Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że 40% Amerykanów jest samotnych. Samotność może wpływać na zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne danej osoby. Wpłynie to na twój układ odpornościowy, wzrośnie ryzyko depresji i lęku, a twoje perspektywy zmienią się negatywnie. Możesz czuć się samotny, jeśli mieszkasz w małym miasteczku i nie ma nikogo w twoim wieku, z którym mógłbyś się zaprzyjaźnić. Czasami samotność jest wynikiem zmiany w życiu, takiej jak przeprowadzka do nowego miasta, znalezienie nowej pracy lub przyjęcie do nowej szkoły. Kiedy jesteś w okresie przejściowym, na pewno poczujesz się trochę samotny. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby łatwiej zaakceptować samotność i dobrze sobie z nią radzić.
Krok
Metoda 1 z 2: Radzenie sobie z samotnością
Krok 1. Pomyśl o samotności nie jako stanie, ale jako uczuciu
Poczucie samotności może wywołać inne uczucia, takie jak uczucie porzucenia, beznadziejności lub samoizolacji. Bądź świadomy, kiedy te uczucia się pojawią. Następnie pamiętaj, że nie chodzi tylko o to, że czujesz się w ten sposób, to uczucie staje się prawdziwe. Nie musisz czuć się samotny.
Uczucia mogą się szybko zmieniać, dostosowując się do sytuacji i postaw. W jednej chwili możesz czuć się samotny, w następnej możesz czuć się samotny zamiast wychodzić z przyjaciółmi; lub może być tak, że twój przyjaciel nagle do ciebie dzwoni i łagodzi twoje poczucie samotności
Krok 2. Uznaj swoje uczucia
Nie ignoruj swoich uczuć. Twoje uczucia są ważnymi sygnałami, które oznaczają zarówno dobre, jak i złe rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Pozwól sobie czuć się samotnym, tak jak pozwalasz sobie na odczuwanie innych emocji. Zwróć uwagę na stan swojego ciała, gdy pojawia się uczucie samotności. Twoje ciało może być ciężkie lub chcesz płakać. Pozwól sobie na odczucie fizycznego i emocjonalnego związku i pozwól sobie na płacz.
Twoje instynkty mogą podpowiadać ci, abyś uciekał od samotności. Nie słuchaj. Większość ludzi stara się ignorować poczucie samotności oglądając telewizję, pracując, wykonując projekty lub inne czynności, aby uniknąć bólu samotności. Zamiast podążać za tymi instynktami, bądź świadomy swoich uczuć, tego, jak sobie z nimi radzisz i jak musisz szanować własne ciało i uczucia
Krok 3. Zmień swoje nastawienie
Kiedy pojawiają się myśli „jestem samotny” lub „czuję się samotny”, najprawdopodobniej są one związane z negatywnymi rzeczami. Z tego punktu widzenia zaczniesz myśleć negatywnie, na przykład kwestionując swoją wartość, poczucie bezwartościowości dla innych lub uczucie wyczerpania emocjonalnego lub fizycznego. Zanim wpadniesz w tę bezdenną otchłań, spróbuj przystosować się do uczucia samotności. Zaakceptuj fakt, że teraz masz okazję doświadczyć samotności jako kojącej i regenerującej. Kiedy pogodzisz się z samotnością, będziesz w stanie przezwyciężyć inne problemy, które pojawiają się w tobie.
- Wykorzystaj ten czas na eksplorację siebie, na przykład prowadząc pamiętnik, medytując i czytając książki, które Cię interesują.
- Czasami będziesz mieć dużo czasu w samotności, na przykład po przeprowadzce do nowego miasta lub kraju. Zaakceptuj ten czas w samotności. Uświadom sobie, że te czasy nie będą trwać wiecznie. Świętuj samotność jako nowe doświadczenie.
Krok 4. Praktykuj współczucie
Wiedz, że samotność jest uniwersalnym ludzkim doświadczeniem. Każdy w pewnym momencie swojego życia musiał doświadczyć samotności. Samotność jest częścią bycia człowiekiem. Wyobraź sobie, że przyjaciel dzwoni do ciebie i mówi, że czuje się samotny. Jak odpowiadasz? Co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi? Zrób to samo dla siebie. Pozwól sobie na kontakt i poproś o wsparcie innych.
Samotność nie jest wstydem. Każdy musiał doświadczyć samotności. Nie musisz być smutny z powodu samotności. Bądź miły dla siebie i innych wokół siebie, którzy mogą być samotni
Krok 5. Zadaj pytanie, czego brakuje w Twoim życiu
Samotność jest czasem wskaźnikiem, że czegoś nam w życiu brakuje. Może jesteś otoczony przez wielu ludzi i uczestniczysz w wielu wydarzeniach towarzyskich, ale nadal czujesz się samotny. Samotność nie rodzi się z braku kontaktów społecznych, ale z braku bliskich i znaczących relacji. Poświęć czas na zastanowienie się, czego chcesz w swoim życiu.
Zapisz za każdym razem, gdy czujesz się samotny. Być może najbardziej samotny czujesz się na dużym spotkaniu towarzyskim lub gdy jesteś sam w domu. Zastanów się, co może być antidotum na takie sytuacje, na przykład zabranie przyjaciela na imprezę towarzyską lub zabranie rodzeństwa do kina, gdy jesteś sam w domu. Poszukaj realistycznych rozwiązań, które możesz zrobić od razu (nie na przykład znajdź nowego chłopaka, który rozwiąże wszystkie twoje problemy z samotnością)
Krok 6. Pokonaj nieśmiałość i niepewność
Pamiętaj, że nikt nie rodzi się z umiejętnościami społecznymi. Nawet umiejętności społeczne to umiejętności, a nie supermoce. Nieśmiałość i zwątpienie są zwykle zakorzenione w fałszywych przekonaniach lub obawach dotyczących własnej percepcji społecznej. Twoje myśli, że nie jesteś lubiany przez ludzi, że jesteś dziwny itd., nie są rzeczywistością, ale są tylko percepcją. Nie musisz być idealny, żeby być lubianym przez ludzi. Kiedy czujesz się niepewnie, zwróć uwagę na otoczenie, a nie na swój wewnętrzny głos i uczucia. Skoncentruj swoją uwagę na osobie, z którą rozmawiasz i na tym, co ona mówi.
- Każdy musiał popełnić społeczne błędy.
- Ludzie tak naprawdę nie zauważają twoich błędów. Dużo mniej niż myślisz. Są bardziej zajęci myśleniem o własnych błędach.
- Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj inny artykuł WikiHow na temat nieśmiałości.
Krok 7. Walcz ze strachem przed odrzuceniem
Czasami czujemy się bardziej skłonni unikać sytuacji społecznych niż doświadczać odrzucenia. Strach przed odrzuceniem jest zwykle zakorzeniony w nieufności do innych. Być może w przeszłości zostałeś zdradzony, a teraz boisz się poznać lub poznać nowych przyjaciół. Nawet jeśli zostałeś zraniony, pamiętaj, że nie wszystkie przyjaźnie, jakich doświadczasz w życiu, kończą się zdradą. Spróbuj ponownie.
- Nie wszystkie odrzucenia, których doświadczasz, są odrzuceniem siebie jako osoby. Czasami inni ludzie nie rozumieją lub nie zdają sobie sprawy z twoich intencji.
- Pamiętaj, że nie musisz lubić każdego, kogo spotykasz i nie każdy, kogo spotykasz, lubi Ciebie. Nie ważne.
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z samotnością minęło
Krok 1. Zbuduj swoje umiejętności społeczne
Może czujesz się samotny, ponieważ nie masz zaufania do swoich umiejętności społecznych. Ćwicz umiejętności społeczne, takie jak uśmiechanie się do innych, komplementowanie i rozmawianie z ludźmi, których spotykasz w ciągu dnia (kasjerka w supermarkecie, kelnerka w ulubionej kawiarni, współpracownicy).
- Jeśli jesteś w nowej sytuacji, poproś kogoś, z kim możesz porozmawiać. Powiedz: „Nigdy wcześniej tego nie robiłem, prawda? Jakie to uczucie?” Są tylko dwa rezultaty: osoba dzieli się z tobą swoim doświadczeniem lub oboje robicie coś nowego.
- Przekazuj otwartość językiem ciała. Wydajesz się nieprzyjazny, kiedy się garbisz, patrzysz w dół, unikasz kontaktu wzrokowego i krzyżujesz ręce na klatce piersiowej. Z drugiej strony będziesz wyglądać przyjaźnie, gdy się uśmiechniesz, otworzysz swoje ciało (otworzysz ręce lub nogi), podejdziesz i spojrzysz na osobę, która mówi.
- Poszukaj czegoś, co możesz pochwalić. Nie tylko komplementuj jej wygląd („Kocham twoją kurtkę”), ale także jej umiejętności: „Zawsze udaje ci się dobrze wyglądać”. Jeśli znasz kogoś wystarczająco dobrze, chwal jego życzliwość lub inteligencję.
- Istnieje również wiele innych artykułów na WikiHow, aby poprawić umiejętności społeczne.
Krok 2. Bądź dobrym słuchaczem
Aby rozmowa przebiegała płynnie, musisz nie tylko znać właściwe odpowiedzi, ale także być dobrym słuchaczem. Wyostrz swoje umiejętności słuchania. Poświęć całą swoją uwagę osobie mówiącej. Nie próbuj planować odpowiedniej odpowiedzi ani nie czekaj, kiedy będziesz mógł mówić, ponieważ wtedy będziesz wydawał się czekać; skupi się na tobie, a nie na osobie, która mówi. Pozwól osobie mówić i zwracaj uwagę na to, co mówi.
- Możesz komunikować swoje umiejętności słuchania niewerbalnie za pomocą ruchów głowy, takich jak potrząsanie lub kiwanie głową, kontakt wzrokowy i krótkie zwroty, takie jak „Och”.
- Przeczytaj artykuł Stawanie się dobrym słuchaczem, aby dowiedzieć się, jak być dobrym słuchaczem.
Krok 3. Poznaj ludzi w Twojej okolicy
Szukaj osób, które podzielają Twoje zainteresowania i pasują do Ciebie. Poznaj lepiej te osoby: zapytaj ich o siebie (rodzinę, zwierzęta domowe, zainteresowania itp.) i upewnij się, że zadają również pytania o tobie.
- Jednym ze sposobów poznawania nowych ludzi jest praca wolontariacka. Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt, możesz pracować w sanktuarium zwierząt. Na pewno spotkasz innych ludzi, którzy kochają zwierzęta i od razu dobrze się z nimi dogadujesz ze względu na Twoją miłość do zwierząt.
- Poszukaj grup zainteresowań w swojej okolicy. Na przykład, jeśli masz hobby związane z haftowaniem, prawdopodobnie masz już wokół siebie grupę osób zainteresowanych haftem. Szukaj takich grup w internecie.
- Chcesz wiedzieć, jak zaprzyjaźnić się z innymi ludźmi? Przeczytaj artykuł na WikiHow Jak zdobywać przyjaciół.
Krok 4. Zaprzyjaźnij się z innymi ludźmi
Musisz zaprzyjaźnić się z ludźmi w mieście, w którym mieszkasz. Przyjaźń może cię uszczęśliwić i zmniejszyć poziom stresu. Ponadto twoi przyjaciele również pomogą ci na całe życie. Znajdź przyjaciół, którym ufasz, jesteś lojalny i chcesz Cię wspierać. Z drugiej strony musisz też być dobrą osobą dla swojego przyjaciela: być godnym zaufania, lojalnym i wspierającym.
- Bądź prawdziwym sobą. Jeśli nie możesz pokazać znajomym swojego prawdziwego ja, są szanse, że tak naprawdę nie są twoimi przyjaciółmi. Twoi przyjaciele docenią Cię za to, kim jesteś, ze wszystkimi swoimi dziwactwami i wadami. Jeśli nie masz kontaktu z jedną osobą, poznaj nowych przyjaciół.
- Praktykuj cechy, które czynią cię godną osobą do zaprzyjaźnienia się z innymi. Pomyśl o cechach, które chciałbyś, aby twoi przyjaciele mieli i działaj zgodnie z nimi.
Krok 5. Opiekuj się zwierzętami
Zaadoptuj psa, kota lub inne zwierzę ze schroniska dla zwierząt. Twoje zdrowie się poprawi i będziesz miał przyjaciół. Osoby posiadające psy mają zwykle niższy poziom depresji i lęku oraz lepiej radzą sobie ze stresem.
- Udaj się do najbliższego schroniska dla zwierząt i zwróć uwagę na psa lub kota, który nie ma już rodziny. Jeśli możesz, adoptuj psa/kota.
- Oczywiście wychowanie zwierzęcia to duża odpowiedzialność. Upewnij się, że możesz dopasować swój harmonogram do swojego zwierzaka, aby on też był szczęśliwy.
Krok 6. Uzyskaj poradę lub terapię
Samotność bywa bardzo bolesna i trudna do przezwyciężenia. Doradca może pomóc ci poradzić sobie z fobią społeczną, zrozumieć wcześniejsze zdrady i poprawić twoje umiejętności społeczne. Poradnictwo może być dobrym pierwszym krokiem do rozwiązania problemu.
Znajdź dobrego psychologa online lub swojego lekarza
Porady
- Weź udział w różnych działaniach w swoich społecznościach lub dzielnicach.
- Zwróć uwagę na swoje otoczenie. Musisz wiedzieć, czy ktoś ma kłopoty. Spraw, aby osoba jadła i słuchała historii. Słuchaj uważnie, nie mów o sobie.
- Powitaj osoby, które zwykle nie są witane, takie jak pracownicy budek poboru opłat, kasjerzy w supermarketach, obsługa parkingu. Jeśli masz czas, zapytaj ich, jak się mają.
