Jednym ze sposobów na zobowiązanie się jest podjęcie cichego działania, nawet jeśli trwa ono krótko. Bez względu na powód, cały dzień ciszy może być trudnym i satysfakcjonującym zajęciem. Przed podjęciem cichego działania musisz się zmotywować, dać znać innym, zastanowić się, znaleźć sposoby na zabicie czasu i określić, jak się komunikować, aby plan zadziałał.
Krok
Metoda 1 z 4: Zmotywuj się
Krok 1. Upewnij się, że czujesz się komfortowo, gdy nie ruszasz się przez dłuższy czas
Jeśli nie lubisz ciszy, nie możesz milczeć przez cały dzień, ponieważ oprócz nierozmawiania musisz przestrzegać pewnych zasad, takich jak nie śpiewanie czy śmiech. Dlatego zacznij ćwiczyć, żyjąc swoim codziennym życiem, albo wyłączając telewizor na 5 minut, albo medytując będąc samemu przez 10 minut. Poświęć trochę czasu, aby codziennie siedzieć cicho i nie rozmawiać. Jeśli czujesz się nieswojo, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze gotowy na ciche działanie.
Krok 2. Podejmij ciche działanie, aby wesprzeć określoną społeczność
Czasami grupa ludzi zobowiązuje się do podjęcia działań przez cały dzień w obronie osób „zmuszanych do milczenia” z różnych powodów, np. ofiar przemocy domowej. Jeśli zdecydujesz się milczeć, aby bronić lub wspierać innych, ten motyw sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany do robienia tego konsekwentnie przez cały dzień.
Na przykład aktywiści Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) zorganizowali w niektóre dni cichy protest, aby sprzeciwić się zastraszaniu osób LGBTQ, które „uciszyło” wielu członków tej społeczności
Krok 3. Naucz się być cicho, abyś mógł słyszeć
Jeśli często komentujesz przed wysłuchaniem tego, co druga osoba chce powiedzieć, nawyk słuchania przed mówieniem jest bardzo przydatny. Taka postawa sprawia, że podczas kłótni wydajesz się być godny, zdolny do współczucia innym i tak dalej. Cisza przez cały dzień sprawia, że przyzwyczajasz się do słuchania przed mówieniem.
Krok 4. Ćwicz milczenie jako okazję do spokojnego myślenia
W obliczu problemu dobrym pomysłem jest zastanowienie się bez mówienia przed podjęciem działania. W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, co się dzieje i podjąć właściwą decyzję. Unikaj irracjonalnych lub pochopnych decyzji, nie rozmawiając przez cały dzień, aby dać sobie czas na jasne myślenie.
Krok 5. Zobowiąż się do milczenia, abyś czuł się spokojny
Cisza przez pewien czas pomaga uspokoić i oczyścić umysł. Jeśli często czujesz się zestresowany, spanikowany i/lub niespokojny, postanów pozostać nieruchomo przez cały dzień, aby przyzwyczaić się do spokojnego myślenia.
Metoda 2 z 4: Informowanie innych o swoich planach
Krok 1. Podziel się tym planem z osobami, z którymi regularnie się komunikujesz
Z kilkudniowym wyprzedzeniem powiedz przyjaciołom, członkom rodziny, nauczycielom i/lub współpracownikom, że podejmiesz ciche działanie, aby nie pomylili się lub nie czuli się zaniedbani, aby plan przebiegł gładko.
Krok 2. Najpierw poproś nauczyciela i/lub przełożonego o pozwolenie
Cicha akcja uniemożliwia uczestnictwo w zajęciach lub normalną interakcję w pracy. Wyjaśnij nauczycielowi i/lub przełożonemu, że chcesz podjąć milczące działanie i uzyskać ich aprobatę. Przygotuj plan, który zapewni ci kontynuację nauki i/lub dobre wyniki w ciągu dnia.
Uważnie zastanów się nad swoimi intencjami, jeśli nauczyciel lub szef się z tym nie zgadza. Znajdź inne sposoby zapewnienia wsparcia lub uspokojenia się, aby nie stracić pracy lub uzyskać niskiego wyniku uczestnictwa
Krok 3. Rozdaj ulotki lub wieszaj plakaty w wielu miejscach
Jeśli podejmujesz ciche działania, aby wesprzeć konkretną społeczność, zachęcamy do rozpowszechniania informacji o tym planie. Odwieś plakaty i/lub rozdaj ulotki w swojej szkole/biurze, które zawierają datę, cel i powód podjęcia milczącego działania.
Krok 4. Noś ubrania, które wspierają realizację celów działania
Kupuj materiały informacyjne, takie jak koszulki, naklejki, odznaki itp., a następnie noś je, gdy milczysz, aby ludzie zrozumieli, dlaczego nie mówisz.
Metoda 3 z 4: Zastanów się i zachowaj siebie
Krok 1. Wykonuj medytację w ciszy
Medytacja jest pożyteczną czynnością, którą można wykonywać w ciszy. Jest wiele sposobów medytacji i zwykle odbywa się to w ciszy. Cicha medytacja pomaga zastanowić się, oczyścić umysł i zabić czas.
- Zacznij medytować, biorąc głębokie, spokojne, regularne oddechy, zamykając oczy i skupiając się tylko na przepływie powietrza wpadającego do płuc i wylatującego przez nos.
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze z zamkniętymi oczami i wyobraź sobie pustą miskę na podłodze przed twoimi stopami. Kiedy zdasz sobie sprawę, że myślisz o czymś, włóż te myśli do miski, opróżnij je, a następnie odłóż miskę z powrotem tam, gdzie jej miejsce.
Krok 2. Prowadź pamiętnik
Jeśli milczenie utrudnia ci wyrażenie siebie, zapisz swoje myśli w dzienniku. Ten krok jest również przydatny do zwiększenia motywacji i wytrwałości.
Bądź świadomy pojawienia się pragnienia zaprzestania cichego działania. Gdy trudno ci pozostać w bezruchu, zapisz to w dzienniku i zastanów się, dlaczego chcesz porozmawiać. Ten krok pomoże ci dużo zrozumieć o sobie
Krok 3. Przeczytaj książkę
Czytając książkę, musisz pomyśleć o innych rzeczach poza umysłem. Jeśli czujesz, że nie nadążasz z resztą dnia, przeczytaj kilka rozdziałów swojej ulubionej powieści, aby oderwać się od niej.
Krok 4. Posłuchaj piosenki
Jeśli lubisz muzykę, słuchanie piosenek sprawia, że nie myślisz o cichym działaniu. Załóż słuchawki i słuchaj ulubionych utworów, aby nie dać się zwieść rozmowie.
Metoda 4 z 4: Porozumiewanie się w inny sposób
Krok 1. Przynieś notatnik i długopis
Przygotuj długopis i notatnik lub notatnik, aby móc z niego korzystać w dowolnym momencie, o ile przez cały dzień nie będziesz miał nic do roboty. W ten sposób możesz napisać zamówienie na kawę w kawiarni lub przypomnieć innym, że wykonujesz milczącą akcję. Ta metoda zapewnia płynne działanie krótkiej, prostej komunikacji.
Krok 2. Wyślij SMS-a lub wiadomość online
Skorzystaj z poczty e-mail lub mediów społecznościowych, jeśli chcesz porozmawiać z przyjacielem, członkiem rodziny, nauczycielem lub współpracownikiem. Ta metoda jest bardzo skuteczna w przekazywaniu złożonych i/lub obszernych informacji innym bez rozmowy werbalnej.
Krok 3. Użyj języka migowego
Jeśli jesteś dobry w aktorstwie, używaj gestów, aby przekazać wiadomość innym. Ponadto możesz komunikować się za pomocą mimiki twarzy.
- Skieruj kciuk w górę, jeśli chcesz powiedzieć „tak”. Skieruj kciuk w dół, jeśli chcesz powiedzieć „nie”.
- Zdecyduj się na język migowy, używając rąk, aby przekazać ważne rzeczy, których potrzebujesz w ciągu dnia, na przykład kiedy musisz iść do toalety. Poinformuj swojego nauczyciela i/lub szefa o tym sygnale, zanim podejmiesz ciche działanie, aby podtrzymać komunikację.
Krok 4. Interakcja za pomocą otwartej lub zamkniętej mowy ciała
W codziennej komunikacji wiele osób polega bardziej na mowie ciała niż na słowach. Jeśli nie rozmawiałeś przez cały dzień, używaj otwartej lub zamkniętej mowy ciała, aby ludzie wiedzieli, że ci się to podoba lub nie.
- Jeśli twój kolega z klasy siedzi obok ciebie, nawiąż z nim kontakt wzrokowy i uśmiechnij się, aby wiedział, że ci nie przeszkadza.
- Jeśli ktoś drażni się z tobą podczas rozmowy, skrzyżowaj ręce na piersi i nie patrz na niego, aby pokazać, że nie chcesz odpowiadać.
Porady
- Napisz słowo „cisza” na dłoni, a następnie przyłóż rękę do ust, gdy ktoś do ciebie mówi.
- Zapisz na kartce informację, że wykonujesz ciche działanie, a następnie pokaż tę notatkę, jeśli ktoś zada Ci pytanie.
Ostrzeżenie
- Czasami ciche działanie musi się skończyć, jeśli sytuacja nie pozwala lub wystąpi sytuacja awaryjna. Cisza jest bezużyteczna, gdy szkodzi sobie lub innym.
- Jeśli nie powiesz tej drugiej osobie, zanim zobowiążesz się do milczenia, może poczuć się urażony, że odmawiasz mówienia. Upewnij się, że wie, że nie jesteś przeciwko niemu.
