Chociaż boli, ból więzadeł podbrzusza jest częstą dolegliwością u kobiet w ciąży. Ten stan zwykle zaczyna się w drugim trymestrze ciąży, ze względu na powiększający się rozmiar macicy. Dolne więzadła brzuszne w macicy mogą się rozciągać, stając się cienkie i napięte jak gumka, aby podtrzymać rosnącą macicę. Wielokrotnie więzadła kurczą się lub kurczą, powodując ból od łagodnego do poważnego, który pojawia się i znika. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból więzadeł podbrzusza i zmniejszyć dyskomfort podczas ciąży.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem więzadła podbrzusza
Krok 1. Poproś swojego położnika o zdiagnozowanie bólu
Każdy ból, który pojawia się nagle, powinien jak najszybciej zbadać ginekolog w celu ustalenia przyczyny. Ból w podbrzuszu może być oznaką poważniejszego stanu, w tym zapalenia wyrostka robaczkowego lub nawet przedwczesnego porodu. Nie zakładaj, że masz po prostu ból więzadła podbrzusza.
Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli bólowi towarzyszy gorączka, dreszcze, ból podczas oddawania moczu, krwawienie lub ból większy niż „normalny”
Krok 2. Zmień pozycję ciała
Jeśli stoisz, kiedy zaczyna się ból, usiądź. Jeśli siedzisz, wstań i idź. Zginanie, rozciąganie i leżenie to sposoby zmiany pozycji ciała w celu powstrzymania bólu w więzadłach podbrzusza.
Krok 3. Połóż się twarzą do przeciwnej strony bólu
Ból więzadła podbrzusza może być odczuwany po obu stronach, ale większość kobiet uważa, że ból jest najbardziej nieprzyjemny po prawej stronie. Leżenie pomaga zmniejszyć nacisk i powstrzymać ból.
Krok 4. Poruszaj się powoli
Pospieszne skakanie z pozycji siedzącej, leżącej lub zrelaksowanej może spowodować nagły skurcz tych więzadeł i spowodować nagły ból. Poruszaj się powoli podczas zmiany pozycji, aby naciągnięte więzadło nie skurczyło się, nie skurczyło ani nie skurczyło, aby nie powodowało bólu.
Krok 5. Przygotuj się na ból w przypadku nagłego ruchu, takiego jak kaszel lub kichanie
Jeśli masz ochotę kichać, kaszleć, a nawet się śmiać, spróbuj zgiąć biodra i zgiąć kolana. Ten ruch może pomóc w zmniejszeniu nagłego ciągnięcia więzadeł dolnych brzucha, co może powodować ból.
Krok 6. Dużo odpoczywaj
Odpoczynek jest jednym z ważnych sposobów zmniejszenia bólu związanego z rozciągniętymi więzadłami podbrzusza.
Krok 7. Zastosuj ciepło do bolesnego obszaru
Nadmierne upały nie są zdrowe dla Twojego dziecka. Jednak użycie ciepła może rozluźnić dolne więzadła brzucha, a to może złagodzić ból. Nie używaj poduszki grzewczej na brzuchu, jeśli jesteś w ciąży, ale istnieją inne techniki, których możesz użyć:
- Ciepła kąpiel może cię zrelaksować i pomóc zmniejszyć ból spowodowany rozciąganiem więzadeł podbrzusza, które wspierają rosnącą macicę.
- Ciepłe (nie gorące) okłady po stronie miednicy, gdzie znajduje się ból więzadła podbrzusza, mogą również pomóc złagodzić ból i zmniejszyć dyskomfort.
- Moczenie w ciepłej wannie, a nawet w ciepłym basenie, może również pomóc złagodzić ból, ponieważ woda zmniejsza obciążenie.
- Nie należy jednak moczyć w gorącej wodzie i nie korzystać z jacuzzi, ponieważ te metody mogą podnieść temperaturę ciała do poziomu, który nie jest bezpieczny dla dziecka.
Krok 8. Masuj obszary, które czują się niekomfortowo
Masaż ciążowy może pomóc złagodzić dyskomfort podczas ciąży, taki jak ból więzadeł podbrzusza. Skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym masażystą położniczym, aby bezpiecznie korzystać z masażu. Delikatny masaż lub masowanie okolicy może pomóc złagodzić ból i pomóc przyszłej mamie się zrelaksować.
Upewnij się, że korzystasz z usług certyfikowanego masażysty ciążowego. Zwykłe techniki stosowane przez masażystę są często niebezpieczne dla dziecka w łonie matki, ponieważ stosuje silny nacisk. W Stanach Zjednoczonych American Massage Therapy Association posiada funkcję wyszukiwania „Find A Massage Therapist”, która pomaga znaleźć certyfikowanego masażystę w ciąży
Krok 9. Kup leki przeciwbólowe dostępne bez recepty w drogeriach
Stosowanie leków dostępnych bez recepty, które są bezpieczne w ciąży, takich jak paracetamol, może pomóc złagodzić ból. Upewnij się, że najpierw zapytasz swojego lekarza o stosowanie jakichkolwiek leków w czasie ciąży, w tym paracetamolu.
Nie zażywaj ibuprofenu w czasie ciąży, chyba że zaleci to położnik (zazwyczaj nie jest to możliwe). NLPZ, takie jak ibuprofen (np. „Advil”) i naproksen (np. „Aleve”) zwykle nie są bezpieczne do przyjmowania w drugim trymestrze ciąży i prawie nigdy nie są bezpieczne do przyjmowania w trzecim trymestrze ciąży
Część 2 z 3: Zapobieganie bólowi więzadła podbrzusza
Krok 1. Włącz ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny
Aby być bezpiecznym dla Ciebie i Twojego dziecka, porozmawiaj ze swoim lekarzem, gdy chcesz dodać jakąkolwiek formę ćwiczeń fizycznych.
- Powszechnie zalecanym ćwiczeniem rozciągającym jest klęczenie z rękami i kolanami dotykającymi podłogi. Następnie opuść głowę na podłogę i podnieś/podnieś tyłek.
- Pomocne mogą być również ćwiczenia pochylenia miednicy, chodzenie po biodrach i ćwiczenia klęczące.
Krok 2. Naucz się jogi specyficznej dla ciąży
Zaleca się pewne ruchy jogi, aby pomóc w bólu więzadeł dolnych brzucha. Dwie pozy, które są zwykle polecane, to krowa kota i savasana.
- Aby wykonać pozę krowy kota, uklęknij rękami i stopami, z palcami u rąk i nóg rozłożonymi i skierowanymi do przodu. Zrób wdech i wygnij plecy w łuk, a następnie opuść głowę i opuść biodra. Zrób wydech, opuść brzuch w kierunku podłogi i podnieś pośladki, aby rozciągnąć więzadła. Powtórz ten ruch kilka razy.
- Pozycja savasana jest często używana jako ostatnia pozycja relaksacyjna w serii ruchów jogi. Aby wykonać tę pozę, połóż się zwinięty do boku, jak pozycja płodu w macicy, z jedną ręką podpierając głowę lub możesz również użyć poduszki. Ten ruch jest wykonywany z ciałem na boki w lewo podczas ciąży, umieszczając poduszkę między nogami, aby zmniejszyć nacisk z pleców na plecy.
Krok 3. Użyj poduszki
Zaciśnij poduszkę między kolanami i pod podbrzuszem podczas leżenia i/lub snu, aby zmniejszyć nacisk na obszar więzadła. Ściśnięcie poduszki między kolanami również sprawia, że czujesz się komfortowo.
Krok 4. Unikaj zbyt długiego siedzenia lub stania
Zbyt długie siedzenie lub stanie bez odpoczynku może wywierać dodatkowy nacisk na rozciągające się i rozciągające więzadła. Jeśli praca lub kurs wymaga dłuższych okresów stania lub siedzenia, postaraj się robić jak najwięcej przerw i rób przerwy.
- Podejmij kroki, które pomogą Ci czuć się komfortowo siedząc. Jeśli to możliwe, używaj regulowanego stołka podczas ciąży i staraj się nie krzyżować nóg podczas siedzenia.
- Rozważ użycie poduszki lub maty do siedzenia dopasowanej do ciała, aby podtrzymać miednicę i pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Krok 5. Zwróć uwagę na swoją postawę
Nie krzyżuj nóg ani nie przesuwaj bioder do przodu. Co więcej, wraz z coraz większą masą miednicy, bardziej prawdopodobne jest odczuwanie bólu w więzadłach podbrzusza.
Krok 6. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas ciąży pomaga zachować zdrowie ciała, jednocześnie rozciągając więzadła i mięśnie. Odpowiednie spożycie płynów pomaga również uniknąć pewnych problemów, takich jak zaparcia i infekcje pęcherza.
Krok 7. Użyj urządzenia podtrzymującego miednicę
Pasy ciążowe lub urządzenia podtrzymujące miednicę można nosić jak bieliznę i nie są widoczne z zewnątrz. To urządzenie pomaga w utrzymaniu macicy, miednicy i więzadeł oraz wspiera plecy.
Krok 8. Pracuj z fizjoterapeutą
Fizjoterapia podczas ciąży może również pomóc złagodzić ból w dolnych więzadłach brzucha. Fizjoterapeuci mają głębszą wiedzę na temat układu mięśniowo-szkieletowego i mogą zalecić odpowiednie i bezpieczne ćwiczenia oraz ćwiczenia rozciągające podczas ciąży.
Część 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Zadzwoń do lekarza, jeśli pojawi się nagły ból
Jeśli bólowi więzadeł podbrzusza towarzyszy krwawienie z pochwy, lekarz musi jak najszybciej to zrobić. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów:
- ból, który trwa dłużej niż kilka sekund
- nowe objawy, takie jak ból miednicy, gorączka, dreszcze, omdlenia oraz nudności lub wymioty po pierwszym trymestrze ciąży.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje
Uporczywy ból lub ucisk, ból lub dyskomfort podczas chodzenia, bolesne oddawanie moczu i zwiększone ciśnienie w miednicy mogą być sygnałami ostrzegawczymi problemu poważniejszego niż tylko ból więzadła podbrzusza. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią tego rodzaju objawy.
Krok 3. Odróżnij ból więzadła podbrzusza od bólu przedporodowego
Ból prowadzący do porodu nie powinien wystąpić przed trzecim trymetrem ciąży. Ból więzadła podbrzusza zaczyna się w drugim trymestrze, gdy macica zaczyna się powiększać i rozwijać.
Ból więzadła podbrzusza może przypominać skurcze Braxtona-Hicksa. Jednak chociaż ta forma skurczu może wystąpić w drugim trymestrze, skurcze Braxtona-Hicksa są bezbolesne
Porady
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że ból w dolnych więzadłach brzucha nadal rośnie. Twój ginekolog może postawić prawidłową diagnozę tego stanu i wyjaśnić, czy są jakieś poważniejsze problemy.
- Nie daj się zbytnio zmęczyć podczas ćwiczeń, ponieważ zmęczenie może powodować ból więzadeł dolnych brzucha.
- Zawsze rozmawiaj ze swoim położnikiem przed przyjęciem jakichkolwiek leków i przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej, w tym jogi.
