Zaburzenie napadowego objadania się lub BED (nawyk przejadania się i powodujący utratę kontroli przez chorego) zostało włączone do podkategorii zaburzeń odżywiania. Obecnie zaburzenie to jest uważane za poważny stan chorobowy i może zagrażać życiu. Zaburzenie to jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania w Stanach Zjednoczonych i dotyka 3,5% populacji kobiet i 2% populacji mężczyzn, a około 1,6% chorych to młodzież. Pomimo tego, że jest to powszechne zaburzenie, możesz zmienić swój związek i podejście do jedzenia, aby pomóc w powstrzymaniu zaburzenia.
Krok
Metoda 1 z 4: Poddanie się leczeniu zdrowia psychicznego
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o swoim zaburzeniu
Zanim podejmiesz jakiekolwiek podejście do leczenia zaburzenia z napadami objadania się, musisz uzyskać oficjalną diagnozę od swojego lekarza. Zaburzenie to może być zdiagnozowane wyłącznie przez lekarza lub innego eksperta ds. zdrowia. Ponadto lekarz przyjrzy się pojawiającym się objawom fizycznym i emocjonalnym, aby określić najlepszy sposób leczenia zaburzenia.
- Lekarze mogą również pomóc w znalezieniu odpowiedniego terapeuty do leczenia zaburzenia, którego doświadczasz.
- Ponadto lekarze mogą również zalecić leki, które zostały przyjęte w celu leczenia zaburzeń objadania się, chociaż podejmowane leczenie może wymagać zmiany stylu życia i terapii.
- Jeśli masz bardzo ciężkie zaburzenie z napadami objadania się, lekarz może zalecić pozostanie w szpitalu, aby uzyskać pomoc lub leczenie przez całą dobę.
Krok 2. Postępuj zgodnie z terapią poznawczo-behawioralną (CBT)
Jedną z najlepszych metod leczenia tego zaburzenia jest terapia poznawczo-behawioralna, forma terapii opartej na rozmowie prowadzonej z przeszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego. Ta terapia może analizować istniejące myśli i zachowania oraz pomóc w przekształceniu tych myśli i zachowań w bardziej produktywne i zdrowe wzorce.
- Podczas sesji terapeutycznych zaplanujesz leczenie zaburzenia z terapeutą, szukając strategii behawioralnych i metod radzenia sobie z uczuciami i stabilizowania wzorców żywieniowych.
- Następnie przeanalizujesz myśli, które wywołują zaburzenia z napadami objadania się i zmienisz swój sposób myślenia, aby mieć zdrowsze relacje z myślami, uczuciami i obrazami własnego ciała.
- Musisz także spróbować zmniejszyć lub zmniejszyć czynniki wyzwalające, utrzymać osiągnięty postęp i zapobiec nawrotom zaburzeń lub nadmiernych nawyków żywieniowych. Ta metoda kieruje cię z powrotem do zdrowszego stylu życia.
- Możesz znaleźć terapeutę, który może zapewnić terapię poznawczo-behawioralną w Twoim mieście/obszarze, przeszukując internet. Znajdź terapeutę specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania, aby uzyskać najlepsze leczenie.
Krok 3. Podejmij dialektyczną terapię behawioralną (DBT)
Ta terapia jest rodzajem terapii opartej na rozmowie, która łączy aspekty CBT z wschodnim kulturowym podejściem do zdrowia psychicznego. Ta terapia jest metodą, która koncentruje się bardziej na radzeniu sobie z emocjonalnymi aspektami zaburzeń objadania się. Terapia ta obejmuje cztery części leczenia, a mianowicie:
- Świadomość. W tej części nauczysz się kontrolować swoje myśli, a nie pozwalać im kontrolować ciebie.
- tolerancja ciśnienia. W tej części dowiesz się, jak radzić sobie ze stresem emocjonalnym w zdrowy sposób.
- Kontrola/regulacja emocjonalna. Tutaj uczysz się rozumieć i akceptować swoje emocje, redukować negatywne myśli i wzmacniać pozytywne wzorce myślenia.
- Efektywność interpersonalna. W tej części nauczysz się tworzyć skuteczne i satysfakcjonujące relacje z innymi, aby uzyskać to, czego potrzebujesz emocjonalnie.
Krok 4. Dowiedz się o psychoterapii interpersonalnej (IPT)
Psychoterapia interpersonalna to metoda leczenia, która jest specjalnie ukierunkowana na poprawę twoich umiejętności interpersonalnych z bliskimi, a także analizę wpływu lub wpływu tych relacji na twoje zaburzenie. Jeśli uważasz, że zaburzenie jest wywoływane przez twoje interakcje lub komunikację z innymi ludźmi lub przez niezdrowe relacje, psychoterapia jest przydatna w leczeniu zaburzenia.
Dowiesz się, jak podchodzić do sytuacji społecznych i jak łączyć się z innymi ludźmi, w tym przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami
Krok 5. Znajdź grupę wsparcia
Jeśli masz zaburzenie z napadami objadania się, spróbuj znaleźć grupę wsparcia dla osób z tym zaburzeniem. Członkowie grupy zazwyczaj mogą pomóc ci nauczyć się dodatkowych sposobów radzenia sobie z zaburzeniem, o których być może nie wiedziałeś.
Grupy te mogą również zapewnić nieocenioną pomoc, gdy przechodzisz przez trudne chwile. Członkowie grupy przeszli przez to, przez co ty przeszedłeś. Oznacza to, że będą Ci współczuli i pomogą Ci przejść przez trudny czas, ponieważ doświadczyli tego, jak się czujesz
Metoda 2 z 4: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód
Jednym z problemów wynikających z tego zaburzenia są nawyki żywieniowe, które wymykają się spod kontroli, nawet gdy nie jesteś głodny. To sprawia, że przejadasz się, ponieważ jesz, nawet gdy nie jesteś głodny. Zamiast jeść, gdy odczuwasz silną potrzebę, stres lub z innych powodów (innych niż głód), spróbuj jeść tylko wtedy, gdy poczujesz głód.
- Możesz temu zapobiec, jedząc tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Oceń, jak czujesz się fizycznie i dowiedz się, czy naprawdę jesteś głodny, czy nie.
- Jak najszybciej i jak najszybciej zjedz lub zjedz przekąskę, gdy poczujesz głód. Jeśli poczekasz, aż będziesz naprawdę głodny, będziesz kuszony, aby zjeść tyle, ile możesz.
Krok 2. Unikaj jedzenia, gdy czujesz się znudzony
Możesz zacząć jeść w niekontrolowany sposób, gdy poczujesz się znudzony. Jeśli nie czujesz się głodny, ale masz ochotę przejadać się, zadaj sobie pytanie, czy chcesz jeść tylko dlatego, że się nudzisz. Otwierasz i grzebiesz w lodówce tylko dlatego, że szukasz czegoś do roboty? Jeśli tak, postaraj się nie jeść.
Zamiast jeść, spróbuj wypić szklankę wody lub znajdź coś do zrobienia. Spróbuj wybrać się na spacer, zadzwonić do przyjaciela lub zająć się hobby zamiast jeść
Krok 3. Dostosuj porcję posiłku
Jednym ze sposobów na ograniczenie schematów napadowego objadania się jest kontrolowanie porcji jedzenia. Nie jedz przekąski lub jedzenia od razu z opakowania lub pudełka, ponieważ nie wiesz, ile przekąsek lub jedzenia zamierzasz zjeść. Spróbuj odmierzyć lub zarządzać porcjami posiłków i przekąsek oraz umieścić jedzenie/przekąski w misce lub talerzu. W ten sposób twoje porcje pozostaną normalne, więc nie będziesz zmuszony do przejadania się.
Skoncentruj się na jedzeniu wystarczająco dużo (nie skupiaj się na jedzeniu za mało). Jeśli naprawdę chcesz zjeść na przykład masło orzechowe, spróbuj zjeść obfitą porcję masła orzechowego z bananami. W ten sposób nie musisz opierać się pokusie jedzenia aż do pięciu dni później, nie możesz dłużej tego trzymać i zamiast tego zjesz całą butelkę masła orzechowego
Krok 4. Stwórz harmonogram posiłków
Jedząc zgodnie z normalnym i regularnym harmonogramem, możesz zapobiec napadom objadania się. Jeśli spędzasz pół dnia bez jedzenia, bardziej prawdopodobne jest przejadanie się i chęć przejadania się. Harmonogram może obejmować trzy godziny jedzenia (lub pięć do sześciu godzin lżejszych posiłków). Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się najpierw z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaki harmonogram lub plan żywieniowy najlepiej odpowiada Twojemu stylowi życia.
- W ten sposób nie poczujesz się, jakbyś cieszył się nudnym posiłkiem, zamiast jeść to, na co naprawdę masz ochotę.
- Zapewnij w domu zdrowe przekąski do spożycia między posiłkami. Powinieneś jeść trzy razy dziennie po oddzielnych porach posiłków. Mimo to staraj się zapewnić zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy i warzywa, którymi można się delektować między posiłkami.
Krok 5. Zachowaj samoświadomość podczas jedzenia
Wzorce objadania się często sprawiają, że jesz niezależnie od tego, co jesz. Jeśli zwracasz uwagę na to, co jesz, prawdopodobnie nie posuniesz się za daleko i będziesz świadomy tego, co jesz. Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, co zjeść. Poczuj kształt potrawy, poczuj zapach i ciesz się smakiem. W ten sposób możesz być świadomy tego, co jesz.
Każda godzina lub „sesja” jedzenia powinna mieć wyraźny początek i koniec. Nie jedz przez dwadzieścia minut, kiedy gotujesz obiad, ani nie jedz przekąski podczas czyszczenia sztućców po skończonym jedzeniu
Krok 6. Staraj się jeść we właściwych miejscach
Upewnij się, że spożywasz posiłek w jadalni, na stole kuchennym lub w innym wyznaczonym miejscu do jedzenia. Nie jedz przed telewizorem lub komputerem, a nawet przez telefon. W przeciwnym razie nie będziesz koncentrować się na tym, co jesz i możesz nie cieszyć się jedzeniem, które jesz mniej. Ponadto nie będziesz czuł się całkowicie pełny po skończeniu jedzenia.
- Ludzie, których uwaga jest łatwo rozpraszana podczas jedzenia (czy to z powodu jedzenia podczas oglądania telewizji, czy pracy), zwykle jedzą więcej niż ci, którzy są bardziej skoncentrowani na jedzeniu.
- Nie powinieneś również jeść na stojąco, ponieważ trudno ci będzie skupić się na procesie jedzenia.
Krok 7. Użyj odpowiednich sztućców
Podawaj jedzenie lub przekąskę na małym talerzu za pomocą mniejszego widelca lub łyżki. Używanie małego talerza lub miski sprawia, że czujesz się, jakbyś jadł więcej. Tymczasem użycie mniejszych widelców i łyżek sprawia, że trawienie pokarmu trwa dłużej.
W ten sposób nie będziesz uzupełniać talerza lub miski jedzeniem, więc nie zjesz więcej niż zwykła porcja
Krok 8. Unikaj pokarmów lub sytuacji, które wywołują nawyki objadania się
Innym sposobem zapobiegania temu wzorcowi jest trzymanie się z dala od sytuacji lub pokarmów, które mogą wywołać ten wzorzec. Podejmowanie kroków w celu zapobiegania napadom objadania się, zarówno w domu, jak i w miejscach publicznych, będzie miało duży wpływ na to, jak radzisz sobie z głodem. Unikając wyzwalaczy, możesz zidentyfikować sytuacje wysokiego ryzyka i zaplanować radzenie sobie z nimi.
- Poświęć więcej czasu na kontakty towarzyskie, wykonując czynności, które nie obejmują jedzenia. Zabierz przyjaciela na wycieczkę lub po prostu na spacer albo spotkaj się z przyjaciółmi w barze, który nie serwuje jedzenia (zwłaszcza ciężkich posiłków).
- Na przyjęciu rodzinnym lub „botramie” (termin odnoszący się do wspólnego posiłku, w którym wszyscy obecni muszą przynieść posiłek, aby podzielić się nim), prawdopodobnie wiesz, że będzie dużo pysznego jedzenia i deserów. Jeśli planujesz wziąć udział w wydarzeniu, ogranicz jedzenie, które możesz jeść dla siebie. Przypomnij sobie, że możesz tylko cieszyć się talerzem jedzenia i trzymać się zasad.
- Przynieś własne przekąski, odwiedzając miejsca, które serwują lub sprzedają przepyszne przekąski. Jeśli wiesz, że pokusisz się o przesadzenie z popcornem w teatrze miejskim, przynieś sobie przekąskę, taką jak fasola lub popcorn w ograniczonych porcjach (oczywiście nie daj się złapać przy wnoszeniu przekąsek do teatru).
Krok 9. Skonsultuj swoje zaburzenie odżywiania z dietetykiem lub specjalistą
Osoby z zaburzeniami odżywiania zazwyczaj otrzymują pomoc od dietetyka. Może pomóc zaplanować posiłki, określić, co jeść każdego dnia, obliczyć porcje i znaleźć sposoby na zmianę relacji z jedzeniem. Może również zaplanować przykładowe menu, listy żywności i porcje dla każdego jedzenia, które będzie spożywane.
- Pomaga to zapobiegać napadom objadania się, ponieważ istnieją już produkty, które można spożywać podczas każdego posiłku.
- Dietetyk, który Cię leczy, może również pomóc Ci zrozumieć naturalne wskazówki, które mówią Ci, kiedy jeść, a kiedy przestać jeść. Taka determinacja jest ważna, zwłaszcza w przypadku leczenia zaburzeń objadania się.
- Należy pamiętać, że termin „odżywianie” jest wciąż niejasny i może odnosić się do kogoś z doktoratem, a nawet kogoś, kto wziął udział w krótkich zajęciach z nauk o żywieniu. Dlatego ktoś, kto jest znany jako „ekspert żywieniowy”, niekoniecznie ma kwalifikacje do udzielania mądrych porad dotyczących potrzeb żywieniowych. Tymczasem zarejestrowani dietetycy są już uważani za pracowników służby zdrowia z odpowiednim wykształceniem i certyfikatami, i mogą zgodnie z prawem „planować” harmonogramy posiłków lub zarządzać żywieniem.
Metoda 3 z 4: Utrzymanie siły psychicznej
Krok 1. Zarządzaj odczuwaną presją
Wzorce objadania się mogą być reakcją lub „reakcją” na inne aspekty Twojego życia. Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad innymi aspektami swojego życia, możesz pokazywać te wzorce, aby przejąć kontrolę nad sytuacją. Wzorzec napadowego objadania się może pojawić, ponieważ martwisz się o inne aspekty swojego życia, takie jak praca, relacje osobiste lub zdrowie ukochanej osoby. Jednym ze sposobów zmiany tych wzorców lub nawyków jest radzenie sobie z odczuwaną presją.
- Zastanów się nad sytuacją, aby poradzić sobie ze stresem. Czy istnieje kilka czynników, które wywołują stres? Jak zminimalizować te czynniki? Na przykład, jeśli głównym źródłem stresu w życiu jest denerwujący współlokator lub współlokator, może nadszedł czas, aby wyjść z sytuacji i poczuć się znacznie stabilniej i bezpieczniej psychicznie.
- Wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się spokojny. Spróbuj ćwiczyć jogę, medytację lub chodzić na dłuższe spacery. Możesz także posłuchać muzyki jazzowej lub klasycznej. Zasadniczo rób to, co musisz, aby nie stracić kontroli nad własnym życiem.
Krok 2. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika pozwala zapisywać myśli, które przychodzą do głowy, rozmawiać o pragnieniu jedzenia i zastanawiać się nad następstwami „epizodów” napadowego jedzenia. W ten sposób możesz być bardziej w kontakcie z uczuciami, które masz pod ręką. Prowadzenie dziennika pomaga również zidentyfikować rzeczy, które wywołują wzorce objadania się. Poświęcając czas na przemyślenie działań i uczuć, które okazujesz, możesz mieć duży wpływ na swoje podejście do życia.
- Bądź ze sobą szczery. Napisz, co myślisz o wszystkich aspektach życia, od osobistych relacji po relacje z jedzeniem. Kto wie, że będziesz zaskoczony po zobaczeniu tych notatek.
- Śledź jedzenie, które zjadłeś, ale nie przesadzaj (np. zapisuj każdy zjedzony posiłek). Pamiętaj, że ten rodzaj robienia notatek może nie być produktywny dla kogoś z obsesyjnymi tendencjami. Czasami, zdając sobie sprawę, że musisz śledzić to, co jesz, możesz zapobiec przejadaniu się. Jeśli odczuwasz duży niepokój związany z zapisywaniem jedzenia i ostatecznie jesteś „sztywny” podczas jedzenia, spróbuj zrobić sobie przerwę na robienie notatek.
- Musisz również zapisać, co chcesz (ale nie masz czasu) zjeść. W ten sposób możesz zidentyfikować pokarmy, które wywołują schemat objadania się.
- Dobrym pomysłem jest omówienie wzorców objadania się z lekarzem lub terapeutą, aby mogli pomóc zmienić te wzorce/zachowania i zwrócić uwagę na znaki ostrzegawcze.
Krok 3. Posłuchaj lub poczuj swoje ciało
Poświęć czas, aby zjednoczyć i zharmonizować swój umysł i ciało. Jeśli zrozumiesz, co pokazuje Ci Twoje ciało, łatwiej będzie Ci zrozumieć, co powoduje napady objadania się lub „epizody” i zarządzać swoją dietą. Jeśli czujesz potrzebę przejadania się, spróbuj zrobić coś innego, na przykład pójście na spacer, czytanie książki lub inne rozpraszające czynności, aż chęć zniknie.
Jeśli czujesz silną potrzebę jedzenia, nie poddawaj się pokusie. Zastanów się, czy pragnienie jest w rzeczywistości oznaką, że jesteś głodny, czy tylko kompulsywnym pragnieniem. Jeśli właśnie zjadłeś lub twój żołądek tak naprawdę nie burczy, istnieje duża szansa, że nie jesteś naprawdę głodny. Postaraj się żyć i ominąć tę potrzebę. Niech pragnienie odejdzie samo
Metoda 4 z 4: Rozpoznawanie objawów zaburzeń objadania się
Krok 1. Uważaj na powtarzające się wzorce/nawyki przejadania się
Pierwszym objawem zaburzenia z napadami objadania się jest często pojawiający się wzorzec objadania się. Wzorzec/nawyk jedzenia jest uważany za nadmierny, jeśli w określonym czasie (np. dwie godziny) zjadłeś w porcjach, które uważa się za większe niż normalne. Ponadto zwykle pojawia się również poczucie utraty kontroli nad tym, co się je i utraty zdolności do zaprzestania jedzenia.
W zaburzeniu z napadami objadania się wzorzec jedzenia musi pojawiać się (przynajmniej) raz w tygodniu przez trzy miesiące
Krok 2. Oceń, jak się czujesz podczas i po jedzeniu
Istnieje kilka uczuć i emocji związanych z objadaniem się podczas lub po jedzeniu. Jeśli doświadczysz zaburzenia, będziesz czuł się nieswojo i nieszczęśliwy podczas jedzenia. Po każdym „epizodzie” objadania się będziesz również czuł się bardzo przygnębiony/zły. Dyskomfort obejmuje zarówno uczucia fizyczne, jak i psychiczne. Kiedy wystąpi zakłócenie, doświadczysz co najmniej trzech z poniższych:
- Chęć jedzenia, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny.
- Jedz szybciej niż zwykle.
- Potrzeba jedzenia, nawet gdy czujesz się tak pełny, że czujesz się nieswojo.
- Uczucie wstydu z powodu porcji/ilości spożywanego jedzenia, aby częściej jeść w samotności (nie ze znajomymi).
- Uczucie samoświadomości, depresji lub winy po przejedzeniu.
Krok 3. Uważaj na inne specjalne zachowania
Zaburzenie napadowego objadania się znajduje odzwierciedlenie w innych problemach behawioralnych w życiu. Kiedy ustalisz, czy masz zaburzenie, możesz zauważyć dodatkowe zachowania, oprócz samego schematu objadania się. Te zachowania obejmują:
- Zachowania/nawyki żywieniowe potajemnie, takie jak jedzenie za zamkniętymi drzwiami, w samochodzie lub samotne jedzenie (w tym przypadku z dala od przyjaciół).
- Kradzież, układanie w stosy lub ukrywanie jedzenia.
- Pomiędzy każdym „odcinkiem” przejadania się obowiązuje ścisła dieta lub post.
- Obsesyjne zachowania związane z jedzeniem, takie jak jedzenie tylko jednego rodzaju jedzenia, niechęć do dotykania innych rodzajów jedzenia lub nadmierne żucie.
- Zmiany w stylu życia i harmonogramie, aby dać czas na przejadanie się.
- Jedz nieprzerwanie w ciągu jednego dnia, bez wyraźnej pory posiłku.
- Pomijanie normalnych godzin posiłków lub ograniczanie porcji jedzenia przy każdym posiłku.
- Często czujesz się przygnębiony lub klinicznie zdiagnozowano depresję
- Mam dość rozmiaru ciała.
Krok 4. Odróżnij zaburzenie napadowego objadania się od innych zaburzeń odżywiania
To zaburzenie jest czasami źle rozumiane lub mylone z innymi zaburzeniami odżywiania. Na przykład bulimia jest często mylona z zaburzeniem objadania się. Istnieje jednak duża różnica między nimi. W zaburzeniu z napadami objadania się nigdy nie będziesz próbował wyciągać jedzenia z powrotem po jedzeniu. Tymczasem w bulimii będziesz starał się przywrócić jedzenie, które zjadłeś, nawet jeśli zjesz lekki posiłek lub przekąskę (nie ciężki posiłek).
