Samookaleczenie jest dość powszechną formą samookaleczenia. Takie zachowanie występuje, gdy osoba celowo rani się w celu radzenia sobie z trudnymi uczuciami, nadmiernie skomplikowanymi sytuacjami lub pewnymi doświadczeniami. Ten nawyk może sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili i pomóc ci przejąć kontrolę nad sytuacją na chwilę. Jednak na dłuższą metę nawyk skaleczenia się zwykle sprawia, że czujesz się gorzej. Ponadto ten nawyk może również narazić Cię na niebezpieczeństwo. Nie ma „magicznego” rozwiązania na przełamanie nawyku skaleczenia się. Jednak ważne jest, abyś był dla siebie miły i nie karał się psychicznie. Jeśli chcesz rozpocząć znaczący proces zdrowienia, istnieje kilka sposobów, aby zerwać z nawykiem.
Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, rozważa samobójstwo, zapoznaj się z sekcją Dodatkowe zasoby na końcu artykułu, aby skontaktować się z odpowiednią osobą/stroną.
Krok
Metoda 1 z 5: Walka z pchaniem
Krok 1. Idź do miejsca, w którym nie chcesz się skaleczyć
Jeśli czujesz potrzebę skaleczenia się, odwiedzaj miejsca, w których jest ci to trudne. Możesz odwiedzić miejsce publiczne, takie jak kawiarnia lub pokój rodzinny (z rodziną lub współlokatorami). Ten krok utrudni ci podążanie za pragnieniem. Ponadto możesz też czuć się lepiej, zwłaszcza w otoczeniu ludzi, którzy Cię kochają i wspierają.
Krok 2. Zadzwoń do kogoś
Jeśli jesteś sam w domu lub nie masz dokąd pójść, zadzwoń do kogoś, z kim chciałbyś porozmawiać, gdy pojawi się potrzeba skaleczenia się. Możesz zadzwonić do członka rodziny, zaufanego przyjaciela lub konkretnej infolinii. Dobrym pomysłem jest sporządzenie listy osób, z którymi można się skontaktować. Możesz również zaprogramować żądane numery w telefonie.
- W Indonezji istnieje kilka usług lub infolinii, z którymi można się skontaktować w celu uzyskania pomocy. Jednym z nich jest pogotowie 119, całodobowa infolinia, która obecnie koncentruje się nie tylko na radzeniu sobie z przypadkowymi sytuacjami awaryjnymi, ale także na zapobieganiu samobójstwom. Możesz również skontaktować się z infolinią Ministerstwa Zdrowia pod numerem (021) 500-567. Ponadto można również skontaktować się z platformą Save Yourselves, telefonicznie (081283326501/081272714238) lub za pomocą komunikatora LINE (@vol7074h) w celu uzyskania porady.
- Jeśli zranisz się lub chcesz odwiedzić lekarza, zadzwoń pod numer 119 wcześniej lub natychmiast udaj się do najbliższego szpitala, aby uzyskać szybką pomoc i skierowanie do lekarza w Twoim mieście.
- Jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii, możesz zadzwonić do Samarytan pod numer 116 123, agencji, która działa 24 godziny na dobę i zajmuje się pojawiającymi się momentami samookaleczeń. Możesz również zadzwonić do Childline, gorącej linii dla dzieci i młodzieży pod numer 0800 1111. Na oba numery można dzwonić bezpłatnie, zarówno przez telefon komórkowy, jak i stacjonarny i nie pojawią się one na rachunku telefonicznym.
Krok 3. Rozprosz się
Świetnym sposobem na uniknięcie zachowań samookaleczających jest odwrócenie uwagi. Jednak nie wszystkie techniki dywersji są odpowiednie dla każdego, więc musisz wypróbować kilka technik, zanim znajdziesz tę, która działa dla Ciebie. Czasami wyzwalacz lub chęć skaleczenia się może być inna, w zależności od uczucia lub sytuacji. Oznacza to, że Twoja reakcja na zapobieganie lub zaprzestanie samookaleczeń będzie inna.
- Wypróbuj metodę motyla (metoda motyla). Kiedy poczujesz chęć, narysuj motyla na części ciała, którą chcesz wyciąć i nazwij motyla po ukochanej osobie (lub osobie życzącej ci szybkiego powrotu do zdrowia). Jeśli przetniesz część, motyl również "umrze". Z drugiej strony musisz umyć część ciała. Jeśli obraz motyla zniknie i nie możesz powstrzymać się przed skaleczeniem, z powodzeniem „wypuściłeś” motyla na wolność.
- Kolejną sugestią jest metoda pióra. Weź czerwony długopis i narysuj linię, bazgroły, symbol pokoju lub inny symbol na części ciała, którą chcesz wyciąć. Kiedy skończysz, policz linie, które narysowałeś. Liczba linii lub symboli reprezentuje liczbę ran, których nie otrzymasz.
- Jeśli te metody nie działają, spróbuj uczesać lub ułożyć włosy, zrobić filiżankę herbaty, policzyć do 500 lub 1000, rozwiązać puzzle lub łamigłówki, spotkać się z innymi ludźmi, grać na instrumencie muzycznym, oglądać telewizję lub filmy, farbować paznokcie, zarządzanie rzeczami (np. książkami lub garderobą), wykonywanie origami, aby utrzymać ruchy rąk, wykonywanie czynności, ćwiczenia, spacery, tworzenie rutyny tanecznej lub wypróbowanie projektu artystycznego lub kolorowanie obrazów. Istnieje wiele możliwości, które możesz wypróbować. Upewnij się jednak, że wybrane przez Ciebie czynności mogą Cię dobrze rozpraszać.
Krok 4. Opóźnij chęć skaleczenia się
Za każdym razem, gdy pojawia się potrzeba, odłóż swoje pragnienie. Zacznij od krótkiego czasu (np. 10 minut) i przedłużaj go za każdym razem, gdy czekasz.
- Czekając, pomyśl o niechcianych bliznach io tym, jak bardzo nie chcesz się zranić, nawet jeśli myślisz o potrzebie i możesz chcieć to zrobić. Powtarzaj sobie zdania twierdzące, takie jak „Nie zasługuję na zranienie”, nawet jeśli na początku w to nie wierzysz.
- Pamiętaj, że zawsze masz możliwość nie skaleczenia się. Ta decyzja należy wyłącznie do Ciebie.
Metoda 2 z 5: Nauka strategii obronnych
Krok 1. Wypróbuj strategię pięciu zmysłów
W procesie zdrowienia potrzebna jest zdolność do przetrwania. Ta zdolność pomaga radzić sobie z popędami i uwalnia mózgowe endorfiny, hormony lub substancje chemiczne, które wywołują pozytywne uczucia, tak jak robisz to, gdy robisz sobie krzywdę. Jedną z najczęstszych technik samouspokajania się jest technika pięciu zmysłów. Ta technika pomaga uspokoić umysł, aby poradzić sobie z silnymi lub bolesnymi uczuciami, które napędzają chęć samookaleczenia.
- Zacznij w wygodnej pozycji, siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub siedząc na krześle ze stopami płasko na podłodze. Skup swoją uwagę na oddechu. Następnie zbierz świadomość każdego zmysłu. Poświęć około minuty na każdy zmysł i skup się na każdym z osobna.
- Słuch: skup się na dźwiękach z zewnątrz. Czy słyszysz przejeżdżające samochody lub rozmawiających ludzi? Następnie skup się na głosach z wewnątrz (wewnętrznych). Czy słyszysz swój oddech lub trawienie żołądka? Czy skupiając się na słyszeniu, odkrywasz lub słyszysz rzeczy, których wcześniej nie znałeś?
- Zapach: Co czujesz? Czy w pobliżu jest zapach jedzenia? A może zapach kwiatów na zewnątrz? Możesz napotkać zapachy, których wcześniej nie byłeś świadomy. Spróbuj zamknąć oczy, aby wyostrzyć inne zmysły.
- Wizja: Co widzisz? Czy możesz wyjrzeć przez okno? Zwróć uwagę na szczegóły, takie jak kolory, wzory, kształty i tekstury.
- Degustator: Jak się czujesz? Zwróć uwagę na to, co czujesz w ustach (może posmak kawy z dzisiejszego ranka lub lunchu?). Poruszaj językiem wokół ust, aby aktywować kubki smakowe i poszukaj innych smaków, które znajdziesz.
- Dotyk: Poczuj uczucie, gdy twoja skóra jest dotykana. Możesz poczuć podeszwy stóp lub nóg, gdy stykają się one z dywanem, skórą z ubraniem lub twarzą z przepływającym powietrzem. Poczuj też krzesło, na którym aktualnie siedzisz.
Krok 2. Spróbuj medytować lub modlić się
Medytacja lub modlitwa mogą wydawać się śmieszną praktyką, ale niektóre badania naukowe pokazują, że medytacja może zwiększyć pozytywne emocje, satysfakcję, zdrowie i szczęście. Ponadto medytacja zmniejsza również lęk, stres i depresję. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, których możesz spróbować, ale głównym celem każdego rodzaju medytacji jest uspokojenie umysłu.
- Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji. Znajdź punkt, na którym możesz się skupić. Ten punkt może być wizualny (np. jedno konkretne miejsce/obszar w pokoju), dźwiękowy (np. powtarzanie słowa lub modlitwy) lub fizyczny (np. liczenie różańca/tasbih). Kiedy koncentrujesz się na powtarzającym się zadaniu lub konkretnym obiekcie, twój umysł może błądzić. Kiedy twoje myśli zaczynają się rozpraszać, puść te myśli i wróć do koncentrowania się na swoim punkcie centralnym.
- Brzmi to łatwo, ale skupienie umysłu jest w rzeczywistości wyzwaniem. Nie bądź rozczarowany, jeśli na początku możesz skupić się tylko na kilka minut. Próbuj dalej, aż będziesz mógł poświęcić godziny na odpuszczanie i oczyszczanie umysłu.
Krok 3. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Oddychanie to naturalna reakcja, którą można kontrolować. Badania pokazują, że praktykowanie kontroli oddechu ma pozytywny wpływ na reakcje na stres. Ta sama reakcja może zostać wywołana, gdy poczujesz potrzebę zranienia się. Ucząc się nowej umiejętności, takiej jak ta, możesz kontrolować czynniki wyzwalające nawyk lub zachowanie powodujące samookaleczanie.
Staraj się oddychać w regularnym rytmie. W tej prostej technice musisz policzyć do pięciu podczas wdechu, trzymając ją licząc do pięciu i wydychając, licząc do pięciu. Skoncentruj się na każdej części oddechu
Krok 4. Użyj technik relaksacyjnych
Istnieje kilka rodzajów technik relaksacyjnych, które możesz zastosować. Wypróbuj ćwiczenie obrazowania, które wymaga wyobrażenia sobie bezpiecznego wyimaginowanego miejsca, w którym nie chcesz się zranić. Narysuj obraz w swoim umyśle. Ten obraz powinien koić lub przypominać o szczęśliwych wspomnieniach. Być może łatwiej będzie Ci wydrukować zdjęcie bezpiecznego miejsca i skupić się na nim, niż wyobrazić sobie je we własnej głowie.
Krok 5. Wypróbuj technikę progresywnej relaksacji mięśni (PMR)
Postępująca relaksacja mięśni to forma wytrzymałości, która koncentruje się na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni. Jedną z korzyści tej techniki relaksacyjnej jest to, że stajesz się bardziej czujny lub świadomy fizycznych doznań odczuwanych przez twoje ciało.
- Zacznij w wygodnej pozycji, abyś mógł skupić się na grupach mięśniowych w swoim ciele. Większość ludzi uważa, że wygodniej jest usiąść lub położyć się. Następnie skup się na jednej grupie mięśniowej, którą możesz napiąć i rozluźnić.
- Napinaj te mięśnie przez pięć sekund i upewnij się, że ściskasz tylko te grupy mięśni na czas trwania. Po pięciu sekundach rozluźnij wszystkie mięśnie w tym obszarze i upewnij się, że pozostają zrelaksowane przez 15 sekund. Teraz możesz przejść do innej grupy mięśni.
- Powtórz tę technikę kilka razy dziennie, jeśli to konieczne.
- Wyizolowanie niektórych grup mięśni może być trudne. Jednak z praktyką możesz to ułatwić.
- Niektóre z części, które są zazwyczaj zawarte w tej technice relaksacyjnej, to mięśnie twarzy, dłoni i ramion, brzucha lub brzucha oraz łydek i nóg. Noś luźną odzież, aby czuć się bardziej komfortowo.
Krok 6. Staraj się chodzić uważnie
Spacer to relaksujące ćwiczenie, które może oderwać od tego twój umysł. Tymczasem uważne chodzenie może być lepszym ćwiczeniem, ponieważ musisz zwracać uwagę na każdy ruch. Aby cieszyć się tego rodzaju ćwiczeniami, zwracaj uwagę na każdy krok, jaki robisz podczas chodzenia. Jak twoje stopy czują się na ziemi? W butach? Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę na otaczające Cię środowisko. Poświęć trochę czasu, aby cieszyć się tym, co jest wokół ciebie.
Niektóre z korzyści płynących z tego sportu polegają na tym, że możesz nauczyć się uważności w życiu codziennym i skupić swoją uwagę. Dla niektórych osób tradycyjna lub regularna medytacja może być trudna do wykonania, więc ten rodzaj ćwiczeń może być bardziej aktywną formą medytacji. Ponadto chodzenie ma również kilka korzyści zdrowotnych
Krok 7. Zapisz sytuacje, które skłoniły Cię do zranienia się
Prowadź dziennik, kiedy chciałeś zrobić sobie krzywdę. Kiedy poczujesz tę potrzebę, zapisz ten moment w dzienniku. Dokumentuj, kiedy i co się wydarzyło, zanim pojawiła się potrzeba. Zapisując takie chwile, możesz zidentyfikować wzorce lub uczucia, które wywołują potrzebę samookaleczenia. Ponadto prowadzenie dziennika może być również miejscem do dzielenia się swoimi uczuciami i przetwarzania myśli.
Krok 8. Zrób pudełko na przeżywalność
Pudełko lub urządzenie przetrwania to pojemnik, który można wypełnić różnymi przedmiotami, aby powstrzymać chęć samookaleczenia. Weź pudełko po butach lub małe kartonowe pudełko i wypełnij je tym, co uważasz, że zapobiegniesz skaleczeniu się. Mogą to być zdjęcia przyjaciół, rodziny lub zwierząt domowych, dzienniki, materiały artystyczne (dzięki czemu możesz zrobić coś artystycznego), inspirujące cytaty lub teksty, które poprawiają samopoczucie, ulubione płyty CD lub podobne przedmioty, które mogą podnieść na duchu i utrzymać pamiętaj o chęci skaleczenia się.
Krok 9. Znajdź inne gniazdko
Niektórzy ludzie odcinają się od gniewu, nienawiści, frustracji lub głębokich ran. Jeśli te rzeczy zachęcają cię do skaleczenia się, spróbuj znaleźć inne sposoby na wyładowanie emocji.
- Jeśli czujesz się zły lub sfrustrowany, znajdź poduszkę do uderzenia, wyjdź na zewnątrz i krzycz, rozerwij papier lub ściśnij piłkę stresu. Możesz także wziąć udział w zajęciach kickboxingu lub samoobrony. Każda czynność, która pomoże ci uwolnić emocje, które normalnie byś wyładowała poprzez skaleczenie się, może zwykle zapobiec takiemu zachowaniu w przyszłości.
- Znalezienie właściwej drogi lub gniazdka może zająć trochę czasu. Wypróbuj kilka sposobów, aż znajdziesz taki, który pasuje do twoich emocji. Pamiętaj, że podjęte kroki mogą się zmieniać w zależności od sytuacji.
Metoda 3 z 5: Ćwicz pozytywną mowę do siebie
Krok 1. Słuchaj pozytywnej rozmowy o sobie
Pozytywna rozmowa z samym sobą odnosi się do sposobu, w jaki mówi twój wewnętrzny głos i pozytywnie ocenia siebie. Ten rodzaj wewnętrznego głosu wpływa na Twoją motywację, poglądy, poczucie własnej wartości i ogólny stan bycia. Pozytywne mówienie do siebie to sposób na mówienie do siebie, dzięki któremu możesz budować pewność siebie i zdrowszy styl życia oraz redukować negatywne myśli.
Pozytywna rozmowa z samym sobą pozwala również zachować zdrowsze spojrzenie na twoje emocje. Przypomnij sobie, że emocje i chęć skaleczenia się to tylko emocje, a nie prawdziwe pragnienie. Takie popędy przeminą lub można je wyeliminować. Uczucia, które sprawiają, że chcesz się odciąć, nie zawsze będą trwać
Krok 2. Utwórz przypomnienie
Jednym ze sposobów na zastosowanie pozytywnego mówienia do siebie w codziennym życiu jest publikowanie wokół siebie przypomnień. Użyj naklejki przypominającej (np. Post-It) lub kawałka papieru z taśmą samoprzylepną, aby przykleić pozytywne frazy o sobie w miejscu, w którym mieszkasz. Możesz także napisać wiadomość na lustrze, oknie lub tablicy. Dzięki temu krokowi codziennie będziesz widzieć przypomnienia i poczujesz poprawę nastroju. Możesz także zobaczyć pozytywne wiadomości, gdy masz ochotę się skaleczyć. Oto kilka przykładów pozytywnych zwrotów:
- Zasługuję na miłość.
- Jestem wyjątkową osobą.
- Jestem osobą pewną siebie.
- Mogę osiągnąć swój cel.
- Jestem piękną/przystojną osobą.
- Moje uczucia to tylko uczucia.
- Moje emocje nie będą trwać wiecznie.
- Moje emocje nie są faktami.
- Zranienie siebie nie rozwiąże mojego problemu.
- Zranienie się może zapewnić natychmiastowy komfort, ale ten komfort nie potrwa długo.
- Potrafię poradzić sobie z gniewem/smutkiem/niepokojem bez krzywdzenia siebie.
- Mogę zaufać komuś, jak się teraz czuję.
- Mogę znaleźć wsparcie.
- Mogę przez to przejść.
Krok 3. Prowadź dziennik myśli
Pozytywny dialog z samym sobą pomaga zidentyfikować i zrozumieć wzorce myślowe, które wpływają na chęć samookaleczenia. Pierwszym krokiem, który należy wykonać, jest nauczenie się rozpoznawania/akceptacji istniejących myśli, ponieważ zazwyczaj takie myśli stają się rodzajem nawyku. Niektórzy ludzie znajdują dzienniki, które pomagają im śledzić ich codzienne procesy myślowe. Zapisując swoje myśli, możesz krytycznie myśleć o swoich uczuciach i myślach oraz przetwarzać, jak sobie z nimi radzić w inny sposób.
- Celem nie jest zmiana myśli, ale uświadomienie ich sobie. Na tym etapie możesz zaakceptować lub zaakceptować te myśli, aby nie reagować biernie na negatywne myśli, które wywołują samookaleczenia.
- Postaraj się zapisać sytuacje, myśli, uczucia lub emocje, które masz, a także wszelkie doznania fizyczne, takie jak energia, zakładka na brzuchu i działania, które podejmujesz.
Krok 4. Oceń myśli w swoim umyśle
Oceniając swoje myśli i procesy myślowe, możesz prowadzić bardziej pozytywną rozmowę i ograniczyć myśli, które prowadzą do samookaleczeń. Zastanów się, czy myśl jest prawdziwa. Rób notatki na temat swoich myśli i oceniaj podobne sytuacje, przez które przeszłaś. Czy nauczyłeś się z tych sytuacji i jakie są długoterminowe konsekwencje? Czy innego dnia poradziłbyś sobie z sytuacją inaczej? Czy działasz na negatywne myśli, które się pojawiają?
- Dobrym sposobem na ocenę negatywnych myśli jest szukanie stwierdzeń lub słów takich jak „powinien”, „powinien” lub „musi”. Ten rodzaj stwierdzenia lub słowa prowadzi do myślenia „wszystko albo nic”. To właśnie te negatywne myśli (i zwykle zły obraz siebie) prowadzą do samookaleczania.
- Jakie alternatywne myśli pojawiły się podczas przeglądania dziennika? Zwróć uwagę na alternatywne i pozytywne stwierdzenia, które leżą u podstaw wszelkich negatywnych myśli, które miałeś.
- Zapytaj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, jeśli nie jesteś pewien, czy te myśli są prawdziwe.
Metoda 4 z 5: Zapobieganie następnej potrzebie
Krok 1. Usuń przedmioty, które wywołują samookaleczenia
Aby zapobiec pokusie zranienia się, musisz trzymać się z dala od przedmiotów, które są powszechnie używane do skaleczenia się. Wyrzuć przedmioty, które wcześniej były używane do samookaleczenia. Jeśli potrzebujesz czasu, aby znaleźć rzeczy, które musisz zranić, możesz w rzeczywistości wyłączyć pragnienie lub pragnienie. Czas na zastanowienie się nad dodatkowymi działaniami lub wymaganym wysiłkiem może służyć jako środek odstraszający do działania.
- Nie trzymaj ostrych przedmiotów na stole i nie umieszczaj maszynek do golenia w szufladach lub szafkach, gdzie masz do nich łatwy dostęp.
- Jeśli nadal nie możesz pozbyć się rzeczy, które musisz sobie skaleczyć, spróbuj kupić trochę czasu, aby je zdobyć/wykorzystać, ciasno je owijając lub przechowując w trudno dostępnych półkach lub szafkach.
- Jeśli to możliwe, przekaż przedmioty komuś innemu. To pewny sposób na utrudnienie znalezienia tych przedmiotów. Na początku możesz czuć się zły. Jednak gdy złość minie, poczujesz ulgę, że bez niej nie możesz się zranić.
Krok 2. Zidentyfikuj i unikaj rzeczy, które wywołują nawyk skaleczenia się
Kiedy poczujesz potrzebę samookaleczenia, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co się właśnie wydarzyło. Te rzeczy są wyzwalaczami tego zachowania. Pamiętaj o tych rzeczach i unikaj sytuacji, które prowokują samookaleczenia. Czasami te rzeczy są przewidywalne i jeśli możesz, możesz ich uniknąć.
- Niektóre powszechne wyzwalacze mogą obejmować problemy z przyjaciółmi, takie jak zastraszanie (online), presja w szkole, poczucie izolacji społecznej, obawy dotyczące seksualności i problemy w rodzinie.
- Niektórzy ludzie mają skłonność do skaleczenia się w określonych momentach. Jeśli wiesz, że rano częściej się skaleczysz, po przebudzeniu zachowaj szczególną ostrożność. Zwróć uwagę na swoje uczucia i dowiedz się, co zrobić, aby poradzić sobie z następną potrzebą.
- Jeśli na przykład właśnie pokłóciłeś się z kimś wystarczająco bliskim i czujesz potrzebę zranienia siebie, powstrzymaj się i zadaj sobie pytanie, co sprawiło, że tak się czujesz: „Chcę się zranić, ponieważ właśnie się pokłóciłem … z kimś, na kim mi zależy, i źle się czuję”. Określ, co spowodowało, że ta sytuacja wywołała negatywne emocje, takie jak pewne uczucia, a może działania. Staraj się ograniczać tego rodzaju problemy, dopóki nie zostaną opanowane lub przezwyciężone.
Krok 3. Rozpoznaj swój sukces
Ważne jest, aby celebrować postępy, które poczyniłeś. Spróbuj oznaczyć kalendarz żądanym kolorem w datach, które udało ci się minąć, bez odcinania się. Pod koniec każdego miesiąca zsumuj dni bez przecinania i wpisz liczbę na dole kalendarza. Spróbuj zwiększyć liczbę tych dni w kolejnym miesiącu.
Metoda 5 z 5: Poszukaj profesjonalnej pomocy
Krok 1. Znajdź problem stojący za tym nawykiem
W niektórych sytuacjach nawyk skaleczenia się może być objawem innych problemów, takich jak depresja, lęk lub inne zaburzenia psychiczne. Ten nawyk często uwalnia sprawcę od silnych emocji, takich jak gniew, poczucie winy, niepokój, izolacja, smutek czy bezradność. Ponadto nawyk skaleczenia się może być również postrzegany jako wyraz tych uczuć i wewnętrznych ran.
Inne powody, dla których ktoś się tnie, to potrzeba samokontroli, zwłaszcza gdy czuje się, że traci kontrolę. Niektórzy ludzie ranią się, aby poczuć coś, gdy są „odrętwiali”. Tymczasem inni samookaleczają się w odpowiedzi na traumę lub inne problemy, takie jak lęk i depresja
Krok 2. Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli masz problem z przełamaniem nawyku przecinania się technikami obronnymi lub innymi metodami, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby zmienić sytuację. Doradca, psycholog kliniczny lub psychiatra może porozmawiać z tobą o przyczynach twojego nawyku skaleczenia się i o tym, jak zmienić swoje zachowanie w związku z tym.
- Spróbuj terapii grupowej. W tej terapii widać, że są osoby, które doświadczają tego samego problemu.
- Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią, powiedz swojemu rodzicowi lub opiekunowi, że musisz jak najszybciej udać się do specjalisty zdrowia psychicznego. Podkreśl, że jest to nagły wypadek.
- Jeśli jesteś osobą dorosłą i masz ubezpieczenie zdrowotne, jak najszybciej skontaktuj się z pielęgniarką lub lekarzem pierwszego kontaktu i poproś o skierowanie do terapeuty lub psychologa specjalizującego się w zachowaniach samookaleczających. Jeśli nie masz ubezpieczenia, znajdź bezpłatną lub niedrogą klinikę zdrowia psychicznego w swoim mieście lub zapytaj innych członków/zborów w swojej grupie (jeśli jesteś osobą religijną i należysz do określonej grupy).
Krok 3. Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe
Jeśli kiedykolwiek doznałeś poważnego urazu, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej. Przez poważną ranę rozumie się skaleczenie, które nadal krwawi przez ponad 10 minut, ranę, która nie przestaje krwawić, lub stan, w którym celowo (lub przypadkowo) przecięto główne naczynie krwionośne lub tętnicę.
Powinieneś również szukać pomocy natychmiast, gdy masz myśli samobójcze
Krok 4. Rozpoznaj różnicę
Samookaleczanie nie jest tym samym, co samobójstwo, ale często mylone są z tym samym (lub mylone). Główną różnicą jest cel zakończenia życia. Osoba, która chce popełnić samobójstwo, często nie widzi innego wyjścia z problemu i chce zakończyć swoje życie. Jednak osoba, która robi sobie krzywdę, jest często przeciwieństwem kogoś, kto ma skłonności samobójcze, ponieważ celowo chce zrobić sobie krzywdę, aby poczuć się „bardziej żywym” lub zdolnym do radzenia sobie z życiem.
- Badania pokazują, że osoby, które się samookaleczają, są bardziej skłonne do popełnienia samobójstwa w przyszłości. Często wiąże się to z innymi czynnikami, takimi jak depresja, przekonanie, że nie ma powodów do życia, czy poczucie bezradności. Upewnij się, że myślisz i myśli samobójcze traktujesz poważnie i natychmiast poszukaj pomocy.
- Szukaj oczywistych oznak samobójstwa, takich jak wyrażanie pragnienia śmierci lub popełnienia samobójstwa, szukanie sposobów na samobójstwo, składanie oświadczeń o bezradności lub opowiadanie historii o braku innego powodu do życia.
- Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, czujecie, że chcecie zakończyć swoje życie, natychmiast poproś o pomoc. Zadzwoń do służb ratunkowych 119, aby porozmawiać z operatorem o pomocy dla przyjaciela/członka rodziny, który rozważa samobójstwo. Możesz również zadzwonić do odpowiednich służb ratunkowych, jeśli podjęto próbę samobójczą.
Dodatkowe zasoby
| Organizacja | Numer telefonu |
|---|---|
| Indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia | (021) 500-567 |
| Służby ratunkowe | 119 |
| Befrienders.org | Serwis na całym świecie |
| Ratuj siebie | 081283326501/081272714238 |
Porady
- Dobrym pomysłem jest unikanie rzeczy, ludzi lub sytuacji, które zachęcają do robienia sobie jak największej krzywdy. Może to być trudne do wykonania, ale krótkoterminowe zmiany, takie jak te, mogą pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze (lub mogą być częścią samego procesu odzyskiwania).
- Wyrzuć brzytwy i inne przedmioty, których można użyć do skaleczenia się.
- Poproś osoby, które znasz i kochasz (np. dziadków, ciotki, matki lub przyjaciół), aby pomogli ci się nie skaleczyć. Mogą również monitorować i upewnić się, że nie okazujesz nawyku.
- Wypróbuj metodę motyla: kiedy masz ochotę się skaleczyć, narysuj motyla na nadgarstku. Na dole wpisz imię osoby, na której Ci zależy. Jeśli nie skaleczysz się, motyl pozostanie przy życiu i możesz poczekać, aż obraz motyla zniknie. Jeśli jednak się skaleczysz, niestety musisz natychmiast „wypłukać” motyla i oczyścić go z nadgarstka.
- Możesz przymocować gumkę do nadgarstka i zatrzasnąć ją. Po tym kroku nadal możesz odczuwać ból, ale nie jest on tak trwały jak nacięcie.
- Jeśli masz zwierzęta, przytul je. Możesz je również przytulić, bawić się z nimi lub po prostu na nie patrzeć. Może to obniżyć poziom stresu i być bardzo relaksującą czynnością.
- Spędzaj czas z przyjaciółmi i członkami rodziny i nie bądź sam.
- Narysuj lub napisz coś, co opisuje Twoje samopoczucie, a następnie oderwij kartkę. Ewentualnie narysuj i zapisz powody, dla których nie powinieneś/nie chcieć się skaleczyć i czytaj je codziennie.
