Wyniki pomiaru ciśnienia krwi faktycznie określają, jak silny przepływ krwi jest pompowany w twoim ciele, a zatem jest bardzo ważnym miernikiem jakości twojego zdrowia. Generalnie proces pomiaru powinien odbywać się za pomocą mankietu i stetoskopu. Te instrumenty medyczne zwykle nie są własnością zwykłych ludzi w ich domach, ale są niezbędne do uzyskania dokładnych wyników pomiarów. Jeśli chcesz tylko sprawdzić, czy twoje skurczowe ciśnienie krwi jest normalne (ciśnienie w tętnicach, gdy mięsień sercowy się kurczy), spróbuj wyczuć puls, aby uzyskać przybliżone oszacowanie. Jednak wyniki pomiaru rozkurczowego ciśnienia krwi (ciśnienie w tętnicach, gdy serce jest w spoczynku) można uzyskać tylko za pomocą mankietu lub stetoskopu.
Krok
Część 1 z 4: Szacowanie skurczowego ciśnienia krwi za pomocą tętna
Krok 1. Połóż palec na wewnętrznej części nadgarstka
Pierwszym krokiem do oszacowania skurczowego ciśnienia krwi jest określenie, gdzie znajduje się twój puls. To puls dostarczy podstawowych informacji o tym, czy skurczowe ciśnienie krwi jest prawidłowe. Proszę jednak zrozumieć, że wyniki są przybliżonymi szacunkami i pokażą tylko, że twoje ciśnienie krwi nie jest niskie, ale nie wysokie.
- Umieść dwa palce, najlepiej wskazujący i środkowy, tuż pod fałdą nadgarstka, na wysokości kciuka.
- Nie używaj kciuka, ponieważ kciuk ma dość silny puls i może zakłócać proces.
Krok 2. Poczuj puls
Po umieszczeniu dwóch palców na tym obszarze spróbuj wyczuć puls promieniowy, który jest pulsem wytwarzanym przez bicie serca. Jeśli czujesz puls, oznacza to, że ciśnienie skurczowe wynosi co najmniej 80 mmHg, co jest normalne. Jednak te wyniki nie mogą wskazywać, czy twoje ciśnienie krwi jest wysokie. Z drugiej strony, jeśli nie czujesz tętna, prawdopodobnie twoje ciśnienie skurczowe jest poniżej 80 mmHg, co również jest normalne.
- Dlaczego twoje wyjściowe ciśnienie krwi powinno wynosić 80 mmHg? Ogólnie rzecz biorąc, tętnica promieniowa (tętnica nadgarstka) jest tak mała, że aby to osiągnąć, ciśnienie krwi musi wynosić co najmniej 80 mmHg.
- Nie martw się, puls, który nie jest wyczuwalny, nie wskazuje na problem zdrowotny.
- Oszacowanie ciśnienia krwi bez przyrządu nie dostarczy informacji o ciśnieniu rozkurczowym.
- Niektóre badania wątpią w skuteczność procesu pomiaru ciśnienia skurczowego za pomocą pulsu.
Krok 3. Sprawdź ponownie swój puls po wykonaniu aktywności o umiarkowanej intensywności
Jeśli to możliwe, ponownie sprawdź puls, aby zobaczyć, czy wzrasta po aktywności. Może to wskazywać, czy Twoje ciśnienie krwi jest rzeczywiście niskie, umiarkowane czy normalne.
- Jeśli nie możesz wykryć tętna po aktywności o umiarkowanej intensywności, najprawdopodobniej masz niskie ciśnienie krwi.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać nieregularne wyniki pomiarów.
Część 2 z 4: Korzystanie z aplikacji mobilnych i internetowych
Krok 1. Zrozum, że ta metoda nie jest dokładnym sposobem sprawdzania ciśnienia krwi
Choć pomysł pomiaru ciśnienia krwi za pomocą aplikacji brzmi ciekawie i łatwo, niestety jego skuteczność nie jest gwarantowana. Generalnie aplikacje mobilne są klasyfikowane jako amatorskie urządzenia medyczne, których wyniki pomiarów nie są wiarygodne. Dlatego nie należy używać poniższych aplikacji w nadziei na uzyskanie dokładnych lub prawidłowych wyników pomiarów.
Niedawno naukowcy odkryli nową technologię, która może pomóc lekarzom mierzyć ciśnienie krwi pacjenta bez przyrządu. Niestety na razie technologia jest wciąż w fazie rozwoju
Krok 2. Odwiedź sklep z aplikacjami dostępny w Twoim telefonie
Upewnij się, że masz dostęp tylko do sklepów z aplikacjami, które są zgodne z Twoim telefonem i systemem operacyjnym. Podobno znajdziesz tam różne aplikacje, które można wykorzystać do monitorowania stanu zdrowia wyposażone w różne funkcje lub cechy.
- Wpisz słowo kluczowe „monitor ciśnienia krwi” lub „miernik ciśnienia krwi”
- Następnie ekran telefonu pokaże różne dostępne aplikacje i gotowe do pobrania.
- Wybierz kilka aplikacji, które wyglądają na odpowiednie i przeczytaj recenzje użytkowników. Czytając recenzje, skup się na łatwości, z jaką użytkownik czuje się i zdolności aplikacji do zaspokojenia potrzeb użytkownika. Jeśli aplikacja ma tylko 3 gwiazdki lub nawet mniej, natychmiast poszukaj innych opcji.
Krok 3. Pobierz aplikację
Po przeczytaniu recenzji niektórych aplikacji, które przyciągnęły Twoją uwagę, wybierz jedną do pobrania. Aby pobrać żądaną aplikację:
- Naciśnij opcję „pobierz” lub „pobierz” na ekranie telefonu. Ogólnie opcje te mogą pojawiać się w różnych formatach, w zależności od systemu operacyjnego telefonu.
- Poczekaj na zakończenie pobierania aplikacji.
- Szybkość pobierania aplikacji jest bardzo zależna od szybkości połączenia internetowego, z którego korzystasz. Aby dokonać aktualizacji, upewnij się, że telefon jest podłączony do sieci bezprzewodowej. Korzystając z sieci bezprzewodowej, możesz również zaoszczędzić na kosztach związanych z korzystaniem z limitu internetowego, prawda?
Krok 4. Użyj aplikacji do pomiaru ciśnienia krwi
Po zakończeniu pobierania odpowiedniej aplikacji naciśnij dostępną opcję, aby ją otworzyć. Następnie użyj aplikacji do pomiaru ciśnienia krwi.
- Jeśli aplikacja oferuje inne opcje diagnostyczne, wybierz dostępną opcję pomiaru ciśnienia krwi.
- Przeczytaj dostarczone instrukcje.
- Upewnij się, że palec wskazujący zakrywa otwór aparatu z tyłu telefonu. Ogólnie rzecz biorąc, aplikacje te pobierają informacje za pomocą fotoelektrycznych fal pulsacyjnych do pomiaru ciśnienia krwi. W szczególności technologia przeanalizuje Twój puls, tętno i inne informacje związane ze statystykami zdrowia.
- Trzymaj palec w otworze kamery, aż pojawi się komunikat, że proces pomiaru został zakończony.
- Zapisz wyniki.
Część 3 z 4: Zrozumienie wyników pomiarów
Krok 1. Zrozum cel do osiągnięcia
Prawdopodobnie jedną z najważniejszych rzeczy, które należy wiedzieć przed pomiarem ciśnienia krwi, jest zakres wyników, które są uważane za normalne i powinny być celem. Nie wiedząc o tym, wyniki pomiarów, które się pojawią, nie dostarczą Ci żadnych informacji.
- 120/80 i poniżej to normalny odczyt ciśnienia krwi dla większości ludzi.
- Pomiędzy 120 – 139/80 – 89 wskazuje na nadciśnienie. Jeśli wyniki pomiarów mieszczą się w tym zakresie, postaraj się w przyszłości prowadzić zdrowszy tryb życia.
- Pomiędzy 140 – 159/90 – 99 wskazuje na wystąpienie nadciśnienia w stopniu 1. Jeśli wyniki pomiarów mieszczą się w tym zakresie, natychmiast opracuj plan obniżenia ciśnienia krwi z pomocą lekarza. Są szanse, że później będziesz musiał również zażywać leki.
- 160/100 lub wyższe wskazuje na nadciśnienie stopnia 2. Jeśli twój pomiar mieści się w tym zakresie, najprawdopodobniej będziesz musiał zażywać leki, aby go obniżyć.
Krok 2. Użyj mankietu, aby uzyskać podstawowy odczyt ciśnienia krwi
Ponieważ technologia pomiaru ciśnienia krwi bez mankietu jest wciąż stosunkowo nowa, ważne jest, aby mierzyć wyjściowe ciśnienie krwi za pomocą mankietu, zanim spróbujesz zrobić to samodzielnie w domu, bez żadnego sprzętu.
- Mierz ciśnienie krwi podczas rutynowych kontroli stanu zdrowia.
- Odwiedź aptekę lub podobne miejsce, w którym dostępne są urządzenia do pomiaru ciśnienia krwi do użytku publicznego.
- Porównaj wyniki pomiarów domowych z uzyskanymi wcześniej wyjściowymi wartościami ciśnienia krwi.
- Zawsze zapisuj wyniki podstawowych pomiarów ciśnienia krwi wykonanych przy użyciu sprzętu i bez niego, aby mieć udokumentowane wyniki.
Część 4 z 4: Popraw ciśnienie krwi
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli masz dolegliwości dotyczące ciśnienia krwi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Zamiast tego lekarz może zalecić różne strategie radzenia sobie ze zbyt wysokim lub niskim ciśnieniem krwi.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, lekarz może przepisać leki obniżające je.
- Są szanse, że Twój lekarz zaleci Ci nową dietę lub rutynę ćwiczeń.
Krok 2. Ćwicz codziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi
Jednym z najlepszych sposobów na zmianę ciśnienia krwi są regularne ćwiczenia. Dzięki temu Twój układ krążenia i zdrowie serca na pewno się poprawią!
- Skoncentruj się na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz.
- Nie naciskaj zbyt mocno!
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi.
Krok 3. Zmień dietę na niższe ciśnienie krwi
Dla tych z was, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, spróbuj zmodyfikować swoją codzienną dietę, aby ją obniżyć.
- Zmniejsz spożycie sodu. Nie przyjmuj więcej niż 2300 mg sodu dziennie!
- Jedz cztery do ośmiu porcji pełnych ziaren dziennie. Pamiętaj, że pełne ziarna są bardzo bogate w błonnik, więc są korzystne dla obniżenia ciśnienia krwi.
- Jedz cztery do pięciu porcji owoców i warzyw dziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi.
- Przestań jeść tłuste mięso i ogranicz spożycie produktów mlecznych, aby obniżyć ciśnienie krwi.
- Aby obniżyć ciśnienie krwi, zmniejsz spożycie cukru do pięciu porcji tygodniowo lub mniej.
Krok 4. Zmień dietę, aby zwiększyć ciśnienie krwi
Możesz dokonać niezbędnych korekt, aby podnieść ciśnienie krwi do normalnego zakresu.
- Zwiększ spożycie sodu, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, musisz spożywać co najmniej 2000 mg sodu dziennie.
- Zwiększ spożycie wody, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
