmieniły nawet świat (np. teflon, wulkanizowana guma, karteczki samoprzylepne, penicylina). Zamiast się tym stresować, wykorzystaj błędy jako okazję do nauki. Zastanów się, co mógłbyś zrobić w inny sposób. Im więcej błędów popełnisz, tym więcej się nauczysz i staniesz się mądrzejszy!
