Nawiązanie dobrego kontaktu wzrokowego może być trudne i wszyscy musimy nauczyć się tej umiejętności komunikacji, gdy napotykamy ważne interakcje. Możesz nauczyć się patrzeć ludziom w oczy, jeśli chcesz stać się bardziej wykwalifikowanym słuchaczem i mówcą oraz pielęgnować bardziej uspokajającą aurę obecności, a także podczas rozmów, aby wywrzeć właściwe wrażenie.
Krok
Część 1 z 3: Ćwicz w rozmowie
Krok 1. Postaraj się maksymalnie zrelaksować
Jak ze wszystkim, im więcej myślisz o tym, co robisz, tym bardziej rozbudzony i niezręczny się staniesz. Ta twoja niezdarność może zostać błędnie zinterpretowana jako nieuczciwość i zniszczysz dobry rozwój, który stworzyłeś.
- Zwykle kontakt wzrokowy jest trudniejszy dla osób bardziej autorytarnych lub onieśmielających. Niestety, zwykle w takich chwilach musisz wykazać się pewnością siebie, aby przyciągnąć pełną uwagę drugiej osoby. To jest powód, dla którego powinieneś się zrelaksować.
- Jeśli masz ważną konferencję lub wywiad, wykonaj wcześniej kilka ćwiczeń oddechowych, aby spowolnić tętno i pozwolić tlenowi na relaks. Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić.
Krok 2. Skup się na jednym oku
Zamykanie oczu innych ludzi swoim spojrzeniem jest trudne. Ogólnie rzecz biorąc, radzimy skupić się tylko na jednym oku lub punkcie na twarzy osoby, zamiast próbować patrzeć w oba oczy naraz.
Jeśli to pomoże, spróbuj patrzeć na przemian w oba oczy, zamiast skupiać się tylko na jednym oku. Skoncentruj się na jednym oku przez 10 sekund, a następnie przełącz na drugie oko
Krok 3. Znajdź punkt, w którym chcesz umieścić widok
Patrzenie na grzbiet nosa, brwi lub pod oczy stworzy iluzję kontaktu wzrokowego, bez zastraszania rzeczywistego kontaktu wzrokowego. Druga osoba nie będzie w stanie odróżnić, więc możesz skupić się na słuchaniu jej, aby być dobrym rozmówcą.
Krok 4. Odwróć wzrok, kiwając głową lub wykonując gesty podczas słuchania drugiej osoby
Odwracaj wzrok od czasu do czasu, poruszając przy tym swoim ciałem. Jednak nie rób tego tylko dlatego, że czujesz się niekomfortowo. Spróbuj ubrać go, śmiejąc się, kiwając głową lub uśmiechając się. Będziesz wyglądać naturalnie i nadal czuć się komfortowo, gdy potrzebujesz przerwy.
Krok 5. Staraj się skupiać wzrok podczas mówienia i słuchania
Utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas myślenia o tym, co powiedzieć, jest znacznie trudniejsze niż patrzenie drugiej osobie w oczy podczas słuchania. Nie bój się od czasu do czasu odwracać wzroku, ale podczas mówienia staraj się trzymać twarz i oczy skierowane do przodu.
Patrzenie w górę podczas mówienia czasami wskazuje na kłamstwo, podczas gdy patrzenie w dół wskazuje na zakłopotanie. Dlatego staraj się patrzeć przed siebie, nawet jeśli czujesz się nieswojo i nie możesz utrzymać kontaktu wzrokowego. Spójrz na uszy lub podbródek drugiej osoby, lub gdziekolwiek indziej, o ile nie patrzysz w górę lub w dół
Część 2 z 3: Ćwicz w domu
Krok 1. Skorzystaj z sesji treningowych, aby przypomnieć sobie o utrzymywaniu kontaktu wzrokowego
Ważną częścią kontaktu wzrokowego jest pamiętanie, co masz robić. Jeśli masz skłonność do wpatrywania się w swoje buty, spróbuj ćwiczyć w samotności, aby następną naturalną reakcją było skupienie się na oczach drugiej osoby. Możesz to zrobić podczas oglądania telewizji, przed lustrem lub na wiele innych sposobów.
Krok 2. Ćwicz z telewizorem
Jednym z najprostszych sposobów jest ćwiczenie kontaktu wzrokowego, gdy jesteś sam i oglądasz telewizję. Skoncentruj się na nawiązywaniu kontaktu wzrokowego z postaciami na ekranie i ćwicz to samo w rozmowach na żywo.
Kontakt wzrokowy z postaciami telewizyjnymi z pewnością będzie się bardzo różnił od kontaktu wzrokowego z prawdziwymi ludźmi. Celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do tego, a nie udawanie uczucia nawiązania kontaktu wzrokowego
Krok 3. Spróbuj obejrzeć blog wideo
Jeśli nie masz telewizora, poszukaj vlogów na YouTube i innych filmów ludzi wpatrujących się w ekrany. W ten sposób twoja praktyka kontaktu wzrokowego będzie bardziej realna. Te filmy są powszechnie dostępne i bezpłatne, a niewiele lepiej niż tylko zgadywanie, jak się czujesz, gdy nawiązujesz kontakt wzrokowy podczas rozmowy.
Krok 4. Spróbuj rozmawiać przez wideo
Jeśli masz bliskiego przyjaciela, z którym fajnie się rozmawia, spróbuj użyć Skype'a lub innej usługi czatu wideo, aby ćwiczyć kontakt wzrokowy. Zwykle jest to łatwiejsze niż bezpośredni kontakt wzrokowy, ponieważ Ty i druga osoba jesteście ograniczeni ekranem komputera.
Krok 5. Ćwicz patrzenie na siebie w lustrze
Ponownie, nie będzie to takie samo jak kontakt wzrokowy z inną osobą, ale nadal możesz wytrenować oczy, aby patrzyły na swoje odbicie w lustrze zamiast ich unikać. Poświęć kilka minut po/przed prysznicem, aby przyzwyczaić się do patrzenia innym ludziom w oczy.
Krok 6. Naucz się udawać, że patrzysz innym w oczy, jeśli masz chorobę lub niepełnosprawność, które utrudniają ci to
Patrzenie w oczy innych ludzi może wydawać się przerażające lub przerażające dla osób z autyzmem, zaburzeniami lękowymi i innymi chorobami. Nie zmuszaj się do przyjemnej rozmowy.
- Spójrz na obszar wokół oczu drugiej osoby, taki jak nos, usta lub podbródek.
- Jeśli nie zauważą, że nie patrzysz im w oczy (ale jest to mało prawdopodobne), powiedz coś w stylu „Trudno mi patrzeć innym ludziom w oczy. Łatwiej usłyszę twoją historię, jeśli nie spojrzę w Twoje oczy."
Krok 7. Zrób to powoli
Nie musisz od razu wychodzić, czując się nieswojo i uważnie patrzeć drugiej osobie w oczy, patrząc na wszystkich, z którymi rozmawiasz. W rzeczywistości to działanie może powodować dyskomfort. Być może do pewnego stopnia próbowałeś spojrzeć w oczy, ale jeśli nadal nie jesteś do tego przyzwyczajony, ćwicz powoli.
Jeśli wkładasz dodatkowy wysiłek w przymykanie oczu drugiej osobie podczas codziennej rozmowy, oznacza to, że ci się udało. Nie musisz czekać na rozmowę, patrząc mu w oczy
Część 3 z 3: Robienie dobrego wrażenia
Krok 1. Ćwicz słuchanie
Podczas rozmowy, jeśli naprawdę skupiasz się na tym, co mówi druga osoba, nie martw się o kontakt wzrokowy. Kiwanie głową, powtarzanie ważnych informacji, używanie przyjaznej mowy ciała i ćwiczenie innych umiejętności aktywnego słuchania są ważne podczas rozmowy. Aby aktywnie słuchać, musisz:
- Usiądź prosto na ławce
- Ukłon
- Słuchaj uważnie i powtarzaj ważne informacje
- Przetwarzaj to, co mówi druga osoba
- Bądź aktywny i nie czekaj tylko na swoją kolejkę
- Odpowiedz dokładnie rozmówcy
Krok 2. Znajdź wygodny punkt środkowy
Podczas słuchania musisz utrzymywać 80% kontaktu wzrokowego. Możesz także od czasu do czasu odwrócić wzrok, poruszając głową, aby pokazać, że nadal słuchasz. Zachowaj spokój i nie myśl za dużo, aby Twoje działania pozostały naturalne.
Unikaj wpatrywania się uważnie. Kontakt wzrokowy jest w porządku, ale nie daj się onieśmielać, patrząc uważnie na drugą osobę. Przypomnij sobie, że chcesz mieć z tą osobą miłą rozmowę, nie musisz się martwić ani martwić
Krok 3. Pokaż magnetyczny aspekt oka
Oznacza to, że nie powinieneś od razu odwracać wzroku od czyjejś uwagi. Jeśli telefon zadzwoni, nie patrz od razu na niego tak, jakbyś właśnie uratował cię od nudnej rozmowy przez dzwonek telefonu. Zamiast zachowywać się w ten sposób, okaż trochę niechęci, zanim spojrzysz na ekran telefonu.
Dobrym pomysłem jest odwrócenie wzroku, a następnie natychmiastowe spojrzenie na drugą osobę. Należy jednak pamiętać, że ważne elementy rozpraszające, takie jak przerwania priorytetowe/niebezpieczne, nadal wymagają natychmiastowej uwagi
Krok 4. Uśmiechnij się oczami
Utrzymuj rozluźnione brwi, w przeciwnym razie twoje oczy będą wyglądać podejrzanie/onieśmielająco, nawet jeśli pamiętasz, jak to robiłeś. Miej oczy szeroko otwarte, jak to możliwe, unikaj mrużenia oczu – może to oznaczać, że nie podoba ci się to, co mówi druga osoba. Nawet nie marszcz brwi, bo może to brzmieć, jakbyś była zła.
Stań przed lustrem i spójrz w oczy, gdy się uśmiechasz, mrużysz lub marszczysz brwi. Widzisz różnicę w ekspresji? Ćwicz utrzymywanie oczu tak, jakbyś się uśmiechał, nawet jeśli w rzeczywistości tego nie robisz
Krok 5. Zawsze utrzymuj kontakt wzrokowy podczas rozmów kwalifikacyjnych
Kontakt wzrokowy i dobre umiejętności słuchania są niezbędne podczas rozmowy kwalifikacyjnej, ale także wtedy, gdy chcesz wyrazić szacunek i okazać troskę. Potencjalni pracodawcy mogą myśleć, że coś ukrywasz lub jesteś niepewny, jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego, co zmniejsza Twoje możliwości pracy.
Krok 6. Nawiąż kontakt wzrokowy ze swoją randką
Kontakt wzrokowy pokazuje zarówno zainteresowanie, jak i szacunek – to dwie rzeczy, które powinny być obecne w dobrej sesji randkowej. Kiedy jesteś z kimś, kogo lubisz, staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy tak długo, jak to możliwe. Pamiętaj, oczy są zwierciadłem serca.
Kontakt wzrokowy może być również dobrym sposobem na ocenę atrakcyjności partnera, ale nie należy wyciągać pochopnych wniosków. Jeśli twój partner ma trudności z utrzymaniem kontaktu wzrokowego, może to być spowodowane tym, że chce szybko wrócić do domu, ale może to być również spowodowane tym, że jest tak samo zdenerwowany jak ty
Krok 7. Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy chcesz coś podkreślić
Jeśli masz poważną kłótnię lub dyskusję, możesz ulec pokusie odwrócenia wzroku. Wskazuje to na brak zaufania lub niechęć do drugiej osoby – unikaj tego. Jeśli się nie zgadzasz, spójrz mocno drugiej osobie w oczy, aby wyrazić pewność, że to, co mówisz, jest prawdą.
Kiedy ktoś próbuje cię zastraszyć, chce, abyś odwrócił wzrok. Sfrustruj go odmawiając mu, ponownie spójrz mu w oczy
Porady
- Możesz ćwiczyć wyobrażając sobie czyjąś twarz podczas rozmowy przez telefon lub czatu online.
- Jeśli nie możesz utrzymać kontaktu wzrokowego z powodu znudzenia, poczekaj na przerwę w rozmowie, a następnie zmień temat.
- Regularny kontakt wzrokowy nie jest łatwy do wywołania napięcia.
- Użyj grzecznej wymówki, aby wycofać się z rozmowy: „Och, nie zauważyłem czasu! Przepraszam; muszę zaraz wyjechać – mam spotkanie. Miło z tobą porozmawiać”.
- Pomyśl o drugiej osobie jako o kimś, kto może śmiało nawiązać kontakt wzrokowy. Wyobraź sobie, jak ważne jest dla niego patrzenie na drugą osobę, aby utrzymać kontakt wzrokowy.
Ostrzeżenie
- Jeśli patrzysz na swoje brwi lub grzbiet nosa, upewnij się, że są to jedyne obszary, na które patrzysz. Nie odwracaj wzroku wokół twarzy drugiej osoby. Będziesz wyglądać tak, jakbyś badał przebarwienia, pryszcze, zaskórniki, oparzenia, choroby skóry, czyraki itp. na skórze.
- Spójrz w oczy drugiej osoby, ale nie ostro! Uważne wpatrywanie się sprawi, że będziesz wyglądać jak dziwak lub, co gorsza, obsesyjny prześladowca! Upewnij się również, że zawsze jesteś pewny siebie!
