Związki, czy to platoniczne, rodzinne czy romantyczne, czasami mają swoje własne wyzwania. Często ludzie przeżywają ból serca, a odbudowanie zaufania kogoś, kto został zraniony, zajmuje dużo czasu i wysiłku. Jeśli obie zaangażowane strony są sobie oddane, nie jest wykluczone, że obie mogą zawrzeć pokój. Jeśli zastosujesz właściwe podejście, możesz przejść przez proces zaprowadzania pokoju, zachowując szacunek do samego siebie.
Krok
Część 1 z 2: Przygotowanie do pokoju
Krok 1. Rozpoznaj, że zaprowadzanie pokoju różni się od wybaczania
Ludzie często utożsamiają przebaczenie z pojednaniem. W rzeczywistości przebaczenie jest czymś, co może zrobić tylko jedna osoba, podczas gdy pokój musi być dokonany przez dwie zaangażowane osoby. Jeśli ktoś nie ma ochoty zawrzeć pokoju, z pewnością nie możesz zawrzeć pokoju z tą osobą (nawet jeśli chcesz się z nią pogodzić). Jeśli druga osoba nie czuje się gotowa do zawarcia pokoju, może teraz nie jest czas, abyś pogodził się z nim.
- Nie błagaj ani nie poniżaj siebie, aby skłonić drugą osobę do mówienia lub słuchania tego, co masz do powiedzenia. Pamiętaj, że masz kontrolę tylko nad własnymi działaniami.
- Jeśli nie chce z tobą rozmawiać o sytuacji, daj mu trochę czasu na samotność.
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Pojednanie to proces, więc dobrze jest nie oczekiwać, że po jednym spotkaniu lub czacie wszystko wróci do normy. Spróbuj skupić się na małych osiągnięciach w procesie, zamiast skupiać się zbytnio na wyniku końcowym (który niekoniecznie musi spełniać Twoje oczekiwania). Uzdrowienie zerwanego związku wymaga czasu.
Przykładami małych osiągnięć, które możesz mieć, są miła, zrelaksowana pogawędka z nim lub omawianie problemu bez konieczności ponownego okazywania złości (np. wysokim głosem)
Krok 3. Odłóż swoje ego na bok
Proces pokojowy wymaga uczciwości. Niezależnie od tego, gdzie stoisz w danej sprawie (czy jako strona obrażająca, czy strona obrażona), bądź przygotowany na usłyszenie o sobie rzeczy, które mogą Ci się nie podobać. Okaż chęć przyznania się do błędu, zranienia i patrzenia na sprawy z punktu widzenia drugiej osoby.
- Twoje pragnienie i chęć zawarcia pokoju pokażą twoją siłę.
- Dobrym pomysłem jest zapisanie w dzienniku tego, jak się czujesz, zanim porozmawiasz z daną osobą. W ten sposób możesz wyprostować swoje myśli i przewidzieć przyszłe rozmowy.
Krok 4. Oceń związek, który został uszkodzony
Poświęć trochę czasu, aby po prostu usiąść i pomyśleć o tym, co poszło nie tak w związku. Zapisz konkretne problemy i swoją rolę w tych problemach. Ponadto zapisz również możliwe rozwiązania problemów, które zostały napisane wcześniej.
- W ten sposób możesz skupić się na rozmowie z daną osobą. Ponadto możesz mu również pokazać, że jesteś zaangażowany w poprawę istniejącej relacji.
- Podczas burzy mózgów i myślenia o konkretnym problemie zapisz swoją rolę w problemie i wpływ, jaki wywarł na drugą stronę. Pomyśl o tym, jak postrzega twoje działania i jak się czuje. Następnie pomyśl o jego roli w problemie io tym, jak się czułeś po tym, jak podjął określone działania. Upewnij się, że proponowane rozwiązanie prawdopodobnie przyniesie korzyści obu zaangażowanym stronom (w tym przypadku Tobie i drugiej stronie).
- Może to być trudne, gdy nadal jesteś zły lub zdenerwowany na drugą stronę. Musisz podjąć decyzję, aby postawić się w sytuacji tej imprezy.
- Wyobraź sobie, jak się czuł. Zadaj sobie pytanie, czy czuje się zły, zraniony lub zniesmaczony. Pomyśl także o chwilach, kiedy czułeś te same emocje. W ten sposób możesz czuć się tak samo jak on.
Część 2 z 2: Rozpoczęcie procesu pokojowego
Krok 1. Wykaż chęć osiągnięcia pozytywnych rezultatów
Rozpocznij proces pojednania, mówiąc mu, co masz na myśli. Kiedy zaufanie zostanie zachwiane, może być trudno mieć pewność co do czyichś intencji lub celów. Dlatego ważne jest, abyś wyraził szczere pragnienie poprawy relacji.
Możesz na przykład powiedzieć: „Wiem, że między nami nie układa się dobrze, ale naprawdę chcę to naprawić”
Krok 2. Zaakceptuj i uznaj swój gniew i urazę
Najprawdopodobniej oboje czujecie się zranieni i niesprawiedliwie potraktowani. Nie możesz udawać, że te uczucia nie istnieją. Powiedz mu, dlaczego czujesz się zły lub zdenerwowany. Z drugiej strony powinieneś również pozwolić mu wyrazić swój gniew.
- Dobrym pomysłem jest spisanie swoich uczuć przed rozmową z nim. Jeśli nie zapiszesz swoich uczuć, zanim z nimi porozmawiasz, możecie oboje zapisać je razem i wymienić notatki.
- Kiedy ktoś wyraża swój gniew wobec ciebie, nie lekceważ go. Nie mów takich rzeczy jak „Nie powinieneś czuć się w ten sposób” lub „Ach, to nie ma sensu!” Zamiast tego spróbuj powiedzieć na przykład „Masz prawo czuć się w ten sposób” lub „Rozumiem, jak się czujesz”.
Krok 3. Posłuchaj lub zobacz punkt widzenia drugiej osoby
Niech opowiada o związku ze swojego punktu widzenia. Rozumiejąc sytuację z perspektywy obu stron, możesz zapobiec występowaniu tych samych błędów w przyszłości. Ponadto oboje musicie współczuć sobie nawzajem. Empatia może również zmniejszyć ból i gniew.
- Zadaj sobie pytanie, co byś zrobił, gdybyś był na jego miejscu. Pomyśl o tym, jak byś się czuł, jak byś zareagował i jakie miałbyś wobec siebie oczekiwania.
- Pokaż całą swoją uwagę, kiedy mówi. Nie myśl o obalaniach, które wymyśli, kiedy on mówi. Poczekaj, aż osoba skończy mówić, zanim odpowiesz.
Krok 4. Przeproś za popełnione błędy
Po rozmowie o swoich uczuciach i emocjach musisz przeprosić za to, co je spowodowało. Kiedy przepraszasz za zranienie kogoś, akceptujesz, że jego uczucia zostały zranione. Przeprosiny to sposób na pokazanie, że doceniasz i wczuwasz się w to, przez co przechodzi. Twoje przeprosiny powinny również jasno wskazywać, że przepraszasz za to, co zrobiłeś, jesteś za to odpowiedzialny i jesteś gotów podjąć działania, aby zaradzić tej sytuacji.
- Przepraszając kogoś nie ma się czego wstydzić. Trzeba być dumnym, żeby móc przeprosić. Dlatego przeprosiny nie pokazują, że jesteś słabą osobą.
- Możesz powiedzieć na przykład: „Przepraszam, że zraniłem twoje uczucia. Nie powinienem był tego robić. Nie zrobię tego ponownie." Postaraj się jak najdokładniej opisać przeprosiny. Przeprosiny, które wydają się „niewyraźne” lub niejasne, nie będą wyglądać na szczerą prośbę.
- Jeśli otrzymasz przeprosiny, podziękuj mu i zaakceptuj to, co zrobił. Możesz powiedzieć na przykład „Przyjmuję twoje przeprosiny” lub „Wybaczam ci. Wiem, że to dla ciebie trudne”.
Krok 5. Zapytaj i/lub przeproś
Kiedy już przeprosisz za zło, które popełniłeś, nadszedł czas, aby rozpocząć proces wybaczania. Twoje przeprosiny pokazują, że żałujesz tego, co zrobiłeś i chcesz wziąć odpowiedzialność. Jednak wybaczenie błędów jednej osoby jest w rzeczywistości czymś więcej niż tylko akceptacją działań innych. Przebaczenie może zachęcić cię do wyrażenia bólu lub irytacji, którą odczuwasz, zrozumienia źródła emocji i (ostatecznie) porzucenia wszelkich negatywnych uczuć. Jeśli przepraszasz, bądź szczery w sprawie tego, co zrobiłeś źle i poproś go o wybaczenie. Jeśli to ty otrzymujesz przeprosiny, przeprosiny niekoniecznie oznaczają, że jesteś słaby lub że odpuszczasz.
- Przebaczenie to wybór. Obie strony chcą wyrazić złość i poczucie winy oraz obwiniać się nawzajem.
- Nie przyjmuj ani nie przepraszaj, jeśli przeprosiny nie są szczere. Jeśli nie jesteś gotowy, by wybaczyć, upewnij się, że wie, że nie jesteś. Możesz na przykład powiedzieć: „Nadal muszę złagodzić swoje uczucia. Proszę być cierpliwym."
- Jeśli ci nie wybaczy, nie musisz go błagać o wybaczenie. Co możesz zrobić, to próbować przeprosić. Zadbaj o swój szacunek do siebie i poczekaj, aż przyjdzie lub zadzwoni pierwszy.
- Przebaczenie ułatwi proces zaprowadzania pokoju, chociaż nie zawsze musi tam być. Nawet jeśli ty lub on nie jesteście gotowi przebaczyć, nadal można zawrzeć pokój.
Krok 6. Skoncentruj się na tym, co jest w danej chwili
Po tym, jak powiesz mu o bólu, który poczuł, wybacz i uzyskaj wybaczenie, ważne jest, abyś skupił się na następnym kroku. Ciągłe powtarzanie zademonstrowanej wcześniej paplaniny i zachowania może zakłócić lub utrudnić proces pojednania. Pamiętaj, że ten proces powinien koncentrować się na odbudowie i naprawie relacji.
- Upewnij się, że oboje jesteście gotowi zaakceptować, że to, co się wydarzyło, nie powinno być ponownie poruszane. Spróbujcie na zmianę opowiadać sobie nawzajem o wizji przyszłego związku.
- Zrób listę działań, które można podjąć, aby poprawić sytuację. Proste rzeczy, takie jak cotygodniowa rozmowa telefoniczna lub comiesięczna wspólna kolacja, to zazwyczaj rzeczy, na które obie strony zgadzają się zrobić.
Krok 7. Zacznij odbudowywać zaufanie
Zaufanie jest podstawą każdego związku. Kiedy zaufanie zostanie złamane, odbudowanie go będzie wymagało czasu i wysiłku. Oboje musicie komunikować się otwarcie i szczerze, być konsekwentni w swoich działaniach i być cierpliwym. Czasami jednak w związku, w którym się znajdujesz, mogą pojawić się problemy.
- Upewnij się, że Twoje słowa i czyny pasują do siebie. Jeśli obiecujesz spędzić z nim czas lub zadzwonić do niego w weekendy, dotrzymaj obietnicy.
- Jeśli zraniłeś jej uczucia, natychmiast przeproś. Jeśli jesteś zraniony, porozmawiaj z nim i upewnij się, że wie, że jego działania ranią twoje uczucia.
Porady
- Bądź cierpliwy i nie oczekuj, że sytuacja natychmiast się poprawi, tak jak kiedyś.
- Nie zniechęcaj się, gdy sprawy nie układają się zgodnie z planem.
- Czas potrzebny na pogodzenie się będzie zależeć od konkretnej sytuacji w związku, a także charakteru lub charakteru każdej zaangażowanej osoby. Pamiętaj, że każdy związek jest inny.
